Kolik by měl dospělý spát?

Aby člověk mohl během dne plně pracovat, musí mít dostatek odpočinku. Každý organismus potřebuje plnohodnotný sen kvality. Kolik času je třeba na to, aby člověk mohl denně spát? Je důležité, aby doba, kdy člověk usne a probudí se, byla zhruba stejná?

Zdravý spánek: doporučení odborníků

Vědci jsou velmi aktivní v oblasti spánku. Během této doby bylo mnoho objasněno, ale některé momenty zůstaly dosud záhadou. Po rozsáhlém výzkumu bylo zjištěno, že aby bylo možné žít déle, musíte spát stejný počet hodin denně. Pokud je tento režim porušen, ovlivňuje život člověka. Pokud často spíte dost, povede to k kardiovaskulárním problémům. Tělo nemá čas se zotavit, v důsledku čehož se opotřebovává. Komplexní biochemické transformace jsou narušeny.

Zde je několik tipů pro profesionály v režimu spánku:

1. Režim návrhu. Pokud je to možné, měli byste nastavit režim pro sebe. Je nutné spát a probudit se současně. Tímto způsobem můžete získat maximální užitek a méně škody ze spánku. Pokud člověk nedodržuje režim, vede to k selhání biorytmů. Odborníci radí, aby režim nestříleli ani o víkendech. U malých dětí je tento instinkt nevědomě rozvíjen. Vstávají a lehnou si stejným způsobem, bez ohledu na to, jaký je den.
2. Doba trvání Také vědci strávili spoustu úsilí, aby určili optimální dobu spánku. Tvrdí, že je to 7-8 hodin. Ale spát byl tak zdravý, jak je to jen možné, neměl by být přerušen. Více výhod přinese 6 hodin spánku bez probuzení než 8, ale s přerušeními. Proto je dovoleno spát a 6 hodin.
3. Okamžitě se probudit. Pokud ihned nevstanete, můžete znovu usnout. Nepoužívejte si na to své tělo. Ujistěte se, že takový zvyk rozvíjíte.
4. Připravte se na postel. To by mělo být pravidlem. Nesledujte filmy ani novinky, nevykonávejte alespoň hodinu.
5. Relax před spaním. Pokud obvykle neuspějete ihned poté, co jdete do postele, pak musíte najít relaxační metody, které vám vyhovují. To by se mělo stát zvykem. Navíc bude velmi užitečné pro tělesné a duševní zdraví. To může být například teplá lázeň s uklidňující vůní.
6. Nespíte během dne. Ve večerních hodinách to může ztěžovat spánek. V důsledku toho jsou zlomeny biorytmy.
7. Udělejte z ložnice útulný. Vyjměte televizor z pokoje, neberte si notebook, zejména večer. Postel by měla být co nejpohodlnější. Ideálně se jedná o ortopedickou matraci, ložní prádlo z přírodních tkanin. Koneckonců, důležité je nejen trvání spánku, ale i kvalita. Večer otevřete okno na chvíli. Tím se zlepší kvalita spánku.
8. Buďte aktivní během dne. Chcete-li dobře spát, je nutné se během dne věnovat energické aktivitě. Je vhodné dělat cvičení, chodit ve vzduchu.
9. Nejezte před spaním. Nemůžete jíst nejméně 2 hodiny, než půjdete do postele. Ale je to lepší - za 3-4 hodiny. V každém případě nestačí. Vyvarujte se kávy, cigaret a alkoholu.

Tyto návyky významně sníží kvalitu spánku.

Nebezpečí nedostatku spánku

Už víme, že musíte spát alespoň 6 hodin. Co se stane, když toto pravidlo neustále porušíte? Pokud se stane zvykem, pak se již nazývá chronická deprivace spánku. Mnoho lidí trpí tímto problémem. Pokoušejí se to vyrovnat o víkendu, kdy se uprostřed dne sprchují. Ale to nejen nepomáhá, ale zhoršuje situaci ještě více.Odborníci to nazývají "ospalá bulimie".

Jaké jsou jeho důsledky?

• imunita padá;
• člověk si pamatuje informace horší, je těžké se soustředit;
• srdce trpí;
• časté migrény;
• nadměrná hmotnost;
• u mužů klesá testosteron;
• množství stresového hormonu se zvyšuje;
• rozvíjet duševní poruchy.

Největším nebezpečím v tomto případě je ztráta rytmů těla. Jako výsledek, všechny jemné procesy, které se vyskytují v našem těle, se pokazí. To vede k mnoha zdravotním problémům. Člověk nemusí ani hádat, že trpí určitým onemocněním právě kvůli nedostatku spánku. Pokud tento režim neustále porušujete, můžete se vyvinout problémy se spánkem, které lze řešit pouze s pomocí specialisty.

Jaké porušení může nastat?

1. Nespavost - tento problém se také nazývá nespavost. Vyznačuje se tím, že je pro člověka obtížné usnout a často se neprobudit.
2. Hypersomnie je porucha, kdy člověk příliš často má ospalost, i když spal dost.
3. Parasomniya - poruchy spojené s nočními můrami, chůze, epileptickými záchvaty během spánku.
4. Situační insomnie - tato diagnóza se provádí, když se člověk vyvíjí nespavost spojenou s emocemi, která trvá ne déle než 3 týdny.
5. Kongestivní poruchy jsou problémem usínání.
6. Intrasomnia - člověk se často probudí.
7. Postsomnické poruchy - ospalost po probuzení.
8. Apnoe - dýchání zpomaluje nebo zastavuje.
9. Bruxismus - sevření čelistí.

Takové problémy řeší neurolog nebo psychoterapeut. Pokud je máte, nezanedbávejte je.

Je dobré spát dlouho

Uvažovali jsme o škodě z nedostatku spánku. Lze si myslet, že v tomto případě je užitečné spát co nejdéle. Pokud člověk spí déle než 10-15 hodin denně, je to považováno za nepřiměřené. Vědci zjistili, že příliš dlouhý sen není o nic méně škodlivý než krátký. Pokud spíte příliš dlouho, spánkový hormon začne produkovat nadměrně. To vede ke skutečnosti, že přepracování během dne se vyvíjí příliš rychle.

Proto nespí příliš dlouho. To povede k selhání biorytmů, ne méně než nedostatek spánku. Osoba během dne bude frustrovaná, líná a apatická. Účinnost těchto lidí se snižuje, deprese se vyvíjejí.

Často se stává, že člověk spí hodně z psychického důvodu. Nechce čelit všem problémům, které ho v životě hromadí. To vede k hromadění problémů, zhoršování vztahů s lidmi kolem nich.

To povede nejen k duševním, ale ik fyziologickým problémům. Pokud spíte příliš dlouho, krev stagnuje, objeví se edém, vyvíjí se hypertenze.

Závěr

Zavedený rámec pro dobu spánku je pouze přibližný. To je dáno tím, že každý organismus má své vlastní vlastnosti. Jedna osoba může dokonce mít dost 6 hodin na spaní a dalších 8 bude stačit. Je však nutné tyto ukazatele dodržovat, aby se rozvinula každodenní rutina pro sebe.

Moderní rytmus života způsobuje, že člověk obětuje sen, aby splnil všechny úkoly, které mu byly předány. Například, kromě úspěšné kariéry, moderní ženy by měly věnovat pozornost dětem, udržovat dům čistý, nakupovat, a tak dále. Pokud se vyskytnou situace, kdy budete muset spát několik hodin celý týden, pak musíte relaxovat a odpočinout si, abyste se vyhnuli následkům. V tomto případě je nutný dlouhý spánek.

Video: kolik by měla spát osoba?