Jak jíst, aby bylo zdravé

Jak jíst, aby bylo zdravé? Kolik článků je napsáno na toto téma - nepočítejte. Ale půjdeme opačným směrem. Vezměme si toto téma z pohledu zvyků. Proč? Protože chuťové návyky každé osoby jsou tvořeny asi za 21 dnů. To znamená, že pokud se přinutíte k jídlu celeru po dobu 3 týdnů, pak na den 22 ... ne, nebude se vám líbit, pokud se vám to nelíbilo dříve. Prostě si zvykneš jíst.

Můžete si také zvyknout jíst správně, abyste byli zdraví. Přečtěte si podrobnosti.

2 litry vody denně jsou mýtem

Kdo toto pravidlo vymyslel? Jakou váhu vypočítává? Koneckonců, 20 a 50letý chce také být zdravý. A ne každý chce pít tolik tekutin. Mezitím je velmi důležité, aby tělo dostalo dostatek vody pro zdraví. Udělejme to snadněji: rozvíjet zvyk pití. Budete potřebovat:

• 0,5 l láhev
• trvalé označení
• čistou pitnou vodu
• budík na telefonu

Nalijte kapalinu do nádoby, pak ji vezměte všude s sebou. Značka nezapomeňte. V telefonu nastavte budík tak, aby zazvonil každou hodinu. Po spuštění signálu uděláme jen 3 (!) Dobré doušky, i když nechcete. Vyvíjíme zvyk.

Značkovač je nutný, aby se do láhve vložila postava, protože tam není nic, co by mohlo být kladeno do paměti, když může být napsáno. Dochází voda? Drew postavu, nový vodichku nalil. Večer uvidíme, kolik pili. Není těžké počítat.

Pokračujeme tedy 3 týdny. Pak ruka sama dosáhne láhve vody. Všechno je jednoduché, jak vidíte.

Je to důležité! Čaj, káva, džusy a jiné nápoje se neberou v úvahu. Měříme pouze objem čisté pitné vody.

Zelenina je naše všechno

Ne, nebudeme od vás vyžadovat, abyste se stali vegetariánskými. Proteiny a stopové prvky lze získat pouze z masných potravin. Pro zdraví, stačí se zvyknout jíst více zeleniny. Například, kolik zeleniny jíte denně? To je totéž. Je jasné, že pro některé to není chutné. Ale mluvíme o zvyku!

A ano, není to vždy zdravé. No, netlačte se. Nedávejte špenát do úst, pokud jste vypnutý. Jíst místo sladké papriky. Nemají rádi celer? No, nechte ho jíst ostatní! Studená ředkev.

Rady Zelenina by měla být sezónní. To je okurka koupil v prosinci, nepřinese výhodu. Jíst mrkev místo toho.

Ovoce, bobule

Ukažte mi muže, který neví, s čím je bromelain a ananas spojen? Takže naše dámy se snaží nacpat exotické ovoce. Zhubnout, hojí se strašnou silou!

Krásné maminky a madam, stejně jako jejich pánové! V Rusku nerostly ananasy. A teď nerostou. Proto budou nejběžnější jablka těžit z genotypu našich organismů mnohem více. Mimochodem, žena, mumlal jablko na cestách, na ulici způsobuje skutečné nadšení a zájem o okolní muže. Zkontrolujte, buďte určitě překvapeni.

Takže místo klobás a hamburgerů jíst místní ovoce a bobule. Totéž platí pro bobule. Samozřejmě, všechno musí být místní a sezónní. Únorové jahody pravděpodobně tělo nevyléčí. Ale v červnu bude slušná nabídka vitamínů měsíce o 4 a tam již dorazí hrušky se švestkami včas.

Každé odpoledne se snažte jíst jen ovoce a bobule. Po 21 dnech si tělo vyžádá další vitamin. Co jsme potřebovali.

Rady V zimě nejsou na prodej žádné „správné“ ovoce a bobule. Konzervy, také téměř bez zdravotních zásob vitamínů. Zmrazení a suché ovoce pro budoucí použití.Pak už nebudete muset měnit návyky.

Frekvence jídla

No, kdo řekl, že nemůžete jíst po 18:00? Každý, kdo jde do postele na 9? A co dělat s těmi, kteří nejsou starší než 11 nebo dokonce později? Posaďte se, poslouchejte, řvát pod lžící? Mimochodem, sklenice kefíru nezachrání. Testováno mnohokrát.

Udělejme to snadněji. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním. Samozřejmě, že se nejedná o mleté ​​kotlety nebo mísu salátu. Ale ne kůrka chleba. Normálně vyvážená večeře.

