Jak odmítnout sladké a mouky

Sladkosti a bohaté produkty přinášejí lidem všech kategorií spoustu radosti. Vonné buchty a čokoláda jsou spojeny s teplými, útulnými setkáními a dobrou náladou. Nicméně, tam je nevýhoda na mince, což je negativní vliv mouky a sladké na lidské tělo. Kdo může odmítnout kus čerstvého dortu nebo bar francouzské čokolády? Taková závislost na většině lidí vytváří neřešitelný problém.

Proč chcete jíst sladké a mouky

Tam je lékařský pohled, který plně odhalí příčiny touhy po sladkostí a pečivo. Než začnete bojovat s „zhoubnou“ závislostí, naučte se důležité aspekty.

1. Chrom obsažený v těle v dávkovém množství je zodpovědný za metabolismus sacharidů. Prvek řídí hladinu glukózy v krvi, její nedostatek vede k touze jíst něco sladkého.
2. Ne mnoho lidí ví, že inteligentní lidé zažívají obrovský nedostatek cukru. 20% energie je vynaloženo na mozkovou práci a její tělo pochází z glukózy. Pokud budete tvrdě pracovat, buďte připraveni na to, že touha po sladkostí nezmizí.
3. Zvýšení touhy jíst drdol nebo kus čokolády může být konstantní náchylnost ke stresu, apatie, proměnlivá nálada. Často člověk upřednostňuje emocionální pokles sladkostí a moučkových výrobků.
4. Dívky v období menstruace čelí nedostatku hemoglobinu v krvi. Proto touha jíst čokoládu, zaplnit deficit. V tomto případě byste neměli popírat si potěšení, protože veškerá vyrobená glukóza vyjde s krví.
5. Někteří lidé zneužívají sladkosti od dětství, zvyk tohoto druhu je obtížné vymýtit. Rodiče zacházejí s dítětem s uznáním jako odměnou za dobré chování, trénink atd. Zvyk přechází do vědomého života.
6. Jíst čokoládu nebo roli by bylo žádoucí pro ty lidi, kteří často sedí na tuhé stravě a mají zhoršený metabolismus. Jak se říká, zakázané ovoce je sladké. Čím více se omezujete na sladkosti, tím více chcete rozbít tabu.
7. Lidé, kteří trpí nízkým krevním tlakem (hypotenze) často chtějí používat sladkosti ke zvýšení průtoku krve do mozku. Stejná situace je pozorována u pacientů s nedávným otřesem mozku a osteochondrózou. U takových nemocí nedostává mozek dostatek kyslíku a v důsledku toho krevní zásobení.

Co je zneužívání sladké a mouky

Sladkosti a bohaté produkty mohou způsobit značné škody na těle. Aby nedošlo k žádné zdravotní problémy, zkoumat, co nekontrolovatelné zhor vede k.

Pozorují se tedy následující účinky:

• nespavost;
• apatie, chronická únava, obecná malátnost;
• ve vzácných případech zvýšení tělesné teploty až na 37 stupňů;
• snížená imunita;
• chronická rýma;
• vysoký krevní tlak (pacienti s hypertenzí by měli být obzvláště opatrní);
• hormonální nerovnováha;
• tvorbu cholesterolových plaků;
• reprodukce kvasinkových bakterií a plísní ve střevě;
• zpomalení metabolických procesů organismu;
• onemocnění srdečního svalu a cévního systému;
• obezita;
• diabetes;
• pankreatitida.

Je možné sladkosti zcela opustit

Aby nedošlo k poškození těla, musíte neustále udržovat dodávky energie nebo hledat alternativní produkty k čokoládě. V opačném případě se lidský výkon sníží, problémy začnou s činností všech vnitřních orgánů.

Při řešení problému byste neměli úplně opustit sladkosti, můžete vyloučit mouku. Hlavní věcí je kontrolovat množství konzumované čokolády (čokolády atd.). U dospělého by podíl cukru ve stravě, který lze konzumovat, neměl překročit 5%.

Co se stane, když se vzdáte sladké a mouky

Poté, co se vzdáte nekontrolované konzumace sladkostí, zjistíte pozitivní změny v těle.

1. Odmítnutí ze sladkostí a moučných výrobků zlepší paměť, zlepší mozkovou aktivitu a fyzickou odolnost. Je vědecky prokázáno, že sladký zub poškozuje mozek, protože hladina škodlivých sacharidů v těle se převaluje.
2. Pokud včas odmítnete sladkosti, ale navždy zapomenete na kožní problémy. Už nemusíte používat masku akné, hnisavé akné a vyrážky, vrásky. Škodlivé uhlohydráty přispívají k rychlému zhoršení pokožky ak pomalé tvorbě kolagenu.
3. Změny v činnosti cévního systému a srdečního svalu jsou zaznamenány. Uvedené skupiny začínají jednat hladce, s výjimkou rozvoje komplexních onemocnění. Riziko úmrtí na diabetes, aterosklerózu, srdeční infarkt, mrtvici je tedy sníženo. To je závěr vědců kardiologů.
4. Dívky, které sledují svou váhu a mají tendenci zhubnout, by měly vyloučit sladkosti ze stravy. Takže budete udržovat postavu v dobrém stavu a zbavíte se dalších centimetrů. Po dobu 1 měsíce můžete hodit asi 2-4 kg., I když není nutné vyloučit jiné známé pokrmy.

