Jak urychlit metabolismus těla

Metabolismus je jedním z hlavních procesů v lidském těle, který je zodpovědný za zpracování potravin na energii. Když se zpomalí, hromady tuků se hromadí na bocích a bocích, z nichž se snaží uniknout tvrdou stravou a hladem. Ve skutečnosti není nutné snížit počet kalorií spotřebovaných na 1000 za den, stačí zrychlit metabolismus pomocí správné výživy a odpovídající fyzické námahy.

Obohacujeme dietu

Hlavním nepřítelem metabolismu je nedostatek potravy. Metabolismus připomíná oheň: zatímco žaludek přijímá potravu, tělo aktivně tráví jídlo a distribuuje energii do všech orgánů. Spotřeba paliva - režim úspory energie je aktivován, metabolismus se zpomaluje. Chcete-li znovu zapálit plamen, musíte to zkusit.

Pravidla 5 porcí
Žaludek by neměl být "nečinný" bez práce. Měli bychom zapomenout na doporučení, abychom se po 18:00 neměli najíst, jsou k ničemu a dokonce škodliví. Nezáleží na tom, kolikrát jí člověk. Hlavní věc - co jí a v jakém množství.

Dodržujte pravidlo 5 porcí:

1. Během dne by mělo být minimálně 4 a nejlépe 5 nebo 6 občerstvení.
2. Velikost porce je libovolná, ale energetická hodnota nepřesahuje 300-400 kcal.
3. Snídaně je svatá. Nenechte si ujít ranní jídlo, protože právě on začíná metabolismus.
4. Poslední svačina je vždy lehká a nízkokalorická. Sklenice kefíru nebo mísa salátu, jedená 2-3 hodiny před spaním, bude dělat. V noci, žaludek potřebuje odpočinek, jinak gastritida a zažívací problémy vznikají v důsledku přetížení.
5. Průměrná žena by měla dostat 2000–2500 kcal denně, což je o 500–1000 kcal více.

Strava je ztráta času a zdrojů. Těžká dietní omezení vedou k pomalému metabolismu, chorobám trávicích orgánů a prudkému zvýšení hmotnosti. Správná volba je vyvážené a pestré menu s mnoha vitamíny, komplexními sacharidy, minerály a bílkovinami.

Jídla k urychlení metabolismu
Začněte den kaši a omeletu nebo tvaroh. Krupice dodávají tělu komplexní uhlohydráty a vejce - bílkoviny, které spotřebovávají hodně energie. Díky této snídani člověk zůstává déle plný a metabolismus zrychluje o 10–15%.

Užitečná surová zelenina, ve které hodně vlákniny. Hrubá vlákna čistí střeva nadměrné akumulace, takže trávicí orgány fungují lépe a metabolismus je rychlejší. Vláknina je přítomna v ovesném a otrubovém chlebu, ze kterého se získávají chutné a výživné toasty.

Doporučuje se vyrábět dietu takovým způsobem, aby 40–50% všech konzumovaných potravin bylo v proteinech, 30–40% v sacharidech, většinou komplexních, a pouze 10–15% jsou tuky. Menu by mělo obsahovat potraviny bohaté na minerály a vitamíny:

1. Jod je důležitý pro zdraví štítné žlázy, na které závisí rychlost metabolismu. Tělo přijímá tento minerál z mořských řas, štikozubce, lososa, sleďů a mořských plodů.
2. Chróm potřebuje tělo ke zpracování sacharidů na energii a udržení hladiny cukru v krvi. Minerální zásoby můžete doplnit pomocí obilného chleba, hrachu nebo fazolí, obilovin a zeleniny.
3. 1300 mg vápníku by mělo být konzumováno denně, což je v mléce, tvarohu, tvrdých odrůdách sýrů, jogurtech a jogurtech, žloutcích a sóji.
4. Díky omega-3 mastné kyselině se vyrábí leptin, který urychluje metabolismus a chrání játra před tukem. Hlavním zdrojem užitečné složky jsou mořské ryby. Všechny mastné odrůdy jako losos nebo tuňák budou dělat. Alternativou pro vegetariány jsou vlašské ořechy s lněným olejem.
5. Zrychlete metabolismus a katechiny s kofeinem, které jsou obsaženy v přírodní kávě, černém a zeleném čaji.

