Naše online kalorií kalkulačka vypočítá kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů z vašich oblíbených potravin a produktů. V současné době v databázi více než 4 700 položek různých výrobků a hotových jídel.
Pokud jste v kalkulačce nenalezli žádný výrobek nebo misku, napište nám o tom a určitě ji přidáme do seznamu.
| № | Název výrobku | Hmotnost, g | Proteiny, g | Tuk, g | Sacharidy, g | Kalorie, kcal | |
| Nebyly vybrány žádné produkty. | |||||||
| Celkem: | Celková hmotnost - 0 g |
Veverky
0
g
|
Tuk
0
g
|
Sacharidy
0
g
|
Kalorie
0
kcal |
||
| Celkem na 100 gramů: |
Protein
0
g
|
Tuk
0
g
|
Sacharidy
0
g
|
Kalorie
0
kcal
|
|||
Počítání a určování denního obsahu kalorií v potravinách je základem úspěšných změn hmotnosti. S pomocí správně vypočítané kalorií koridoru, můžete snadno a rychle zhubnout nebo přibrat na váze v případě potřeby. V závislosti na fyziologických datech, pohlaví a úrovni fyzické aktivity můžete vypočítat optimální počet kalorií, které mohou být spotřebovány, aniž by to poškodilo vaše tělo.
Když definujete horní a dolní denní kalorický limit, musíte striktně dodržovat stanovený rámec. Dokonce i když chcete úspěšnější výsledek, neměli byste snižovat dolní mez kalorií a spotřebovávat méně, než se očekávalo. Nedostatek kalorií v těle může vést ke slabosti a rozpadu stravy. Navíc, když je tělo hladovějící, může začít „ukládat“ a nespalovat tuk, což vede ke zhoršení situace.
Budete muset být schopni určit kalorický obsah potravin, které jíte. Zpočátku to bude docela obtížné, vždy by měla být po ruce potravinové váhy. Postupem času můžete snadno určit hmotnost a přibližný kalorický obsah jednotlivých výrobků a dokonce i pokrmů a naše kalorická kalkulačka vám s tím pomůže.
Ale nejdůležitější je zjistit, kolik kalorií potřebujete za den, aby se zachovalo normální živobytí. Tento výpočet je individuální pro každou osobu.
Muži potřebují více kalorií než ženy kvůli jejich svalové hmotě. Kromě toho muži nejčastěji vykonávají více fyzické práce. Jak vypočítat denní potřebu mužského těla v závislosti na jeho životě? Existuje několik kalorických limitů, které závisí na věku a úrovni fyzické aktivity osoby. Pomohou vám určit koridor kalorií na základě vašich individuálních vlastností.
Takže denní příjem kalorií pro muže
Mladí (do 30 let)
Střední věk (30-50 let)
Zralý věk (nad 50 let)
Proč potřebujeme méně kalorií s věkem, aby vypadaly perfektně? Ano, protože v průběhu let se metabolismus zpomaluje, kalorie jsou mnohem snazší ukládány do tuku. Navíc se snižuje množství svalové hmoty. Ve 25 letech může mladý muž jíst téměř jakýkoli druh jídla. Aby nedošlo k získání tukové hmoty, neměl by jíst po 7 hodině. Po 30 letech musíte omezit konzumaci sladké a moučné mouky, pokud si chcete udržet svou postavu. Ve stravě by mělo být více bílkovin - maso a ryby. Po 50 letech by měl člověk upřednostňovat potraviny, které obsahují velké množství vlákniny - zeleniny a ovoce.
Při určování denní potřeby mužů v kaloriích je třeba vzít v úvahu jeho hmotnost.Pokud má vysoký růst, velkou váhu ve formě svalové hmoty nebo tuků, obsah kalorií vybraný podle tabulky by měl být zvýšen o 10%. Obecně platí, že vzorec "100 - výška v cm" se provádí pro výpočet jeho optimální a ideální hmotnosti. Například muž s výškou 180 cm by měl vážit asi 80 kg.
