Jak odstranit únavu z nohou doma

Každý člověk cítil unavené nohy po náročném dni nebo intenzivním tréninku. Mnoho lidí upřednostňuje házet končetiny na zeď a normalizovat odtok krve. Tato opatření však nestačí. Chcete-li zvolit lék vážněji, je důležité odstranit hlavní příčiny únavy a vybrat si efektivní způsoby. Vezměme v úvahu hlavní aspekty, pojďme hovořit o preventivních opatřeních, dáváme doporučení.

Příčiny únavy nohou

• křečové žíly;
• nesprávný výběr obuvi (úzká, ne velikost, atd.);
• onemocnění kloubů;
• diabetes;
• ploché nohy;
• celkové narušení oběhového systému;
• nosí vysoké podpatky;
• být ve stejné pozici po dlouhou dobu;
• onemocnění ledvin, játra;
• sedavý způsob života, zejména nedostatek sportu;
• zranění chodidel;
• důsledky přenesených operací na dolních končetinách;
• nesprávná práce močového systému.

Efektivní metody zmírnění únavy nohou

Odborníci říkají, že se nedoporučuje používat jeden způsob. Je nutné zvolit integrovaný přístup, střídavě efektivní techniky.

Metoda číslo 1. Chůze naboso na oblázcích

1. Jak již bylo zmíněno, jednou z příčin únavy je nošení těsných bot. Toto může také být přičítáno botám s podpatky, úzkými teniskami.
2. Aby se stimulovaly nervové impulsy po pracovním dni, neměňte boty v pantoflích. Procházka po dobu 45-60 minut naboso, pre-opláchnutí nohy studenou vodou.
3. Chcete-li vytvořit pláž domů, nákup oblázkové v obchodě akvárium. Postavte v bytě zvláštní roh.
4. Popálené oblázky s vroucí vodou, suché, ležel na ručník nebo koberec. Dýchejte na oblázky po dobu 10 minut denně.
5. Podobně můžete míchat oblázky a písek nalitím obsahu do prodloužené široké krabice.
6. Pokud si vyberete přírodu, zkuste po vyjmutí bot zavřít více na pláž nebo trávu. No, pokud v procesu chůze, můžete pravidelně ponořit nohy do vody.

Metoda 2. Kontrast opláchněte

1. Možnost není vhodná pro osoby s onemocněním ledvin a močového měchýře. Chcete-li se zbavit unavených nohou, připravte si 2 umyvadla. Naplňte první teplou vodou. V druhém ciferníku chladné, ale ne ledové kapaliny.
2. Odstraňte ponožky, ponořte nohy nejprve do teplé vody, počkejte třetinu minuty. Poté, přesuňte končetiny do druhé pánve po dobu 15 sekund. Opakujte manipulaci 30krát, pak nohy dobře otřete tvrdým ručníkem.
3. Nezapomeňte použít smetanový krém (pro únavu). Postup lze provést podle potřeby, ale po dlouhém pracovním dni je považován za nejefektivnější.

Metoda číslo 3. Lékařský alkohol

1. Ethylalkohol je považován za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit únavu. Dejte láhev do lednice, počkejte půl hodiny.
2. Po tomto, vmíchat do složení podešví chodidel cítit pocit pálení. Další, leží na pohovce, házet končetiny na zeď nebo zadní části nábytku, počkejte 25-30 minut.
3. Ethylalkohol dokonale dezinfikuje pokožku, odstraňuje plísně. Metoda se nedoporučuje aplikovat příliš často, zejména pokud máte nadměrné ztuhnutí chodidel.

