Chronická deprivace spánku: symptomy a účinky

Moderní rytmus života se množí v mnoha událostech, záležitostech a obavách. Aby člověk udržel vysokou konkurenceschopnost, musí tvrdě pracovat, neustále se učit a zlepšovat. Kromě toho se snažíme věnovat čas dětem, starším rodičům a domácím mazlíčkům. Sledujeme stav domu, vykonáváme domácí práce formou praní, vaření, žehlení a čištění. Kromě toho všeho máme každý den spoustu starostí, úkolů a úkolů, které by měly být provedeny včas. V těchto pekelných podmínkách se snažíme dělat všechno a spát. Zdá se nám, že pokud nebudeme spát hodinu nebo dvě, nestane se nic strašného. Chronická spánková deprivace je však velmi závažná. A i když se jeho účinky neobjeví okamžitě, účinek akumulace se projeví a za pár týdnů tělo udělá první selhání. Dnes budeme hovořit o nedostatku spánku - jak se projevuje, proč vzniká, jaké jsou jeho důsledky a jak se s tím vypořádat.

Příznaky chronického nedostatku spánku

Každý zná známé znění - člověk by měl spát 8 hodin denně. Ale kdo stanovil tato pravidla? Všichni jsme individuální a liší se ve vlastnostech našeho těla. Někteří mají dostatek spánku v mnohem kratším časovém období (jistě si pamatujete Napoleonův čtyřhodinový spánek). Jiní potřebují alespoň 9-10 hodin pro úplné zotavení. Děti, nemocné a těhotné musí spát více. To znamená, že každý člověk sám ví, kolik potřebuje spát. Nejprve analyzujte svůj denní režim. Jak dlouho obvykle spíte, pokud máte dostatek času? Tento počet hodin je fyziologickou normou. Pokud potřebujete 9 hodin na zotavení, budete spát tolik a nebudete schopni spát po dobu 10 hodin, bez ohledu na to, jak těžké se snažíte. Proto 8 nebo více nocí může vést k nedostatku spánku. Jak rozpoznat nedostatek spánku a odlišit ho například od endokrinních onemocnění, protože v obou případech jsou příznaky velmi podobné? Zkusme se vypořádat s příznaky nedostatku spánku.

1. Neustálá touha lehnout si a spát. A z přepracování nemůžete okamžitě usnout, ani se smrtelnou ospalostí.
2. Rozptýlení, ztráta výkonu a koncentrace, neschopnost vykonávat denní povinnosti.
3. Nedostatek pozitivních emocí, dobrá nálada na dlouhou dobu, apatie, podrážděnost, nervozita.
4. V některých případech se může při vážném nedostatku spánku objevit halucinace, zákal vědomí, zhoršení koordinace motoriky.
5. Chronický nedostatek spánku často vede ke snížení imunity a v důsledku toho k exacerbaci chronických onemocnění, častých onemocnění atd.
6. Nedostatek spánku zpomaluje metabolické procesy, může vést k nadměrné hmotnosti, a to i při konstantní stravě.
7. Nedostatek spánku vede ke snížení chuti k jídlu.
8. V některých případech může být pozorován otok končetin a obličeje, pod očima se objeví tmavé kruhy a kůže se stává bledou.
9. Neustálý nedostatek spánku vede k častým závratím a bolestem hlavy.
10. Při akutním nedostatku spánku se mohou objevit gastrointestinální poruchy - zácpa nebo průjem, nevolnost, bolest žaludku.

Chronický nedostatek spánku není jen zdrojem výše uvedených příznaků, ale také zcela mění naše životy za horší. Hrozí riziko ztráty zaměstnání z důvodu neplnění oficiálních povinností, rozdělujeme se na naše blízké, často jsme nemocní, vypadáme špatně, život je smutný a nenávistný. Proč však tento nedostatek spánku vzniká a je vždy spojován s trvalým zaměstnáním?

Příčiny chronické deprivace spánku

1. Nejčastěji snižujeme dobu spánku kvůli velkému počtu případů a práci. Je důležité pochopit, že nebudete vydělávat všechny peníze, a někdy je lepší vybrat si druhý mezi čistými pokrmy a zdravým spaním.
2. Dalším důvodem nedostatku spánku je banální nespavost, kdy nemůžeme včas usnout a ráno se cítíme ohromeni. Nespavost může být závislá na věku nebo způsobená jinými onemocněními.
3. V některých případech mohou problémy se spánkem vyplývat z neurologických poruch. Pokud se probudíte často a bez důvodu uprostřed noci, necítíte se spokojeni v dopoledních hodinách, znamená to, že v noci se mozek úplně nevypne a liší se v oblastech se zvýšenou vzrušivostí. Takové neurologické problémy mohou být způsobeny stresem, přepracováním, mozkovým otřesem atd.
4. Často nemůžeme spát včas kvůli tomu, že se v noci přejídáme.
5. Stává se tak, že kvůli různým okolnostem může člověk zmást den s nocí. To se může stát, pokud budete nuceni pracovat v noci. V tomto případě není možné správně spát, ve dne iv noci.
6. Vzrušení nervového systému může nastat po pití alkoholu, černého čaje, kakaa, čokolády. Spotřeba těchto přípravků by měla být vyloučena, zejména před spaním.
7. Někdy může být chronická deprivace spánku důsledkem elementárního nedostatku podmínek pro dlouhý a dlouhodobý spánek. Oprava u sousedů, ucpaný pokoj, neklidná zvířata, malé děti, chrápání manžela - to všechno může být příčinou vašeho nedostatku spánku.

