Jak zahřát svaly před natažením

Aby se svaly staly pružnějšími, potřebují se zahřát. Trenéři doporučují začít s malým rozcvičením, následovaným strečinkem a základním systémem cvičení. Poslední etapou je úplné protažení všech svalů. Tento přístup pomůže vyhnout se bolesti ve svalové hmotě, zlepšit relaxaci a zvýšit jejich vytrvalost.

I když nejste profesionální sportovec, ale děláte strečink pro své zdraví a potěšení, věnujte trochu více času zahřátím svalů. To urychlí průtok krve a samotná cvičení nebudou trvat mnoho času a úsilí. Například lehká chůze nebo otáčení rukou, pánve, hlavy atd. Hlavní úkoly:

• tón celé svalové skupiny, zvýšení teploty;
• snížení přepětí;
• zlepšit pružnost svalů;
• snížení zátěže srdce zvýšením kardiovaskulární aktivity;
• zvýšení tepové frekvence;
• zvýšit intenzitu vzdělávacího procesu;
• snížit riziko nadměrného protažení, deformace a poranění;
• oteplování vám umožňuje psychologicky se připravit na proces protahování.

Když jsou svaly studené, hrozí nebezpečí zranění při cvičení s nepřiměřenou rychlostí a silou. To je názor většiny profesionálů.

Obecná doporučení pro zvýšení teploty svalů

Podle níže uvedených doporučení budete neustále udržovat svaly v pořádku a dostávat jen potěšení z natahování:

• Všechno se děje pomalým tempem. Hast nepřispívá k relaxaci, ale naopak může vést ke zranění.
• Zpočátku zabírejte jednoduchá cvičení, postupně přidávejte nová, pokaždé trochu složitější.
• Doba zahřátí na 15 minut, ne vyčerpání.

Dodržováním všech pravidel protahování se můžete vyhnout vedlejším účinkům. Odborníci radí, že pro zahřátí svalů je lepší provádět cvičení podobná základnímu systému fyzické aktivity, ale uvolněnějším tempem. Pohyby zaměřené na zahřívání svalů by měly mít určitou posloupnost.

Univerzální cvičení

Zvýšení svalové teploty, začít s elementární relaxaci. K tomu, aby počáteční pozice - nohy přes šířku ramen. Zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. A tak se blíží 4-5.

Dále určete, která skupina svalů je nejvíce zatížena během natahování. Na těchto částech těla a při zahřívání by měl být hlavní cíl. Pro všechny typy pohybové aktivity existují takové univerzální pohyby, jako je rotace krku, zahřívání ramen, otočení trupu. Pro zahřátí spodní části chodí pomalým tempem, dřepy, houpačky, skoky s švihadlem. Přední ohyby poskytují pružnost nejen zadním svalům, ale také obratlovcům. Light jogging je velmi efektivní. Můžete ho provádět buď na běžeckém pásu v posilovně, nebo na čerstvém vzduchu, což je pro tělo výhodnější. Telové svaly budou při zvedání nohou teplejší.

Protahovací cvičení mohou být také použita jako zahřívací cvičení. Zvedněte ruce, sevřete zápěstí druhé ruky. Vezměte si klidný sklon doleva. Návrat do výchozí polohy a opakování, ale v opačném směru.

Chcete-li zahřát svaly v dolní části, výpad s jednou nohou, zároveň se opírá o koleno druhé. S rukama jemně táhněte patu stejné nohy k hýždě.

Leží na zádech a zvedněte nohy nahoru v pravém úhlu. Přitáhl si kotníky rukama, vytáhněte si nohy k hlavě a zatáhněte za ponožky. Neodtrhávejte spodní část podlahy od podlahy.

Závěrem může být cvičení s lanem. Žádný takový po ruce - nahradit skoky na místě.

Takže bez ohledu na to, zda potřebujete strečink pro profesionální vítězství, morální a tělesné uspokojení z pružnosti těla nebo pro získání výhod pro vaše tělo, můžete dosáhnout maximálního výsledku pouze bez zranění řádným zahřátím celé svalové skupiny před natažením.

Video: rozcvičení a protahování před tréninkem