Jak používat otruby pro hubnutí

Dlouho protože otruby byly používány jako lék na poruchu gastrointestinálního traktu, stejně jako pro odstranění toxinů a strusek, zlepšení metabolismu. Moderní rytmus života zanechává svou stopu ve společnosti. Stále více lidí není schopno správně jíst a vystavovat tělo stresu. Konstantní občerstvení a večeře pozdě večer vedou k metabolickým poruchám a v důsledku toho k obezitě. Chcete-li ztratit pár kilo navíc, odborníci na výživu doporučují používat otruby na hubnutí.

Princip otrub pro hubnutí

Bran je odpad, který se objevuje při výrobě mouky. Jak je známo, v mlýnech se hromadí zbytky obilovin (zárodečné klíčky, obilné skořápky atd.). Jsou vytříděny, protože pro mouku nejvyššího stupně nejsou tyto složky vhodné. Hmota užitečných prvků je však v jejich struktuře koncentrována.

Branky používané k zbavení se kil navíc zahrnují vitamíny A a E, které jsou užitečné pro vlasy, skupiny B, C, D, stejně jako železo, hořčík, selen, jód, atd. Kromě toho složení výrobku obsahuje více než 78% vlákniny. Není známo mnoho lidí, ale vlákno v lidském těle není prakticky absorbováno. Jejím hlavním úkolem je hledání jedů a jejich další přirozený závěr.

S použitím malé lžičky otrub, složení bobtná 15-18 krát, po kterém se změní na druh "vysavač". Začíná absorbovat přebytečnou glukózu, rychlé tuky a chemikálie, které jsou uloženy ve střevě v důsledku konzumace klobás a výrobků z mouky, alkoholu, bonbónů atd. Když je proces vstřebávání dokončen, otruby jdou s odpadními produkty a očistí tělo.

Pozitivní vlastnosti otrub pro hubnutí

Užitečné vlastnosti otrub jsou dosahovány díky vláknům, makro- a mikroprvkům, které jsou v nich obsaženy. Vezměme v úvahu důležité aspekty.

1. S pravidelným přísunem otrub funguje střevo jako hodiny. Jedy jsou odstraněny, kvůli tomu, kůže se zbaví akné a zánětu, nehty již odlupovat a zlomit. Průjem a nadýmání ustupují, židle je plná (1-2 krát denně). V tomto případě je číslo výrazně zpřísněno, protože pružnost pokožky se zlepšuje.
2. Pokud pozorujete množství povolené pro denní spotřebu, těžké kovy nemají čas se hromadit na stěnách střeva a žaludku, v dutině krevních cév a cév. Vlákno pohlcuje škodlivé prvky a odstraňuje je v nejkratším možném čase. Odtud se člověk stává aktivním, energickým.
3. Imunitní systém se významně zlepšuje, snáze se snáší nachlazení, snáší se rotavirové infekce atd. Funkce srdce je normalizována (stabilizace srdeční frekvence), přestane krevní tlak skákat, opuch končetin zmizí, spánek se stává silnějším a nespavost v častých případech zmizí.
4. Jídla, která zahrnují otruby, jsou ideální pro diabetiky. Podobného rysu je dosaženo normalizací hladiny cukru v krvi. Glukóza se vrací do normálu, což zabraňuje riziku tvorby cholesterolových plaků.
5. Vzhledem k tomu, že obilniny patří do potravin s vysokým obsahem kalorií, sytost prochází několikrát rychleji. Současně je jídlo tráveno déle, což vám umožní snížit chuť k jídlu. Není třeba "škodlivé" občerstvení, stejně jako další potraviny bohaté na abnormální tuky a sacharidy.

Druhy otrub pro hubnutí

Pokud hovoříme o všech typech otrub, jsou produktem zpracování kukuřice, rýže, žita, pšenice, pohanky, ovsa, ječmene atd. Odborníci v oblasti výživy však doporučují zaměřit se na žito, oves a pšeničné otruby. Jejich složení je optimální pro snížení celkové tělesné hmotnosti. Tyto druhy obilovin mají nesporné výhody, které potřebujete vědět. Promluvme si o nich podrobně.

Pšeničné otruby
Z velké části slouží pšeničné otruby k prevenci zácpy a naopak k odstranění průjmů. Kompozice normalizuje střeva a žaludek. Vzhledem k přicházejícím vitamínům skupiny A, B2 - B6, E, D, otruby normalizují rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků, což umožňuje udržet ideální poměr uvedených složek. Kromě toho obiloviny zbavují kůži odlupování v důsledku normalizace rovnováhy vody a soli. Také pšeničné otruby podporují zrychlený krevní oběh a zlepšují všechny metabolické procesy v těle.

Žitné otruby
Žádné méně efektivní produkt, který pomáhá zbavit se kil, jsou žitné otruby. Patří mezi ně měď, draslík, selen, vitamíny PP, B, E. Díky tomu pomáhají jídla založená na tomto produktu zbavit se anémie, částečně snížit riziko vzniku diabetu, uklizených vlasů a nehtů. Většího účinku je dosaženo konzumací žitných otrub spolu s pšenicí, protože komplementární složky mají pozitivní vliv na práci všech vnitřních orgánů.

