Jak zhubnout při kojení: 9 způsobů

Během těhotenství si žena dovoluje jíst cokoliv, oddávat se svým gastronomickým rozmary. Vše ve prospěch dítěte! - říká a kousne další masový koláč. Vskutku, je těžké, téměř nemožné popřít si radost z chutného jídla během těhotenství. A proč? Stejně tak žaludek vyčnívá jako koule, ty kilá nejsou patrné.

Ale dříve nebo později přijde čas zúčtování. Nějaký čas po narození, když první práce zmizí a žena si zvykne na roli matky, začne přemýšlet o svém vzhledu. Koneckonců chce být nejen laskavá a starostlivá matka, ale i mladá, krásná žena. Zpravidla v této situaci jdeme na dietu, omezíme dietu. To vše je však ještě zhoršeno kojením. Jak zhubnout, pokud krmíte své dítě mateřským mlékem? Jak vytvořit potřebné pro ztrátu hmotnosti kalorií, aby nedošlo k omezení výživy svého dítěte? Zkusme na to přijít.

Výživa pro hubnutí během HB

Kojení je dobrý čas v životě každé ženy. Cítí se potřebná, potřebná a schopná nakrmit své vlastní dítě. Nicméně, mnoho matek udělá chybu, když jedí hodně a často. Konzumované množství neovlivňuje mateřské mléko, je prokázáno. Obsah tuku a množství mléka jsou ovlivněny nutriční hodnotou výrobků, klidem matky, množstvím přichycení dítěte k prsu, pitím a mnoha dalšími faktory. Naopak ztráta hmotnosti na GW je snazší, protože dítě bere lví podíl kalorií. Zde jsou některá nutriční pravidla, která musíte dodržet, abyste zhubli při kojení.

1. Vyberte si kvalitu, ne množství jídla. Řekněte „ano“ polévkám, ořechům, ovoci, zelenině, obilovinám, masu, medu (pokud dítě není alergické). Odmítnout těstoviny, cukr, majonézu, sladké rohlíky, kondenzované mléko. Věřte mi, že hodnota vašeho mléka tím nebude trpět. Naopak častá konzumace tekutých tekutin zvyšuje množství mléka.
2. Pokud chcete jíst sacharidy (sladké, pečivo), musíte to udělat ráno. Po večeři, žádné zakázané potraviny.
3. Nejezte tři hodiny před spaním - to je důležité. Toto pravidlo vám může pomoci ztratit pár kilogramů za měsíc. Pokud je hlad nesnesitelný, můžete vypít sklenici horké vody, jíst mrkev nebo okurku, kus vařené ryby nebo kuře. Jíst ovoce v noci je chyba. Obsahují glukózu, to znamená cukr.
4. Omezte části. Není třeba jíst obrovský talíř stejné pohanky - na tom není nic dobrého. Než zkontrolujete, zda je vaše jídlo normální, vložte ho do sklenice. Objem jednoho jídla by neměl překročit toto sklo.
5. Mnoho matek přijalo jednu účinnou metodu. Musíte jíst se svým dítětem. To znamená, že dítě jí asi každé 3 hodiny, měli byste jíst buď s ním nebo ihned po něm. Tak dostanete kvalitní frakční jídlo.
6. V této situaci musíte více než kdy jindy respektovat vodní bilanci. Voda konečně odstraňuje produkty rozpadu tuku z těla. Kromě toho, pití 2-3 litrů vody denně, poskytnete své dítě dostatek mléka.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel ve výživě, si nevšimnete, jak brzy se vrátíte k vaší "pre-těhotenství" váhu.

Fyzická aktivita

Úbytek hmotnosti není jen správná výživa, ale také fyzická aktivita. Mějte na paměti, že všechny pohyby by měly být mírné, pohodlné. Koneckonců, vaše tělo se plně nezotavilo z porodu. Nemůžete zranit hrudník - všechny skoky jsou kontraindikovány.Nicméně, existuje mnoho druhů činností, které vám pomohou získat harmonii během krmení dítěte.

