Obsah článku
Jistě, snažíte se vyrovnat se špatnou náladou, jděte do obchodu a koupíte si další bar čokolády nebo chutný dort. Po požití dezertu se na chvíli cítíte lépe - problémy nejsou tak vážné, život není tak chmurný, úzkost a úzkost se rozptýlí. Tento účinek serotoninu - hormonu štěstí a potěšení, který je produkován epifýzou. Takové pokusy o zvýšení hladiny serotoninu však vedou k katastrofálním následkům. Po několika týdnech každodenní konzumace sladké se nevejdete do oblíbených džín. Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle bez poškození postavy?
Jak pochopit, že máte nedostatek serotoninu
Serotonin je speciální hormon, který se podílí na životních procesech těla. S jeho nedostatkem se krevní srážlivost zhoršuje, člověk se cítí emocionálně deprimovaný, podrážděný. Nedostatek serotoninu ovlivňuje produkci melatoninu, který je zodpovědný za zdravý a plný spánek. Pokud serotonin nestačí, pacient trpí nespavostí, nemá dostatek spánku, cítí se ohromen ráno. Také dochází ke snížení prahu bolesti - člověk se stává citlivějším na fyzické účinky.
Serotonin také ovlivňuje libido. S nedostatkem tohoto hormonu snižuje touha po opačném pohlaví, sex nepřináší radost, může být nedostatek orgasmu.
Osoba s nedostatkem serotoninu je náchylná k depresi, stresu, panice, úzkosti. Jeho koncentrace se snižuje, je neustále ve špatné náladě bez viditelného důvodu. Snížený serotonin vede ke špatné chuti k jídlu. V pokročilých případech může nižší prah serotoninu vést k sebevražedným myšlenkám.
Pokud se u vás vyskytnou některé z uvedených příznaků, máte-li neustálý zájem o sladkosti, je pravděpodobnější, že budete mít ve svém těle nízkou hladinu serotoninu. Můžete to ověřit provedením testů. Normálně je hladina tohoto hormonu určena počtem 0,25-2 µmol / litr nebo 40-80 mcg / litr. Jedná se o ukazatele dospělého. Pokud jsou výsledky vašich testů významně pod normou, měli byste se poradit s lékařem. Pokud se serotonin mírně sníží, můžete jeho hladinu zvýšit sami.
Jak zvýšit hladiny serotoninu pomocí léků
- Fluoxetin
- Paroxetin
- Sertralin
- Citalopram
- Fluvoxamin
- Venlafaxin
- Mirtazapin
Pokud máte nízký serotonin - nespěchejte užívat léky. Chcete-li začít, zkuste zvýšit hladinu hormonu přirozeným způsobem.
Jídlo pro vysoké hladiny serotoninu v těle
Produkce serotoninu do značné míry závisí na tryptofanu, který je užíván s jídlem. Chcete-li zvýšit hladiny serotoninu, musíte jíst více potravin obsahujících tryptofan.
- Maso může zvyšovat hladiny serotoninu.Velké množství tryptofanu se nachází v kachních, králičích, krůtích a vepřovém masu. Červené maso naopak snižuje produkci serotoninu (hovězí, jehněčí).
- Mléčné výrobky mají velký vliv na produkci hormonů. Zejména plnotučné mléko, tvaroh a sýr.
- Fazole jsou také schopny zlepšit náladu. Nejbohatší v tryptofanu - fazole, sójové boby, čočka, hrách.
- Mezi zeleniny lze uvést bulharský pepř a rajčata.
- Ovoce a sušené ovoce, zejména fíky, hrozny, banány, citrusy.
- Všechny dezerty. Když jsou sladkosti konzumovány, serotonin netrvá dlouho v krvi, protože koláče a čokolády jsou rychlé sacharidy, které se rozpadnou během několika hodin.
- Kuřecí a křepelčí vejce.
- Většina druhů ořechů. Většina tryptofanu se nachází v mandlích, kešu, arašídech.
- Tryptofan je také bohatý na mořské plody - kaviár, mořské ryby, chobotnice.
