Jak zvýšit koncentraci: 8 způsobů

Na tom, jak dobře se člověk může soustředit na zadané úkoly, závisí jeho obchodní a osobní sféra života. Nezáleží na tom, jaký máte neuvěřitelný talent, všechno, co se vám nedaří soustředit na vaše podnikání, půjde dolů. Zkušení psychologové doporučují věnovat pozornost nejen psycho-emocionálnímu zázemí, ale také vnějším podnětům. Pro zvýšení koncentrace stačí dodržet praktické rady. Promluvme si o všem v pořádku.

Metoda číslo 1. Umístěte pracoviště do pořádku

1. Aby se odstranil kořen problému, je důležité udržovat čistotu a odlišit pracovní prostor. Naučte se dát všechno do koše, které již nepotřebujete. Není nutné kopírovat Plyushkin, který ukládá zbytečné věci do krabic.
2. Dej v pořádku stolní počítač, položil na něj jen nezbytné papíry. Odstraňte laky na nehty a pilníky na nehty, nechte sešívačku, pera, razítka a další potřebné nástroje (!). V opačném případě bude ucpání přitahovat oko, což vás nutí rozptýlit a pak znovu koncentrovat.
3. Psychologové dospěli k závěru, že po ztrátě koncentrace člověk potřebuje alespoň čtvrt hodiny na to, aby znovu získal pozornost. Pokud jste rozptýleni telefonem nebo obsedantním kolegou, budete trávit spoustu času na dalším sebevědomí.

Metoda 2. Shromážděte své myšlenky

1. Mnoho lidí se nemůže soustředit na hlavní věc, protože vždy mají myšlenky na naléhavé problémy v hlavě (potíže v rodině, nedostatek peněz, hádky s kolegy atd.).
2. Je důležité pochopit, že mozek nemůže myslet na několik naprosto protikladných věcí současně. Tak si „znásilňujete“ své tělo a stavíte ho pod obrovský stres.
3. Doporučení se týká první rady, pouze s jedním objasněním - rozlišuje mezi problémy, které nesouvisí s prací a prováděným úkolem. To znamená, že pokud potřebujete udělat měsíční zprávu, zamyslete se nad tím.
4. Pro některé lidi je nesmírně obtížné se zbavit cizích myšlenek, pokud se skutečně stane tragédie (ztráta blízké osoby, rozvod, zrada, propuštění atd.). Musíte si vzít půlhodinovou přestávku a odpočinek. Velkou možností je meditace nebo spánek. Můžete jen sedět v tichu s očima zavřenýma.

Metoda číslo 3. Jděte do sportu

1. Doporučení je zvláště důležité v případech, kdy osoba pracuje psychicky. Pokud trávíte spoustu času na PC, kombinujte brainstorming s jednoduchým cvičením.
2. Jednou za hodinu si vezměte 10 nebo 15 minut odpočinku, cvičení, zvedněte se, dřepte. Současně se snažte soustředit pouze na dýchání a svalové napětí, odvrhnout myšlenky o práci.
3. Je známo, že sport zvyšuje aktivitu mozku. Zaregistrujte se v aerobiku nebo tanec, navštevujte trénink minimálně 3x týdně. Tímto jednoduchým způsobem pozvednete své duchy a zvýšíte svou koncentraci.
4. Alternativou ke sportu jsou běžné procházky. Pokud podle povahy vaší práce musíte vykonávat monotónní práci, několikrát za hodinu, dělat cvičení pro oči, prsty, krk a další části těla, které jsou nejvíce citlivé na stres.

Metoda číslo 4. Ne honit dva zajíce

1. Moderní svět opouští společnost. Stále více lidí trpí obrovským nedostatkem času, v důsledku čehož se snaží držet krok se všemi věcmi najednou.Zbavte se tohoto zvyku, řešte problémy, které přijdou.
2. Naučte se upřednostňovat. To vám pomůže notebook nebo stručný přehled plánu pro den ve vaší hlavě. V první řadě dát nejsložitější úkoly, které je třeba udělat v dopoledních hodinách. Pak řešit úkoly mírného stupně, odložit drobné otázky na večer.
3. Na konci pracovního dne je mozek velmi unavený, přetížený. Nezáleží na tom, jestli pracujete fyzicky nebo duševně, tělo se připravuje na spánek. Nemůžete se honit po dvou nebo třech zajících, takže se nebudete moci soustředit na žádný z případů.