Ovesné otruby
Nejlepší volbou pro použití otrub pro hubnutí jsou produkty získané po výrobě ovesných vloček. Odborníci v oblasti zdravého stravování jedním hlasem říkají, že rozkládají tuky a odstraňují další sacharidy několikrát rychleji než všechny ostatní typy. Při použití se výrobek zvýší o 20 krát, což je dobré. Pocit sytosti zůstává mnohem delší, všechny jedy a toxiny jsou eliminovány, metabolismus se vrací do normálu. Vysoký krevní tlak je významně snížen (na optimální značku), tepová frekvence se stabilizuje, riziko vzniku onemocnění oběhového systému zmizí.

Formy uvolňující otisky pro hubnutí

Je důležité pochopit, že konečná tělesná hmotnost po zbavení se kilů přímo závisí na správném výběru otrub. V odděleních supermarketů najdete otruby v práškové formě, chléb, granulované směsi.

Forma použití zpravidla závisí na osobních preferencích, zvažuje každý typ a zvýrazní hlavní aspekty.

Práškové otruby
Nejoptimálnější produkt, s přihlédnutím k relativně nízké cenové politice (asi 15 rublů za 1 sáček). Prášek z bran je velmi oblíbený mezi milovníky správného hubnutí, takže má smysl se na něj dívat.

Někteří výrobci vyrábějí práškové směsi s přidáním ořechů, dýňových semen nebo slunečnice, divoké růže, ostropestřce mariánského. Tyto komponenty zvyšují účinek v 1,5-2 krát, což značně zjednodušuje úkol.

V současné době získává zvláštní oblibu otrubový prášek z Finska, na kterém je založena slavná strava Pierra Ducane. Podle odborníků je složení podobné ruskému výrobku, ale cena se pohybuje mezi 80-150 rublů za 1 sáček. Přeplat nebo ne za skandinávskou značku je osobní záležitost.

Granulované otruby
Granule jsou lisované otruby prášek, ale výhody v této formě uvolnění jsou mnohem méně. Výrobek je mnohem pohodlnější k použití, ale mnohem dražší na nákup. Jak ukazuje praxe, trvání ztráty hmotnosti při užívání granulí déle než v jiných formách uvolňování z neznámých důvodů. Pokud jste dříve používali otruby v práškové formě, granule se zdají být nasycené, bez chuti.Tato funkce se dosahuje přidáním příchutí, které nemají žádnou výhodu.

Brankový chléb
Crispbreads na bázi otrub získaly širokou popularitu. Jsou příjemné na chuť, mají relativně nízkou cenu, slouží jako doplněk k prvnímu a druhému kurzu. Chléb může být konzumován v kombinaci s práškovými nebo granulovanými otruby. Mohou si dát občerstvení v kanceláři nebo v „rychlém režimu“, stačí do výrobku přidat kus ryb, zeleniny nebo masa. Nevýhodou bochníků je jejich nízká účinnost. Tento produkt prakticky neruší výhody, ale z použití nebude škodit.

Vlastnosti použití otrub pro hubnutí

Bran je vysoce kalorický produkt bez ohledu na typ a formu uvolnění. Zkušení odborníci na výživu jedním hlasem říkají, že výrobek musí být přidáván do základní stravy několikrát denně. Nicméně, jako každý jiný obchod, ztráta na váze na bázi otřepů zahrnuje řadu funkcí, které je třeba vzít v úvahu. Neměli byste doufat v zázrak po skončení 2-3 dnů po zahájení recepce, tělo by mělo restrukturalizovat.