1. Fitness Tento druh zatížení pro ty, kteří mají někoho opustit své dítě. Zeptejte se svého manžela, aby chodil s dítětem na hodinu v blízkosti posilovny, abyste mohli pracovat. Dítě na chvíli můžete nechat babičku nebo chůvu - použijte tyto funkce. Integrovaný přístup vám pomůže rychle se dostat do formy.
2. Hula-obruč. Pokud nemáte čas ani peníze na posilovnu, můžete použít takové jednoduché sportovní vybavení jako hula hoop. Těžký předmět dokonale odstraňuje tuk ze stran, břicha a kyčlí, pokud je podáván nejméně 10 minut denně. Nezapomeňte na modřiny, které se mohou objevit z projektilu zpočátku. To je malý poplatek za ploché bříško.
3. Stiskněte. Zbavit se břicha pomůže známým ab cvičení. Zvedněte tělo, ležící na podlaze a upevněte nohy. Pokaždé zvyšte počet opakování. Dosáhněte až tří sad s 30-35 opakováními. Dolní bříško můžete odstranit pomocí „nůžek“. K tomu si lehněte na zem, vytáhněte rovné nohy ze země a překřížte je dohromady.
4. Běh Snažte se vstávat brzy - zatímco dítě stále spí a manžel nešel do práce. Můžete jít na stadion a udělat pár kol. Je velmi efektivní. Nejen, že nejste fyzicky angažovaní. Jednoduché vybíjení, jako je běh se sluchátky a oblíbenou hudbou, vás může přivést zpět k životu, odtrhnout vás od rutinních záležitostí. Buďte opatrní, pokud máte velká prsa - pečlivě ji upevněte k prádlu, aby nedošlo k jeho poškození.
5. Jóga Jedná se o moderní formu sportovní zátěže, která vylučuje náhlé pohyby a trhliny. Vzhledem k tomu, že kojíte, pro vás jóga je to, co potřebujete. Protahování, dechová cvičení, přijímání různých pozic není jen sport, ale také harmonie s okolním světem.
6. Chůze To je jeden z nejvíce osvědčených a účinných způsobů, jak zhubnout. Jako mladá matka s dítětem má chodit hodně, použijte tuto potřebu pro své vlastní účely. Není třeba jít ven, sedět na lavičce a chatovat s jinými maminkami. Kolem parku je nutné vzít si kočár a větrné kruhy kolem parku, v blízkosti vodní nádrže, kde je přímá cesta a čistý vzduch. Pro zvýšení efektu cvičení - nosit obuv s podpatky. Tím se zvýší zátěž, a proto bude výsledkem efektivnější výsledek.
7. Plavání Tento typ cvičení je naprosto bezpečný, dokonce i ženy, které nedávno podstoupily císařský řez, mohou plavat.

Existuje mnoho typů fyzické námahy, musíte si vybrat, co je pro vás to pravé. Při dodržování pravidel výživy a sportu je velmi důležité dostat dostatek spánku. S nedostatkem spánku může být vaše úsilí marné. Samozřejmě, když je v domě malé dítě, normální spánek je raritou. Nezapomeňte však na sebe a pokuste se uspořádat svůj režim tak, abyste měli čas na sebe. Hlavní pravidlo - spát, když dítě spí! Můžete dělat domácí práce, když je vaše dítě vzhůru - když vaříte večeři nebo umýváte podlahu, leží dokonale v kolébce vedle vás. Hlavní věc pro dítě v jeho věku je vidět šťastnou matku a slyšet její hlas.

Motivace

To je další důležitý aspekt pro získání vážných výsledků. Často uvažujte o fotografiích z minulého života, kdy jste byli štíhlá a krásná. Vyzkoušejte si své oblíbené džíny - chtěli byste, aby na vás tak seděli? Kupte si váhy a sledujte výsledky - každá olovnice bude přijata s vděčností za vaše práce.

Nezapomeňte na kosmetickou stránku problému. Postarejte se o své tělo, nenechte kůži klesnout po hubnutí. K tomu, aby různé přírodní masky, křoviny, slupky. Takže můžete milovat své tělo a nedovolit okamžitou touhu odstranit veškeré vaše úsilí.

Pokud máte plánovanou celulitidu, můžete se jí zbavit.Udělejte účinnou medovou masáž pro vaše nohy. Naneste tenkou vrstvu medu na problémovou oblast stehen a pak aplikujte a odtrhněte dlaně. Za pár minut bude těžší a těžší trhat dlaň. Po zákroku si všimnete bílého květu na rukou. Jedná se o strusky a nečistoty, které vznikly z pórů. Po 10 sezeních této masáže se můžete opět chlubit krátkými sukněmi.

Mateřství je skvělá doba pro každou ženu. Nemusíte se však úplně rozpouštět v dítěti a házet tělo. Vaše dítě potřebuje šťastnou, krásnou, sebevědomou a sebevědomou mámu. Milujte svou rodinu, ale nezapomeňte, že jste žena!

Video: kojící dieta