Metoda číslo 5. Najít motivaci

1. Mnoho lidí lze nazvat závislými na meteo. Někteří se nemohou dostat z postele, protože jejich tlak dramaticky poklesl v důsledku změn počasí nebo klimatických podmínek. Celý den bude člověk ospalý, nebude schopen řešit úkoly.
2. Abyste se dostali do práce a soustředili se, musíte najít motivaci, pobídku. Myslíte si, že dáte řešení konkrétního případu? Dostanete slušný poplatek nebo budete rychle opustit práci?
3. Když se objeví odpověď na otázku, přejděte k tomu, co bylo zamýšleno. Stejně jako v předchozích případech vytvořte mentální nebo písemný plán, začněte řešit složité otázky. Zvažte, co děláte z nejlepší strany (podívejte se na laskavost).

Metoda číslo 6. Poskytněte si vše, co potřebujete.

1. Aby bylo možné pokračovat v realizaci konkrétního úkolu, je důležité připravit všechny nástroje a materiály, které budou v budoucnu potřebné. Jinak budete neustále rušeni při hledání pera, sešívačky nebo jiného předmětu.
2. Prohlédněte si seznam úkolů, vybavte pracoviště a začněte pracovat. To znamená, že nejen zvýšíte koncentraci, ale také zkrátíte čas na realizaci vašich plánů o 1,5-2 krát.
3. Můžete si poskytnout vše, co potřebujete nejen externě, ale i interně. Seznamte se s fyzickými potřebami těla. Pokud máte žízeň, udělejte to předem a položte vedle ní láhev s vodou.
4. Nechoďte do práce hladoví, ale nepřehánějte se. Je důležité si uvědomit, že duševní aktivita může začít až po půl hodině po jídle. Jinak bude mozek zaneprázdněn trávením potravy, nemůžete se soustředit.
5. Pokud se cítíte ospalý, dává smysl si zdřímnout 30-60 minut, aby se mozku oddechl. Tato technika se používá v mnoha evropských zemích a je poměrně účinná. Je to mnohem lepší, než trávíte spoustu času bojováním s ospalostí.
6. Nenechte se unést jídlem, je důležité jíst zlomek malých jídel. Pokud se přejídáte, začnete trápit žízeň a apatii. Také nemůžete dovolit půst, jinak tělo bude pomalé. Navštivte toaletu tak často, jak to tělo vyžaduje.

Metoda číslo 7. Pracujte přerušovaně

1. Koncentrace má nepříjemný rys zmizet po době trvání nebo jednotvárnosti akce. Pokud budete pracovat, jak se říká, po celé dny, nemůžeme mluvit o žádné účinnosti.
2. Je důležité, abyste byli schopni zastavit a přestat, i když je taková technika v rozporu s vašimi zásadami. Bod je v mozku, ne ve fyzických schopnostech. Samozřejmě, že svalová tkáň může fungovat dlouho, ale mozek se rychle unaví.
3. Jako svátek zvažte činnost opačnou, než děláte v běžném čase. To může být procházka nebo běh v parku, čtení knihy, krátký spánek, atd.
4. Pokud je to možné, omyjte studenou vodou nebo si vezměte sprchu 1 krát za 1-2 hodiny. Je důležité, aby doba trvání přestávky byla nejméně 10 minut. Pokud je to možné, neprodleně větrejte pracoviště, abyste zabránili hladovění kyslíkem.

Metoda číslo 8. Dobře spát

1. Pro zvýšení koncentrace pozornosti je nezbytné sledovat váš biologický rytmus.Pokud jste sova od přírody, neměli byste se probudit v 7 ráno. Spát o něco déle, v důsledku toho se nebudete cítit "na špatném talíři."
2. Vyberte si polštář na spaní, neměl by být příliš tvrdý nebo naopak měkký. Nejlepší volbou jsou produkty pro peří nebo pro peří. Pokud je to možné, zakupte si ortopedickou matraci, která zajistí dokonalou podporu a odpočinek na celém těle.
3. Vyhněte se nespavosti, bloudit v noci, pít prášky na spaní (po předchozí konzultaci se svým lékařem). Pokud nemůžete spát, pít zelený čaj s medem, větrat místnost, jíst čokoládové bonbóny.

Koncentrace pozornosti vyžaduje dlouhou „melodii“ a zároveň se snadno ztrácí. Nedovolte, aby vás rušily cizí podněty. Abstrakt z hluku, zapište si do hlavy seznam úkolů, které musíte provést (pokyny krok za krokem).

Video: jak rozvíjet koncentraci