Jak zhubnout bez poškození zdraví: užitečné tipy

Nenávistné kilogramy kazí tvar, vedou k řadě nebezpečných onemocnění (arytmie, porucha cévního systému, nestabilní krevní tlak atd.). To vše pohání člověka do hrůzy, tlačí se hledat různé způsoby jak zhubnout. Je důležité si uvědomit, že nesprávně zvolená strava nebo nedodržení důležitých aspektů vede k ještě větším zdravotním problémům. Je nutné znát opatření, pak úbytek hmotnosti projde bez stresu pro tělo.

Postupně se zbavte nadváhy

Neměli byste se podívat na obálky lesklých časopisů, které zobrazují hubené modely. Zpravidla zničí své zdraví kouřením pár cigaret na oběd. Připravte se fyzicky a psychicky na proces hubnutí, zvýšte svou chůzi, místo autobusu, pěšky pár zastávek. Dejte do hlavy myšlenku, že brzy změníte svůj životní styl a stanete se jinou osobou. Naladit pozitivně.

Nelze vyprázdnit 20 kg najednou za 3 měsíce. Ideální možností je snížit hmotnost na dobu 6 měsíců nebo déle (za předpokladu 10+ liber). Odborníci v oblasti dietetiky přirovnávají rychlou likvidaci nadváhy k šokové terapii. Vzhledem k tomu, že tělo je ponořeno do nerovnováhy a stresu, dlouho očekávané hubnutí vám z určitých důvodů nepřinese radost. Zvažte je podrobněji.

Negativní účinky ztráty hmotnosti v krátkém čase

1. Prudká změna tělesné hmotnosti přispívá k pomalému a nesprávnému metabolismu. Vnitřní orgány nejsou schopny rychle přestavět novým způsobem, protože k nim dochází. Tělo má uložený tuk po celá léta a při prudkém úbytku hmotnosti se metabolismus automaticky zpomalí (v důsledku ochranné reakce). Poté znovu začnete normálně jíst, nejíte a nepoužíváte zakázané potraviny. Tělo však opět urychluje metabolismus a do své zásoby vkládá 2 krát více tuku. Tímto způsobem se snaží kompenzovat ztráty. Z těchto důvodů se lidé, kteří zhubnou, často vrátí na svou předchozí hmotnost a nahoře hodí 4-5 kg. "Jako dárek."
2. Játra jsou vystavena nadměrnému stresu. Není mnoho lidí, kteří přemýšlejí o tom, jak moc játra procházejí skrze sebe ve snaze zbavit tělo škodlivých látek. Hlavní funkcí tohoto vnitřního orgánu je očistit tělo produktů rozkladu a toxinů. S mírným úbytkem hmotnosti se játra vyrovnávají s nákladem a úspěšně likvidují odpad. Pokud je ztráta hmotnosti rychlá, vede k otravě těla a strusce, protože tělo je fyzicky neschopné vyrovnat se s tímto úkolem.
3. Kromě pomalého metabolismu a narušení jater, zanechává rychlý úbytek hmotnosti za ochabující kůží. Není to tak snadné odstranit, což je způsobeno nedostatkem kolagenu a elastinových vláken, které také neměly čas přizpůsobit se změnám. Důsledky ovlivňují především obličej, břicho, ruce, stehna a hýždě.
4. Se zneužíváním tvrdé stravy se vyvíjí avitaminóza. Například vitamín D je vytvořen tak, aby asimiloval a rozkládal tuky, pokud vaše strava nestačí, vitamín D nebude absorbován. Totéž platí pro vlasy a nehty, kůži, zuby a dásně, které závisí na vitamínech různých skupin. Jste napadeni šupinatými epidermis, matnými vlasy, křehkými nehty a obecně se imunitní systém sníží. Tělo nebude schopno produkovat protilátky, které chrání před viry a bakteriemi.
5. Kvůli dramatickému úbytku hmotnosti začíná krevní tlak skákat, paměť se zhoršuje, člověk trpí nedostatkem síly a apatie. Když jste na dietě, která je nízká v rychlé a pomalé sacharidy, je nedostatek glukózy. Nedostatek vede k hladovění mozkové tkáně, oslabení vaskulárního a svalového tónu. Bolest hlavy začne trápit osobu, která se brzy změní v migrénu. Ztráta energie vede k narušení pozornosti a oslabení organismu jako celku.

