Jak přejít na správnou výživu: 6 způsobů

Moderní lidé stále více přemýšlejí o tom, jak užitečné potraviny jedí. Toto myšlení je logické, protože zrychlená denní rutina vede k použití rychlého občerstvení a jiných nezdravých potravin. Proto je třeba přejít na správnou výživu. Mnozí se domnívají, že zdravá strava vyžaduje značné finanční výdaje, ale tento návrh je chybný. Vše, co potřebujete, je čas. Frekvence příjmu potravy dosahuje 5krát denně, přičemž každé jídlo má své vlastní jídlo.

Vlastnosti správné výživy

1. Základem denního menu jsou ryby, hovězí a telecí maso, vepřová drť, drůbež, ryby jakéhokoli původu. Stručně řečeno, všechny tyto produkty, které jíte téměř denně, takže žádné další prostředky na nákup jsou nutné.
2. Ještě jeden hlavní bod - čerstvá zelenina, zelenina (povinné!), Ovoce, sezónní bobule. V chladničce by měly být vždy uvedeny uvedené produkty, protože je třeba je konzumovat ve výši 30-40% denního objemu potravin.
3. Mezi levné produkty v pravém menu patří také odstředěné mléko, obiloviny a luštěniny, vejce. Bílý chléb bude muset být opuštěn, celozrnné výrobky ho nahradí.
4. Dodržování správné výživy není bez vody. Budete muset radikálně revidovat svůj životní styl, v případě potřeby nainstalovat aplikaci do smartphonu. Signalizuje, že musíte pít. Doporučuje se zvolit rozmrazenou nebo filtrovanou vodu, vhodnou minerální vodu bez plynu.

Jak přejít na správnou výživu

Tento proces není obtížný, ale zahrnuje určité nuance. Promluvme si o nich v pořádku.

Pravidlo číslo 1. Změnit zvyky

1. Pokud jste zvyklí jíst hodně, ale jen zřídka, je čas se takových příloh zbavit. Hlavním pravidlem správné výživy je jíst 5-6 krát denně v malých porcích.
2. Jídlo se skládá ze 3 hlavních jídel a 2-3 občerstvení. Interval mezi nimi nesmí překročit 3 hodiny. Je-li mluvit podmíněně, je den rozdělen na snídani, oběd, oběd, svačinu, večeři, další svačinu (volitelné).
3. Pokud jste odhodláni, buďte připraveni zcela eliminovat užívání alkoholu. To platí zejména pro pivo a silný alkohol. Jednou za 3-4 týdny se můžete nechat hýčkat sklenkou suchého vína (ne více než 150 ml).
4. Správná výživa je spojena se zdravým životním stylem. Jakmile vstoupíte do rytmu a začnete jíst podle plánu, přihlaste se do posilovny. Přestat kouřit, tabák přispívá k blokování cév.
5. Radikální změna uspořádání výrobků v kuchyni. Pokud žijete s ostatními členy rodiny, posuňte sladkosti a nekvalitní potraviny do vzdáleného rohu skříně. Umístěte na stůl koš na ovoce a vložte mléko do chladničky dopředu.
6. Část jídla s řádnou výživou nepřekročí 300 gramů. Proto nemusíte s vámi držet velké talíře. Nahraďte je malými miskami a talířky, vyjměte pokrmy z červených a žlutých odstínů (tyto barvy způsobují pocit hladu).

Pravidlo číslo 2. Sledujte pitný režim.

1. Voda aktivuje všechny metabolické procesy v těle, saturuje buňky kyslíkem, zlepšuje krevní oběh a urychluje metabolismus. Nikdy toto pravidlo nezanedbávejte, pijte více vody.
2. Průměrný člověk potřebuje asi 2,3-2,5 litrů. čistou kapalinu. V závislosti na ročním období, individuálních charakteristikách těla a fyzické aktivitě se může rychlost pohybovat o 200-300 ml.
3. Kromě toho by použití vody mělo být doplněno pitím přírodních jogurtů, mléka, čerstvých džusů, bylinných čajů. Je nutné vyloučit sladkou sodu, džusy v sáčcích, cukrové kompoty a ovocné nápoje ze stravy.
4. Milovníci zeleného čaje by měli být opatrnější, nemůžete pít častěji 4krát denně po dobu 250 ml. Složení vymyje vápník z těla, v důsledku čehož jsou postiženy vlasy, nehty a kůže.
5. Začněte ráno probuzení podle všech pravidel. Probudili jsme se, myli, pili 300 ml. roztavit vodu s citronovou šťávou a medem. Takový krok bude tlačit tělo na skutečnost, že je čas rychleji se houpat.

