Jak si doma zhubnout

Problém nadváhy znepokojuje mnoho dívek a žen. Ve snaze zbavit se nenáviděných kilogramů sedí krásné dámy na nové stravě, pijí prášky a vyčerpávají se v posilovně. Pro dosažení žádoucího výsledku je však nutné najít motivaci, která vám umožní pohyb vpřed. V procesu hubnutí je velmi důležité, aby nedošlo k přerušení s daným kurzem. Zvažte fázový plán, který vás na psychologické úrovni povede správným směrem.

Číslo kroku 1. Najít pobídku

Je těžké si představit ztrátu hmotnosti bez konkrétního cíle. V počáteční fázi je důležité zvolit správnou motivaci a stanovit cíl hubnutí.

1. Co vám poskytne vytesaná postava? Za prvé, krásné tělo odstraní omezení, které se objeví na pláži a během expozice milovanému muži. Také, nádherné formy dají důvěru, umožní vám podívat se na sebe z jiné, "krásné" straně.
2. Štíhlá postava vám umožní nosit naprosto jakékoli oblečení, neváhejte ukázat nenáviděné záhyby společnosti. Vzhledem k tomu, že na nohou se tvoří pomerančová kůra, mnoho dívek nechce v létě nosit krátké šortky. Po ztrátě hmotnosti nebude tento aspekt důležitý.
3. Krásné formy přitahují oči druhých a fráze „ztratil jsem 5 (10, 15) kilogramů!“ Udělá zbytek pyšný na vás za jejich vůli. Díky zbavení se nadváhy z páteře se zatížení snižuje, pohyby se stávají snadnými a hladkými, zlepšuje se imunitní systém a aktivita všech vnitřních orgánů.
4. Po dosažení prvních výsledků se budete chtít stále zlepšovat. V této fázi je hlavní věc začít! Jakmile se podíváte do zrcadla v novém těle, motivace pokryje pomstu.
5. Nalezení "vaší" pobídky je mnohem obtížnější, než by se mohlo na první pohled zdát. Ne vždy zřejmé důvody pro hubnutí se snaží jít na dietu nebo jít do sportu.
6. Celkově člověk najde tisíce výmluv a slibuje, že „začnou v pondělí“. Snažte se identifikovat skutečné cíle, které budou účinné. Bez jasně definovaných úkolů nebude úbytek hmotnosti úspěšný.

Krok číslo 2. Vizualizujte

1. Další aspekt úspěšného hubnutí, nebo spíše začátek stravy, je považován za kompletní vizualizaci procesu. Musíte jasně pochopit cíl a usilovat o jeho dosažení. Co by mohlo být lepší než dobrý příklad?
2. Není žádným tajemstvím, že každý člověk má své vlastní chápání krásné postavy a celkové přitažlivosti. Z tohoto důvodu se doporučuje najít ideál, ke kterému chcete skončit.
3. Chcete-li dát mozku signál, které tělo se snažíte, vytiskněte fotografie krásných dívek. Vyberte si obrázek, ve kterém bude osoba co nejblíže vám. Snažte se zdůraznit takové malé věci, jako jsou rysy obličeje, barva vlasů, výška, a ne jen velikost pasu a boků.
4. Pověste plakáty nebo fotografie na lednici, stáhněte si je do svého smartphonu a PC. Procházet tak často, jak to čas dovolí. Můžete použít editory fotografií, které mohou udělat otočil tělo z aktuální postavy s několika kliknutí.