Co je míněno nízkou, střední a vysokou fyzickou aktivitou? Nízká fyzická aktivita je považována za životní styl, ve kterém trávíte spoustu času v sedě. To platí pro administrativní pracovníky, řidiče autobusů. Střední aktivita zahrnuje několik výletů do posilovny týdně nebo alespoň jednou týdně. Sportovci a lidé s každodenní fyzickou prací mají vysokou úroveň fyzické aktivity.
Ženy konzumují méně kalorií kvůli relativně nízkému růstu a váze. Kromě toho, ženy nejsou tak vyvinuté svaly. A metabolismus u žen je mnohem pomalejší, proto se častěji setkávají s nadměrnou tělesnou hmotností. Ženy jsou navíc zarostlé tukem na bocích a nohách, zatímco tuk člověka je uložen na břiše. Přibližná denní kalorická potřeba ženy je dána jejím věkem a úrovní aktivity. Pokud hledáte přesnější výsledky, můžete také věnovat pozornost její výšce, hmotnosti a typu těla.
Takže denní příjem kalorií pro ženy
Mladí (do 30 let)
Střední věk (30-50 let)
Zralý věk (nad 50 let)
Nízká tělesná aktivita je sedavý životní styl, řízení do práce na vlastním autě, nedostatek chůze. Střední aktivita znamená každodenní chůzi alespoň půl hodiny, několik výletů týdně do posilovny, domácí úkoly v podobě opravy nebo čištění. Vysoká tělesná aktivita je spojena s profesemi, které vyžadují, aby byli neustále na nohou - kuchaři, kadeřníci, autobusy a pošťáci.
Existuje několik vzorců, které byly odvozeny odborníky na výživu a fitness trenéry. Pomáhají vypočítat přesný počet kalorií, které žena potřebuje pro normální život a udržování tvaru těla.
Pro mladé ženy (18-30 let):
((0,0621 * hmotnost v kg + 2,0357) * 240) * koeficient = kalorie za den.
Pro ženy středního věku (30-50 let):
((0.3242 * hmotnost v kg + 3.5377) * 240) * koeficient = příjem kalorií denně.
Pro ženy staršího věku (50 let a starší):
((0.0377 * hmotnost v kg + 2.7545) * 240) * koeficient = kalorie za den.
Koeficient závisí na úrovni aktivity a je 1 pro nízkou, 1,3 pro střední a 1,5 pro vysokou aktivitu.
Příklad počítání. Například 26letá dívka s hmotností 60 kg a průměrnou tělesnou aktivitou by měla konzumovat následující počet kalorií denně:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal / den.
U lidí se věří, že těhotná žena by měla jíst dva. Samozřejmě, že různá dieta je kontraindikována pro těhotnou ženu, ale neměli byste se opírat ani o potraviny s vysokým obsahem kalorií. Opravdu, kvůli nadváhy trpí ženské tělo. Je tedy na vrcholu své činnosti, když nese dítě, neměli byste ho zatěžovat dalším nákladem. Nadměrná hmotnost pro těhotnou ženu je problém s nohou a páteří, dušnost a potíže s porodem. Velké dítě je mnohem obtížnější porodit než štíhlé dítě.
Vědci zjistili a vypočítali, že dieta těhotné ženy by se měla zvýšit o přibližně 25% jejího počátečního denního příjmu kalorií.To znamená, že pro výpočet denního obsahu kalorií musíte vzít v úvahu svůj věk, úroveň aktivity a vybrat si z tabulky svou hodnotu. Pak přidejte k ní 25% a získat optimální kalorickou úroveň pro těhotnou ženu.
Musíte však pochopit, že přidané kalorií nejsou těstoviny a pečivo. Aby se dítě správně rozvinulo, musí být dieta ženy vyvážená. Každý den ve stravě budoucí matky by mělo být něco mlékárny a masa, ovoce a zeleniny, obilovin. Ujistěte se, že jíst ořechy a další výživné potraviny.
Těhotenství omezuje intenzivní fyzické cvičení, ale zcela ho neopustí. Pro těhotné ženy, soubor fitness cvičení jsou poskytovány, které pomáhají natáhnout svaly, připravit se na porod a zmírnit bolesti zad. Plavání je velmi efektivní - voda uvolňuje páteř na chvíli z nákladu. A samozřejmě chůze. Nahrazuje veškeré cvičení a trénuje všechny svalové skupiny. Kromě toho mají procházka a čerstvý vzduch příznivý vliv na dítě.
