Jak odstranit záhyby doma

Jak často obdivujeme připravenou postavu před příští letní sezónou - radujeme se z nedostatku žaludku a celulitidy, obdivujeme pas a boky. Ale často se otočíme k zrcadlu a naše nálada se zhoršuje. Vinu tuku záhyby na zádech, které kazí celý vzhled, a to nejen v plavkách. Hřbetní záhyby se často dívají skrz podvazovací šaty, což kazí celou ženskou siluetu. Je to přebytečný tuk nebo přebytek kůže? Jak se zbavit záhybů na zádech a je to možné? V tomto článku se pokusíme odpovědět na všechny tyto otázky.

Proč se na zádech objevují záhyby

Důvodem vzniku záhybů na zádech podél linie podprsenky je především ukládání přebytečného tuku. To nemůže být, že zůstanete tenké a štíhlé, a záhyby jsou stále tvořeny. Proto je hlavní příčinou tohoto kosmetického defektu nadváha, která se zase jeví v důsledku nesprávné stravy a nedostatku pohybu. Někdy však mohou být záhy pozorovány u žen s poměrně střední hmotností. Kupodivu, záhyby jsou nejčastěji tvořeny, pokud budete muset sedět v jedné pozici po dlouhou dobu. Ženy se sedavým typem práce, které se neustále opírají o papíry nebo počítačový monitor, jsou mnohem pravděpodobnější, že budou trpět záhyby v zádech. Často se tyto záhyby objevují u žen, které mají s páteří různé problémy. Chcete-li se zbavit nenáviděných tuků na zádech, musíte jednat ve třech hlavních oblastech - výživa, sport a masáže.

Dieta pro krásné a štíhlé záda

Stav naší postavy závisí na spotřebované a spotřebované energii. Pokud jste dnes jedli 2500 kalorií a utratili pouze 2000 za den, to je vše, 500 kalorií se spotřebuje jako tuk. A tak ze dne na den, z měsíce na měsíc, získáváme extra váhu, kterou se pak snažíme zbavit za týden. Koneckonců, pouze 9000 kalorií - to je jeden kilogram přebytečné mastné, nejčastěji subkutánní, tuk. A ztratit tuto nadváhu, budete potřebovat každý den k vytvoření kalorií deficit, to znamená, že konzumovat 2000 a utratit 2500. Takže můžete zhubnout postupně, bez poškození zdraví. Je však velmi důležité vědět, co a jak jíst. Koneckonců, je rozdíl mezi dort a talíř salátu - kalorický obsah je výrazně odlišný, a pocit sytosti ze salátu bude mnohem déle. Chcete-li se zbavit záhybů na zádech, musíte spálit tuk po celém těle. K tomu postupujte podle následujících pravidel zdravého stravování.

Za prvé, musíte opustit mouku, sladkou, slanou, uzenou a smaženou. Pamatujte, vaše tělo - ne odpadkový koš, ve kterém můžete házet cokoliv. Tělo by mělo dostávat pouze správné, zdravé a čerstvé potraviny.

Za druhé, musíte změnit stravu. Tam je potřeba každé 3 hodiny, v malých porcích, které zapadají do dlaně vaší ruky. Pamatujte si, že je to skutečná šance rozptýlit výměnné procesy. Pokud budete rychle 6-7 hodin, začnete se zotavovat i z okurek. Udělejte si čas v nabitém programu občerstvení každé 3 hodiny.

Za třetí, musíte si vybrat a připravit produkty správně. Snídaně by měla být dostatečně lehká, ale výživná. Na snídani si můžete dopřát malou pochoutku, kterou jste včera večer odmítli. Velmi dobré na snídani jsou obiloviny bez mléka, soli a cukru, sýr, rýže se zeleninou, sendviče s žitným chlebem. Snack - ovoce. Oběd - polévka bez makaronů a brambor, maso, zeleninový salát.Odpoledne by se ovoce nemělo konzumovat, zejména v noci. Je lepší jíst něco proteinu. Druhá svačina může být ve formě ořechů nebo kefíru. Večeře - kus ryby nebo kuře se salátem. Obecně platí, že zelenina jsou vynikajícím prostředkem k jídlu s nízkým obsahem kalorií, mohou být konzumovány kdykoliv a v jakémkoliv množství.

