Hvad skal man gøre hvis dine muskler gør ondt efter træning

Det sker ofte, at efter en god træning er smerter i musklerne forstyrrende. Det kan være meget let, det kan være behageligt, og det kan medføre alvorlig ubehag under bevægelse eller forstyrre dig helt i en hvilestilstand. Muskelsmerter er en grund til at tænke på dets udseende og mulige konsekvenser, når det ignoreres.

Er muskelsmerter godt eller dårligt? For at besvare dette spørgsmål er det nødvendigt at lære at bestemme typerne af muskel smerte og årsagerne til det opstår, samt at vide, hvordan man kan slippe af med det. Denne artikel vil svare på spørgsmål og dot i.

Hvorfor efter træning er der smerter i musklerne

På trods af tilstedeværelsen af ​​omfattende videnskabelig viden inden for medicin er muskelsmerter efter træning et emne, der forårsager mange spørgsmål til denne dag. Nogle mener, at muskelsmerter er en indikator for en god og produktiv træning, som kroppen "fordøjes". Andre hævder, at muskelsmerter er en grund til at tænke og genoverveje deres træning. Alligevel er der to typer muskelsmerter.

Under træningsprocessen er muskelfibre udsat for fysisk stress. Som følge af kraftig fysisk anstrengelse dannes mikroskader på muskelfibrene. Nogle gange kaldes de mikrotraumas. Når muskelvævet ødelægges, vil kroppen intensivt udskille lysosomer og fagocytter. De fordøjer de skadede muskelfibre. Dermed fremkommer dannelsen af ​​nye proteinmolekyler, som spiller rollen som bygherrer af nyt muskelvæv.

Der er også en anden mening om udseendet af smerter i musklerne. Muskelsmerter skyldes nedbrydning af ATB (adenosintrifosfatsyre).

ATV er et molekyle, som giver energi til alle de processer, der opstår i kroppen. Under intensiv belastning på skelets muskler forekommer mælkesyreafskæring. Det øger surhedsgraden i musklerne. Det hjælper med at bremse transmissionen af ​​nervesignaler og forårsager en brændende fornemmelse i musklerne under spænding eller bevægelse.

Uanset uenigheder er det ikke så svært at forudse udseendet af muskelsmerter.

Efter en lang pause i sport, når du udfører nye øvelser, når du løfter store vægte, under lange træningstimer vil de næste 1-3 dage være ledsaget af muskelsmerter.

Professionelle atleter kan nå et niveau, hvor de slet ikke føler muskelsmerter. Dette skyldes stigningen i energipotentialet hos muskelgrupper og tilpasning til volumetrisk fysisk anstrengelse.

Hvad er typerne af muskelsmerter?

For at forhindre udseende af muskelsmerter efter træning er det ikke nok at kende årsagerne til dets forekomst. Du skal vide, hvad der er smerten i musklerne, og hvad der forårsagede dem.

Behagelig muskelsmerter
Den manifestation af moderat muskel smerte: en følelse af at være trang, svag muskel tone, vrede når man udfører nogen handlinger.

Smerten er svag, behagelig. Smerter opstår, når muskelfibre er helt strakte eller kontraheres.

Moderat muskelsmerter varer fra 2 til 3 dage og betragtes som et godt tegn, hvilket betyder vækst og generation af nye fibre.

Forsinket muskel smerte

Hvis en sådan muskelsmerte bekymrer sig i lang tid og ikke tillader at træne normalt, så er dette tegn på overdreven belastning. På grund af den store fysiske anstrengelse har en uforberedt krop ikke tid til at komme sig. Overtræning opstår.

Overtræning er den proces, hvormed fremskridtene i den fysiske udvikling stopper, musklernes volumen og styrkeindeks øges. Hjerte og nervesystemer udsættes for store belastninger. Det fremgår, når mængden af ​​fysisk aktivitet overstiger kroppens regenerative kapacitet.

Muskelsmerter forårsaget af traumer
Smerten forårsaget af traume er karakteriseret som skarpe og alvorlige smerter, der opstår under træning eller den næste dag. Det ledsages af manglende evne til at udføre handlinger. Ofte sker der skader, når træning i dårlig kvalitet, når man arbejder med maksimale vægte, med utilstrækkeligt indhold i vitaminer og mineraler.

Hvis du er bekymret for smerter i led eller ledbånd, skal du straks holde op med at træne og konsultere en læge.

Muskelbrænding i den sidste del af øvelsen.
Denne muskelsmerte skyldes oxidationen af ​​musklerne, der opstår, når mælkesyre frigives. Denne smerte bør ikke være bange. Så kroppen er beskyttet mod mulige overbelastninger. Mælkesyre fjernes fra kroppen inden for 60-90 minutter.

Er muskelsmerter et mål for deres vækst?

Muskelsmerter efter træning er ikke et direkte tegn på muskelvækst. Muskel smerte betyder imidlertid, at muskelvæv har været udsat for stress og har modtaget mikronadvorer, derfor er processen med genopretning og dannelse af nye væv på vej. Men det betyder ikke, at processen med generering og restaurering af muskelvæv altid ledsages af muskelsmerter.

Sådan forhindrer du muskelsmerter

Det er umuligt at helt slippe af med muskelsmerter og glemme det for evigt. Men du kan gøre det sådan, at muskelsmerten var behagelig og hjælpsom, og også generet meget sjældnere.