Nenechte hladovět

Nesmí jíst. Doporučení je zvláště důležité pro osoby trpící chorobami srdce, gastrointestinálním traktem, štítnou žlázou, diabetem, tuberkulózou. V těchto dvou případech je taková ztráta smrtelná. V důsledku hladovění se tuk rozděluje pouze o 18-22%, objemy se snižují díky redukci vody, produkci bílkovin, solí a minerálů, které jsou nezbytné pro správné fungování těla.

Co způsobuje odmítnutí jíst

1. Tělo začíná bobtnat v důsledku nedostatku bílkovin. Tkaniny nasávají kapalinu, pokud dlouhodobě sedíte na tuhé dietě, což znamená pouze konzumaci ovoce a zeleniny, mléčných výrobků (pití), pohanky. Protože potrava obsahuje málo bílkovin, tělo je nedokáže absorbovat do krve, jako dříve.
2. Kvůli silné ztrátě minerálů je práce srdce narušena, dochází k částečné okluzi cév a zhoršuje se stav endokrinních a nervových systémů. Podle statistik, po inzerované rigidní metody hubnutí obnovit tělo bude trvat déle než 1,5 roku.
3. Spolu s dramatickým úbytkem hmotnosti začíná exacerbace chronických onemocnění. Ztráta hmotnosti začíná pociťovat intenzivní hlad, jsou zde silné bolesti hlavy (zejména migréna), výrazně snížená výkonnost a duševní aktivita.
4. Po určité době se na jazyku tvoří bílý nebo žlutý květ, moč má výrazný pach acetonu, což svědčí o vývoji acidózy.
5. Kůže na celém těle se odlupuje, navzdory vysokému obsahu vody v těle. Na nehtová deska se odlupuje a láme, vlasy ztrácejí svůj dřívější lesk a intenzivně vypadávají.
6. Vzhledem k nerovnováze elektrolytů se často vyskytují záchvaty, začíná mdloby, krevní tok je narušen a cévní tonus je snížen.

Jak zhubnout bez poškození zdraví

Po prostudování účinků odmítnutí jíst a drastického úbytku hmotnosti zjevně představujete žalostný obraz. Aby se tomu zabránilo, prostudujte si důležité aspekty a doporučení.

Číslo fáze 1. Sledujte pitný režim.
Během boje s nadváhou musíte nejen pít více, ale také to udělat správně. Pijte nejméně 2,6-3,0 litrů tekutiny denně, z čehož nejméně 2 litry by měly být čisté vody (filtrované nebo minerální bez plynu).

Zároveň je nutné navždy opustit používání džusů v pytlích, ovocných nápojích pochybného složení, sycených nápojů, černého čaje (ne listů). Opřete se o vyčištěnou vodu, zředěný čerstvý džus (50:50), zelený a bylinný čaj. Domácí kompot může být opilý, ale s mírou a bez cukru. Čistá káva musí být zředěna netučným mlékem.

Pijte před každým jídlem 350 ml. voda s citronovou šťávou. Voda je zdrojem zdravé kůže a plnohodnotnou prací vnitřních orgánů, vyživuje tělo vlhkostí, v důsledku čehož dochází ke zrychlení metabolismu a snadnějšímu vstřebávání potravin. Pijte studenou vodu, ale pouze při pokojové teplotě. V létě můžete pít v teple, abyste uhasili žízeň rychleji.

Stupeň číslo 2. Sip běh vitamínů.
Jakýkoliv úbytek hmotnosti jedním nebo druhým způsobem je pro tělo stresující. Nezáleží na tom, zda jste na dietě nebo jíte zlomek v malých porcích. Sebemenší změny zavádějí tělo, kvůli kterému je těžší restrukturalizován jiným způsobem.Abychom pomohli vnitřním orgánům, je nutné vypít průběh multivitaminů pro celkové zdraví 1 krát za 4 měsíce.

Tato technika je zpravidla určena na 2 měsíce, proto je třeba zakoupit přibližně 2 balení (60 tablet). Kromě toho, koupit jezevce nebo rybí olej, mají příznivý vliv na plíce, kůži, vlasy, nehty, zuby. Odstraňte hlen z dýchacích cest (zvláště důležitý pro kuřáky), stabilizujte krevní tlak a funkci srdce.

