Jak se vyrovnat s poporodní depresí: 5 způsobů

Žena v období poporodní deprese je v depresivním, nekontrolovaném stavu, kvůli kterému trpí všichni členové rodiny. Manžel nevydrží zátěž a dítě nedostane takovou pozornost, která je pro něj nezbytná. Existují případy, kdy dítě v důsledku deprese novorozené matky zaostává ve vývoji. Z těchto a dalších důvodů je důležité vymýtit poporodní depresi na samém počátku jejího vývoje. Vezměme v úvahu důležité aspekty.

Kdo je náchylný k poporodní depresi

• matky velkých rodin;
• ženy zažívající rozvod;
• dívky v rozporu s manželem kvůli těhotenství;
• svobodné ženy, které nesou dítě v důsledku neplánovaného těhotenství;
• dívky s premenstruační dysforickou poruchou;
• dívky, které byly dříve vystaveny poporodní depresi;
• dámy, které podstoupily těhotenství bez podpory blízkých.

Příznaky poporodní deprese

• temné myšlenky, nízké sebevědomí;
• sklíčený stav během týdne;
• pravidelná zácpa;
• rozptýlená pozornost;
• zhoršení chronických onemocnění;
• častý výskyt sebevražedných tendencí;
• neustálá vina;
• apatie, nespavost, úplný nedostatek chuti k jídlu;
• prudké výkyvy nálady, kdy vrchol deprese a sebehodnotnosti vzniká ráno a výrazně klesá ve večerních hodinách;
• smutná a pomalá nálada, úzkost nenechá jít;
• pozastavení od příbuzných, přátel, manžela a dokonce i dítěte.

Příčiny popôrodní deprese

1. Od fyziologie, nikam nechodíte. Během těhotenství byla žena ve vysoké náladě, nic jí nevadilo, budoucí máma očekávala vzhled dítěte a šťastný život. Ihned po porodu dochází k ostrému hormonálnímu selhání, obnovuje se menstruační cyklus a začíná chronický nedostatek spánku. Zvláště často se tyto příznaky objeví po ukončení kojení. Žena není spokojena se svým vlastním vzhledem, začíná kolosální nedostatek času a půda je vytvořena pro nástup popôrodní deprese.
2. Existují případy, kdy dívka během těhotenství předpovídá, že bude špatná matka. Takové situace zpravidla vznikají u těch, kteří se narodili v nefunkční nebo neúplné rodině. Trvalá úzkost a pocit bezmocnosti situaci jen zhoršují. Nová matka nevěří ve svou vlastní sílu, díky které pomalu upadá do deprese.
3. Žena věří, že se po narození dítěte stane nepoužitelným. Bezdětní přátelé a známí se i nadále baví a ztrácejí o ni zájem. Manžel je zase velmi vzdálený, protože neustálý nedostatek spánku ho vyčerpává a nervy jeho ženy živí negativní. Pokud jde o příbuzné a rodiče, ne vždy dávají dobrou radu. Starší generace z větší části kritizuje mladou matku a podkopává její psychiku. Na pozadí všech těchto situací žena začíná upadat do častých záchvatů hněvu a brzy přijde plná deprese.

Efektivní způsoby, jak odstranit poporodní deprese

Nastavte priority. Teď na prvním místě by mělo být dítě. Chcete-li zajistit dobrý spánek pro dítě každou noc, koupat ho, krmit ho včas, měnit plenky. Po splnění hlavních povinností jděte také do klidu.Zdravý spánek je sen všech maminek, odpočinek dá energii, díky které se zdravotní stav výrazně zlepší. Můžete spát s dítětem a nechat špinavé nádobí na později.

Vezměte pomoc. Nemusíte se budovat jako matka-hrdinka, přesouvat část domácích prací na své příbuzné, manžela nebo starší děti. Neodmítajte pomoc, pokud vám bude nabídnuta, jinak požádejte o službu sami. Pomoc je vaření, mytí, dočasný pobyt s dítětem. Neváhejte požádat svou rodinu, aby šla do obchodu nebo platit za služby.

Mnoho žen si před porodem vede dobře, ale je důležité pochopit, že si to nemůžete dovolit. Nedostatek odpočinku na několik dní špatně ovlivňuje nejen váš zdravotní stav, ale i ty kolem vás. Bude to nějakou dobu trvat, než se vrátí do pohotovosti. Posaďte se a zamyslete se nad tím, kdo a co můžete požádat, pak jednejte. Není třeba se vyčerpávat, zpočátku bude velmi těžké být zároveň dobrou ženou, matkou a hospodyní. Tímto způsobem vyzařujete nervovou soustavu, dlouhou dobu se v depresi zabijete.

Upravte denní režim. Získejte notebook a zapište si základní a drobné záležitosti. Snažte se je maximálně naplnit. Nemusíte psát kilometr dlouhou rutinu, házejte jen ty nejdůležitější. Zvažte, že děti jsou velmi nepředvídatelné, váš rozvrh by měl být flexibilní. Postupujte podle jednoho pole ze seznamu. Nesnažte se držet krok se vším najednou, je to docela možné, prvních pár dní se vám nepodaří zvládnout všechno. V tomto případě je třeba úkoly revidovat a přizpůsobit je s ohledem na volný čas.

