Jak zlepšit imunitu po porodu: tipy

Nejen těhotenství, ale i období po porodu je test na mámu a její imunitu. Ženské tělo dává vyvíjejícímu se plodu většinu prospěšných složek, takže do konce 8–9 měsíců trpí beri-beri a nedostatkem minerálů. Po narození dítěte by matka měla být zaměstnána nejen v novém členu rodiny, ale i v sobě, protože čím déle zapomíná na své vlastní zdraví, tím vyšší je pravděpodobnost, že se stane vlastníkem několika chronických onemocnění.

Odpočinek a klid

Žena by neměla přesahovat svá vlastní ramena a vaření a čištění a péči o dítě. Muž je plně schopen smažení vajec, mytí vlastních ponožek a výměny plen. Plachost a neustálý emocionální stres negativně ovlivňují zdraví žen, podkopávají hormony a imunitu. Čím více máma odpočívá, tím je zdravější a šťastnější je dítě, takže byste se neměli bát o špinavý šálek nebo nepřipravenou večeři.

Fyzická aktivita

V prvních 1-2 měsících, kdy je tělo obnoveno po porodu, lékaři doporučují zdržet se intenzivního zatížení. Poté, co jsou stehy zhojeny a žena získá sílu, je užitečné udělat trochu cvičení, seznámit se s jógou a častěji procházet nový kočárek v nejbližším parku. Čerstvý vzduch posiluje mateřskou i dětskou imunitu. Nízké teploty a chladné počasí pomohou dítě zmírnit. A pokud má matka starost o dítě, může ho přemístit z kočárku na závěs, aby zahřál vlastní tělo.

Když dítě vyroste a učí se udržet hlavu, můžete se zapsat do bazénu. Plavání je dvojí výhodou. Maminka se stává zdravější, protože tělo je aktualizováno a zlepšuje přirozenou ochranu proti infekcím a virům. Její tělo se zvedne a nálada se zvedne s každým ztraceným kilogramem. Dítě dostane radost z vody a komunikaci s matkou, plus se učí plavat.

S dětmi od jednoho roku a starší, můžete jít do moře. Sluneční lázně a speciální vzduch se stříkáním soli posilují imunitní systém lépe než jakékoliv vitamínové komplexy.

Podporujeme psychologické zdraví

Muži a vševědoucí příbuzní považují poporodní depresi za fikci, ale existují a mají významný dopad na zdraví mladé matky. Ženy, které se cítí ohromené, vyčerpané, vystrašené a zmatené, jsou radeny, aby se poradily s psychologem. Specialista se na novou roli uklidní a pomůže.

Neustálá zkušenost je stres. Inhibují imunitu, která je již oslabena. Není-li stres, zlepší se jeho spokojenost a její tělo bude silnější a neumožní útoky různých infekcí.

V poporodním období je třeba léčit exacerbované chronické nemoci a nové choroby získané během těhotenství. Máma by měla plnit zuby, obnovit střevní mikroflóru, normalizovat funkci jater a ledvin a později zkoumat hormonální pozadí. Jakákoli onemocnění jsou ohniska zánětu. Pokud s nimi nebudete bojovat, zničí imunitu a zničí ženské tělo a dodá emocionální nepohodlí.

Vyvážená výživa

Těhotná žena je nucena držet se diety, protože každý další kilogram může být příčinou komplikací během porodu.Kojící matka je zajištěna, že zdraví dítěte a vývoj jeho zažívacího systému závisí na dietě. Jakékoliv škodlivé jídlo vyvolává koliku nebo alergie. Ve skutečnosti, dieta ženy prakticky neovlivňuje pohodu dítěte, pouze alkohol, nikotin a caffeinated potraviny by měly být vyloučeny.

Maminka v období po porodu by měla být krmena vyváženým a různorodým způsobem. Doporučené obiloviny a zeleninové polévky, dietní maso, hovězí játra a ryby s nízkým obsahem tuku, ve kterých jsou vitamíny skupiny B, fosfor a omega-3 kyseliny.

Doporučená oranžová zelenina: mrkev, dýně, papriky. Nemůžete se zbavit takových plodů, jako jsou meruňky, jablka, banány, hrušky, švestky, melouny a melouny. Buďte opatrní s pomeranči a jinými citrusy. Užitečné bude i malé množství jahod.

Je nutné podporovat štítnou žlázu, proto by měl být ve stravě přítomen sleď, štikozubec, huňáček, řasy. No, pokud si můžete koupit losos nebo losos, krevety nebo kaviár. Zdrojem rozpočtu jodu je mořský kale a jodizovaná sůl.

Fermentované mléčné výrobky jako tvaroh, jogurt, ryazhenka a pikantní jogurt obnoví střevní mikroflóru. Zdrojem vitamínu C budou pokrmy ze zelí a černého rybízu, špenátu, rakytníku a čerstvé petrželky.

Máma by měla pít dostatek tekutin. Můžete použít obyčejnou vodu, zelený čaj s lžící medu a plátek citronu, přírodní šťávy a speciální vývar. Ty se používají k obnovení imunity během kojení, kdy je nutné chránit tělo matky a nepoškodit dítě.

Zdravé nápoje si můžete připravit z:

• mléko, které přidává odvar z čerstvých třešní;
• strouhaný rybíz a sirup, který je vyroben z medu a vody;
• kořen elekampanu (1 díl), smíchaný s šípkami (2 díly) a jedle, který se přidává do hotového vývaru (2 kapky na šálek);
• oves, který se vaří na hustou konzistenci, přidává mléko a med.

Zahajují produkci protilátek, hlavních zdravotních obhájců, granátových jablek, rozinek, sušených meruněk a řepné šťávy, brusinek a švestek.

Tip: Žena se může poradit se svým gynekologem a vyzvednout vitaminový a minerální komplex. Alternativní - bylinné, které zahrnují echinacea, lemongrass, ženšen nebo lékořice.

Mateřství je skutečný výkon a obrovská odpovědnost. A aby tato zkouška vydržela, žena by se měla starat o vlastní tělo a imunitní systém, protože dítě potřebuje nejen krásnou, ale zdravou a šťastnou matku.

Video: jak posílit imunitní systém