Jak normalizovat střeva doma

Narušení střeva číhá nejčastěji na podzim a v zimě. S nástupem chladných dnů lidé začnou jíst více kalorií. Žaludek těžko stravuje těžké potraviny. Střeva reagují velmi špatně - zácpa nebo průjem, špatná stravitelnost živin. Proto je to ošklivá, zemitá barva pleti, nepochopitelná vyrážka, ospalost, neustálá únava.

Jak normalizovat střeva? Můžete pít speciální léky, které vám lékař předepíše. Pouze to bude muset udělat celý můj život, pokud se nesnažíte něco změnit sami.

Ale než půjdete na kliniku, zkuste splnit několik doporučení doma. Jsou velmi jednoduché, snadno je následují, ale výsledek je slušný. Jediným požadavkem je dělat vše systematicky. To je těžké a na dlouhou dobu. Za dva dny se nic nezmění, ale za 30 dní úplně. Pokud se po tomto období střevo „potěší“ nepříjemnými překvapeními, pak se bez obav vydejte na kliniku. Přinejmenším tak se nebudete vyčítat a dělat vše ve své moci.

Tato doporučení lze obvykle rozdělit na:

• režimu napájení
• správné jídlo
• vody
• sport
• vitamíny

Ale teď si nemusíte dělat kyslou tvář a pfek sami. Seznam je samozřejmě podobný standardním požadavkům zdravého životního stylu. Ale to je jen na první pohled. Nejprve si přečtěte do konce. Ujišťuji vás, že pro sebe můžete najít spoustu zajímavých věcí. A zde nebudou žádné klasické tipy, které už začaly broušet. Pojďme?

Režim napájení

Jak to obvykle děláte? Probudili jsme se, zapnuli konvici, šli do ranní hygieny. Po vypití šálek kávy nebo čaje se oblékl a skočil. Práce, studium, v ostatních případech. Šťastný žvýkat nějaké rychlé občerstvení nebo pít jogurt. Večer přišli, zranili, jako tuzik v popelnici, už je těžké dýchat. Čas do noci, a vy nemůžete spát. Střeva mumlá rozhořčeně - vaše kulinářské "výkony" v žádném případě nezvládnou.

Začněte zapnutím mikrovlnné trouby s konvicí ráno. A dal do ní sendvič nebo kaši vařenou předešlý večer. Sendviče obecně lze řezat a zmrazovat individuálně. Při mytí a čištění zubů bude snídaně připravena. A pokud jíte jablko nebo jiný druh ovoce, je to perfektní! Nemáš čas? Jíst jablko, když jdete dolů z bytu nebo jít na autobusovou zastávku. A nevypadá to hloupě.

Pro obědové občerstvení si večer připravte malý obal s kouskem bílého masa nebo ryb, třemi lžičkami obilovin (obiloviny, brambory) a vyhoďte nějaké syrové sušené mrkve nebo ořechy, sušené ovoce může být. Opět, jablko, hruška, okurka. Co je v přítomnosti zeleniny, pak si to. Kontejner s jídlem nezabere mnoho místa v sáčku a přinese užitek střevům.

Teď bychom neměli být rozhořčeni, říkají, že není místo, kde by se mohlo zahřívat, je nepříjemné jíst ... Hloupé výmluvy! Takže jogurt na pití z láhve je normální? A studená kaše nebo maso - je to opravdu hororová hrůza? Nebo je vhodné žvýkat cheburek na cestách a hlodat mrkev nebo ořechy - potřebujete zvláštní podmínky?

Nepoužívejte mlecí odpad. Dejte si snídani a oběd v pořádku. Pak na večeři nebudete mastný. A ve večerních hodinách bude na zítřek sbírat jídlo s nimi.

Správné jídlo

Když už mluvíme o produktech. Nooo, nenechte si ujít tuto položku! Nebudeme vám říkat o stravě a naučí vás vařit pouze zdravé jídlo. Stačí uvést několik doporučení, jak zlepšit svou stravu pozitivním způsobem a nepopírat si svou milovanou osobu.