Fáze číslo 3. Sportujte
Cvičení se nedoporučuje pro osoby, které sedí na těžce vyčerpávající dietě. Protože jsme již demontovali negativní účinky ztráty hmotnosti tohoto druhu, sport pro vás není kontraindikován. Přihlaste se do posilovny nebo aerobiku, začněte běžet ve večerních hodinách (po 18:00) nebo si zakupte jízdní kolo.

Dívkám se doporučuje přihlásit se na tanec, strečink (protahování svalů), Pilates (aerobik dýchání), bazén, gymnastiku. Je důležité, aby sport nebyl břemenem, teprve pak fyzická aktivita spolu se správnou výživou povede ke správnému a dlouho očekávanému úbytku hmotnosti.

Stupeň číslo 4. Upravte denní příjem
Správné hubnutí neznamená přísné požadavky a omezení, stačí změnit menu tak, aby obsahovalo všechny potřebné mikro a makroživiny, minerály, vitamíny. Níže jsou uvedeny důležité aspekty, které v kombinaci se sportem, průběhem multivitaminů a správným pitným režimem pomohou zbavit se nenáviděného kilogramu, aniž by to poškodilo zdraví.

1. Začněte si udržovat deník, zapisujte do něj menu 7 dní dopředu. Po tom, aby seznam potřebných produktů a jít nakupovat. Udržujte lednici plnou zdravých potravin, abyste se vyhnuli škodlivému občerstvení.
2. Najít na internetu tabulku energetické hodnoty výrobků a postupovat z ní. Vypočítejte přípustnou míru kalorií pro své tělo, postupujte podle pravidel. Spočítejte si kalorií, udělejte menu tak, aby nepřekračovalo. Pokud je například ve vašem případě povoleno spotřebovat 2000 Kcal, znamená to, že k tomuto číslu musíte přidat dalších 500 Kcal a vypálit je fyzickou námahou.
3. Pamatujte si, že základem správné výživy je frekvence příjmu potravy (nejméně 5x denně). Jíst málo a často, pro 1 jídlo tělo absorbuje ne více než 450 kcal, proto, počítat porce, založený na tomto indikátoru.
4. Nesmíte sedět u stolu pozdě večer, sledovat biologické hodiny. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Večeře by se měla skládat z lehkých výrobků. Každý den jíst nejméně 400 gramů. čerstvá zelenina a 350 g. ovoce.
5. Z nabídky zcela vyloučit polotovary, domácí točny a okurky, klobásy a trans tuky (rychlé občerstvení, knedlíky, knedlíky, hotová jídla). Ošetřete ryby a maso lépe, tráví se déle (3-4 hodiny), což vám umožní udržet pocit sytosti. Nezapomeňte odstranit maso z masa.
6. Jednou uprostřed týdne zajistěte vykládku. Nenechte hladovět v této době, jíst lehké potraviny. Mezi ně patří ovoce, nízkotučné tvaroh, zelenina, dušená a ve vlastní šťávě.
7. Postupně snižujte porci, neprovádějte to hned, snižujte množství jedených potravin postupně. Například, v prvním týdnu, snížit 100 Kcal, ve druhé - 150. Žaludek může pojmout asi 300 gramů. potravin, ve všech ostatních případech to natahuje. Snažte se, aby část jídla zapadla do sklenice.
8. Snack mezi hlavními jídly. Pro tyto účely jsou vhodné oříšky, želé, ovoce, obiloviny. Neberte si jídlo při sledování televize, plně se zaměřte na proces a buďte v tichu.
9. Kupte si dvojitý kotel nebo pomalý vařič, připravte pokrmy ve fólii nebo v pecích na pečení pomocí trouby.
10. Pečlivě zajistěte, aby denní menu obsahovalo co nejvíce vápníku. Opřete se o tvrdý nízkotučný sýr, tvaroh, vejce.Pijte šťávy s celerem (čerstvě vymačkané). Nezapomeňte na správné sacharidy, které jsou obsaženy v cereáliích, cereáliích a luštěninách.

Aby nedošlo k poškození těla, a ne zakázat práci vnitřních orgánů, musíte zastavit mono-diet. Zhubněte postupně, sledujte své zdraví, pijte více tekutin. Hrát sporty, jíst bílkoviny potraviny, správné sacharidy, zelenina a ovoce.

Video: jak správně a rychle zhubnout