Metoda číslo 4. Masáže a cvičení

1. Nakupujte olej nebo masážní gel v specializovaném obchodě. Roztáhněte trochu na nohu, masírujte podešev, počínaje podpatky.
2. Dále jděte do prostřední oblasti, zařaďte to kruhovým pohybem.Cítit každý kloub na prstech, studovat falangy dobře.
3. Nejprve jděte z pat na prsty a pak pokračujte opačným směrem. Dejte každé noze alespoň čtvrt hodiny. Teď jděte do zóny gastrocnemius, dobře ji rozetřete bez oleje. Pracujte na kolenou.
4. Položte nohy na zeď, počkejte 20 minut, než krev vytéká. Pak začněte squat, udělejte 3 sady 15 krát. Po tom, udělat cvičení na lýtkách, vstávání na jejich prsty (počet opakování je 40 krát).
5. Pokud máte křečové žíly, poraďte se se svým lékařem před masáží. Specialista vám řekne, jak správně masírovat chodidla a telata, aniž by bránil krevnímu oběhu.

Metoda číslo 5. Kosmetický led

1. Lidé s poruchou aktivity jater, ledvin a močového měchýře se nedoporučují k odstranění studené únavy. Ve všech ostatních případech se postup provádí bez obav.
2. V dostatečném předstihu dbejte na dostupnost „surovin“. Ve vařící vodě vaříme květy heřmánku nebo jinou léčivou rostlinu. Nechte stát 1 hodinu, pak filtrujte (můžete tento krok přeskočit) a nalít do forem, zmrazit.
3. Po náročném pracovním dni si opláchněte nohy studenou vodou a připravte je na další manipulace. Vezměte několik kousků ledu, otřete chodidla nohou. Proveďte úkony po dobu 10 minut (5 minut pro každou nohu).

Metoda číslo 6. Masážní přístroje

1. Získejte ortopedické vložky v lékařském obchodě, vložte je do každé boty, kterou nosíte. Po týdnu užívání si všimnete významných zlepšení.
2. K masáži si můžete také koupit válec ze dřeva. Lze jej použít k stimulaci nervových zakončení na chodidlech, zádech, pažích, žaludku a dalších částech těla.
3. Vynikající možností je nosit masážní pantofle. Předmět domácí skříně stojí za nákup, i když si nevšimnete těžké únavy. Stačí, když budete nosit pantofle a chodit v nich půl hodiny.
4. V obchodě zboží medicíny a ortopedických přístrojů se prodávají speciální masážní rohože. Napodobují písek, oblázkovou pláž a chodí naboso na trávě. Jakmile budete cítit bolest a únavu, dupejte na podložce po dobu 15-20 minut.

Metoda číslo 7. Cvičení "kolo"

1. Nejprve udělejte lehkou masáž nohou, lýtka, stehna. Dobře masírujte kolena a prsty. Nyní leží na zádech, zvedněte nohy nahoru tak, aby vaše boky tvořily tupý úhel s podlahou.
2. Začněte cvičit, napodobovat cyklistické lhaní. Dělejte manipulaci 5-7 minut, dokud necítíte napětí ve svalech.
3. Po tom, distribuujte mentol krém proti únavě nohou v nohou a lýtkách. V případě potřeby můžete házet končetiny na zadní stranu pohovky a ležet v této poloze čtvrt hodiny.