Sladkosti Jen málo lidí je miluje.Neměli byste je zcela vyloučit ze stravy, glukóza pomáhá normální práci mozku. Ale můžete je nahradit? Můžeš. Zkuste někdy namísto svého oblíbeného dortu koupit mrkev. Nehrajte. Pouze příležitostně.

Čokoláda Místo bílé nebo mléko koupit hořké. Nebo dokonce kakao. A vůbec ne vtipné. Nikdo nemůže zcela odmítnout síly. Ale občas periodicky docela reálné.

Místo bílých chlebových vaflí nebo sušenek. Místo sodovky - minerální vody nebo čaje. Místo toho, aby těstoviny ve večerních hodinách - hromadu zeleniny. Opakuji, ne vždy, ale pouze periodicky. Střevo bude díky dobré práci a můžete se chválit.

Na každém kroku k nám křičí o nebezpečích polotovarů. Um Záleží na tom, co znamená toto slovo. Je to jedna věc, rychlé vaření nudle a další věc dohromady - knedlíky uvízl v mrazáku na den volna. Je vydána volná minuta? Vytvořte si vlastní "polotovary" a vložte je do mrazničky.

Pak se opět chválíte, když se večer vrátíte domů bez nohou a touha něco vařit. Nalijeli trochu vody do pánve, osolili, nalili nějaké plněné zelí, masové kuličky nebo knedlíky, položili na malý oheň a odpočívali ve vaně. Po 40 minutách přišel hotový pokrm. Všichni Můžete si říci: „Ay, co je to skvělý člověk! Není divu, že půl dne volna s těmito prázdnotami zařval!

Rychlost vody

Rychle jsme zapomněli na všechno, co jsme slyšeli, a o povinných dvou litrech vody denně! Na koho se toto pravidlo vztahuje? Studentka vážící 40 kg? Nebo stout matron, na stupnicích, na kterých šíp utíká přes sto? Vše individuálně. A není vůbec nutné hledat vzorec, počítat s jeho ústavou a objemem.

Opět vezmeme s sebou malou láhev čisté pitné vody. Dali jsme se na plochu nebo před oči. Nejsou potřeba žádné budíky, připomínající každou hodinu sklenici. Zastavil se a podíval se na láhev - vypil pár doušek, i když nechcete pít. Nevzpomínal jsem si na vodu a dobře. Pak si pamatujte. Je u konce Pokud je to možné, pošlete nový.

Postupně se tyto hrdla stanou zvykem. Bez sebezneužívání a intestinálních výhod.

Sport

Oh, nejoblíbenější téma! Ano, ano. Jaké jsou aktivity, kdy čas a energie nezůstávají vůbec. Co když se pohybujete ráno nebo dokonce uprostřed pracovního dne? A proč je to nemožné? Fyzická aktivita není jen sprint nebo denní plavání v bazénu. Nemusíte ani jít ven pro vaše střeva.

Například ráno. Spusťte alarm 5-10 minut dříve. Jsou víc než dost. Bez toho, abyste se dostali z postele, dobře se protahujte, důkladně. Probudil se Skvělé!

Otočil se na záda a udělal si kolo. Nebuďte až do sedmého potu. Jakmile se dech začne zatoulat, zastavili se a šli si umýt a dát si snídani. Obvykle je to 15-20 pohybů. Zdá se vám, že to nedá nic? A marně. Břišní svaly se napínají, střeva musí začít pracovat. Pokud je to možné, na cestě do koupelny nebo do kuchyně se několikrát ohýbali, přikrčili se nebo zavěsili na dveřní zárubně a zvedli nohy. Není to těžké a trvá 10 minut.

Předpokládejme, že ráno nemáte žádné takové 10 minut. Poté přeneseme cvičení přímo na pracovní dobu. Koneckonců, uprostřed dne jdete pít, uzdravovat, kouřit? Tak proč ne posadit nebo poklonit se na silnici? A nechte kolegy vypadat tázavě. Není na světě dostatek kliků? Máte své vlastní šváby, mají své vlastní problémy.

Dole s předsudky, musíte normalizovat střeva. Zvláště zvědaví kolegové vám mohou vysvětlit vaše pohyby, které jsou znechucené.

