Jak urychlit metabolismus pro hubnutí: 4 způsoby

Metody metabolismu v těle vykonávají hlavní práci, protože je na nich závislé lidské zdraví a činnost vnitřních orgánů. Dívky a ženy, které se chtějí zbavit nenáviděných kilogramů, chtějí urychlit svůj metabolismus, což není překvapující. Díky přirozeným procesům se produkty vstřebávají rychleji, což vede ke ztrátě tělesné hmotnosti. Toho je dosaženo asimilací (absorpcí užitečných prvků) a disimilací (rozklad látek). Vezměme v úvahu důležité aspekty, dáváme praktická doporučení.

Příčiny metabolických poruch

V závislosti na jednotlivých ukazatelích se kvalita metabolismu liší. Zvýrazněte hlavní příčiny metabolických poruch.

Číslo důvodu 1. Nedostatek kalorií
Hlavním faktorem ovlivňujícím zpomalení metabolismu je časté užívání nízkotukových a nízkokalorických potravin. V důsledku podvýživy s takovými produkty tělo nedostává dostatek makro a mikroprvků nezbytných pro plné fungování vnitřních orgánů.

Odtud začíná obrovský stres pro tělo, dává mozku signál o nedostatku těchto prvků. Prvním negativním faktorem je ukládání tuků v rezervě, druhým důležitým aspektem je zpomalení metabolických procesů. Tato funkce je dosažena tak, že tělo má dostatek vitamínů a energetickou hodnotu pro normální činnost.

Číslo důvodu 2. Nízká fyzická aktivita
Sedavý, zejména sedavý způsob života vede ke zpomalení metabolismu, což bylo opakovaně prokázáno. Osoba, která jí správně, nemá žádné špatné návyky a jde do sportu bez jakýchkoliv potíží s hubnutím. Toho je dosaženo vyváženým přístupem, jehož hlavním rysem je plná fyzická aktivita.

Během cvičení je srdeční tep značně zvýšen, v důsledku čehož je krevní oběh velmi zrychlen. Tělo je také nasyceno velkým množstvím kyslíku, což vede k rozpadu tukové tkáně. Kromě toho má sportovní člověk rozvinuté svalstvo, které převyšuje hmotnostní vrstvu tuku. Protože se jedná o svaly, které spalují tuk, dochází k úbytku hmotnosti.

Číslo důvodu 3. Nevhodné stravování

Kromě toho jsou vitamíny a minerální látky asimilovány pouze v malých porcích, v důsledku čehož bude frakční výživa nejlepším řešením pro urychlení metabolismu. Házet energii do těla na podporu živobytí. Trávení urychluje metabolismus, což vede k rychlejšímu štěpení tuků. V opačném případě metabolismus vstoupí do "odpočinku" režimu a zachrání rezervy s těmi vzácnými jídly, které nasycíte.

Číslo důvodu 4. Dehydratace
Je známo, že člověk obsahuje více než 80% vody, takže dehydratace hrozí vážnými problémy. Ne mnoho lidí ví, že metabolismus je přeměna vitamínů a minerálů z jedné fáze do druhé. Podobné procesy probíhají v extracelulární tekutině. S nedostatkem vody se metabolismus zpomaluje, což vede k přibývání na váze a velkému hromadění tuku kolem vnitřních orgánů.

Pro plný život člověk potřebuje nejméně 2,4 litru. vody za den, zatímco musí být filtrován, pít. Tělo si nevšimne šťáv, ovocných nápojů, čajů a jiných nápojů do vody.

Číslo důvodu 5. Nedostatek minerálů a vitamínů
Nedostatek vitamínů vyvolává zpomalení metabolismu. Čerstvé ovoce a zelenina obsahují velké množství vody, které je nezbytné pro plnohodnotný život. Každý sportovec ví, že budování svalů a energie získávají příjem vitamínových komplexů. To platí zejména pro přechod z léta na podzim a od zimy do jara. V této době je velmi důležité poskytnout tělu komplexy, přísady, proteiny, tuky a sacharidy (v omezeném množství).