Nezapomeňte pít hodně vody. Voda odstraňuje produkty rozpadu tuku z těla, můžete hubnout mnohem rychleji.

Zde jsou snad všechna základní pravidla výživy, která by měla být dodržována, pokud se chcete zbavit záhybů na zadní straně. Aby se však tento proces urychlil, musíte dělat fyzickou aktivitu.

Cvičení v boji se záhyby na zádech

Sportovní aktivity vám pomohou posílit svalnatý rám, aby se vaše záda rovnější a vyrovnanější, což pomůže vyhladit nenáviděné záhyby.

1. Cvičení srdce. Je velmi důležité zapojit se do kardiovagruzki, které spaluje tuk v celém těle a pomáhá zbavit se nadbytečných kalorií. Tento typ nákladu může zahrnovat jogging, aerobik, cyklistiku, skákání přes švihadlo. To znamená, že během sportů byste měli cítit svůj tep a zrychlit dýchání, potíte se. Nejužitečnější v boji proti záhybům běží. Musíte však pochopit, že běh by měl být dlouhý i při nízké rychlosti. Za prvé, při běhu je glykogen spálen a teprve po 20-30 minutách se tuky začnou roztavit. Pokud běžíte každý den po dobu 40-50 minut pomalým tempem a sledujete dietu, šípy šupin rychle procházejí dolů.
2. Plavání Rozvíjí se velmi dobře na svalech zadního jednoduchého plavání a navíc nedává další zátěž na páteř.
3. Činky. Chcete-li posílit svaly na zádech, musíte udělat cvičení s malým vážením. Vezměte si ruku na činku, proveďte zvedání na stranu, zatímco stojíte. Je velmi účinné dělat cvičení "Bow", ve kterém vytáhnete jednu ruku z činky dopředu, a druhá vezme co nejvíce zpět, také v ní drží váhový prostředek. Oblouky můžete dělat s činkami do stran - perfektně posiluje šikmý tisk a boční svaly na zádech.
4. Fitball. To je velmi užitečné a efektivní dělat cvičení pro záda na gumový velký míč. Jedním z nejúčinnějších je lehnout si na fitball, postavit nohy proti zdi, paže za hlavu, zvednout a snížit horní část těla, používat abs a zádové svaly.
5. Lavička. Jedná se o velmi užitečné zařízení, které vám pomůže s různými problémy zad a posílit zdraví páteře. Nejjednodušší cvičení je jednoduše ležet na břiše a zvednout horní část těla od lavice, paže podél těla. Je také efektivní kombinovat lavičku s činkami - zvednout ruce s váhami do stran, lehce zatáhnout tělo zpět.

Kromě toho je užitečné provádět různá silová cvičení s činka. To vám pomůže načíst ji na záda. Jakmile se svaly začnou posilovat, spalují přilehlý tuk s velkou rychlostí. Zrychlit tento proces ještě více pomocí kosmetologických opatření.

Jak spalovat podkožní tuk na zádech při masáži

Masáž je vynikajícím nástrojem pro lokální odstranění tuku, zejména subkutánní. Ale nezapomeňte, že masáž dává znatelný účinek pouze v kombinaci s výživou a cvičením, to znamená, že masáž urychluje proces odstraňování vody a tuku z buněk. Nezávislá masáž nedá znatelný výsledek, kromě toho, že odstraní 2-3 centimetrů objemu.

Mnoho mužů přiznává, že nahá záda ženy je neuvěřitelně intimní a vzrušující součástí ženského těla, které, stejně jako tajemství, skrývá všechny ty nejpodivnější. Ale jaký druh krásy může být, pokud je záda pokryta záhyby, které jsou ještě výraznější při nasazování prádla? Sledujte krásu svého těla a buďte žádoucí z jakéhokoliv úhlu!

Video: cvičení proti záhybům na zádech