Nebo obecně, například, šel podle potřeby. Jistě, v záchodě zůstalo. Správný účes, make-up. Držte další tři minuty, mávejte nohama dopředu a dozadu. Nebo se znovu posaďte, protáhněte se. Hlavní věc - použít břišní svaly. A tak pokaždé, když jdete.

Zdá se vám, že tyto akce jsou menší. A zkontrolujte. Tak uvidíme.

Vitamíny

Nyní budeme samozřejmostí. Bez toho v žádném případě. Každý již dlouho ví, že člověk potřebuje jíst dobrý kbelík syrové zeleniny a ovoce denně, aby získal denní sazbu. Nebo si vitamínové a minerální komplexy. Často není čas, úsilí, touha, příležitost, peníze na použití šokové dávky zelené. Ano, může být dáno mnoho důvodů.

Pak si vyberte léky. Pouze v žádném případě neberte své vlastní doplňky stravy a vitamín pilulky! A ať se tam, Tanka pije, cítí se dobře. A taky můžu. Ty a Tanka jsou naprosto odlišné organismy, i když jste dvojčata.

Udělejte si čas a jděte do ordinace, vysvětlete situaci. Nechte ho napsat ty drogy, které vám budou prospěšné. Možná budete muset utratit nějaké peníze. No, tak dál!

A samozřejmě nezapomeňte jíst syrovou zeleninu a ovoce. Budou nejen přidávat živiny do vašeho těla, ale také aby vaše střeva fungovala normálně. Koneckonců, toto množství vlákniny způsobí, že se peristaltika aktivně pohybuje.

V žádném případě není nutné přinutit zelí do sebe silou nebo okusovat jablko s povzdechem. Vůle nebo kdykoli je to možné, bez násilí proti sobě. Nakonec, pokud potřebujete normalizovat práci střeva, budete dělat bez "nechci." Jen proto, že je to nutné. A pokud ne, pak není nic, co by kladlo hlavu. Přijde čas.

Malé triky

1. Nyní se staly módou čistit střeva. Je to spousta způsobů, od speciálně připravených produktů až po sběr bylin. Než začnete, zvažte, kde strávíte další den. A pak, jak se střeva začínají čistit na přeplněném místě, je to trapný celý program! A nemají čas dosáhnout.
2. Namísto pochybných receptů si dopřávejte žaludek častěji fermentovanými mléčnými výrobky. Není to jednoduché mléko, jmenovitě kefír, ryazhenka, bifidok, jogurt. Užitečná střevní mikroflóra bude vždy normální a bude fungovat jako hodiny.
3. Snídani si můžete vychutnat nejen v mikrovlnné kaši. Nalijte do mísy 3-4 Art. Já vločky hercules, nalijeme vroucí vodou nebo kefír a dupat na vodní procedury. Pak přijďte a snídaně je připravena. Můžete jíst s jablky, s ořechy. Nebo naopak. Jak chcete. Ale vařte rychle a lehce. Neberte si hotové müsli. Tam je vůz cukru a není známo, co je kandované ovoce.
4. Většina bylin určených k normalizaci funkce střev znamenají povinný projímavý účinek. Pamatujte si to před přijetím.
5. Říká se, že pití s ​​jídlem je špatné pro střeva. Zřejmě se žaludeční šťáva vypere. Kde je? Jako husa, která zažívací trakt? Voda s jídlem letí okamžitě as píšťalkou! Dobře A co polévka? On také skrze žaludek sklouzne? Tekutina ... šťáva se omývá! Jaký nesmysl. Struktura těla ve škole, všichni byli učeni? Vzpomínáme si na tvar žaludku. Je to tak, že jídlo je zpožděno a stráveno. Polévka s vodou musí být také trávena. Proto je žaludeční šťáva vyplavena vodou pouze ze stěn žaludku. A zatímco proces trávení, nikam nepůjde. Takže pijte, když chcete.

Jak normalizovat střeva? Snadné a snadné. Postupně se mění k lepšímu a bez násilí proti sobě. Řiďte se našimi doporučeními a neváhejte!

Video: Zlepšování střev prostřednictvím cvičení