Pokud jste z výše uvedených důvodů našli něco, co vám brání spát, musíte problém vyřešit. Máte-li malé děti, zkuste s nimi dostat dostatek spánku, požádejte o pomoc své babičky, najměte si chůvu na půl dne. Snažte se naplánovat odpočinek a pracovat tak, abyste měli čas na plný spánek alespoň 8-9 hodin denně. Jinak může chronický nedostatek spánku vést k nepříjemným následkům.

Důsledky chronického nedostatku spánku

Zdá se, co se stane, když nebudete mít dostatek času na spaní? Vskutku, silné a zdravé tělo nic necítí a nezmění způsob své práce. Pokud však nedostatek spánku trvá dlouho, den za dnem, pokud nedojde k doplnění „ospalých“ rezerv i na víkendy, může to vést k vážným následkům. Za prvé, váš zdravotní stav a zdraví trpí. Budete se cítit zlomení, apatičtí, depresivní. Nic vám nepřinese radost. To je spojeno s rozvojem deprese.

V průběhu času se člověk začne uzavírat, uzavírá se. Nervozita a podrážděnost vede k problémům ve vztazích s ostatními. Nedostatek spánku může být příčinou konfliktů s kolegy, přáteli, dětmi, blízkými. Efektivita také výrazně klesá - člověk se nemůže soustředit na hlavní věc, je hrubý vůči zákazníkům a není schopen pracovat fyzicky ani psychicky.

Vzhled také velmi trpí. Při chronické deprivaci spánku člověk vypadá unaveně, zanesený a vyčerpaný. Oteklá oční víčka, kruhy pod očima, šedá pleť, jemné vrásky - to vše se nelze vyhnout nedostatkem spánku. Zdraví se navíc zhoršuje, často onemocníte, chronická onemocnění se stávají akutnějšími. Nedostatek spánku může vést k rozvoji diabetu, obezity, impotence a srdečních onemocnění. Pokud nechcete takové účinky, musíte se naučit správně odpočívat.

Jak léčit chronickou deprivaci spánku

Zde je několik tipů a rad, které vám pomohou zbavit se chronického nedostatku spánku a užívat si zdravého a plného spánku.

1. Pro začátek stačí spát. Vyřešit všechny problémy, nechat děti s babičkou, odložit projekty, vypnout telefon a prostě spát. Zavřete závěsy tak, aby vás sluneční světlo nezobudilo. Spát tolik, kolik chcete. Dá se říci, že se jedná o první pomoc při rehabilitaci v boji proti chronické deprivaci spánku.
2. Dále byste měli nastavit režim - lehnout si a vstávat současně. Snažte se jít do postele před půlnocí - tato doba je velmi důležitá pro zotavení těla.
3. Odpoledne se snažte nejíst mastné a těžké potraviny, zejména v noci. Také stojí za to odmítnout energetické nápoje - kávu, čaj atd.
4. Zvýšit fyzickou aktivitu, přesunout více rozptýlit krev skrze tělo a zbavit se nespavosti.
5. Dvě hodiny před spaním je lepší se dívat na televizi, nesedět na internetu nebo hrát na počítači. To vše ovlivňuje tělo vzrušeně.
6. Dobrý sex a orgasmus vám umožní relaxovat před odchodem do postele - neztrácejte tuto příležitost.
7. Než půjdete spát, je lepší procházet se parkem, dělat lehká cvičení, relaxovat v lázni s borovicovým olejem, zapalovat svíčky, poslouchat uklidňující hudbu.
8. Nezapomeňte větrat místnost před spaním, místnost by měla být chladný vzduch ne vyšší než 25 stupňů. Vyberte si pohodlnou ortopedickou matraci, měkký polštář. Lůžkoviny a pyžama by měly být měkké, pohodlné, vyrobené z přírodní tkaniny.
9. Před spaním odstraňte z místnosti tikající hodiny, blikající elektronická zařízení - vše, co by vás mohlo obtěžovat.
10. Těhotné ženy a ženy potřebují zdřímnout, pamatujte si to.
11. Další nezbytnou podmínkou pro zdravý a klidný spánek je emocionální spokojenost a mír. Nehádejte se s někým před spaním, odpusťte všem, neřešte důležité otázky. Snažte se chránit před neklidnými myšlenkami.

A další. Používejte postel pouze pro spaní. Nemusíte to číst, hrát si s dítětem, lehnout si. A pak bude spát se spánkem a okamžitě usnete, jakmile si lehnete do útulné postele.

Zdravý spánek je pro lidský nervový systém velmi důležitý. Bez jídla může člověk trvat 2-3 měsíce. 10 dní nebude žít bez vody. Ale bez spánku se život člověka zastaví za 3-4 dny. Mluví o skutečné hodnotě spánku. Spát dostatek času na udržení zdraví a krásy po mnoho let!

Video: nedostatek spánku - poškození a následky