Jak snížit touhu po jídle

1. Nejprve musíte najít slušnou motivaci pro sebe. Posaďte se a přemýšlejte o tom, proč se chcete vzdát mouky. Nejčastěji k tomuto závěru přicházejí lidé kvůli zdravotním problémům a nadváze. Hledejte pobídky, pověste motivační plakáty.
2. Najděte si koníček, který zabírá celý váš volný čas. Lidé jedí buchty nebo chléb, protože nemají co dělat. Zaregistrujte se v posilovně nebo na počítačových kurzech, začněte navštívit plavecký bazén nebo taneční sekci.
3. Během procházky supermarketem nesbírejte buchty, abyste je v budoucnu neuchovávali doma. Takže budete příliš líní jít do obchodu na pečení, když bude touha jíst mouku.
4. Jakmile budete mít pocit, že již nedokážete vydržet, náhle změňte zaměstnání. Například jste sledovali show. Postavte se, zatřepejte nebo se posaďte. Take horké bylinné lázně, jít na procházku, jíst jogurt.
5. Pokud je odmítnutí mouky výrobky, protože chcete zhubnout, si deník. Zaznamenávejte do ní všechny vaše úspěchy (kolik dní se zdržujete mouky, atd.), Pravidelně si poznámky přečtěte.
6. Ve vzácných případech je touha po konzumaci mouky způsobena dehydratací. Normalizujte vodní bilanci. Pijte nejméně 2 litry. tekutina denně. Doplňte ji o čerstvé šťávy a bylinné čaje.
7. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou zmírnit touhu po mouce. Zahrnout do stravy štíhlé maso, vejce, tvrdé a měkké sýry, celé želé, obiloviny a luštěniny, zelenina.

Jak snížit touhu po sladké

1. Nejúčinnějším způsobem, jak odmítnout sladkosti, je vyhovět denní dávce sacharidů. Je nutné provést stravu tak, aby odpovídala 45% denní potřeby.Pokud konzumujete 1300 Kč za den, 600 z nich je věnováno komplexním sacharidům (obiloviny, fazole, libové maso, sladké ovoce atd.).
2. Nezanedbávejte ranní jídlo. Ihned po probuzení vypijte sklenici vody s citronovou šťávou, po půl hodině začněte jídlo. Na snídani je lepší zvolit ovesnou kaši, kaši, tvaroh nebo sendvič s dietním chlebem a měkkým měkkým sýrem. Ranní jídlo začne metabolismus a šetří vás před nedostatkem sacharidů.
3. Vezměte si zvyk jíst zlomkové. Nepřeskočte jídlo, jíst každé 4 hodiny. Mezi hlavní jídla si pochutnejte na občerstvení (ořechy, zelenina, ovoce, obiloviny). Část by měla mít velikost v rozmezí 250-300 gr.
4. Jak již bylo zmíněno, lidské tělo potřebuje malé množství cukru. Nevzdávejte se úplně sladce, jedte všechno, ale po kousku. Další možnost povede k narušení a špatné náladě.
5. Jděte do správné výživy, je nutné udržovat inzulín na optimální úrovni. Vyměňte čokolády za podobné výrobky s energetickou hodnotou (kandované ovoce, ořechy, atd.).
6. Pokud opravdu chcete jíst něco sladkého, vyberte správný čas na jídlo. Dezerty se konzumují až do první poloviny dne, kdy jsou sacharidy přeměněny na energii, nikoliv tuky. Zvláště cenné doporučení se zvažuje pro ty, kteří chtějí zhubnout.
7. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl a hrají sport, můžete jíst sladkosti každý den. V tomto případě použijte 3 kostky tmavé čokolády 1-2 hodiny před cvičením. Během cvičení budete spalovat kalorie, které jste obdrželi.
8. Jakmile cítíte, že se nedokážete ovládat, opřete se o ovoce. Mějte doma banány, jablka, hrušky, citrusy. Také, tam jsou nějaké sezónní bobule.

Touha jíst čokoládu nebo pečení se objevuje z různých důvodů. Většinu času, lidé "držet" negativní emoce s produkty uvedenými výše, takže se snaží vyhnout stresu. Naplňte dietu tak, aby obsahovala podobné pokrmy s komplexními sacharidy.

Video: jak se vzdát sladkostí a ztratit 4 kg za tři týdny