Nyní, stejně jako samotná frekvence. Není třeba pro 3 krát denně. To je pro ty, kteří sedí doma a mají možnost jíst správně. Zbytek celého pracovního dne s takovou normou zničí žaludek na úkor časů. Pokud by se do něj nedostalo více než 3 hodiny, žaludeční šťáva začne erodovat stěny žaludku samotným rytmem. A tam a blízko gastritidy. Co se stane dál, mnozí jsou si vědomi.

Takže si zvykneme na snacking každé 3 hodiny. Nenechte se opít jako Tuzik v odpadcích, konkrétně snacking. Co k tomu potřebujete:

• Velký kontejner zeleniny nebo salát.
• Střední kontejner s hlavním chodem a přílohou. Jako příklad - rýže s rybami, nebo pohanka s kuřetem.
• Vidlice
• Papírové kapesníky nebo ubrousky.
• Balení se zipem s ovocem.

Všechny ty věci, které musíte vzít s sebou do práce. A tam je svačina. Nemám teď o "jak jsem táhl." Dámská kabelka má černou díru uvnitř slušné velikosti. Tam, pokud je to žádoucí, spousta věcí, které můžete nacpat. Podobné vlastnosti mají pánské batohy a kufříky.

Nenoste tyto doplňky? Musím si zvyknout. No, ve skutečnosti, táhněte stejné kontejnery v náručí. Přesto, pro vaše zdraví snaží.

Rady Není čas na občerstvení, ale je tu kouřová přestávka? Tak je utratit ve prospěch těla a neubližovat.

Rozmanitost potravin - alternativa chemických látek

Jak jíst, aby bylo zdravé? Plně, různorodě a vyváženě. Nebojte se vyzkoušet nové potraviny nebo zeleninu. Nikdo jim nařídí, aby naplnili žaludek, můžete to jen zkusit. Mimochodem, během vytváření nových stravovacích návyků je čas experimentovat. Protože teď je tělo ve ztrátě: kde jsou knedlíky, kde byly klobásy skryté a proč je tam tak málo soli? Tak mu během tohoto období dejte co nejvíce různých potravin a produktů.

Navíc budou muset být fantazírovány pouze 3 týdny. Současně, a poněkud překvapený žaludek bude klamat. Nebude žádat víc, než by se mohl ubytovat. Mimochodem, čím více zeleniny a ovoce budete jíst, tím méně budete muset utrácet peníze za farmaceutické přípravky. Zahrnuje vitamínové a minerální komplexy, nikoliv drogy.

Nestačí jíst, je třeba pořádně vařit

Nakonec jste se rozhodl změnit své chuťové návyky. Zítra začíná nová éra vašeho života. Proto je třeba se připravit tak, jak má. Sbírejte jídlo v nádobách, připravte vodu v láhvi.

Tak, přestaň! Proč položil pánev na sporák a olej naběhl? Brambory se smaží? Se salsou? Zítra? Samozřejmě můžete, ale teprve pak nebudeme na cestě. Není pochyb o tom, že takové jídlo je chutné, aromatické, ale není to zdraví zdravé.

Nikdy nevíte, naši prarodiče jedli každý den a žili dlouho. Takže měli den hoo! Trávili na farmě a v práci tolik kalorií, že je to děsivé myslet! A vy? Nejtěžší věc v kanceláři je sluchátko. Není to šikmý půldenní mávání v poli.

Vaříme brambory s vámi. Ale bez jistých sals. Může:

• upéct
• vařit
• uhasit
• dušená
• vařit na grilu

Ale nekuchejte v litru oleje! Stejná doporučení platí i pro ostatní pokrmy a přílohy.

Rady Budete vařit polévku pro sebe - udělejte to bez převarení. Zvykněte si jíst na zdraví a neubližujte se.

Den půstu není synonymem pro hladovku

Je důležité správně vyložit tělo.To neznamená, že je třeba slinit celý den. Přečtěte si informace v různých zdrojích. Někdy jsou indikovány takové dávky zeleniny nebo zádi, které nemůžete zvládnout za den.

Prostě si poslechněte tělo. Při sebemenším nepohodlí nebo indispozici okamžitě zastavte vykládku. To platí zejména pro diabetiky. V konečném důsledku je tento postup žádoucí, ale ne zcela striktně povinný pro většinu lidí.

Hlavní věc je zde vybrat takový soubor produktů, který se vám bude líbit. Nenásil se. Můžete si zkusit zvyknout. A nezapomeňte na čistou pitnou vodu. Toto pravidlo se doporučuje dodržovat každý den.

Řekli jsme vám, jak jíst, abyste byli zdraví. Změnit návyky potřebují jen 3 týdny. Neříkej, že neuspějete. Vyzkoušejte nejprve. A o nedostatku trpělivosti také nestojí za mumlání. Nasty boss, špatné počasí nebo přetížení v bytě let trpí, zdraví nezvyšuje. A je jich jen 21 dní. Není to děsivé, budete úspěšní.

Video: jak jíst, aby bylo zdravé