- Z obilovin - pšenice a pohanky.
Pokud chcete pochopit, zda pokles produkce serotoninu souvisí s vaší stravou, zkuste analyzovat dietu. K tomu, dva nebo tři týdny, zapište všechno, co jíte. Porovnejte svou stravu s předloženým seznamem - existuje v něm mnoho produktů, které ovlivňují produkci tohoto hormonu? Stojí za zmínku, že všechny konzervační látky a alkohol snižují hladiny serotoninu.
Při výběru stravy by měla být zvážena na dostatečné množství sacharidů. Faktem je, že serotonin nebude produkován, pokud má tělo nedostatek sacharidů. Toto může být viděno v lidech, kteří sedí na “bílkovině” nebo “sacharidové” dietě.
Jak zvýšit hladiny serotoninu v těle
Je třeba poznamenat, že hladinu serotoninu lze zvýšit nejen změnou stravy. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci přirozeně zvýšit hladinu tohoto hormonu.
- Denní světlo. Velmi často se serotonin snižuje s nedostatkem přirozeného denního světla. Chcete-li tuto mezeru zaplnit, potřebujete více času na čerstvý vzduch, zejména během dne. Při zatažených podzimních a zimních dnech se snažte najít alespoň hodinu na procházku mezi 11 a 3 hodinami odpoledne. Uspořádejte své pracoviště a pracoviště tak, aby bylo osvětleno přirozeným světlem. Pokud to není možné, vyberte fluorescenční bílé lampy.
- Léčba dysbakteriózy. Je zajímavé, že střevní stav přímo souvisí s produkcí serotoninu. Aby bylo možné přizpůsobit práci střev a obnovit zdravou mikroflóru v ní, je třeba pít kurz lakto-a bifidobakterií. Spolu s tím, jíst více mléčných výrobků s živými bakteriemi.
- Noční spánek Vědci zjistili, že produkce hormonů se ve většině případů vyskytuje během nočního spánku. Stabilizace serotoninu v krvi by měla normalizovat spánek a odpočinek. Jděte do postele nejpozději do 11 hodin - to je nejlepší čas zotavit se. Pokud je to možné, nepracujte v noci, nesedejte u televize až do pozdních hodin. Denní spánek nebude kompenzovat nedostatek serotoninu.
- Fyzická aktivita. Zrychlí produkci rekreačního hormonu. Zátiší dělá krev stagnující, všechny tělesné procesy zpomalují. Najděte si nějaký důvod pro sport, chodte pěšky, jezdit na kole, organizovat výlety, vést aktivní životní styl.
- Emoční klid. Potlačený stav způsobený nedostatkem serotoninu blokuje produkci stejného serotoninu. Takový začarovaný kruh. Snažte se normalizovat emocionální pozadí sami. Praxe jógy, meditace a auto-trénink. Jděte do psychoterapeuta, hlas a promluvte si o všech svých problémech a zážitcích. Může se vyplatit nalít alarmy na papír, popsat je a pak vypálit zápis. Existuje mnoho způsobů, jak se dostat z deprese, používat je.
- Vitamíny. Někdy je hladina serotoninu snížena kvůli nedostatku vitamínů, které se podílejí na jeho syntéze. Pro zvýšení hladiny tohoto hormonu v krvi by měl mít komplex vitaminů, které obsahují kyselinu listovou, hořčík, vitamíny B, omega-3 mastné kyseliny. Pro tento účel je také vhodné pít rybí olej.
- Vůně. Hladinu serotoninu v těle lze upravit pomocí pachů. Najděte vůni, která se vám líbí. Jehličnaté odstíny, kadidlo, citrusy a konvalinka přispívají k rozvoji hormonu rozkoše.
Serotonin je přímo závislý na kvalitě našeho života. Být aktivní, jíst správně, najít koníček pro sebe, být nervózní přes maličkosti, často jít na procházku na čerstvém vzduchu - a pak se serotonin a nálada vrátí do normálu. Odhoďte slezinu a užívejte si života!
Video: jak zvýšit hladinu endorfinu v těle
Odeslání