Jak dýchat, když kliknete

Člověk dýchá, když spí a když je vzhůru, když pracuje a když odpočívá. Dýchání je náš život. Zvláště důležité je správné dýchání při cvičení. Technik je velmi podobný lekcím, ale jeden z nejoblíbenějších cvičení, které každý dělá, nebo alespoň ví, jak to udělat, je tlačit nahoru z podlahy. Při jeho provádění je důležité dodržovat dýchací techniku.

Push up - univerzální cvičení

Vytlačení z podlahy je považováno za skutečně univerzální cvičení. Mnoho sportovců ho zahrne do svého tréninkového programu. Noví atleti to často dělají doma, dokonce i ve školních osnovách, studenti se učí, jak dělat kliky. Ale ne vždy vysvětlují, že také musíte správně dýchat, protože to ovlivní nejen účinek získaný při cvičení, ale také vaši pohodu během a po cvičení.

Pomocí push-upů můžete:

• udržovat zdraví;
• dosáhnout požadovaných tvarových obrysů;
• vytvářejí sílu a vytrvalost.

Kliky pomáhají posilovat záda, hrudník, nohy, paže a břišní svaly. Toho však lze dosáhnout pouze tehdy, pokud pro toto cvičení nemáte kontraindikace. Patří mezi ně lidé s kardiovaskulárními problémy.

Co se stane během cvičení

Když vyžmýkáte, je zde silná zátěž kardiovaskulárního systému a dýchacích cest, protože toto cvičení se týká síly. Tyto fyzické aktivity zahrnují metabolické procesy. To je důvod, proč v některých zdrojích můžete vidět porovnání efektivity push-upů s během.

Největší účinek těchto cvičení bude na svaly hrudníku a paží. Z metody push-upů z podlahy bude záležet na tom, která svalová skupina bude čerpána. Hlavní techniky a cílové svaly jsou:

• Ruce od sebe jsou prsní svaly.
• Push-up na pěsti s širokýma rukama jsou vývoj ramen a tricepsů.
• Se vztyčenými nohami můžete zlepšit vzhled horní části prsních svalů.
• Když se tělo zvedne, s nohama dolů, můžete pumpovat dolní část hrudníku.

S profesionálním sportem bude toto cvičení nejlepším podpůrným cvičením v nepřítomnosti tréninku.

Dýchejte - nedýchejte

Stav vašeho kardiovaskulárního systému závisí na tom, zda budete během push-up dýchat nebo ne. Pokud to uděláte špatně, můžete mít vážné zdravotní problémy.

Vdechování by mělo být prováděno při provádění nejtěžší části cvičení, kdy je třeba maximální úsilí. Vypadá to takto: snížení dolů - inhalace, zvednutí nahoru - vydechování. Abychom toho dosáhli, zaujmeme pozici, která je nezbytná k provedení cvičení: snižujeme tělo a vdechujeme. Potom se dotkněte prsou podlahy. Potom musíte udělat průlom a vydechnout v tomto okamžiku. Největší úsilí je zde podpořeno výdechem. Musíte pokračovat ve cvičení ve stejném rytmu.

Tato technika pomůže překonat zátěž na těle v době cvičení. Její podstata je následující:

1. Vdechnutí je zvýšení nitroděložního a arteriálního tlaku, který vyvíjí tlak na kardiovaskulární systém.
2. Špičková zátěž je pro tělo velkou výzvou. A pokud je doplněn dalším dechem, následky budou nepříjemné.
3. Když vydechnete, můžete se lépe soustředit.

Chyby při dýchacích technikách při provádění push-upů z podlahy

Nováček atleti dělají jeden, ale velmi vážná chyba, když dělá cvičení - drží dech. Kromě toho, že je to zásadně špatné, je to také nebezpečné. Na první pohled je snazší zadržet dech a nemyslet na to, kdy inhalovat a kdy vydechovat, ale tato „úspora“ povede k:

• Nedostatek kyslíku.
• Slabost
• V některých případech ztráta vědomí.
• Mikrotraumata mozkových cév.

Vytlačte doporučení

1. Výběr tohoto cvičení pro sebe, ujistěte se, že záda je vždy rovný, pás se neohýbá, a svaly, které nejsou zapojeny do cvičení, není napětí.
2. Nepotřebujete mnoho push-upů najednou, ale rozdělte je do přístupů, pak efekt bude maximální. Pro začátek bude stačit provést tři sady desetkrát.
3. Musíte nejprve zvýšit počet kliků, pak počet přístupů.
4. Nezneužívejte zvýšení počtu push-upů, je racionální, pokud vaším cílem je vytvoření vytrvalosti. Pokud se snažíte budovat svaly, je lepší použít vážení a komplikace techniky, například push-up s pěstmi nebo s nohama zvednutými na kopci.

Správně push-up - je to skvělé, a ještě lepší push-up, s použitím správné techniky dýchání. Výsledek tréninku a stav vašeho zdraví po něm bude záviset na tom, kolik toho můžete uvést do praxe.

Video: jak správně dýchat, když kliky