Jak spát během těhotenství

Spánek je nejdůležitější součástí života každé osoby, zejména těhotné ženy. V době, kdy se dítě narodí, je tělo ženy kompletně přestavěné a čelí novým a neobvyklým problémům. Rozumíme tomu, aby zasahoval do normálního spánku těhotné ženy a jak se zbavit každého z těchto problémů.

Co brání těhotné ženě spát

Existuje několik faktorů, které narušují normální a zdravý spánek těhotné ženy.

Mechanické příčiny
Od prvních měsíců těhotenství se nalévá ženský hrudník, který dělá bolest na břiše bolestivou a nepohodlnou. A již od čtvrtého nebo pátého měsíce začíná břicho aktivně růst, což zcela vylučuje možnost spaní na žaludku.

Je také nepohodlné a bolestivé spát na zádech, protože váha dítěte vytváří tlak na dutou žílu, která je jednoduše sevřená. To zbavuje dítě jídla. Příroda si to však už předem uvědomila - žena na ni už dlouho nemůže ležet na zádech, okamžitě se otočí. V takových případech stačí najít pohodlnou pozici pro spaní na vaší straně.

Emocionální důvody
Hormony hrají krutý vtip s těhotnou ženou. Během období těhotenství je úzkostná a znepokojená nadcházejícím narozením, zdravím dítěte a vztahem k manželovi. Mnoho těhotných žen je náchylných ke stresu a psychóze. Začnou žárlit na svého manžela, zdá se jim, že už nejsou atraktivní.

Všechny tyto zážitky nekončí v noci. Proto je pro ženu docela těžké se uklidnit a usnout v klidném spánku. Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že u ženy je kontraindikováno sedativum a hypnotikum - mohou být škodlivé pro plod. Pokud vás úzkost neopustí, musíte se vydat na krátkou procházku na čerstvém vzduchu, než půjdete spát, v noci nechodit, pít sklenici horkého mléka s medem, teplou sprchu.

Toxikóza
Mnoho těhotných toxikosis navštěvuje ráno. Nicméně, tam je dost žen, které trpí nevolností ve večerních hodinách, když potřebují jít do postele. Toxikóza je přirozený jev a není symptomem, proto je zbytečné bojovat proti němu. Moderní medicína dosud nevynalezla lék na toxikózu. Proto je nutné s ním bojovat improvizovanými prostředky.

Větrejte místnost před spaním, protože těhotným ženám neustále chybí kyslík. Pijte teplý čaj s medem, citronem a zázvorem. V žádném případě nemůže zůstat hlad - hlad provokuje nevolnost ještě více. Sušenky, nakládaná semena a kyselé bonbóny je chrání před toxikózou.

Křeče
Ovoce roste v těle ženy a bere z ní hodně vápníku. Z nedostatku vápníku, žena začne prožívat křeče, necitlivost a brnění v končetinách. V tomto případě musíte jíst více potravin obsahujících vápník. Tvaroh, mléko, kefír by měly být nedílnou součástí vaší stravy.

Fyziologické příčiny
Život těhotné ženy není cukr, každý, kdo prošel touto obtížnou cestou, si toho je vědom. Kromě nepříjemností během spánku (ve formě velkého břicha) může žena zažít spoustu dalších problémů. Pálení žáhy, časté močení, rychlý srdeční tep a dýchání, pocit nevolnosti v místnosti - to vše zabraňuje ženě usnout.

Vyrovnat se s těmito problémy je poměrně obtížné, stačí projít tímto těžkým obdobím. Pokud trpíte těžkým pálením žáhy, poraďte se se svým lékařem - existují léky proti pálení žáhy, které mohou užívat těhotné ženy. V noci byste neměli pít hodně tekutiny, i když vás to zcela nezachrání od cesty na záchod.Poskytují v ložnici chladnou teplotu 23-24 stupňů, což podporuje zdravý spánek.

Představují pro spící těhotnou ženu

V prvním trimestru může žena stále spát tak, jak chce a jak zvykla. Být těhotná by se však měla přizpůsobit a naučit se spát na její straně. Když se žaludek stane velkým, již po 25 týdnech těhotná žena nebude schopná spát, nejen na břiše, ale i na zádech. Zůstane spát jen na levé a pravé straně. Spánek na levé straně je vhodnější, protože když žena spí na pravé straně, stiskne již stlačené játra. Když žena spí na levé straně, krevní zásobení je normální, to znamená, že nikdo netrpí - ani matka ani dítě.