Jak urychlit metabolismus

Rychlost metabolických procesů v těle závisí na mnoha faktorech. Mezi ně patří celková tělesná hmotnost, pohlaví, věk, velikost tukové tkáně, přítomnost chronických nebo získaných onemocnění.

Metoda číslo 1. Pijte dostatek tekutin.
Jak již bylo zmíněno dříve, zpomalení metabolických procesů vyvolává nedostatek vody v těle. Od tohoto okamžiku má smysl zahájit postup zrychlení.

Pijte nejméně 2,6-3 litrů filtrované vody denně. Kromě toho se opírají o kefír nebo jogurt (obsah tuku 1 až 3%), mléko (obsah tuku 1,5 až 5%), čerstvé šťávy (citrusy, mrkev, rajče, zelí a bobule, atd.). Také nezapomeňte na zelený čaj v moderování (myje vápník z kostí), bylinné infuze, neslazený kompot a džus.

V létě, ne dehydratovat, pít tolik vody, kolik je nezbytné pro vaši tělesnou hmotnost. Dávejte přednost studené nebo roztavené vodě. Výsledkem je, že tělo tráví více energie na zahřátí, takže metabolismus se automaticky urychluje. Pijte 1 šálek ihned po probuzení v dopoledních hodinách, takže je čas se probudit do mozku.

Metoda 2. Jděte do sportu
Aktivní tělesný trénink urychluje krevní oběh a tím i všechny metabolické procesy v těle. Není nutné, abyste se vyčerpali vyčerpáním, stačí udělat ráno cvičení a navštívit jednu z vašich oblíbených sekcí. Přihlaste se na zkušební lekci na Pilates (dechová cvičení), strečink (strečink), aqua aerobik, společenský nebo sportovní tanec atd.

Začněte tisknout doma, dřepnout, kliky, skákat s lanem, pracovat na vybavení pro cyklisty. Zvažte návštěvu bazénu, plavání je skvělé pro svaly. Milovníci zátěže energie se vyzývají k zápisu do posilovny. Pro ty, kteří dávají přednost kardio, skoky na místě nebo trenéři jako "krok", "ski", "kroky", atd. Budou dělat.

Metoda číslo 3. Organizovat správnou výživu
Organizace řádného stravování se skládá z několika etap. První věc, kterou musíte udělat, je vyrovnání snídaně. Bez selhání musí být vyvážený, výživný. Takový pohyb začne metabolismus, aby se tělo „probudilo“ a začalo trávit potravu.

Druhou věc, kterou musíte udělat, je jíst zlomek v malých porcích. Počet jídel by neměl být menší než 5krát denně, zatímco budete muset jíst každé 2-3 hodiny.

Naučte se jíst jen zdravé jídlo, vzdát se rychlého občerstvení, občerstvení, klobásy, konzervy. Opřete se o luštěniny a obiloviny, zeleninu, maso, ovoce, ryby. Všechny tyto produkty urychlují metabolismus, a tak velké hubnutí. Úplně odmítnout mastné a smažené potraviny, vařit jídla na parníku nebo v pomalém sporáku.

