Mohou těhotné ženy dělat jógu?

Těhotenství může být poměrně srovnatelné s chůzí na laně. Jeden nerovný krok a člověk, který ztrácí rovnováhu, padá dolů. Pouze v tomto případě nebude pád „dolů“ fyzický, ale morální. Žádná bolest stojí vedle ztráty dítěte nebo jeho ztráty zdraví vinou své matky. Aby se tomu předešlo, každá nastávající matka pečlivě měří užitečnost a škodlivost určitých okamžiků svého vlastního chování během tohoto protikladného období svého života: každý produkt je nadhodnocen, váží se zátěže při práci, zváží se klady a zápory každé činnosti, která byla před odběrem těhotenství odvážena. .

V současné době jsou kurzy jógy široce doporučovány jako užitečná relaxační událost pro těhotné ženy.

Co je jóga

Když je slovo „jóga“ vysloveno nahlas jakékoli osobě, objeví se před jeho očima tenký opálený Ind v turbanech, schopný svázat si vlastní nohy v uzlu a chodit po nehtech nebo úlomcích z rozbitého skla. Prezentovat nás těhotnou ženou v takové nečekané roli je samozřejmě obtížné. Avšak v posledních letech, kdy informace o technikách jógy daleko překročily hranice povrchového vnímání, je možné se seznámit s úplně odlišnými technikami tohoto nádherného léčebného cvičení. Jóga s jeho pozorností a těhotnými ženami nechodila.

Co je to "jóga"? Jóga je kombinací duchovních, mentálních a fyzických praktik zaměřených na všeobecné posílení fyzické a duchovní složky lidského těla, aby se dosáhlo zvláštního mírumilovného stavu. Je chybou domnívat se, že jóga je pouze speciálně konstruovaná tělesná cvičení, určená k rozvoji speciální flexibility těla a vyžadující obrovskou trpělivost a vytrvalost. Hlavním cílem těchto praktik je ve skutečnosti dosažení vnitřního komfortu, míru a potlačení depresivních účinků hormonální nerovnováhy, které jsou pozorovány u mnoha žen v dané pozici.

Jaké je použití jógy pro těhotné ženy

Praktikování těchto praktik během těhotenství má příznivý vliv nejen na celkový duševní stav ženy. Komplexy pro postupné roztahování těla poskytují neocenitelnou pomoc při následném narození dítěte. Je třeba poznamenat, že fanoušci jógy rodí rychleji a snadněji, jen zřídka mají perineální slzy, a kromě toho, i když je těžké se s jógou spojit, děti jsou méně pravděpodobné, že se zapletou do pupeční šňůry hlavy a krku. Oživení z tohoto nejdůležitějšího a zodpovědného procesu je také mnohem rychlejší než u běžných žen, které znají jógu pouze na základě pověsti.

Jaké je tajemství této nádherné praxe? Základy jógy (v praxi označované jako „ásany“) umožňují ženě udržet aktivní fyzickou formu, přičemž berou v úvahu všechna omezení spojená s přepravou dítěte.

Techniky vyvinuté pro ženy na pozici

Jóga pro těhotné ženy je rozdělena do 5 hlavních částí:

1. Povrchní cvičení: jejich síla je zaměřena především na vytvoření optimálního průtoku krve do genitálií, zejména do krmných systémů plodu (dělohy, placenty), čímž se zvyšuje výživa plodu a zlepšuje se jeho životně důležitá aktivita.
2. Speciální dýchací techniky (Pranayama), které mohou zvýšit celkový objem dýchacích cest, stejně jako správně nasměrovat vstupní kyslík různými orgány a tkáněmi,bez vytvoření deficitu v distribuci jeho molekul mezi matkou a plodem.
3. Uvolnění vnitřních energetických sil (pozice Mudry a Bandhy): soubor specializovaných pozic zaměřených na psychickou a fyzickou stimulaci normální práce celého organismu.
4. Meditace je soubor technik, jejichž cílem je ovlivnit emoce člověka, v jehož procesu je jednotlivec zbaven zbytečných, depresivních myšlenek a strachu. U těhotných žen je nejčastějším patogenním pocitem pocit strachu z porodu (strach ze smrti, bolest, poranění dítěte v procesu porodu atd.). Meditace pro těhotné ženy je zaměřena na přímý boj s tímto stavem a na rozvoj důvěry v pozitivní výsledek.
5. Hluboká relaxace (jóga-spánek, nazývaná také jóga-nidra) je komplex relaxačních technik, jejichž cílem je zbavit se pocitů křeče a ztuhlosti, charakteristických pro těhotné ženy v posledním trimestru. Tím, že ženskému tělu dochází k úplnému uvolnění svalů a cévních orgánů, otevírá přirozený způsob odtoku nahromaděné vlhkosti a tím snižuje bobtnavost tohoto období. Riziko vzniku konvulzivních syndromů a úzkostných záchvatů je také významně sníženo.

Realizace těchto technik, a to jak individuálně, tak v jediném komplexu, dokonale připraví tělo a vědomí těhotné ženy na nadcházející porod:

1. Zvyšuje energetický potenciál organismu, vytváří pozitivní postoj k nadcházejícímu narození, upozorňuje na radost z narození dítěte a věnuje se zbytečným obavám.
2. Soustřeďte pozornost těhotné ženy na sebe, klade nezbytný důraz na adekvátní vnímání toho, co se děje, a včasnou reakci na změny ve zdraví.
3. Přizpůsobená tělesná cvičení mají příznivý vliv na stav svalového systému, zvyšují metabolické procesy, stabilizují kardiovaskulární systém.
4. Vytváří pozadí pozitivní únavy pro další plný spánek a kvalitní spánek.
5. Cvičení zaměřená na protahování, pomáhající snižovat bolest v lumbosakrální páteři, která je typická pro většinu těhotných žen, stejně jako kvalitativně připravit porodní kanál pro miminko, aby mohla projít (kontrakce se snáze snášejí a hráz při porodu je méně rozbitá).
6. Kromě dosažení umění duševního uchování ducha a přípravy těla na porod, ve třídách jógy, mnoho maminek pozná a komunikuje mezi sebou, což se stává základním předpokladem dalšího přátelství.