Lidové metody zmírnění únavy

1. Clay Získat modré hlíny z kosmetiky nebo lékárny. Zřeďte 65 gr. složení vody podle instrukcí, přiveďte hmotu do pastovité konzistence. Přidá se 10 ml. olivový olej, směs promíchejte vidličkou, nechte stát 10 minut. Pak produkt rozložte na podrážky nohou, zabalte do polyethylenu, počkejte půl hodiny. Nyní odstraňte fólii, počkejte, až jí hlína vyschne. Opláchněte kontrastní vodou (nejprve studenou, pak teplou).
2. Česnek Vezměte 2 hlavy česneku (nelitujte), oloupejte je a projděte kuchyňským robotem (mlýn na maso, mixér). Když dostanete kaši, nalijte 50 ml. vařící voda a 20 ml. rostlinného oleje. Směs se nechá stát 20 minut, pak se nanese na nohy. Počkejte 10 minut, začněte proplachování. Směs jemně odstraňte suchým ubrouskem a poté opláchněte nohy studenou vodou. Zvedněte nohy výše, abyste normalizovali průtok krve.
3. Zelí Od hlavy zelí oddělte několik velkých listů, každou z nich pojďte válečkem.Když vynikne šťáva, připevněte listy k nohám, připevněte gázovým hadříkem nebo obvazem. Lehněte si a odpočiňte si na půl hodiny, házet nohy na váleček nebo na zadní stranu pohovky. Pro maximální efekt zabalte nohy do velkého počtu listů. Po zákroku odstraňte zeleninu, opláchněte nohy kontrastní sprchou.
4. Banán Nelze litovat ovoce, budete potřebovat asi 3 ks. Oloupejte banány, mleté ​​maso nebo mixér, aby se vyrobila kaše. Přidejte 70 gramů. zakysanou smetanou, masku promíchejte do hladka. Volitelně můžete vytvořit hustou hmotu, nalijte do ní 40 gramů. kukuřičný škrob nebo 15 g. želatina. Namažte složení nohy, zajistěte obvazem nebo bavlněným hadříkem. Počkejte třetinu hodiny, odstraňte studenou vodou.
5. Léčivé rostliny. Smíchejte pelyněk a přesličku ve stejném množství (45 g každý), přidejte 20 g. dědictví nebo tymián. Trávu naplňte vroucí vodou, nechte stát 1,5 hodiny. Během této doby se směs ochladí, je třeba filtrovat vývar a nalijte ho do pánve. Přidá se 5 ml. ricinový olej, 6 kapek geranium etheru a 3 ml. eukalyptu. Posypeme 40 oz. nakrájenou mořskou sůl, promíchejte. Infuzi zahřejte na 38 stupňů, spusťte nohy dovnitř. Po 15 minutách si otřete nohy ručníkem.
6. Oloupejte citrusové plody. Oloupeme 2 pomeranče, 1 citron, 1 grapefruit. Rozdrtte plátky slupky, nalijte 2 l. vařící vodu, nechte půl hodiny. Když je odvar infuzí a trochu vychladne, ponořte do něj nohy. Proveďte lázeň po dobu 20 minut, poté otřete ručníkem a opláchněte studenou vodou. Pokud je to možné, hodit nohy na zadní straně pohovky nebo stěny.

Preventivní opatření

1. Vyberte si boty správně. Mnoho dívek si omylem kupuje levné nepříjemné boty na vysokém podpatku, čímž zpomaluje krevní oběh. Nohy se začnou potit a bobtnat a objeví se chronická únava. Získejte pouze vysoce kvalitní boty, nešetřete na zdraví.
2. Prodám ortopedické vložky pro každý pár. Používejte je pravidelně, zařízení je impregnováno aktivním uhlím. Absorpční složka absorbuje pot a zápach, zmírňuje únavu, bojuje proti plísním. Pravidelná ponožka stimuluje nervová zakončení, zabraňuje opuchu.
3. Pokud máte křečové žíly, dávejte přednost kompresním oděvům. Snažte se také koupit punčochy a punčochy pouze z přírodních materiálů, vyberte si příslušenství ve velikosti. Pijte rybí olej nejméně dvakrát ročně.
4. Pokud je únava nohou konstantní, získejte kvalitní lékovou smetanu v lékárně. Normalizuje průtok krve, chladí, dodává lehkost. Jako součást prostředků musí být přítomen šalvěj, kaštan, kopřiva nebo čajovníku. Pro zvýšení efektu přidejte do smetany trochu alkoholu nebo vodky.

Únava nohou obtěžuje mnoho lidí, a to není překvapující. Trvalé postavení ve stoje nebo naopak sedavý způsob života negativně ovlivňuje zdraví dolních končetin. Pravidelně provádějte masáž, stavte oblázkovou pláž doma, používejte tradiční metody léčby onemocnění.

Video: jak zmírnit únavu nohou