Jak zhubnout s pohankou: tipy

Dlouhé, protože krásné dámy se chtějí stát šťastnými majiteli vytesané postavy a atraktivních forem. Nicméně, mnoho lidí chce zhubnout bez poškození zdraví. K dnešnímu dni existuje mnoho technik, které pomáhají získat vos pasu s malým úsilím zvenčí. Mnoho dívek si pro sebe určilo dietu založenou na pohanky a kefíru, která je jemná a snadno se sleduje. Uvažujme o hlavních aspektech, předkládáme efektivní rady.

Výhody pohanky

1. Pohanka v přírodě je jediným produktem na světě, který nelze modifikovat metodou genů. Z tohoto důvodu je pohanka zcela přirozená a bezpečná pro všechny kategorie občanů.
2. Vzhledem k vysokému obsahu proteinových vláken ve složení pohanky je kaše považována za dietní výrobek. Kromě toho je tato vlastnost dosažena díky nízkému poměru sacharidů a tuku.
3. Pohanka je jedinečný produkt. Vyživuje tělo rychleji než maso nebo první chod. Vzhledem k dlouhému rozpadu, hlad nenastává asi 3-6 hodin, to vše závisí na metabolismu (metabolismus).
4. Pohanková kaše je bohatá na vitamíny všech skupin, ale nejužitečnějšími sekcemi jsou PP a B. Současně pohanka zahrnuje vlákninu, železo, vápník, hořčík, draslík, jód, aminokyseliny různých typů. Uvedené minerály odstraňují toxiny, jedy a strusky.
5. Pohanka dieta je uchýlila se k lidem, kteří mají poruchy ledvin a jater. Hypertenze, diabetes, otoky končetin a celého těla jsou také indikacemi pro hubnutí tímto způsobem.
6. Při pravidelném používání pohanky se zrychluje krevní oběh, práce srdečního svalu se normalizuje, metabolické procesy v subkutánních membránách se zlepšují. Záď zpomaluje předčasné stárnutí dermis, protože saturuje buňky kyslíkem.

Pozitivní rysy pohankové stravy

Pro dosažení maximálních výsledků je nutné mít znalosti o přínosech pohanky pro hubnutí.

1. Pohanka má relativně levnou cenovou politiku, takže je dostupná všem kategoriím občanů. Na rozdíl od moderních metod hubnutí tento typ stravy „nenarazil na peněženku“, což je nepopiratelnou výhodou.
2. Jak již bylo zmíněno dříve, pohanka má řadu pozitivních vlastností, zahrnuje vitamíny a minerály. Mnohé dívky na to však zapomínají, raději jedí zeleninu a maso, ne včetně obilovin ve stravě.
3. Pohanka odstraňuje toxiny uložené na stěnách střeva a žaludku. Pomáhá ledvinám snáze vstřebávat vodu, urychluje jejich práci. Vápník, železo a hořčík obsažené v prostředku mají příznivý vliv na oběhový systém.
4. Pohanka dieta je snadné připravit základní jídla, takže je snadné sledovat. Není třeba jíst několik hodin po přísné dietě a porcích. Samozřejmě, monotónní jídlo pro mnoho se bude zdát moukou, ale výsledek není dlouho v příchodu.
5. Minus s ohledem na monotónnost se překrývá s krátkým trváním diety. Metoda hubnutí obvykle nepřesahuje 7-14 dní, vše závisí na počáteční tělesné hmotnosti. Po dobu 1 týdne můžete ztratit asi 6 kg. Odborníci na výživu nedoporučují ztrácet váhu s pohankou déle než 10 dnů.

Kefír pohankové hubnutí metoda

1. Hlavním rysem pohankové stravy je, že obiloviny by měly být konzumovány spolu s jinými nízkokalorickými potravinami.Mezi ně patří kefír, který čistí pokožku, odstraňuje toxiny a strusky, vylučuje nenáviděné kilogramy. Aby bylo možné hubnout úspěšně, je důležité správně vařit pohanka.
2. Opláchněte cereálie pod kohoutkem, abyste odstranili slupky a cizí předměty. Vroucí vodou nalijte vroucí vodu v poměru 1: 2, přikryjte víčkem a nechte 10 hodin. Aby se zkrátila doba trvání infuze, obal obalte teplým ručníkem nebo závojem.
3. Trvání diety je 8-10 dní, zatímco po celou dobu hubnutí můžete pít kefír, filtrovanou vodu a jíst pohanky v neomezeném množství. Ve vzácných případech můžete prodloužit dobu stravování na dva týdny, pokud nadváha přesáhne 20 kg.
4. Jíst pohanky po celý den, nedívejte se na velikost porcí, ale vždy opustit stůl s mírným pocitem hladu. Nepřeskočte jídlo, jinak budete mít nekontrolovatelnou chuť k jídlu.
5. Hlavní podmínkou pro vaření pohanky je, že složení nemůže být dušené s kořením nebo solí, kaše musí být zcela čerstvé. V některých případech je dovoleno přidat 10 ml sójové omáčky. na 100 g. pohanka.
6. Dodržujte hygienu potravin, extrémní příjem potravy by měl být prováděn nejméně 3,5 hodiny před spaním. Pokud máte těžký hlad, vypijte 100 ml po dobu posledních 2 hodin. kefir každých 30 minut. Takový pohyb pomůže oklamat žaludek, takže usnete rychleji.
7. Při výběru kefíru dávejte přednost kyselým mléčným nápojům s obsahem tuku nejvýše 1%. Za den je povoleno používat ne více než jeden a půl litru jogurtu. Současně 300 ml. je třeba odejít na večerní hodiny včas, aby uspokojil hladovějící hlad.
8. Pijte kefír před jídlem a 20 minut po něm. Množství jedné porce je 100-150 ml. Pijte dostatek čisté vody v celé stravě. Pro dívky s průměrným postavením je postava 2,2 litru. zimní a podzimní, 2,8 l. - na jaře av létě.
9. Doplňte svou stravu zeleným nebo bylinkovým čajem bez cukru, neslazeným kompotem, čerstvou šťávou, minerální vodou (s plynem nebo bez plynu). Tělo neupozorňuje uvedené produkty na vodu, je důležité zvážit.

