Jak zhubnout s hypotyreózou: tipy

Hypotyreóza je charakterizována zhoršenou aktivitou štítné žlázy. Tato nerovnováha ovlivňuje tělesnou hmotnost, což vede k tomu, že tuky a sacharidy jsou v problémových oblastech ukládány poměrně rychle. Podle endokrinologů jsou všechny skupiny lidí náchylné k onemocnění, ale ženy nad 55 let jsou v ohrožení. Mnozí lidé se zajímají o otázku, zda je možné zhubnout s hypotyreózou a přesně jak proces probíhá. Pro správnou odpověď je nutné dodržovat doporučení zkušených lékařů a přehodnotit životní styl.

Praktické tipy hubnutí

K dosažení žádoucího výsledku postupujte podle účinných rad.

1. Je důležité pamatovat na navždy, že s hypotyreózou, stojí za to odmítnout používat přísné metody hubnutí a všechny druhy mono-diet. V opačném případě se metabolismus zpomalí, tělo začne ukládat tuk, dostat ji naprosto ze všech produktů.
2. Doplňte svou stravu tak, aby byl počet jídel 5-6 krát (každé 3 hodiny). Jezte malé pokrmy tak často, jak to dovolí čas. Vyjdi ze stolu s mírným pocitem hladu.
3. Najít na internetu on-line kalorie kalkulačka, vypočítat rychlost charakteristiku vaší hmotnosti a věku. Nepřekračujte maximální přípustnou hodnotu, jinak se nebudete moci zbavit kil. Vždy opusťte chodbu o 200 Kcal, abyste vypili sklenku kefíru nebo si před spaním vychutnejte jogurt.
4. Přečtěte si složení léků předepsané lékařem. Ve velkém množství by neměly obsahovat vápník a estrogen. Tyto složky vyvolávají zrychlený přírůstek hmotnosti u lidí s hypotyreózou.
5. Poraďte se s endokrinologem o snížení denní dávky inzulínu. Vysoká koncentrace této látky v krvi neumožňuje použití cukru pro energii, protože tělo bere "sílu" z inzulínu.
6. Je logické zmínit, že pro hubnutí musíte utratit více kalorií, než používáte. Nicméně, hypotyreóza není tak. Je důležité vytvořit deficit maximálně 350 Kcal, aby se zabránilo zpomalení metabolismu. Také nemůžete uspořádat půst dnů, nemají žádný prospěch vůbec.
7. Lidé s hypotyreózou mohou zhubnout pomocí šetřící stravy. Tyto techniky naznačují vyloučení určitých potravin z denní stravy. Patří mezi ně sója, bílé zelí, brokolice, hořčice. Současně by měl být kladen důraz na maso a ryby, mořský koktejl, sushi a rohlíky, česnek, cibuli a mléčné výrobky.
8. Není známo mnoho lidí, ale s častou konzumací jídla tráví tělo mnohem více energie než se dvěma jídly. Proto musíte jíst ještě před spaním (3 hodiny). Ujistěte se, že žádné sacharidy a tuky nejsou přítomny než bílkoviny a vlákniny.
9. Nezanedbávejte snídani. Ráno je důležité poslat do mozku signál, že je čas se probudit. Za ideální snídani je považována lněná, ovesná nebo pšeničná kaše vařená ve vodě. Přidejte plody, ovoce, ořechy, osladte medem.
10. V kombinaci s aerobním cvičením bude úbytek hmotnosti s hypotyreózou mnohem snazší. Pro start, můžete provádět pravidelné nabíjení v dopoledních hodinách, pak byste měli postupně přejít na intenzivnější zatížení.

Metoda hubnutí s hypotyreózou

Ve většině případů se program hubnutí běžné osoby a osob s poruchou aktivity štítné žlázy příliš neliší. Samozřejmě existují určité funkce, které musí být dodrženy. V podstatě je kladen důraz na změnu stravovacích návyků a životního stylu obecně.

Číslo kroku 1. Vyzkoušejte

1. Než začnete intenzivní boj s obezitou, navštivte lékaře a ujistěte se, že máte poruchu aktivity štítné žlázy. Budete muset projít obecným krevním testem, stejně jako analýzou hormonů štítné žlázy.
2. Pokud váš lékař diagnostikoval hypotyreózu, budete s největší pravděpodobností předepsán syntetický T4 a levothyroxin. Léky normalizují hladiny hormonu štítné žlázy, což usnadňuje kontrolu onemocnění.
3. Moderní medicína nestojí v klidu. Někteří lidé mají předepsáno nejen T4, ale také T3 v kombinaci s „Liothyroninem“.
4. Syntetický T3 může být používán společně s T4 nebo užíván jako nezávislý lék. Nedostatek T3 způsobuje, že tělo akumuluje tuk a zpomaluje hubnutí.