Pravidlo číslo 3. Koupit zdravé produkty

1. Než půjdete do supermarketu, vytvořte seznam užitečných produktů. Jezte pevně tak, aby se do košíku nedostaly škodlivé složky (občerstvení, klobása atd.).
2. Vytvořte si seznam tak, aby obsahoval 30% denního objemu zeleniny, 20% ovoce, 20% zeleniny. Nezapomeňte si koupit vejce, libové maso, celozrnný chléb, nízkotučné želé (tvaroh, jogurt, kefír, mléko).
3. Při správné výživě je zvláštní pozornost věnována pekingskému zelí a ledovému salátu. Uvedené složky lze konzumovat kdykoliv během dne v neomezeném množství. Salát je doplněn o každé jídlo.
4. Koupit pšenice, žito, lněné otruby. Měly by být přidány kefír, první a druhý chod, polévky, mléčné koktejly, atd. Ujistěte se, že obsahují luštěniny v seznamu, zejména fazole, obsahuje hodně bílkovin.
5. Protože ráno začíná snídaní, ujistěte se, že v košíku je ovesná kaše (ne v pytlích cukru a smetany). V případě potřeby smíchejte ovesné vločky s chia nebo lněným semínkem.
6. Zeleninové saláty jsou opatřeny rafinovaným prvotřídním olivovým olejem nebo jablečným octem (6% koncentrace). Dvakrát týdně můžete jíst máslo.
7. Získejte tvrdý nebo měkký, ne příliš slaný sýr v hypermarketu. Užitečným nákupem budou kapsle z rybího tuku, lék se prodává v lékárně. Pijte kurs 1 krát za šest měsíců.

Pravidlo číslo 4. Eliminovat nezdravé jídlo

1. Přechod na zdravou stravu zahrnuje stravování v páře. Zbavte se smažených potravin, přidejte méně soli a horkého koření. Odmítnout klobásy.
2. Nedoporučuje se používat konzervované potraviny (šproty, zelenina v oleji atd.). Nahraďte křupavé okurky a jiné mořské produkty mraženou zeleninou a luštěninami. Můžete si koupit směs fazolí, lilku, hub, bulharského pepře, rýže atd.
3. Bílý chléb způsobuje obrovské poškození postavy a celého těla, zejména střev. Nepředstavuje žádný přínos, proto by tento výrobek měl být vyloučen. Výrobek pšenice nahraďte bochníkem chleba, integrovaným výrobkem z celých zrn.
4. Měli byste navždy zapomenout na řepný cukr, použít hnědý písek, med nebo stevii (přírodní náhražka). Vzdát se pečení, sladkostí a dalších sladkostí. Pokud je to nutné, sníst trochu hořkou čokoládu.

Pravidlo číslo 5. Nezapomeňte mít snídani

1. Snídaně by měla být 1/3 denního jídla. Máte-li dlouhé pracovní dny nebo je zde silná fyzická námaha, odložte na ranní jídlo poloviční denní stravu. Případně rozdělte množství na 2-3 jídla každé půl hodiny.
2. Začněte den sklenkou citronové vody, po čtvrt hodině začněte jídlo. Ideální směs lnu a ovesných vloček se sezónními plody a ovocem je ideální pro snídani. Můžete také jíst tvaroh, vařená vejce, jogurt, mléčný koktejl, cereální tyčinky.
3. Káva povzbuzuje chuť a spaluje kalorie, kontroverzní nápoj. Nevzdávej to. Pijte 40-50 ml. čisté espresso po jídle. Přidejte lžíci medu nebo stevie podle potřeby. Použijte nápoj bez mléka a smetany.
4. Pokud se léčíte k lidem, kteří snídani nikdy nejí, zkuste jíst alespoň 1 sýrový sendvič. Hlavní je poslat do mozku signál k aktivaci všech metabolických procesů. Je dovoleno jíst čokoládu ráno, porci - ne více než 30 gramů.

Pravidlo číslo 6. Nezapomeňte na svačinu

1. Jak bylo uvedeno výše, zdravá strava by měla zahrnovat 2-4 občerstvení. Například ráno jste měli snídani, za půl hodiny jíst jablko, hrušku nebo hrozny. Asi po 1 hodině si můžete po 30 minutách vychutnat snídani formou bufetu.
2. Občerstvení musí být správné, jen takový pohyb vám umožní jíst a nedostávat tuk. Pokud používáte pouze zdravé potraviny, občerstvení nebude omezeno na čas a porce.
3. Jako polotovar si můžete vychutnat zeleninové nebo ovocné saláty, ořechy jakéhokoli typu (ne více než jeden den), mléčné výrobky, drobné bochníky s rybami nebo sýrem.
4. Nejezte na cestách, nastavte si 10 minut času na hostinu. Jezte v tichu, nezapínejte televizi ani hudbu. Zaměřte se na pohyb čelisti a jazyka.
5. Zkušení odborníci na výživu doporučují vaření koktejlů z odstředěného mléka, medu a sezónních plodů. K nápoji můžete přidat syrové vejce nebo čistý protein (prodaný v obchodě se sportovní výživou). Koktejl rychle zaplňuje tělo a zachovává pocit sytosti po dobu 1,5 hodiny.
6. V případě, že se ve službě v jídelně nedá správně stravovat, připravte si jídlo předem. Zabalte ho do kontejnerů a jděte do práce. Snažte se jíst jídlo bez předehřátí.

Přechod na správnou výživu nevyžaduje zvláštní síly a finance. Musíte přiznat, že uvedené produkty jsou mnohem levnější než denní spotřeba rychlého občerstvení v McDonald's, KFS nebo Burger King. Stačí se postarat o přítomnost nezbytných komponent v chladničce.

Video: jak začít správně jíst