Jak se uklidnit po stresu: užitečné tipy

Pokud máte pocit, že nervy začínají žertovat, je na čase, aby psycho-emocionální zázemí bylo v pořádku. Zjistěte si příčinu vaší úzkosti, zkuste se co nejdříve zbavit problému. V závislosti na závažnosti stresující situace se spoléhejte na svou sílu nebo vyhledejte pomoc specialisty.

Příčiny psycho-emočních poruch

• nevyvážená výživa;
• špatný režim spánku;
• negativní myšlenky;
• konstantní napětí;
• slabý nervový systém;
• šílený rytmus života;
• časté vystavení hluku;
• s různými informacemi.

Tipy na uklidnění nervů

1. Zbavte se perfekcionismu. Musíme si zvyknout na to, že všechno v životě nemůže být dokonalé. Změnit pohledy na existenci. Lidé nebudou nikdy striktně dodržovat společná pravidla a morálku.
2. Likvidujte osobní čas. Správně naplánujte svůj den. Mějte čas zabývat se pracovními okamžiky a osobními záležitostmi a neměli byste příliš spěchat. Upřednostňujte důležité záležitosti, pak menší.
3. Mysli pozitivně. Nenechte život zmatku negativně ovlivnit podvědomí. Snažte se minimalizovat sledování televize a zpráv ve světě. Většinou nedokážete nic napravit a výsledné negativní emoce se mohou dlouhodobě usazovat ve vaší hlavě.
4. Rozvíjet toleranci napětí. Začněte navštívit bazén, přinutit se běžet alespoň 20 minut denně. Normalizovat dietu, jíst více sladkostí. Sledujte pitný režim, nedostatek vlhkosti v těle vede k duševním poruchám. Odmítat sledovat kruté a děsivé filmy.

Způsoby, jak uklidnit nervy

Velkou chybou je, že se člověk během stresu snaží zůstat nečinný a uklidnit se, když leží na posteli. Kritická situace může vyvolat žloutenku nebo těžkost v celém těle. Takové pocity jsou způsobeny adrenalinem, který je třeba odstranit. Řešením je uvolnit emoce ve sportu nebo relaxovat tělo.

Metoda číslo 1. Fyzická aktivita

1. Dejte si 1,5-2 hodiny volného času, a pokud je to možné, jděte do sportu. Spolehněte se na osobní preference.
2. Jakýkoli sport pomáhá vyrovnat se s obrovským stresem. Jednoduše můžete jít ven s přáteli na delší procházky pěšky nebo na kole.

Metoda 2. Úprava vody

1. Po každém těžkém pracovním dni si vezměte zvyk relaxace pod sprchou nebo v koupelně. Voda je schopna přímo ovlivnit receptory v těle, což poskytuje pozitivní výsledek.
2. Pokud je apartmán vybaven vanou, měli byste přidat mořskou sůl, odvar bylin nebo éterických olejů. Látky také pomáhají zklidnit nervy. Pro pohodlnější nastavení zapněte svíčky, zapněte uklidňující hudbu.

Metoda číslo 3. Aromaterapie

1. Navštivte specializovaný obchod, jehož cílem je prodávat různé produkty pro relaxaci. Nákup vonné svíčky a související produkty.
2. Sbírejte nenápadné pachy. Používejte také voňavé hůlky. Esenciální oleje mohou být přidány do krémů a čisticích prostředků pro péči o vlasy.

Metoda číslo 4. Relaxace

1. Efektivní způsob, jak se zbavit stresu, je relaxace. Zapněte klidnou hudbu, přemýšlejte o příjemných věcech. Můžete zaujmout pozici "Lotus" a dělat dýchací manipulace.
2. Vzduch dýchejte plným prsem a pomalu uvolňujte nahromaděný stres.Pociťujte své tělo, snažte se napínat prakticky všechny svaly střídavě a uvolněte je.

Metoda číslo 5. Vlastní masáž

1. Můžete nezávisle stimulovat nervová zakončení těla. Není žádným tajemstvím, že kůže má mnoho receptorů.
2. Mash dlaně obou rukou, pak pokračovat na nohy. Dále proveďte lehkou masáž hlavy. Pro každou zónu nechte alespoň 5 minut.

Metoda číslo 6. Chůze naboso

1. Odborníci říkají, že nespočet nervových zakončení se soustředí na nohy.
2. Pokud použijete masážní podložku, bude to mít pozitivní vliv na všechny vnitřní orgány. Pokud je to možné, pěšky na písku, oblázky nebo malé mušle.

Psychologická terapie

1. Najděte si koníček. Ocitněte se v určitém koníčku, který přinese radost a potrvá veškerý osobní čas. Zobrazte fotoalba nebo dobré filmy. Poslouchejte klasickou světelnou hudbu nebo zvuky přírody.
2. Počítejte se sebou. V době testování hněvu začněte počítat až 100 tiše. Opakujte čísla pomalu a monotónně. Technika také pomáhá s problémy se spánkem. Pokud jste dosáhli stovek a hněv neprošel, postup opakujte v opačném pořadí.
3. Začněte kreslit. Nikdo vám neřekne, abyste se stali umělcem, stačí koupit obrazy zaměřené na arteterapii. Časopisy jsou určeny pro dospělé s různými abstrakcemi. Zaměstnání je považováno za zábavné a účinné proti stresu.
4. Postarejte se o nakupování. Je již dlouho známo, že nejlepší antidepresivum pro dívky je dlouhá nákupní cesta s pořízením věcí, které se vám líbí. Zdá se to zvláštní, postup funguje. Muži se také mohou zabývat podobným povoláním, jediný rozdíl je v získaném produktu.

Jak se uklidnit v co nejkratším čase

1. Palmová masáž. Způsob je zvláště účinný v tom, že je pro ostatní téměř neviditelný. Začněte hnětet dlaň palcem druhé ruky. Pohybujte se plynule k falangům. Dále pracujte s malou silou na nehtové desce.
2. Představivost. Ve stresové situaci zavřete oči, kdykoli je to možné, a rozptýlete se. Prezentujte obraz a požadovaný výsledek problému. Také vhodné oddělené motivy, trite si můžete představit malebnou přírodu, slunné pláže a moře. Pokuste se ponořit se do myšlenek hlavou, fantazírovat do nejmenších detailů.
3. Zatížení Používejte cvičení, kdykoli je to možné. Posaďte se, dělejte cvičení nebo procházejte ulicí s rychlým krokem. Nesnažte se uklidnit pomocí tabáku. Takové akce pouze škodí ve větším rozsahu.
4. Hněv Jako papírové výrobky může sloužit alternativa k mycím nádobám. Začněte kopírovat noviny a časopisy. Můžete také vyhrnout tlustou lepenkovou trubku a zavřít jednu hranu, pak zbývá jen křičet na vrchol svého hlasu. Produkt pomůže výrazně potlačit vydávané zvuky.
5. Voda Po kritické situaci byste měli pomalu vypít sklenici vody, pak jít na záchod a umyjte si obličej. Naneste studenou vodu na obličej, krk a ramena. Přemýšlejte o mytí všech nahromaděných negativů.

Abyste se zbavili stresu, není nutné okamžitě vyhledat pomoc specialisty. Stačí studovat několik účinných technik. Pokud je to možné, v co nejkratší době odpojte od negativu. Pokud to není možné, použijte domácí metody. Nedovolte, aby nad vaším vědomím zvítězily špatné emoce.

Video: jak překonat stres a uklidnit se