Jak udržet váhu po hubnutí: tipy na výživu

Milovníci moderních diet často přemýšlejí "Jak se znovu nezlepšit a ušetřit konečný výsledek?" Ve skutečnosti je vše mnohem složitější než teoreticky. Musíte připustit, že je obtížné opustit „sladkosti“ a neřídit s nimi novou postavu. Moderní rytmus života nepříznivě ovlivňuje zdraví, ve většině případů není možnost jíst často a v malých porcích. Zkušení odborníci na výživu však našli řešení tohoto problému, zvažují psychologická hlediska v pořádku.

Metoda číslo 1. Udržujte emocionální rovnováhu

Mnoho lidí často začíná jíst hodně, když prožívají emocionální nepohodlí. Samozřejmě, existují i ​​lidé, kteří naopak hladoví, ale o nich nejde. Pokud se domníváte, že jste v první kategorii osob, hledejte způsoby, jak bojovat s negativními faktory. Když není možné skrýt zážitky, zpomalte na cestě do chladničky. Motivační plakát můžete pověsit slovy „Nejezte po 18.00!“ A všechno podobné.

Občas si dovolte křičet, plakat nebo porazit pěsti na polštáři. Psychologové a odborníci na výživu se shodli na tom, že podobný výbuch emocí může ovládat zuřící hlad. Pokud tato technika nepomůže, zakupte si v lékárně kurz multivitaminů, které pomáhají potlačit chuť k jídlu. Některé dívky pomáhají antidepresivy, vše záleží na individuálních vlastnostech.

Metoda 2. Odpadní polotovary

Odmítnout z běžných potravin a rychlého občerstvení, které ucpávají střeva a přispívají k ukládání cholesterolu. Vyloučit z použití domácí okurky, konzervy, knedlíky, knedlíky a další pokrmy tohoto druhu. Pokud máte dostatek síly, přestaňte jíst klobásy, omáčky na majonéze s barvivy a konzervačními látkami. Uvedené produkty se vůbec nepoužívají. Pokud nežijete sami, požádejte domácnost, aby tento druh „lahůdek“ nejela ve vaší přítomnosti, nebo nechodila do jiné místnosti.

Metoda číslo 3. Nevynechávejte snídani

Nejlepší možnost snídaně je považována za ovesné vločky nebo lněná kaše, vařená vejce, tvaroh, nízkotučný jogurt. Některé dívky jedí lehkou polévku a nechají si malý dezert. Hlavní věcí je použít "zakázané" ovoce v první polovině dne, aby sacharidy nebyly uloženy v pase a v bocích.

Pokud jste sladký, dávejte přednost sladkostí, jako je marshmallows, marmeláda, hořká čokoláda nebo jogurtový dort. Jediné, co stojí za to se omezit, je pečení. To je stejně špatné pro postavu, bez ohledu na dobu použití.

Metoda číslo 4. Nezanedbávejte občerstvení

Nesnažte se jíst hodně a zřídka, vezměte si zvyk snažit se o zdravé jídlo mezi hlavními jídly. Doporučení je obzvláště důležité pro pracující, kteří mají na oběd pouze 1 hodinu.Občerstvení může být čerstvé ovoce, bobule smoothies, mléčné koktejly, kandované ovoce, ořechy, nízkotučné tvaroh a jogurt, kefír, ryazhenka. Můžete mít také chutné občerstvení s celozrnným chlebovým sendvičem s lososem nebo lososem. V žádném případě nejezte klobásu, zcela ji zlikvidujte.

Metoda číslo 5. Opřete se o proteinové potraviny

Je známo, že protein dokonale vyživuje tělo. V důsledku časté konzumace bílkovinných potravin nebudete pociťovat hlad. V kombinaci s cvičením začnou růst svaly a ty kilá se budou rozpouštět před očima. Jako zdroj bílkovin, můžete si vybrat tvrdé a měkké sýry, mořské plody koktejly, sladkovodní ryby, vejce, tvaroh, přírodní jogurt, kefír, ryazhenku, mléko. Pokud si přejete, můžete si koupit protein v obchodě sportovní výživy, který vám pomůže zhubnout.

Metoda číslo 6. Věnujte patřičnou pozornost spánku.

Od dívek, které mají smysl pro humor, můžete často slyšet frázi: "Když jsem spát, od mě méně škody!". Chcete-li parafrázovat, můžete pochopit následující: "Když spím, nevyprázdňuji ledničku ve večerních hodinách dne!".

Jde o to, že během spánku je produkován růstový hormon (somatotropin), který přispívá k urychlení hubnutí. Pokud normalizujete svůj pracovní den, všimnete si, že tyto kiláry začnou rychle mizet. Zkuste jít do postele nejpozději do 22:00. Vyberte si pohodlný polštář na spánek, jeho výška by v konečném stavu neměla přesáhnout 8 cm.

Pokud nemůžete usnout dopředu, jděte na půlhodinovou procházku nebo tiskněte. Větrejte místnost, ztmavte světlo, vypijte šálek zeleného čaje s medem, sníte jablko.

