Kolik lidí by mělo pít vodu denně?

O výhodách vody bylo řečeno a napsáno mnoho. Všechno je jasné a není sporu o tom, že voda plní pro naše tělo životně důležitou funkci. Vyvstávají však otázky a o tom, kolik, kdy a kolik vody by mělo být spotřebováno, se diskutuje.

Jakou vodu si vybrat?

1. Ideální volbou je voda z pramenných pramenů nebo z hlubokých studní, ale zdroj musí být zkontrolován. Tato voda se rychle vstřebává a je nejužitečnější, protože obsahuje maximální množství vitamínů a minerálů. Přírodní voda by měla být odebírána pouze z důvěryhodných zdrojů, což minimalizuje možnost poškození jejího použití. Pružiny by měly být vybrány tam, kde nejsou průmyslová zařízení a sídla. Je lepší zvolit zdroj v blízkosti lesů a ekologicky čistých oblastí.
2. Dále následuje čištění vody pomocí filtrů. V tomto případě je však také nutné zajistit kvalitu a účinnost použitých filtrů.
3. Balená voda se zpravidla považuje za „neživá“, takže se zpracovává a je téměř destilovaná. Obsah minerálních látek v této vodě je snížen, a když je spotřebován, člověk ve větší míře uspokojuje potřebu kapaliny. Do takové vody se doporučuje přidávat mořskou sůl. Je to důležité! Ne všechny lahvové tak neškodné, musíte pečlivě studovat jeho složení a zdroj původu.
4. Vařená voda je málo využitelná, protože při varu spolu s patogenními bakteriemi mizí také soli vápníku a hořčíku, což snižuje příznivé vlastnosti vody.
5. Minerální voda: existují 2 typy takové vody (stolní a léčivé), které musí být odděleny.

První je vhodný pro časté použití, druhý je však určen pro léčebné účely a jeho použití by mělo být přísně měřeno. Je prokázáno, že nadměrné používání minerální vody může vést k nepříjemným následkům (například vzhled ledvinových kamenů), proto je lepší pít ne denně, ale pravidelně.

V žádném případě by neměla pít sladkou vodu. Nejen že nesníží žízeň, ale naopak ji posiluje. Navíc je metabolismus narušen, a proto dochází k obezitě.

Pro úplné a účinné doplnění těla o požadovaný objem tekutiny se doporučuje pít čistou vodu.

Kolik vody je potřeba denně?

Objem tekutiny vypité za den závisí na následujících faktorech:

1. Tělesná hmotnost: Požadované množství vody pro osobu se vypočítá na základě 30 ml na 1 kg hmotnosti.
2. Fyzická aktivita: pokud se člověk vydá na sport nebo je neustále v průběhu dne ve velké fyzické aktivitě, se zvýšeným pocením, je nutné zvýšit denní vodu.
3. Teplota okolí: v létě, tělo je podřízené dehydrataci, proto, další množství vody je potřeba. Vzhledem k nedostatku vody v silném horku v lidském těle snižuje obsah draslíku a hořčíku. To může vést k poruchám srdečního rytmu, zejména u starších lidí.
4. Podmínky pro lidské zdraví: například, když teplota stoupá v důsledku nemoci (s intoxikací během infekčního onemocnění). Množství spotřebované vody musí být zvýšeno, což pomůže rychleji odstranit škodlivé mikroorganismy a zabránit procesu dehydratace.

Doporučuje se zvýšit množství, které konzumují těhotné a kojící ženy, stejně jako lidé, kteří konzumují velké množství kávy, sladkých a slaných potravin denně.

Proč je nutné pít dostatek vody?

1. Organismus se skládá převážně z vody, proto je nutné udržovat jeho úroveň a doplňovat spotřebované zásoby.
2. Pro dobrý metabolismus: pokud je tělo v tekutině nedostatečné, metabolismus je inhibován.
3. Přispívá k hubnutí. Při hubnutí a stravě hraje důležitou roli spotřebovaná voda. Za prvé, chuť k jídlu klesá. A za druhé, snížením spotřeby velkého množství vody se sníží potřeba jiných nápojů, například čaje a kávy.
4. Ke snížení krevního tlaku. Při spotřebě velkého množství vody se krev stává více tekutým a v důsledku toho krevní tlak klesá
5. Snižuje bolesti kloubů. Vzhledem k tomu, že se chrupavkové tkáně opotřebovávají více než jiné, potřebují proto vodu.
6. Zlepšuje stav pokožky a vlasů.
7. K odstranění toxinů z těla

Vzhledem k následujícím vlastnostem, které mají pozitivní vliv na tělo:

• voda reguluje tělesnou teplotu;
• ochrana orgánů a tkání těla, tkání oka, nosu a úst;
• nasycení živin;
• snížení zátěže ledvin a jater;
• pomáhá předcházet stárnutí.

Nedostatečná nebo přebytečná voda je stejně škodlivá. Abychom zjistili, jaké množství vody je pro vás dostačující, dáváme pod jeho známky nedostatek a přebytek.

Známky nadměrného pití:

• bezbarvá moč;
• nízká tělesná teplota;
• Mrazící paže a nohy;
• bolesti hlavy;
• svalové křeče;
• opuch;
• problémy se spánkem;
• chronická únava;
• stagnace hmotnosti, nemožnost jeho pádu.

Známky nedostatku vody v těle a jeho dehydratace:

• suchá kůže, sucho v ústech a oči;
• pocit nadměrného žízně;
• bolesti kloubů;
• pocit únavy a ospalosti;
• pocit hladu;
• zažívací problémy;
• známky předčasného stárnutí;
• doba trvání onemocnění se zvyšuje;
• snížená koncentrace pozornosti;
• výskyt nadměrné podrážděnosti.

Nemá smysl snažit se pít příliš mnoho vody, protože makro a mikroprvky budou vylučovány z těla spolu s přebytečnou vodou.

Nepokoušejte se okamžitě vypít denní dávku vody, pokud jste to nikdy neudělali, a ještě více se nevynucujte. Trénujte si postupně vodu, dokud se to nestane zvykem. Hlavní věcí je si uvědomit, že dodržování vodního režimu je nezbytnou a nepostradatelnou podmínkou řádného fungování.

Video: kolik vody byste měli pít denně?