Krok číslo 3. Zbavte se psychologických klipů

1. Existují případy, kdy se pokusy zbavit kil. Motivace a motivace byly nalezeny, předplacena tělocvična byla zakoupena, jídlo bylo upraveno, ale výsledek nebyl dosažen.Tato vlastnost je charakterizována psychologickými klipy, které jsou přítomny v každé osobě.
2. Ve většině případů chutné jídlo nejen vyživuje tělo energií, ale také umožňuje stabilizovat psycho-emocionální pozadí. V samotě a stresových situacích člověk konzumuje mnohem více kalorií než v každodenním životě.
3. Není třeba motivovat sami dort pro dosažení výsledku, vzdát se tohoto zvyku. Snažte se zajistit, aby jídlo sloužilo pouze jako sklad vitamínů. Odstraňte situaci a provokujte obžerství.
4. Hledejte způsoby, jak se vypořádat s negativními faktory. Číst knihy, sledovat filmy, dělat jógu. Pokud zpočátku opravdu chcete "chytit" stres, vyberte si jablko / broskev, a ne kousek dortu.
5. Mnoho dívek jedí, i když necítí hlad. Takové chování je zpravidla způsobeno nízkou sebedůvěrou, osamělostí, úzkostí, smutkem, pocity viny a dalšími psychologickými aspekty. Najděte příčinu a vymažte ji na vinici.

Číslo kroku 4. Normalizujte výživu

1. Výživa hraje důležitou roli v přípravném procesu výživy. Poté, co jste našli pobídku a identifikovali úkoly, které je třeba udělat, je na čase stabilizovat dietu. A jídlo by mělo být komplexní a opakovaně použitelné, nemusíte hladovět.
2. Je důležité jíst vědomě ve formě rituálu. Pokuste se rozložit jídlo na krásnou desku, ozdobte misku čerstvou zeleninou a zelení. Je nutné získat maximální množství vitamínů a minerálních látek, abyste se naučili správně jíst předem.
3. Dávejte pozor na porce. Mnoho dívek raději jedí dvakrát denně ve velkých porcích, ale to je špatné. Pro zahájení trávení a urychlení metabolismu je považován za optimální poměrný příjem potravy přibližně 6krát denně. Každá porce by měla být asi 150-200 gramů.
4. Nezapomeňte na snídani, správné občerstvení a příjem tekutin. Pijte nejméně 2,7 litru. Čištěná voda, opírající se o čerstvé šťávy, ovocné nápoje bez cukru, zelený čaj. Tělo tyto nápoje nevnímá jako vodu, používá se jako doplněk.
5. Na snídani, jíst proteiny, nenasycené tuky, komplexní sacharidy jsou povoleny v kombinaci s jednoduchými. Ideální možností je len a ovesné vločky s ovocem nebo bobulemi. Cereálie doplňte vařeným vejcem, tvarohem, jogurtem nebo sýrem Fetaxa.
6. Druhá snídaně se podává 2 hodiny po první. Můžete jíst dvě vařené nebo smažené bez másla vajíčka, toast z celozrnného chleba s lososem a nízkotučné jogurt, ovocný nebo zeleninový salát, tvaroh s hrstem ořechů. Je důležité, aby tělo dostalo potřebné množství proteinu.
7. Na oběd musíte jíst potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Perfektně integrované těstoviny, kaše, polévka s masem, rýží nebo pohankou. Současně by měly být sacharidy doplněny bílkovinami (mořský koktejl, drůbež, ryby). Musíte také jíst salát z čerstvé zeleniny, aby byl protein plně stravitelný.
8. Druhá večeře by se měla skládat z vlákniny a bílkovin. Vařte zeleninu s dušeným masem nebo v pomalém vařiči, sníte je v kombinaci se sojovou omáčkou. Šaláty zdobíme olivovým olejem nebo octem jablečného moštu. Je povolen jeden plátek celozrnného chleba.
9. Večeře je lehké jídlo, nejlépe složené z mléčných výrobků, zeleniny nebo ryb. Jíst tvaroh, přidávat k němu žitné otruby. Vařte nebo vařte v peci libové maso s brokolicí.
10. Důležitou pozornost je třeba věnovat občerstvení, musí být správné. Zcela se vzdávejte rychlého občerstvení, čokolády, dortu, atd. Vezměte si zvyk mezi hlavní jídla kousat jablko nebo jiné ovoce, jogurt, tvaroh, ořechy, sýr.

