Jak udržet vidění při práci s počítačem

V poslední době se počet lidí pracujících v počítači exponenciálně zvýšil. Stále více profesí zahrnuje nepřetržitou přítomnost osoby před počítačovým monitorem. Co dělat v tomto případě? Jak udržet zrak v takových těžkých podmínkách?

Proč počítač poškozuje naše oči

Blikající oslnění, kontinuita prohlížení jediného obrazu, nehybnost - to vše ovlivňuje stav našeho vidění a organismu jako celku. Syndrom počítačového vidění se může projevit slzením, únavou a pálením očí. Vize je rozmazaná, osoba vidí bílé a černé skvrny, když se dívá daleko od monitoru. To vše je doprovázeno bolestmi hlavy, bolestí krku a páteře, oči zčervenalé a podrážděné. V případě nedodržení pracovních a klidových podmínek může takový stav vést ke zhoršení ostrosti vidění. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat některá pravidla.

Udělejte si přestávky!

Naše oči jsou neustále u počítače a zažívají obrovský stres. Čočky se namáhají a používají k tvorbě vize, ve které se musíte dívat pouze před vámi. Oční svaly, které jsou zodpovědné za zaostření vzdáleného vidění, postupně oslabují a atrofují jako zbytečné. To je důvod, proč většina lidí pracujících v počítači trpí krátkozrakostí.

Každých 45-50 minut, když pracujete na počítači, musíte vstát, trochu projít po místnosti, dívat se z okna alespoň na 30 sekund. To umožňuje, aby se čočka trochu zahřála a nebyla v jedné poloze. Nezapomeňte však, že přestávka není přestěhovat se z monitoru a vylézt na sociální sítě v telefonu. Použití miniaplikací je ekvivalentní práci s počítačem. Jděte na toaletu, zalévejte květiny, pijte šálek kávy, dělejte jiné druhy práce - hlavní věc je pravidelně přerušovat. Během oběda nesedejte za monitor - raději chodte na čerstvý vzduch. V tomto případě můžete provádět jednoduchá cvičení - zvedat a snižovat nohy pod stolem, ujistěte se, že se krk ohýbá, natahovat ramena a paže.

Gymnastika pro oči

Několikrát během pracovního dne budete muset udělat gymnastiku pro oči. To je nejrealističtější způsob, jak chránit zrak před poškozením.

1. Squash a otevřete oči. Cvičení opakujte co nejvíce za 30 sekund.
2. Žák se pohybuje co nejvíce nahoru, dolů, doleva a doprava. Neotáčej hlavu.
3. Vyberte položku na ploše a opravte ji na 5 sekund. Poté přenesete pohled na vzdálené objekty, nejlépe na strom nebo budovu za oknem. Podívejte se na něj také 5 sekund. Opakujte cvičení 6-8 krát.
4. Použijte své oči k tomu, abyste nakreslili horizontální osm ve vzduchu. Nezapomeňte, že osm by mělo být co největší a kruh by měl být rovný a bez řezů.
5. Alternativně zavřete a otevřete jedno oko a jedním okem prozkoumejte vzdálené objekty.

Tato jednoduchá cvičení lze provádět i na pracovišti - vaši kolegové si to nevšimnou.

Organizace pracoviště

Pro člověka, který musí sedět u počítače během celé pracovní doby, je velmi důležité vytvořit pohodlné a ergonomické pracoviště. Monitor by měl být mírně pod úrovní očí - to je považováno za optimální polohu. Mezi očima a monitorem by měla být vzdálenost jedné natažené ruky. Židle by měla být pohodlná - tak, aby opěradlo podporovalo hřbet, mezi kolenem a předloktím je pravý úhel tak, aby sedadlo nenarazilo na kolena na zadní straně.Je proto velmi důležité, aby byla židle nastavitelná - takže si můžete přizpůsobit své parametry pro sebe. Pokud pracujete za soumraku, musíte zapnout slabé světlo. A pokud naopak - za slunečného počasí, by měl být monitor otočen od okna tak, aby odráželo slunce od práce.

Než začnete pracovat s počítačem, upravte jas a kontrast monitoru. Jas by měl být střední - není třeba nastavovat vysoké hodnoty. Kontrast je vyšší - ostrost vidění závisí na něm. Všechna nastavení by měla být individuální, v závislosti na tom, jak budete pracovat pohodlněji. Vyhněte se jasným barvám a práci s textem na podobné barvě pozadí. Například není nutné psát červenými písmeny na růžovém pozadí - barvy by měly být opačné.

Jak ušetřit vidění při práci na počítači

Existuje několik dalších doporučení, která vám pomohou zachovat zrakovou ostrost.

1. Dvakrát ročně vypijte pro oči oči vitamínů a zachraňte jejich zdraví. Velmi užitečné pro oči rybího oleje. Navíc jednou za rok jděte na schůzku s optometristou, abyste zkontrolovali stav své vize.
2. Jíst více borůvek - to je nejlepší produkt pro zdraví očí.
3. Pracujte na počítači ve speciálních brýlích proti oslnění - chrání vaše oči před blikáním. V nich budou vaše oči méně unavené.
4. Proveďte pravidelné přestávky a podívejte se na monitor a ven z okna přes speciální brýle s malými otvory. Tyto brýle mají velký vliv na vidění - trénují objektiv tak, aby se zaměřili na vzdálené a blízké objekty. Mimochodem, takové brýle výrazně zlepšují ostrost vidění, bez brýlí a čoček.
5. Pokud nosíte čočky, poraďte se se svým lékařem o tom, jak lépe pracovat s počítačem. Pokud máte krátkozrakost, je lepší odstranit čočky a pracovat u počítače s brýlemi s menšími dioptriemi. Kromě toho sledujte hygienu očí - vyměňte čočku v nádobě včas, vyčistěte a dezinfikujte čočky pravidelně, po uplynutí doby použitelnosti je vyměňte za nový pár, nespí se v čočkách, používejte je pouze čistými rukama.
6. Oční zdraví závisí také na výživě. Jezte více ryb, vlašských ořechů, dýně, mléčných výrobků, vajec a zelení. To bude kompenzovat nedostatek vitamínů, které vaše oči potřebují.
7. Při práci na počítači blikat častěji. Můžete se jednoduše odvrátit od monitoru a několik sekund blikat. To ochrání vaše oči před nadměrným suchem, bolestí a pálením.
8. Pokud je v místnosti velmi suchý vzduch - poškozuje stav očí. Nainstalujte zvlhčovač nebo alespoň akvárium, aby byl vzduch vlhký. Kromě toho je třeba upravit techniku ​​tak, aby vás klimatizační jednotka nebo topení nevyfoukly přímo do obličeje - zatímco sliznice okamžitě zaschne.
9. Pokud pracujete na obrazovce s obrázky, je velmi důležité mít velkou úhlopříčku monitoru, aby nedošlo k pozornému pohledu na každý detail.
10. V prodeji jsou speciální antireflexní filtry, které jsou přilepeny k monitoru počítače jako film. To vás ochrání před blikáním světel.
11. Nainstalujte do počítače program, který vám každých 45 minut připomíná, že je na čase se podívat a zaměřit svou pozornost na vzdálené téma.

Řiďte se těmito jednoduchými pravidly, abyste nezapomněli pečovat o svůj zrak i v pracovním procesu.

Práce na počítači vůbec neznamená, že za pár let budete muset nosit brýle a upravit zrak. Při správné organizaci pracoviště a časových problémů s očima se lze vyhnout. Postarejte se o svůj zrak, je často nemožné vrátit ztracené.

Video: počítač a vidění