Doplňkové potraviny k dietě

1. Je těžké jíst pouze pohanky a kefír po dobu 10 dnů, z tohoto důvodu, odborníci na výživu doporučují používat další produkty.
2. Zavedení nových přísad do základní stravy nebude mít výrazný vliv na konečný výsledek. Pokud při ztrátě hmotnosti kefír - pohanka ztratíte asi 8 kg. za 10 dnů, pak podle této technologie se celková tělesná hmotnost sníží o 6-7 kg.
3. Pokud po 3 dnech po dietě kefír-pohanka začnete uvědomovat, že nejste schopni dodržet tuto techniku, neváhejte přidat pekingské zelí, med, neslazené čerstvé ovoce, okurky, rozinky nebo sušené meruňky (v omezeném množství), čerstvé zelení, zmrazené bobule do menu .
4. Tyto složky by měly být přidány do promočené pohanky nebo kefíru a neměly by být používány jako nezávislé občerstvení. Na jeden den je dovoleno používat dva typy produktů ze seznamu.
5. Nedostatek soli často vede k celkové únavě, závratě, snížené duševní bdělosti a apatii. Pro doplnění rovnováhy pijte čistou vodu s přidáním mořské nebo jodizované soli (1 g sypké směsi na 70 ml. Kapalina).
6. V celé stravě se doporučuje snížit fyzickou aktivitu, pokud existuje. Pokud je to možné, jít do posilovny nebo pracovat doma ne více než dvakrát týdně. Pokud během diety budete muset pracovat psychicky, jíst čtvrtinu banán na prázdný žaludek.
7. Kromě toho, že můžete diverzifikovat pohankové stravy, je také možné nahradit kefír přírodním jogurtem bez sladidel a chutí. Přidejte med, rozinky, sušené meruňky na čaj nebo mléčné výrobky.

Praktická doporučení

1. Aby byl dodržen potravinový systém pohanky, je nutné potlačit náhlý hladomor. Pro tyto účely připravte 1 - 2 porce předem v rezervě, abyste měli čas na skus a předešli poruše.
2. Pokud je pozorována dieta kefír-pohanka, doporučuje se, aby byla vyšetřena gastroenterologem 2 týdny před navrhovaným začátkem hubnutí. Pokud zjistíte, gastritida nebo vřed, vyzvednout jiný systém napájení.
3. Kefir dráždí sliznici, v důsledku čehož je žaludeční kyselina vylučována dvojitou silou. Kyselý mléčný nápoj nemůžete používat bez kousání pohanky. Výjimkou je přestávka na spánek: než půjdete spát, vypijte sklenku kefíru a poskytněte mu nasekanou banda kopru. Takový krok odstraní toxiny a normalizuje "stolici".
4. Pokud hovoříme o délce hubnutí, technika se týká mono diety. Minimální doba trvání je 4 dny, maximálně 10-14 dní. Pokračujte z počtu padlých liber. Máte-li pocit, že nadváha překračuje všechny přijatelné limity, prodlužte dobu trvání diety.
5. Je důležité pochopit, že po ukončení hubnutí musíte jít ven s dietou pomalu. Postupně zavádět maso a ryby, jíst ovesné vločky nebo lnu kaše k snídani v malých množstvích. Nejezte sladké, mastné, moučné, slané. Celkové přechodné období by nemělo být kratší než 3 týdny. Během této doby se každý den zavádí jeden nový pokrm.
6. Nemůžete vařit pohanka, musí se vařit ve vroucí vodě. Mnozí dávají přednost namočení obilovin v noci v kefíru, tato technologie není zakázána, ale naopak vítána. Můžete zpočátku přidat nakrájený kopr nebo petržel do ovesné kaše, aby pohanka snadnější strávit.
7. Na konci diety začněte aktivně sportovat při přechodu na hlavní dietu. Takový krok nedovolí, aby se vrátily další libry, kromě toho utáhnete tělo a odstraníte efekt pomerančové kůry (pokud je k dispozici).
8. Úplně odmítajte produkty, které zpomalují metabolismus, a to jak při dodržování diety, tak i po jejím skončení. Mezi ně patří rychlé občerstvení, alkoholické nápoje, nealkoholické pivo, sladká soda, balené šťávy, smažená a pepřová jídla.
9. Máte-li chronická onemocnění gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt), odmítnout zhubnout na tomto systému. Tyto produkty přispívají k uvolňování velkého množství kyseliny, v důsledku čehož žaludek začíná jíst sám od sebe.
10. Od kontraindikací k pohankové dietě lze identifikovat idiosyncrasy, těhotenství, laktaci a laktaci. Neměli byste se uchylovat k tomuto systému napájení pro dívky, jejichž počáteční hmotnost je nižší než 55 kg.

Pohanka dieta - poměrně efektivní a snadný způsob, jak se zbavit kil. Krupice jsou produkty, které nelze modifikovat, a proto si zachovávají všechny výhodné vlastnosti. Jezte dušené ve vroucí vodě nebo namočené pohanky v kefíru, přidejte sušené ovoce, jíst čerstvou zeleninu. Pijte dostatečné množství čerstvé vody denně, v případě potřeby vypijte několik multivitamínů.

Video: pohanková dieta