Krok číslo 5. Sportujte

1. Naladit ztrátu hmotnosti doma nestačí k normalizaci jídla.Je důležité zálohovat správnou dietu s intenzivní zátěží, která vám pomůže cítit se jistější.
2. Jako jednu z možností můžete začít hrát sport bez zakoupení předplatného. Stáhněte si tisk pro video lekce, přikrčení, koupit závaží nebo činky pro větší efektivitu.
3. Zaregistrujte se v taneční škole, tento krok vám umožní relaxovat a získat důvěru. Zúčastněte se zkušební lekce jógy nebo pilates (dechová cvičení), strečink (protahování celého těla), plavání.
4. Pokud to finanční možnosti dovolí, zakupte si klubovou kartu na 3, 6, 9 měsíců v posilovně. Jako kardio zátěže jsou vhodné jogging, kickbox, box a další aktivní oblasti.
5. Když začnete hrát sport, tělo se výrazně utáhne. Chcete-li dát postavě krásný tvar a zvýraznit svaly budou muset "suché" z tuku. Tento krok bude mnohem rychlejší.

Krok číslo 6. Během diety se neporušujte

1. Mnozí nemohou naladit na hubnutí, protože všechny pokusy jít na dietu končí dalším členěním. A teď stojíte před lednicí a doufáte, že se hodíte na své oblíbené pokrmy. Jak tomu zabránit?
2. Po dalším přejídání dívky ztrácejí víru ve své vlastní schopnosti. Více nedávno, motivace tlačila na správné kroky, a dnes to vybledlo k smithereens. Chcete-li odstranit tento aspekt, řekněte nám o své touze zhubnout příbuzným a přátelům.
3. Požádejte ostatní, aby vás nezaváděli s pizzou, dortem a dalšími pochoutkami. Pokud je to jednodušší, uzavřete s nejbližší sázkou, že do léta ztratíte váhu. V případě selhání jim vyplatí určitou částku za slabou vůli.
4. Podpořte svou motivaci koláží obrázků štíhlých dívek. Stahujte a tiskněte obrázky modelů bikin fitness. Navštivte obchod pouze se seznamem produktů, které potřebujete. Jděte do supermarketu přesně na plný žaludek.
5. Doplňte denní menu, které se bude skládat ze 3 hlavních jídel a 2-3 plánovaného občerstvení. Je žádoucí, aby dieta byla každý den jiná, jinak se rychle rozpadnete.
6. Najděte si koníček, kterému bude věnován váš volný čas. Pokud je to možné, vyberte si aktivní zábavu tak, aby se myšlenka „Co byste chtěli jíst“? Ideální kadeřnictví, manikúra / pedikúra, prodlužování vlasů / řasy.
7. Není třeba ji denně zvážit, provádět 1 krát za 10 dní nebo zcela zlikvidovat šupiny. Vzhledem k hromadění tekutiny v těle, hmotnost neustále "chodí" nahoru nebo dolů. Skladujte centimetr, změřte objem pasu a boků.
8. Neukládejte přísné zákazy na potraviny. Pokud jste od přírody sladký, dovolte si jednou týdně hodovat na dortu ráno (před 12:00). Ve zbývajících hodinách odstraňte sladkosti na vzdálenou polici skříně. Ovoce otřete a položte na viditelné místo.

Je těžké naladit, jak zhubnout, pokud nemáte motivaci a vhodný stimul. Za prvé, normalizovat výživu, naučit se jíst správně a zlomek. Získejte ve zvyku dělat nějaké jednoduché cvičení doma nebo si koupit šestiměsíční členství v tělocvičně. Tisk fotografií štíhlých dívek, zbavit se psychologických klipů.

Video: jak udělat si cvičení nebo jít na dietu