Metabolizující produkty

1. Zelený čaj Pijte asi 3-4 šálky zeleného nebo bylinného čaje denně, urychluje metabolismus o 4-6% denně.V tomto případě se může první použití objevit v ranních hodinách, protože zelený čaj pomáhá probudit se mnohem lépe než černá káva.
2. Mořský koktejl. Udělej si týdenní dietu tak, aby jedl mořské plody za den. To může být ryba, koktejl mušlí, krevety, chobotnice, chobotnice. Přidejte uvedené ingredience do salátů, prvního a druhého kurzu. Kombinujte je s ořechy, čerstvou zeleninou, lněnými semínky.
3. Pepř Mezi produkty, které urychlují metabolismus, patří červená půda a chilli papričky. Přidejte uvedené koření do druhého a prvního kurzu, abyste zahájili proces spalování tuků.
4. Káva Přírodní mletá kávová zrna jsou již dlouho známá svými příznivými vlastnostmi. Vzhledem ke kofeinu obsaženému v kompozici se tělesný tuk rozkládá, metabolismus se urychluje. Pijte maximálně 2 šálky kávy denně, nejlépe ráno.
5. Grapefruity Vezměte si zvyk jíst polovinu grapefruitu denně nebo jej nahradit dvěma plátky citronu, vloženého do čaje bez cukru. Není divu, že na základě údajů o citrusových plodech existuje mnoho metod hubnutí.
6. Hořčičný prášek. Je to hromadná směs je považována za přírodní spalovač tuků, neplést ji s nákupem pastovité kompozice. Proces hubnutí bude rychlejší, pokud použijete hořčičná semena. Namočte je do filtrované vody, nechte 3-4 hodiny, pak konzumujte v malých porcích po celý den. Metoda je vhodná pouze pro ty, kteří nemají onemocnění nebo poruchy gastrointestinálního traktu.
7. Protein. Čistý protein nebo bílkoviny obsažené v bílém mase, rybách, vejcích, tvarohech, sýrových výrobcích atd. Jsou považovány za dobrý spalovač tuků, a to za cenu nákupu sportovní výživy (počet aktivních složek je více než 80%).
8. Jablečný ocet. Kupte si v obchodě se zdravou výživou jablečný ocet o koncentraci 6–9%, naplňte je saláty nebo je použijte sami, zředěte vodou (v množství 30 ml produktu na 300 ml kapaliny).
9. Skořice Zvláště důležité je použití skořice pro osoby s diabetem. Složení mleté ​​nebo kyseliny křemičité snižuje hladinu sacharózy, normalizuje glukózu, bojuje s chorobami. Kromě toho směs spaluje tuk. Přidejte skořici do kávy, čaje, hlavních jídel a salátů.
10. Fazole a obiloviny. Začněte den ovesnými nebo lněnými obilovinami. Vaříme polévku na oběd z fazolí, fazolí a jiných plodin tohoto druhu. Přidejte produkt do salátů, jíst jako svačinu s celozrnným chlebem, červenými rybami nebo masem.

Praktická doporučení

Kromě sportu a normalizace správné výživy je důležité opravit váš životní styl.

1. Za prvé, střídavý příjem kalorií. Vzhledem k tomu, že lidské tělo se rychle přizpůsobí i těžkým změnám, nedosáhnete výsledků tím, že budete jíst stejné produkty. Vytvořte menu tak, aby se každé 3 dny dieta změnila z nízkokalorických na vysoce kalorické. Takový krok pomůže vyhnout se stresovým situacím, které nastanou po jídle příliš mastných nebo energetických potravin.
2. Důležitá pozornost, zejména pro sportovce, by měla být věnována způsobu práce a odpočinku. Pokud je to možné, jít do postele nejpozději do 22 hodin, zatímco nemusíte odpočívat do večeře, probudit se na 8-9 ráno. Celkový počet hodin spánku by neměl být menší než osm. Dodržujte hygienu potravin, poslední jídlo by mělo být nejméně 4 hodiny před spaním. Pokud máte hlad, vypijte sklenici mléka nebo kefíru se skořicí.
3. Pro urychlení metabolických procesů je velmi důležité vzdát se špatných návyků. Kvůli pryskyřičným formacím, které se tvoří v plicní dutině, se cévy zužují a krevní oběh se zpomaluje. Z tohoto důvodu přestat kouřit nebo snížit počet cigaret na 3 ks. v klepání, postupně zcela opouštět zvyk.Totéž platí pro alkohol: ethylalkohol a jeho páry nepříznivě ovlivňují činnost všech vnitřních orgánů, kůže, vlasů.

Je snadné urychlit metabolismus, jak zhubnout, pokud máte dostatečné znalosti o životě organismu. Za prvé, vyvážit dietu a zvýšit množství vody spotřebované denně. Začněte hrát sport, věnujte náležitou pozornost spánku, alternativnímu kalorickému příjmu potravy.

Video: jak urychlit metabolismus / metabolismus