Gradvis stigning i vægte og træningsvolumener
Antallet af træningstyper skal være sådan, at hver træning er ønsket. Det betyder, at kroppen er fuldt restaureret og klar til en ny del af belastninger. Når der ikke er noget humør at træne, og den sædvanlige vægt er givet med stor vanskelighed - det betyder at kroppen er udarmet og ikke er blevet genoprettet fra den sidste træning. I dette tilfælde er det nødvendigt at øge hviletiden eller udføre en let, genoprettende træning.

På samme måde er det værd at gøre med skalaerne. Det er nødvendigt at gradvist og jævnt øge vægten. Med denne tilgang vil alle ledbånd og ledd blive vant til tyngre vægte, og musklerne vil tilpasse sig en ny, større belastning.

Korrekt øvelsesteknik
Korrekt ydelsesteknik vil spare dig for uønskede skader og sikre stadige fremskridt i fysisk udvikling.

Varm op
Opvarmning er den vigtigste del af træningsprocessen. Det giver dig mulighed for at varme op musklerne, leddene, ledbåndene og forberede kroppen til den kommende øvelse. Højkvalitets træning - nøglen til en god og produktiv træning.

Der skal også lægges særlig vægt på opvarmning.

Ekstra hvile
Hvis der ikke er humør, er det svært at stå op om morgenen og om natten søvnløshed. Hvis der er blokering på roboten, og der ikke er noget ønske om at gå i gymnastiksalen, så er det værd at tænke. Mest sandsynligt - dette er tegn på overarbejde. I sådanne tilfælde skal du frigøre dig fra alle anliggender og hvile i et par dage.

En masse vand
Vand øger kroppens præstationer til tider. Det tynder blodet og fremskynder tilførslen af ​​næringsstoffer.

Fuld resten
8 timers søvn om dagen. Allerede her tales alt om dette. Men af ​​en eller anden grund taler ikke alle om værdien af ​​søvn.

Hvad er værdien af ​​søvn?

• Værdien af ​​søvn er kvaliteten af ​​søvn på en bestemt time på dagen.
• Værdien af ​​søvn fra den 19. til den 20. time er 7 timer.
• Værdien af ​​søvn fra 5 til 6 om morgenen bare et par minutter.

Hvis en person går i seng klokken 22:00 og står op klokken 5, og det gør det også konstant, vil han fuldt ud genvinde, vil altid være fuld af energi og i godt humør. Samtidig vil han kun bruge 1/3 af dagen i søvn.

Hvis han går i seng hver nat og sover indtil kl. 13-16 om eftermiddagen, vil kroppen ikke have tid til fuldt ud at komme sig, og resten af ​​dagen vil blive efterfulgt af hovedpine og søvnighed. Og dette på trods af at han vil tilbringe i søvn så meget som 12 timer!

Fakta: Forskere har bevist, at hvis en person går i seng regelmæssigt kl. 19.00 og vågner om klokken to, vil han helt slappe af i løbet af denne tidsperiode.

Men den moderne livsstil hos en gennemsnitlig person tillader ikke ham at overholde en sådan tidsplan, så det er nok at gå i seng senest 23 timer og sove mindst 7-8 timer om dagen.

Hvordan slippe af med muskelsmerter

1. Massage. Massage fremskynder blodcirkulationen og øger derfor stofskiftet. Gendannelsesprocessen er hurtigere, og smerten forsvinder meget tidligere.
2. Gendannelseskors. Udførelse af blid cardio træning indebærer et let langsigtet kors. For eksempel er korset 8-10 kilometer i et tempo på 5: 30-6 minutter pr. Kilometer. Et sådant kors fremskynder genoprettelsesprocessen i kroppen, øger kroppens overordnede udholdenhed.
3. Hitch. Hitch er en proces svarende til en opvarmning, der kun udføres i slutningen af ​​træningen. Der skal lægges særlig vægt på at strække musklerne. Dette forbedrer deres elasticitet og fremskynder genoprettelsesprocessen, lindrer det ophidsede centralnervesystem og normaliserer hjertefrekvensen (puls). Det vigtigste er, at en hitch eliminerer mulig smerte i musklerne.
4. Fuld ernæring efter træning. Under træning bruger kroppen mange vitaminer, elektrolytter og glykogen. For at starte processen med at genskabe kroppen er det nødvendigt at give den rigtige mængde næringsstoffer.
5. Udvidet hvile. Der er ikke altid mulighed for en god hvile. Derfor er det hver 3. måned nødvendigt at arrangere en længere hviletid, der varer ca. en uge. En sådan ferie vil sikre fuldstændig genopretning af kroppen og beskytte mod overtraining.
6. Badningsprocedurer. Bad, pool og sauna forbedrer blodcirkulationen i kroppen og fremskynder genopretningsprocessen.

Ved hjælp af de oplysninger, der er opnået efter at have læst denne artikel, kan du let skelne god muskelsmerter fra dårlig. Brug af tip til at forhindre og slippe af med muskelsmerter efter en træning kan redde dig selv fra skade, overtraining og andre uønskede øjeblikke.

Video: Efter træning af musklerne ondt - hvorfor og hvad de skal gøre