Polštáře pro těhotné ženy

Pokaždé, když spíte jen na boku, je poměrně obtížné, takže je třeba se snažit co nejvíce diverzifikovat možné pozice pro spaní. A k tomu musíte mít na ruce měkké polštáře, které vám pomohou. Vezměte několik obdélníkových měkkých polštářů a leží na vaší straně. Jeden ležel na zádech, druhý pod hlavou a třetí mezi koleny. Trochu se posaďte a budete se cítit uvolněně. Na jedné straně neležíte na své straně, ale na druhou stranu nejste úplně na zádech. Namísto polštářů pod spodní částí zad můžete také dát malý váleček, svinutý z plenek nebo ručníků. Hlavní věc, kterou se cítíte pohodlně!

Aby nedošlo k utrpení s velkým počtem polštářů a válečků, můžete si koupit speciální polštář pro těhotné ženy. Lze zakoupit v obchodě polštáře a ložní prádlo, stejně jako v internetovém obchodě. Takové polštáře jsou docela běžné, takže by neměly být žádné problémy s jejich vyhledáváním. Existuje několik typů polštářů pro těhotné ženy.

1. Polštář ve tvaru písmene L. Lze ho použít v případě úzkého lůžka. Hlava spočívá na krátké straně polštáře.
2. Polštář podkovy - nejoblíbenější a nejžádanější. Jedna krátká strana polštáře je umístěna pod hlavou a druhá mezi koleny. Takové polštáře lze použít jak před narozením, tak i po něm - jako dětský koutek.
3. Polštář s otvorem. Tyto polštáře jsou určeny pro ty, kteří se neshodují s potřebou vzdát se spánku na břiše. Představují dostatečně tuhou základnu, aby nespadly, uprostřed které je otvor pro břicho. To znamená, že spíte na hrudi a nepoškozujete dítě vůbec.

Většina polštářů je všestranným doplňkem pro mladou matku. Mohou být použity při porodu k úlevě od bolesti, stejně jako po narození dítěte - jako pohodlný polštář pro krmení. Kromě toho je velmi vhodné sedět na takovém polštáři po císařském řezu - aby nedošlo k narušení stehů.

Několik tipů pro klidnou těhotnou ženu

Nespavost těhotných žen nemůže být léčena, protože jakékoliv léky mohou být nebezpečné pro plod. Zde jsou některé účinné tipy, které vám pomohou uklidnit a spát celou noc.

1. Jakmile léky nelze léčit, použijeme lidové prostředky a recepty. Před spaním připravte bylinný čaj s heřmánkem, kozlíkem a mateříkem. Tyto bylinky mají mírné sedativní vlastnosti.
2. Nemusíte se zaplnit na noc, ale neměli byste hladovět - to není nejúspěšnější období pro hubnutí. Je lepší se postarat, aby večeře byla lehká, ale výživná. Jíst proteinové potraviny před spaním - maso, ryby, tvaroh. Nedostatek glukózy může také způsobit nespavost a úzkost. Pít šálek sladkého čaje nebo jíst sladké ovoce dobře spát celou noc. Velmi dobrá žena je zklidněna melounem - je v ní spousta vitamínů a glukózy.
3. Snažte se vyhnout nervovým šokům, stresům a obavám. Pochopte, že nyní pro vás nemůže být nic důležitějšího než vaše dítě.
4. Neprovádějte aktivní emocionální aktivity před spaním. Neměli byste se dívat na sentimentální melodrama nebo nervózně zakořenit svůj oblíbený sportovní tým. Ale lehké cvičení pro těhotné ženy nebo procházka na čerstvém vzduchu bude cesta.
5. Pokud nemůžete spát v noci, možná byste měli zkrátit dobu denního spánku nebo ho zcela opustit?
6. Chcete-li zajistit pohodlné spaní prostředí, kromě větrání místnosti, věnujte pozornost své pyžama a ložní prádlo. Tkanina by měla být měkká a přírodní. Nepřehánějte nohy - v noci noste ponožky.
7. Zeptejte se svého manžela nebo matky na masáž nohou, dolní části zad a zad. Koneckonců, v pozdějších obdobích trpí páteř a nohy ženy velkou závažností. Lehká hladící masáž zmírní bolest a pomůže usnout.

Těhotenství není jen dobrá zpráva, vzrušující očekávání dítěte a jahod v jednu ráno. Toto je těžké období, ve kterém je ženské tělo na vrcholu svých schopností. A jen ve vaší moci zmírnit dočasné potíže, kterým čelí těhotná žena. A zajištění zdravého a plného spánku - jeden z hlavních úkolů.

Video: můžete spát na zádech během těhotenství