Fanoušci bylinných odvarů se doporučuje vyzkoušet si nápoj vyrobený z boků, hloh a bobulí černého rybízu. Složky jsou rozemlety a několikrát denně vaří lžíci směsi. V tomto čaji hodně kyseliny askorbové, bez které se metabolické procesy v těle zpomalují.

Zajímavé: Grapefruit není o nic méně užitečný pro metabolismus. V citrusech je vláknina, kyselina askorbová a aminokyseliny, které podporují rozpad tuků. Jeden oranžový plod za den - a trávení je normalizováno, metabolismus se zrychlí a tuková vrstva se roztaví o hodinu.

Metabolismus a paprika
Lidem se zdravým žaludkem se doporučuje přidávat do potravin koření: hořčici, česnek, chilli a kořen zázvoru. Pepř obsahuje kapsaicin, který je zodpovědný za jeho pikantní chuť. Látka působí na nervová zakončení, v důsledku čehož se zvyšuje tělesná teplota a zvyšuje se tep. Krev cirkuluje tělem rychleji, je nasycena kyslíkem, který se podílí na rozpadu tuku. Dost 1 chili pepper k metabolismu zrychlil o 25%. Účinek trvá asi 3 hodiny a během této doby je spáleno asi 305 kcal.

Kořen zázvoru a skořice hole, které mohou být přidány do čaje mají oteplování vlastnosti. Tyto nápoje se doporučuje používat po prázdninách a svátcích, aby se žaludku strávily veškeré potraviny a proměnilo se v energii.

Důležité: V létě se doporučuje přidávat kostky ledu do vody nebo džusů. Žaludek tráví na studených nápojích dvakrát více energie: polovina kalorií na vytápění a druhá na trávení.

O dobrých a špatných návycích

Lidé, kteří začínají každý den se sklenicí vody na prázdný žaludek, méně často než jiní, čelí obezitě a pomalému metabolismu. Hlavním orgánem zodpovědným za metabolismus jsou játra. Konvertuje tukové buňky na energii, ale když je dehydratován, proces se zpomaluje a potrava jedená se stává záhybem žaludku a celulitidy na stehnech.

Tělo potřebuje tekutinu pro rozpuštění a transport živin a snížení chuti k jídlu. Absorbuje část kalorií a tepelnou energii, proto je důležitý pro rychlý metabolismus. Žena by měla vypít 1,5–1,8 litrů vody denně a člověk by měl pít od 2 do 2,5.

Cigareta - nepřítel metabolismu
Nikotin, jako alkohol, tělo otráví. Dostatek porcí silného alkoholu, který anuluje výsledky a těží z půlhodinového intenzivního tréninku. Muži, kteří pravidelně pijí pivo, snižují hladiny testosteronu. Je to tento hormon, který je zodpovědný za růst svalové hmoty a metabolismu, tedy nádorů a „ženských“ ochablých prsou, zažívacích problémů.

Neméně škodlivé pro tělo nikotin. Tělo spotřebovává hodně tekutiny, aby vyloučilo tuto toxickou látku, která ucpává cévy a poškozuje oběh. Tělo trpí dehydratací, takže metabolismus zpomaluje.

Cvičení je důležité

Proč primitivní lidé vždy zůstali štíhlí, i když měli snídani a večeři s mamutími kotlety? Byli v neustálém pohybu. Moderní obyvatelé měst a malých měst preferují ležet na gauči a utratí pouze 50-60% přijaté energie. Zároveň si lidé dopřávají sladkosti, tučné potraviny a klobásy. Tělo snadno získá potřebné kalorií a ještě více, takže je aktivován ekonomický režim s pomalým metabolismem.

Chcete-li zahájit metabolické procesy, měli byste se na kole, dát si členství v tělocvičně, mistrů válce v létě a bruslit v zimě. Všechna zatížení jsou užitečná:

• běžecká a ranní cvičení;
• procházky na dlouhé vzdálenosti;
• skákání přes švihadlo;
• lezecké schody;
• chůze psa;
• aktivní hry: fotbal, basketbal, tenis;
• koupání v bazénu a otevřené vodě.

Čím je člověk aktivnější, tím rychlejší je jeho metabolismus. Navíc, díky silovému tréninku zvyšuje svalovou hmotu. Doporučuje se kombinovat nebo střídavě s kardio cvičeními, která pomáhají snižovat tělesný tuk.

Zajímavé: Tělo aktivní osoby stráví 100 kalorií denně, aby udržovalo práci 1 kg svalů. Pokud energie získaná z potravy nestačí, tělo začne štěpit tukové zásoby.