Proteiny, tuky a sacharidy jsou základem každodenní výživy, zdraví a krásy. Potřebujeme sacharidy pro pohyb a energii. Dávají nám glukózu, bez které žádný lidský orgán nemůže existovat. Sacharidy tvoří 60% celkové stravy. Musíme si však uvědomit, že existují jednoduché a komplexní sacharidy. Jednoduché se nacházejí v dortech a sladkostí, rychle způsobují hlad a vysoce kalorií. Komplexní sacharidy však dávají dlouhý pocit sytosti, jsou užitečné. Tyto sacharidy se nacházejí v ovoci a zelenině, ale hlavně v obilovinách.
Potřebujeme bílkoviny pro budování svalů, vlasů a nehtů, pro krásnou pleť. Protein je zapojen do imunitního systému. Proteiny tvoří 10-15% celkového koše potravin. Obvykle by měl člověk jíst jeden gram bílkovinného produktu denně na kilogram hmotnosti. To znamená, že pokud máte 60 kg, pak 60 g kuřecích prsou nebo jiných produktů by se mělo jíst denně. Protein se nachází v mase, rybách, fazole.
Tuky jsou pro nás také nezbytné pro normální život. Mnoho lidí se mylně domnívá, že pro hubnutí je nutné zcela odstranit tuk ze stravy. To je v zásadě špatné. Tuky se podílejí na metabolických procesech, vykonávají ochranné funkce těla. Zdravé tuky se nacházejí v olivovém oleji, různých ořechech a mléčných výrobcích. Tuky by měly být asi 25-30% celkové denní stravy.
Procenta bílkovin, tuků a sacharidů jsou vhodná pro zdravou a vyváženou stravu. Pozorování těchto procent, můžete snadno zhubnout a necítí hlad a ohromen. Pokud chcete stavět svaly, budete muset zvýšit procento bílkovin ve vaší stravě. Protein pro svaly by měl být konzumován po intenzivním fyzickém cvičení - to je klíč k budování nerovného těla.
Denní míra příjmu kalorií znamená plné zajištění lidského života, aniž by nabyla na váze. Chcete-li však snížit hmotnost a spálit nahromaděný tuk, musíte vytvořit optimální kalorický deficit. Obvykle tvoří 20-30% optimálního denního obsahu kalorií. Není možné vytvořit větší deficit, protože je zcela neúčinný. Tělo pochopí, že „hladové“ časy přišly a začnou odkládat zásoby. Kromě toho, na takové nízké kalorií nebudete trvat dlouho.
Optimální kalorický deficit je 500 kcal. Pokud běžně potřebujete konzumovat 2500 kcal, pak pro ztrátu hmotnosti by denní dávka neměla překročit 2000 kcal.
Vytvoření pravidelného a denního kalorického deficitu může zajistit úspěšné hubnutí pro sebe. Chcete-li však urychlit výsledek, můžete spálit kalorie s další fyzickou aktivitou.Jogging, procházky po schodech, horolezectví, plavání, fitness, cyklistika a další sporty jsou nejvíce energeticky náročné. Hodinu běhu při mírné rychlosti, můžete hořet asi 800 kcal. A v kilogramu čistého lidského tuku obsahuje 9000 kcal. Zvažte, kolik potřebujete spustit, abyste se zbavili svých kil.
Kalorie jsou spáleny ve všech činnostech. Jakékoliv práce - čištění, mytí rukou, vaření, opravy, koupání dítěte mohou spalovat další kalorií doma. Proto, pokud se rozhodnete zhubnout, neměli byste se omezovat na posilovnu. Musíte se podívat na každou příležitost k pohybu. Procházka s dětmi více, dostat psa - budete muset chodit s ním dvakrát denně, bez ohledu na počasí a náladu. Jako rodinnou dovolenou si vyberte výlety do kina, ale procházky lesem nebo výlety do hor. Upřednostňuji aktivní odpočinek. Částečně se vzdát auta, chodit více.
Odeslání