Krok číslo 2. Normalizujte výživu

1. Rafinované sacharidy patří k prázdným (neužitečným) kaloriím. Zpomalují proces spalování tuků. Také tato energetická hodnota postrádá vlákninu, která je tak důležitá pro osoby s hypotyreózou.
2. Adekvátní příjem vlákniny eliminuje zácpu, normalizuje stolici. Odborníci na výživu doporučují použít asi 25 gramů. vlákno denně. Lidé, kteří nejsou na takový objem zvyklí, by měli částku zvyšovat pomalu a systematicky. Takový pohyb zabrání nadýmání a hromadění plynu.
3. Řekni "Ne!" Sacharidy s vysokým obsahem škrobu. Jíst pouze celozrnný chléb, nahradit lehkou rýži hnědou a pšeničné těstoviny žito nebo integrované.
4. Je důležité pochopit, že části musí být měřeny. Pokud máte zvyk jíst 1,5 talíře těstovin na jídlo, zlikvidujte jej. Omezte dietu na jednu porci, která je umístěna na otevřené dlani.
5. Nezanedbávejte meziprodukty. Pokud nemůžete jíst v podnikové jídelně, přepravujte potraviny v kontejnerech. Vezměte si do práce lehké občerstvení, banány, jablka, hrušky, ořechy, malé bochníky ryb, libové maso se zeleninou, jogurty a další mléčné výrobky.
6. Rostlinný olej zlikvidujte, nahraďte olivovým, kukuřičným nebo v extrémních případech nerafinovaným složením. Tyto produkty urychlují krevní oběh a metabolismus přecházejí na správnou úroveň. Kokosový olej je velmi užitečný, pít během hlavního jídla (půl lžičky).

Krok číslo 3. Jíst protein na snídani

1. Je velmi důležité, aby lidé s hypotyreózou sledovali denní počet kalorií bez překročení nebo snížení přípustných limitů. Musíte také vzít jídlo do hodiny, aniž by se posunul plán.
2. Nabídku připravte tak, aby každé jídlo obsahovalo asi 25 mg. čistý protein. Tato organická sloučenina přináší sytost rychleji než špatné tuky a potraviny obsahující sacharidy.
3. Užívejte denní dávku bílkovin po ranním probuzení (na snídani asi 15 gramů). V této denní době potřebuje svalová tkáň bílkoviny.
4. Srvátka (rychle absorbující) protein je považován za nejužitečnější zdroj bílkovin v dopoledních hodinách. Není to zbytečný příjem BCAA (aminokyseliny). Všechny uvedené produkty se prodávají v obchodě se sportovní výživou.
5. Zdrojem bílkovin jsou také kuřecí a křepelčí vejce, libové maso (krůtí, vepřové, hovězí, kuřecí, jehněčí), fazole, nízkotučné sýry, tvaroh a jiné mléčné výrobky.

Číslo kroku 4. Jděte do sportu

1. Pro stimulaci metabolických procesů v celém těle je nutné pravidelně cvičit. Není nutné chodit do posilovny a cvičit s „železem“. Pro začátek je dostačující patnáct minutový poplatek.
2. Vezměte si zvyk lezení po schodech místo používání výtahu. Crouch bez břemene, skákání na laně nebo brát hodiny procházky v parku (rychlým tempem).
3. Aby bylo možné současně budovat svalovou hmotu a spalovat tuk, musíte pít bílkoviny a dělat zátěž. Získejte činky nebo gumičku, najdete na internetových video lekcích od profesionálních mistrů (počáteční úroveň).
4. Výborné sportovní aktivity jsou plavání, Pilates, jóga, strečink, vodní aerobik, gymnastika, tanec. Můžete si koupit předplatné do posilovny, vytvořit jednoduchý program a zapojit se do svého potěšení.
5. Pokud jste předtím, než jste byli pravidelným životním stylem, postupně zvyšujte fyzickou aktivitu. Společně s množstvím svalové hmoty spálí tuk, takže začnete zhubnout. Pokud, bez přípravy, provést těžký komplex, jste přetížení těla, bude zde riziko zranění kloubů.

Krok číslo 5. Správně kombinujte doplňky

1. Je velmi důležité, aby lidé s hypotyreózou dodržovali jasné pokyny od lékaře, pokud jde o užívání doplňků stravy. Vitamíny mají nepříjemný vliv na stravitelnost potravy.
2. Doplňky obsahující vápník a železo snižují vstřebávání hormonů. Z tohoto důvodu se doporučuje užívat hormonální léky po ranním probuzení před hlavním jídlem potravin obsahujících železo a vápník.
3. Lidé s poruchami štítné žlázy by neměli používat goiterové přípravky, které blokují teroid peroxidázu. Tyto kompozice zahrnují luštěniny, sójové boby, brokolici, květák. Tepelné ošetření snižuje obsah aktivních enzymů, které způsobují svědění.

Hypotyreóza není věta! Po komplexním vyšetření můžete začít schudnout se svolením lékaře. Nezanedbávejte proteinovou snídani, snižujte denní dávku inzulínu, normalizujte hladinu syntetického T3. Cvičte, odstraňte škodlivé produkty.

Video: Dieta pro hypotyreózu