Průměrná 30letá žena by měla trénovat intenzivně dvakrát týdně po dobu 40 minut, aby její tělo spalo kalorii i ve stavu klidu a metabolismus zůstal rychlý.

Žádné starosti

Když je tělo ve stresových situacích, hladina kyseliny mléčné a cukru roste v krvi, což vede ke změně stravovacích návyků. Někteří lidé ztrácejí chuť k jídlu, jiní se snaží dostat špatnou náladu s něčím chutným a ne moc užitečným. Pravidelný stres vede k narušení rovnováhy vody a soli a pomalejším metabolickým procesům. Neustálé přejídání a přebytek kalorií negativně ovlivňuje tvar a pohodu.

Moderní člověk je obtížné vyhnout se stresovým situacím, ale existují techniky, které vám umožní zbavit se špatných emocí bez poškození duševního a fyzického zdraví. Jeden je pomáhal meditací a jógou, jiní jsou užil si zpěvem nebo tancem, jiní jsou ujištěni tím, že zbarvení, vyšívání nebo modelování od hlíny nebo plasticine.

Je důležité najít aktivitu, která se uvolní a potěší, odvádí pozornost od trvalé touhy jíst čokoládovou tyčinku nebo sendvič s klobásou. A pokud je těžké překonat touhu po škodlivém občerstvení, měli byste vypít šálek heřmánkového čaje nebo odvar z kořenů kozlíku. Nápoj zároveň zklidňuje a vyplňuje žaludek, vytváří pocit sytosti.

Péče o sebe

Tělo potřebuje plných sedm nebo osm hodin odpočinku. Pravidelný nedostatek spánku - stres, který zpomaluje metabolické procesy. Pokud se člověk cítí ohromen, trpí chronickou únavou, doporučuje se změnit svůj rozvrh a zvyky:

• nezůstávají u počítače do 3 hodin v noci;
• jít do postele nejpozději do poloviny 11. a lépe na 10;
• Nepoužívejte telefon ani tablet před spaním.

Sovy, které je těžké dostat se z postele v časných ranních hodinách se doporučuje začít den s kontrastní sprchou. Procedura normalizuje krevní oběh a způsobuje, že tělo vynakládá více energie, urychluje metabolické procesy. Je třeba střídavě stříkat teplé a studené proudy každých 50 sekund a vždy skončit ledovou vodou. Můžete nahradit ranní cvičení kontrastní sprchou, ale nemůžete odmítnout úplně z fyzické aktivity.

Milovníci tepla, kteří se obtížně nutí plavat ve studené vodě, by měli jít do sauny, sauny nebo infračervené sítě. Vysoké teploty otevírají póry a zvyšují krevní oběh v měkkých tkáních. Místo koupele si můžete vzít horké koupele, které jsou stejně účinné při urychlení metabolismu.

Další postupy

Spouští metabolické procesy profesionální nebo domácí masáž. Tělo by mělo být hněteno a třeno do zarudnutí a pro zvýšení účinku se doporučuje přidat několik běžných olejů do běžného oleje. Vhodné:

• levandule;
• eukalyptus;
• růžová
• ze semen mrkve;
• citron;
• jalovec;
• bergamot;
• grapefruitu.

Esenciální oleje se přidávají do krémů na obličej nebo tělo, lázně nebo aromatické lampy.

Ultrafialové záření pro metabolismus

Optimismus a milování
Lidé, kteří se mohou těšit ze života a nenarazí na maličkosti, štíhlejší kolegy pesimisty.Tajemství optimistů spočívá v tom, že je méně pravděpodobné, že budou trpět stresem, někde někde spěchají a milují své tělo, takže se o to snaží postarat.

Zrychluje metabolismus a sex. Pouze kvalita, která končí orgasmy a přináší potěšení oběma partnerům. Během milování se zvyšuje srdeční tep, kalorie se spálí a hormony se uvolňují, což má pozitivní vliv na lidské zdraví a pohodu.

Existuje mnoho způsobů, jak začít metabolismus, zlepšit práci zažívacích orgánů a ztratit pár liber. Pokud však fyzická aktivita, správná výživa a optimismus nefungují, měli byste se poradit s lékařem a zkontrolovat hormony, štítnou žlázu a slinivku břišní, darovat krev na cukr a najít příčinu pomalého metabolismu.

Video: jak urychlit metabolismus