Vyvážte svou stravu. Kojící žena musí jíst správně. V nabídce nechybí čerstvá zelenina, po ruce vždy ovoce. Kupte si produkty na týden dopředu. Pokud je to možné, zakupte kuchyňské nádobí, což výrazně zjednodušuje vaření. Může to být mixér, elektrický mlýn na maso, myčka nádobí a samozřejmě pomalý sporák. Vařte pouze ty nádobí, které nevyžadují časově náročné. Jíst kaši ráno, jíst polévku nebo dušenou zeleninu na oběd, limit na salát ve večerních hodinách. Postupujte podle diety, ale ne hladovět. Nezapomeňte jíst, je to častý problém nově vytvořených matek.

Udělejte si čas pro sebe. Naplánujte si den tak, abyste mohli najít hodinu nebo dvě na sebe-péči. Špinavé vlasy a nevymalované nehty neustále jezdí v melancholii. Prvních šest měsíců po narození dítěte lze nazvat „Groundhog Day“, takže v tomto období hledejte radostné chvíle. Vezměte si voňavou koupel, proveďte manikúru a pedikúru. Zeptejte se svých rodičů nebo manžela, aby seděli se svým dítětem, zatímco vy sami jdete do kadeřnictví, abyste si odřízli roztrhané vlasy nebo drasticky změnili účes. Make obličejovou masku, peeling na ruce a nohy, dělat lehké cvičení ve formě nabíjení nebo protahování. Posaďte se a přečtěte si knihu, sledujte show. Bude to trvat jen 1 hodinu, po které se budete cítit jako plnohodnotná žena.

Důležitá doporučení pro nové matky

1. Nesnažte se držet krok se vším najednou. Proveďte jeden případ na základě celkového množství volného času. Nevyčerpávejte se.
2. Vystřihněte alespoň 1 den v týdnu na cvičení. Přihlaste se na pilates, strečink, jógu nebo si dejte půlhodinovou procházku kolem domu.
3. Aby se zabránilo neustálé temné náladě, pověste do bytu lehké závěsy. Nezavírejte žaluzie, sluneční paprsky zvyšují morálku.
4. Když se vám zdá, že všechno je špatné a problémy jsou ohromující, nahlas nahlas vyslovte. Chatujte se svým dítětem, řekněte mu, co vás trápí. Problémy většinou nejsou tak globální, jak by se na první pohled mohlo zdát.
5. Nepřerušujte jeho ženu. Místo toho, aby ho křičeli a obviňovali ze všech smrtelných hříchů, upřímně přiznejte, co se stalo. Muž je vyčerpán o nic méně než ty, bude podporovat a povzbuzovat. Jak praxe ukazuje, jsou to manželé, kteří pomáhají manželkám překonat depresi.
6. Zvládněte psychologickou techniku: posaďte se do pohodlného křesla, zavřete oči a zaměřte se na dýchání. Strávit v této poloze po dobu 5 minut několikrát denně. Metoda pomáhá uvolnit a přinést myšlenky v pořádku.
7. Neukládejte emoce. Když máte pocit, že máte před sebou nervové zhroucení, jděte do sprchy a zapněte vodu a porazte okraj ramene podél proudu. Po tom, zavřete místnost a mluvit do polštáře, křičet, plakat, porazit matraci, ale neudržujte vše v sobě.
8. V prvních několika měsících po narození dítěte nedovolte, aby se v bytě nacházel dav lidí. Komunikujte pouze s rodinou a přáteli, neautorizovanými osobami nebo příbuznými, s nimiž jste mnoho let neviděli.
9. Máte-li pocit, že si s depresí nedokážete poradit sami, obraťte se na psychologa nebo se zaregistrujte na školení pro mladé matky. Nebuďte plachý pro takové účely a tam jsou certifikovaní specialisté.
10. Chůze na čerstvém vzduchu je užitečná nejen pro vás, ale i pro vaše dítě. Jdete ven několikrát denně, navštivte park, pobyt ve vybavených a krásných místech.
11. Podělte se o své obavy, starosti a pochybnosti se svým manželem nebo blízkými. Budou objektivně posuzovat situaci a budou schopni poskytnout praktické rady.
12. Není třeba se zlobit nebo ztrácet náladu, když dítě pláče. On je vaše dítě, krovinushka, slunce a anděl. Zkontrolujte pampers, krmení a dal do postele, odsouzení jemná slova.

Chcete-li se vyrovnat s poporodní deprese, musíte upřednostnit. Dítě musí být krmeno, suché a čisté. Vystřihnout 1 hodinu denně mluvit se svým manželem, podporovat manželství. Je důležité pochopit, že v určitých situacích také potřebují radu muži. Neplánujte na příští rok globální změny v životě, vzhled dítěte je již takový.

Video: jak se vyrovnat s poporodní depresí