1. Hlavním aspektem hubnutí v důsledku otrub je jejich použití spolu s velkým množstvím tekutiny. Každý den musíte pít nejméně 2,3-2,7 litrů. přefiltruje nebo roztaví vodu. Doporučení je relevantní jak v létě, tak iv zimě. Pokud pociťujete napjatost kůže, je třeba ji zvýšit na 3 litry. za den. Je důležité dodržovat toto pravidlo, protože když je nedostatek kapaliny, otruby se začnou hromadit v těle spolu s absorbovanými toxiny. Výsledkem těchto událostí bude zácpa, apatie, podrážděnost, zhoršení krevního oběhu. Kromě vody se opírají o čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje a kompoty bez cukru, koktejly založené na sezónních bobulích, bylinné čaje.
2. Upokojit zuřící hlad vám pomůže použít práškové otruby půl hodiny před hlavním jídlem (pouze snídaně, oběd nebo večeře). Dost na 25 g. produkt 110-125 ml. vařící voda, trvat 20 minut a konzumovat nalačno. Vzhledem k otoku kompozice směs rychle sníží chuť k jídlu, což vám umožní jíst mnohem méně. Po čase, můžete opakovat takové manipulace, hlavní věc - neplní je před večeří.
3. Otruby můžete použít jako samostatné nádobí. Doba recepce nezáleží (snídaně, odpolední svačina, oběd, večeře). Hlavní je pozorovat hygienu potravin, nesedět u stolu později než 4 hodiny před spaním. Pokud se jídlo z nějakého důvodu objeví později, rozpusťte práškovou nebo granulovanou směs ve sklenici nefatního kefíru, teplého nonfat mléka, čerstvého džusu nebo kompotu bez cukru. Výrobek můžete také smíchat s tvarohem, ryazhenkou, přírodním jogurtem bez přísad a příchutí. Na základě osobních preferencí přidejte mletou skořici, mák, sezónní nebo mražené bobule, ovoce, rozinky nebo sušené meruňky.
4. Pokud patříte do kategorie lidí, kteří netolerují otruby ve své čisté formě, přidejte práškovou kompozici do hlavních jídel. Namísto mouky připravte guláš, přidejte otruby. Můžete také smíchat zakysanou smetanu s produktem, pak pečeme maso nebo ryby v marinádě. Není zakázáno přidávat směs do prvních jídel, dezertů, salátů. Hlavní je dodržet denní dávku, nezvyšovat ani snižovat.
5. Pokud nechcete používat otruby ve formě kaše nebo je přidávat do hlavních jídel, připravte léčivý nápoj. Do smaltované pánve nalijte 1,3-1,5 litrů. vodu, přiveďte směs do varu, snižte teplotu. Začněte pomalu nalít 70-80 gr. otruby za míchání. Volitelně můžete přidat 30 gramů. lněné obiloviny. Na pomalý oheň na 20 minut naneste kompozici, pak ochlaďte a vezměte 100 g. produkt jako svačinu mezi hlavními jídly, ale ne více než 4krát denně.
6. Pravidelně pořádáme dny půstu, aniž by ztratili váhu. Pro správné provedení postupu rozdělte den na 5 jídel. Během každého z nich jíst 30 gramů. otruby, mytí produktu sklenicí odstředěného mléka nebo kefíru. Množství mléčného nápoje by nemělo být nižší než 1,7 litru. za den. Také musíte neustále pít vodu rychlostí 2,1-2,5 litrů. za den. Pokud je to možné, vyložte tělo dvakrát týdně - ve středu a v neděli.
7. Enter otruby v denní stravě by měla být postupně, neberte výrobek ve velkých porcích. Během prvního týdne, jíst 1 čajovou lžičku 3-4 krát denně během hlavního jídla. Po uplynutí stanovené doby, jít na 3 lžíce denně, zatímco oni mohou být použity v hlavním jídle, a ve svačinu. Je důležité mít na paměti, že maximální přípustné množství prášku nesmí překročit 30-35 gramů. (vše závisí na konkrétním výrobci).
8. Dieta založená na otrubách naznačuje, že je budete užívat po dlouhou dobu. Obvykle je produkt konzumován po dobu 3-4 měsíců, po kterém si vezmou přestávku po dobu 2 týdnů a pokračují v kurzu. Během přestávky musíte jíst alespoň 0,5 kg. čerstvá zelenina a 0,5 ovoce za den, neomezují tělo ve vláknu. Pokud hmotnost pomalu odchází, doba trvání kurzu se pohybuje v rozmezí 1-2 let s pravidelnými přestávkami.
9. V průběhu diety je důležité sledovat konzistenci ve všem. Není třeba jíst všechny přípustné denní dávky v době, a pak celý den jíst pravidelné potraviny. Pokud je to možné, přidejte otrubové části. Například, na snídani, vařit vejce nebo palačinky na základě prášku, na oběd, přidat otruby do polévky, večeřet s tvarohem s ořechy a sypké složení. Směs můžete také naplnit jakýmkoliv nápojem v malých množstvích. Hlavní věcí není rušit dávkování. Díky kombinaci s vodou, prášek a granule rychle nabobtnají v žaludku, takže k nasycení nedochází okamžitě, ale po 20-25 minutách.
10. Zkušení odborníci na výživu doporučují zahájit hubnutí s použitím pšeničných otrub a po tomto přechodu na ovesné vločky nebo žito. Správně se zapojit do procesu, "sedět" na 2-3 týdny na proso, pak další měsíc na žitný prášek, až poté, co začne jíst ovesné otruby. Pokud je třeba sladké, míchejte med s kaši, přidejte bobule a ovoce. Ve vzácných případech můžete sladit pokrmy třtinovým cukrem nebo malinovým džemem, a to především ve všech ohledech, aby se vyhovělo tomuto opatření.

Díky vysokému obsahu vlákniny (více než 80%) se otruby oceňují pro své absorpční vlastnosti. Zbavují tělo toxinů a toxinů, normalizují srdeční sval a krevní tlak. Kontraindikace pro použití přípravku je přítomnost gastritidy, vředů, individuální intolerance na vlákninu a bílkoviny, tvorba srůstů a eroze. Během kurzu pečlivě sledujte zdravotní stav, v případě potřeby zastavte používání.

Video: otruby na hubnutí - žito, pšenice, oves