Jak zaplnit nedostatek vápníku v těle

Vápník je velmi důležitým stopovým prvkem, který se podílí na mnoha životně důležitých procesech v těle. V současné době je u mnoha lidí diagnostikován nedostatek vápníku. Kromě toho, obvyklé mléčné výrobky nevyplňují tento deficit, protože pro vstřebávání vápníku budete potřebovat vitamín D. Řekneme vám, jak rozpoznat nedostatek vápníku, budete vědět, co tento nedostatek je plný, stejně jako seznámit s hlavními způsoby, jak tento problém vyřešit.

Jak pochopit, že tělo nemá dostatek vápníku

Zde jsou některé faktory, které naznačují nedostatek tohoto stopového prvku.

1. Za prvé, nehty trpí - s nedostatkem vápníku, stanou se křehké, odlupující se, pomalu rostou.
2. Nedostatek vápníku vede ke zvýšené citlivosti zubů. To naznačuje, že se ochranný obal (zubní sklovina) začal rozkládat. S výraznějším nedostatkem tohoto prvku se zuby začnou rozpadat, jsou náchylnější ke zubnímu kazu. U dětí vede nedostatek k pozdnímu růstu zubů.
3. Nedostatek vápníku ovlivňuje nervový systém - člověk se stává podrážděným, depresivním, hodně spí, jeho pracovní kapacita se snižuje.
4. Závažný nedostatek vápníku vede k různým kostním onemocněním, jako je osteoporóza, když se kosti uvolní. Proto jsou náchylné k častým zlomeninám a prasklinám.
5. Vápník, nebo spíše jeho nedostatek, ovlivňuje vlasy, začínají vypadávat, ztrácí se a jsou křehké. Skalp s nedostatkem vápníku se silně potí, což je zvláště patrné u dětí. Kůže na rukou se stává suchou, často vločky.
6. Často s nedostatkem vápníku je necitlivost v prstech, mohou se objevit křeče v nohách a pažích. To je často pozorováno během těhotenství.
7. V důsledku nedostatku vápníku se v kardiovaskulárním systému objevují různé problémy.
8. S vážným nedostatkem vápníku klesá srážlivost krve, tělo je náchylné ke krvácení. Může se vyvinout šedý zákal.
9. Lidé s nízkou hladinou vápníku v krvi se často cítí chladní, chvějí se, zažívají bolesti i při mírném chladu.

Přesněji určit množství vápníku v těle může být pouze pomocí speciální analýzy. Je-li schodek potvrzen, je třeba hledat naléhavé řešení tohoto problému.

Výživa pro vápník

Hlavní dávka prospěšného vápníku se dostává přes jídlo. Je velmi důležité jíst ty potraviny, které obsahují nejen vápník, ale také vitamin D, bez něhož není stopový prvek stráven. K vyrovnání nedostatku vápníku v těle potřebujete sýr, fazole, špenát, zelí, brokolici, sezamová semínka, mandle, data, ovesné vločky, pistácie. Je užitečné jíst konzervované ryby, protože mají měkké rybí kosti, které lze jíst. Omezte množství soli - vymyje vápník. Také stojí za to opustit kávu a omezit množství spotřebovaného proteinu (maso, ryby).

Samostatně bych chtěl říci o mléčných výrobcích. Pro získání vápníku z nich musí být konzumovány spolu s vitamínem D (který se nachází v mořských plodech) a hořčíkem (který je hojný v bobech, semenech a ořechech). Každý den musíte jíst něco mlékárny, zejména děti. Je velmi užitečné jíst čerstvé mléko, kefír, jogurt, tvaroh, sýr. Chcete-li kompenzovat nedostatek vápníku u dětí v prvním roce života, můžete použít následující recept.

Vápník Tvaroh

Tvaroh je již produkt s vysokým obsahem vápníku. Nicméně Vám poskytneme recept na aktivní tvaroh, ve kterém je užitečný vápník desetkrát více.Je to naprosto bezpečné, takový tvaroh může být podáván dětem na samém počátku krmení. Vezměte dvě sklenice přírodního mléka - ne ze skladu, ale zpod krávy. Mléko by mělo být čerstvé. Dále potřebujeme jednu ampulku chloridu vápenatého, která se také nazývá horká injekce.

Mléko vařte nejméně 10 minut, nechte vychladnout. V mléce přidejte lžíci kefíru a jednu velkou ampulku (10 ml) chloridu vápenatého. Je lepší tekutinu z ampule nevylévat, ale použijte stříkačku tak, aby se kus skla z řezu nedostal do mléka. Mléko, kefír a obsah ampule promíchejte a pomalým ohněm. Použijte malý smalt (ne hliník!). Po zahřátí se mléko začne kroutit. Na chvíli ho uvařte a pak ho přeložte přes gázu. Počkejte 10-20 minut na sérum skla. Výsledkem bude užitečný a velmi chutný tvaroh, bohatý na vápník. Není nutné vylévat sérum - z něj se získávají vzdušné palačinky. Mnoho dětí nemá rád jíst tvaroh, ale známe tajný recept, který určitě bude chtít. Výsledný tvaroh, mléko, půl banánů a pár cookies smíchejte. Výsledná hmota, tak jako vaše malá, že bude jistě požádat o doplňky.

Vápník - ve skořápce!

Hodně přírodního vápníku se nachází ve skořápce vajec. Pokud jsou vejce domácí, můžete je jen umýt mýdlem z vrhu. Pokud je sklad, musí být uchovávány v peci po dobu 10 minut při vysoké teplotě. To vás ochrání před salmonelózou. Držet mušle ve vodě odstranit vnitřní film.

Připravené mušle musí být rozdrceny v třecí misce. Pokud není malty, stačí jít na to s válečkem. Pít lék jako je tento - půl lžičky skořápky by měla být uhasena citronovou šťávou. Jíst vařené složení a pít s vodou. Dále musíte pít rybí olej, abyste dostali správnou dávku vitamínu D, která umožňuje vstřebávání vápníku. Takový recept před rodiči léčí děti na křivici.

Jak zaplnit nedostatek vápníku v těle

Vápník je velmi často vyplavován nikotinem. Proto, abyste zaplnili deficit, musíte přestat kouřit. Kromě toho, mladé dívky, které jsou na přísné dietě hubnutí trpí nedostatkem vápníku. Rizikem jsou také vegetariáni. Nedostatek vápníku je velmi často pozorován u lidí s intolerancí laktózy. Tyto skupiny pacientů nemohou pít mléko a jíst mléčné výrobky. V tomto případě je třeba hledat alternativní zdroje vápníku.

Vápník potřebují všichni. Existují však skupiny lidí, kteří to potřebují obzvláště silně. Jsou to děti v období růstu, těhotné a kojící ženy, lidé ve stáří. Vápník je potřebný po chemoterapii, při obnově zlomenin kostí, během menopauzy i při užívání diuretik. Pokud spadáte do jedné z těchto kategorií, sledujte své zdraví a vyhněte se nedostatku vápníku ve vašem těle.

Video: dokonalý vápník bez léků