Průměrná sazba doporučená gynekology pro denní aktivity je 20 - 30 minut. Jóga bude stejně užitečná jak pro těhotné ženy v počátečních obdobích, tak pro ty, kteří zůstanou jen pár kroků k titulu matky.

Metodistická doporučení

Bez ohledu na to, jak užitečná a esteticky krásná jóga je, mělo by být chápáno, že především těhotenství. Je tedy nutné dodržovat některá omezení, která s sebou přináší. Za tímto účelem vyvinuli moderní metodologové Yogo-technici speciální komplexy pro těhotné ženy s přihlédnutím ke kontraindikacím určitých bodů.

1. Silné zvraty a uzly jsou vyloučeny, protože krev a lymfatické cévy mohou být stlačeny v procesu jejich provádění.
2. Naklonění dopředu je kdykoliv vyloučeno, protože to může přispět ke stlačení dělohy a závratě u těhotné ženy.
3. Doba ležení na zádech je omezená, protože v tomto procesu dochází ke kompresi dolní duté žíly a tím je narušena trofická tkáň plodu.
4. Všechny pozice "vzhůru nohama" jsou vyloučeny, protože mohou způsobit odtok krve z placenty, vyvolat závratě a také způsobit zvrat plodu před porodem.
5. Asány s tlakovými účinky jsou vyloučeny, protože tyto techniky mohou vyvolat potrat nebo předčasný porod.
6. Vyloučeny jsou povolání ve vodě se zvýšenou teplotou (od 38 ° C), protože to může způsobit nežádoucí zvýšení tělesné teploty těhotné ženy, což může vést ke zvýšení zánětu v tichých infekčních ložiscích a také k provokaci závažného krvácení.
7. Není žádoucí násilně natahovat klouby, které se praktikují v obyčejné józe, protože v tomto případě, vzhledem k vyluhování řady užitečných látek, může být narušena obvyklá práce spojů.

Také během těhotenství se doporučuje dodržovat staré, dobře známé techniky týkající se výkonu, při nichž má těhotná žena důvěru. Nedoporučuje se začít s jógou seznámit během těhotenství, pokud by její budoucí matka měla jen povrchní znalosti o těchto otázkách.

Kdo je v józe kontraindikován?

Techniky jógy mají nepochybně příznivý vliv na stát, nicméně v každém aspektu problému existují pozitivní i negativní aspekty. Před rozhodnutím je nutné důkladně zvážit klady a zápory. Jaká omezení a kontraindikace jógy lze identifikovat:

1. Pokud je budoucí matka je začátečník v józe, pak můžete provádět pouze základní, dobře známý v technikách fyzikální terapie.
2. Mělo by být zřejmé, že to není mentor, který diktuje zatížení ženě, ale její vlastní stav - neměli byste se snažit dokončit cvičení, pokud prožíváte bolestivé pocity.
3. Je-li matka špatně nese dítě, tam jsou neustálé hrozby potratu, pak je důležité vzdát se tříd až do konce těhotenství.
4. Opatrnost je třeba věnovat, pokud jsou děti v děloze matky 2 nebo více.
5. Je-li zjištěna polyhydramika, existuje riziko prasknutí plodové vody během náhlých pohybů.
6. Pokud je krvácení zjištěno, je třeba přerušit okupace, i když je zanedbatelné.
7. Je-li v historii matky hrozba odchlípení sítnice, hypertenze, onemocnění kloubů.

Asana představuje, povolený pro různá období

1. Motýli plného držení těla (Purna Titali): měli by prodloužit nohy dopředu a spojit nohy s sebou. Podpatky by měly být blízko těla. Měli byste uvolnit dno úplně, pak sepněte kolena rukama a pohybujte je nahoru a dolů. Doporučuje se držet asi 20 - 25 krát, ale měl by poslouchat své vlastní schopnosti.
2. Millstones (Chucky Chalana): prováděné sezení, nohy natažené dopředu, pak rozvedené na krátkou vzdálenost od sebe (30 - 50 cm). Prsty by měly být zkříženy na úrovni hrudníku a pak se pomalu dotýkejte chodidel jednou nebo druhou nohou. Toto cvičení provádějte opatrně, protože existuje riziko ohnutí cév.
3. Hora (Tadasana): měla by vstávat rovně, ruce natažené v různých směrech. Zvedněte paže nad hlavu, sevřete prsty a pak otočte dlaněmi nahoru V této poloze postupně zvedejte na špičku co nejvyšší.
4. Polovina motýla představují (Titali Asana): měli byste sedět s nohama dopředu, ohnout pravou nohu v koleni a umístit podešev na levé stehno s podešví. Položte pravou ruku na levé koleno a levou rukou si uchopte levé prsty. Při vdechování a vydechování postupně snižujte koleno.

Jóga během těhotenství je zajímavé a užitečné zaměstnání, především pro komplexní sebepoznání. Neměli bychom však zapomínat, že i ten nejužitečnější okamžik má opačnou stranu a je velmi důležité nejen dosáhnout vlastní rovnováhy, ale také dát dítěti nezbytné pozitivní zavazadlo pro zdraví, což znamená, že všechno je dobré, což prospívá matce.

Video: mateřská jóga