Metoda číslo 7. Nezneužívejte alkohol

Alkoholické nápoje dráždí žaludeční sliznici a ztrácejí mysl. V důsledku toho chci jíst často a hodně. Úplně vyloučit whisky, brandy, rum, sladké koktejly a pivo. Pokud opravdu chcete, vypijte sklenici červeného nebo bílého suchého vína, kousněte ho ovocem. Totéž platí pro kouření. Tabák ucpává cévy a nepříznivě ovlivňuje práci všech vnitřních orgánů.

Metoda číslo 8. Jděte do sportu

Můžete se také přihlásit k plavání, navštívit posilovnu nebo sekci kickbox. Milovníkům železa se doporučuje zakoupit si předplatné do posilovny. Vynikající volba pro pohybovou aktivitu je považována za napůl tanec (pól tanec bez svlékání), pilates, strečink, vodní gymnastiku atd.

Sportovního úseku se zúčastníte alespoň 3krát týdně. V případech, kdy taková příležitost neexistuje, vykonejte alespoň jednou za 5 dní.

Metoda číslo 9. Pijte víc

Chcete-li zachovat číslo, musíte pít co nejvíce vody. Denní částka v létě je 2,8 l., V zimě 2,4-2,5 l. Kapalina odstraňuje jedy a chemikálie, takže vnitřní orgány pracují v plném režimu. Současně voda zaplní žaludek, takže chcete jíst méně.

Měli byste se také opřít o zelený čaj, čerstvé džusy, ovocné nápoje, koktejly, kompoty bez cukru. Pokud je to možné, vzdejte se kávy nebo pijte s mlékem, kofein probouzí chuť k jídlu. Začněte ráno se zelím nebo mrkvovou šťávou pro urychlení krevního oběhu.

Metoda číslo 9. Nezasahujte do sebekritiky

Sebekritika je dobrá jen s mírou. Pokud budete stále říkat "Jsem tlustý!" Nebo "Jaký je smysl zhubnout, když jsem lepší všechno stejné?!", Pak to bude tak. Nenastavujte ostré hranice pro sebe, někdy umožňují jíst výživné a vysoce kalorické potraviny.Neměli byste se však do takových jídel zapojovat více než dvakrát týdně.

Odborníci v oblasti výživy dospěli k závěru, že psychologický aspekt je velmi důležitý pro zachování hmotnosti po dietě. Pokud zažíváte pečení, jíst a zapomenout. Je to lepší, než si budete neustále myslet na chutnou buchtu, a v důsledku toho se dostanete do deprese.

Metoda číslo 10. Naváží se

Poté, co jste dosáhli výsledků, nespěchejte, abyste váhy odložili stranou. Vezměte si zvyk vážení jednou týdně. Mějte deník, zapisujte do něj pozitivní změny. Nepropadejte panice, pokud jste během příštího zasedání viděli zvýšení hmotnosti o 2 kg., Tato vlastnost vzniká v důsledku zadržování tekutiny v podkožních membránách.

Není třeba stát na stupnicích každý den, ukazatele budou neustále kolísat, protože výsledek, který nezachytíte. Týdenní vážení by mělo být prováděno přesně nalačno ráno. Po měsíci takových manipulací analyzujte indikátory, zjistěte, odkud pochází nadváha, odstraňte příčiny (pokud dojde ke zvýšení tělesné hmotnosti).

Metoda číslo 11. Vyčistěte kuchyň

Dívky a ženy, které ztratily na váze a chtějí udržet výsledek po dlouhou dobu, se doporučuje, aby byl zmatený objednávkou v kuchyni. Skrýt sladkosti a moučné výrobky v nejvzdálenějším koutu skříně, přinést do popředí mléčné výrobky bez tuku, čerstvou zeleninu a ovoce. Vyměňte velké talíře za malé, ze zdí odstraňte lahodné zátiší. Pokud je to možné, zavěste do kuchyně modré nebo modré záclony, postel ubrus, tyto odstíny potlačují chuť k jídlu.

Číslo metody 12. Udělejte multivitaminový kurz

Pokud potřebujete udržet váhu po hubnutí na podzim a v zimě nebo v zimě a na jaře, pijte několik vitamínů, abyste udrželi celkový tón těla. Tyto komplexy se prodávají v lékárně, cena se liší v závislosti na výrobci a délce trvání kurzu (zpravidla je to 60 dnů). To je také stojí za nákup ryb a jezevčí tuk kapsle, pak použít lék podle pokynů.

Je těžké udržet váhu po hubnutí, pokud se nebudete řídit praktickými radami. Udržet emocionální rovnováhu, vzdát se na pohodlí potravin, přeskočit snídani. Nezanedbávejte občerstvení, opírejte se o proteinové potraviny, věnujte náležitou pozornost spánku. Nezneužívejte alkohol, sportujte.

Video: jak udržet váhu po hubnutí