Jak se nerozbít během diety: užitečné tipy

Narušení během diety je běžná věc, která dává dívkám spoustu nepříjemností. Po použití "zakázaného ovoce" začnou ženy trpět výčitkami svědomí a pomalu padají do deprese. Proto touha přestat všechno a přestat zhubnout. Abychom se takovým důsledkům vyhnuli, je nutné dodržovat praktická doporučení a provádět psychologické triky, o kterých dnes hovoříme. Začněme.

Číslo kroku 1. Motivujte se

Hlavním rysem hubnutí je správná, silná motivace. Bez ní nemůžete trvat déle než tři dny, protože se zdá, že váha je na místě. Po krátké době, chuť k jídlu bude trvat nad požadovanou harmonii, budete opět začít opřít o škodlivé produkty.

Pro tyto a mnoho dalších důvodů je důležité odpovědět na otázku: „Proč potřebujete zhubnout?“. Možná se chystáte na dovolenou nebo se nedostanete do svatebních šatů. Koupené džíny 2 velikosti menší, chcete překvapit svého partnera? Rozumět své vlastní motivaci a rozvíjet ji.

Jakmile zjistíte všechny důležité aspekty, začněte pracovat s podvědomím. Každý den několikrát posouvejte myšlenky v mé hlavě: "Ztrácím váhu, protože ...". Představte si sebe v novém těle, vzhůru v oblacích v naději, jak se změní život, pokud se změníte. Takový pohyb vám nedovolí zmizet, motivace bude živit mysl každou hodinu.

Krok číslo 2. Najít "idol"

Věk technologického pokroku zanechává na společnosti určitý otisk. V celosvětovém webu najdete spoustu fotek fito-nyashek, kteří sami sledují a nahrávají fotografie do sítě. Stáhněte si a vytiskněte více obrázků dívek s postavou svých snů, připojte je k lednici nebo uložte do telefonu, abyste mohli nepřetržitě prohlížet.

Zavěste motivační plakáty na zeď, nedovolí vám, abyste se při vyčerpávajícím hubnutí přestali brát. Zeptejte se přítele nebo přítelkyni, aby pravidelně upustili obrázky na VKontakte nebo Odnoklassniki s krásnými dívkami, aby si vytvořili motivaci.

Krok číslo 3. Nesedejte kolem

Odborníci na výživu prokázali, že 85-90% neúspěchů je způsobeno nudou. Dívky nevědí, co mají dělat, takže neustále běží do chladničky, otevírají a zavírají dveře. Nebuďte jako oni, najít koníček, který bude trvat většinu času. Nesedí nečinně, neustále v pohybu.

Hlavní nepřítel stravy - pozdní večer. Během tohoto období je pokušení lhát před televizí s balíčkem dobrot a sledovat svůj oblíbený film / seriál. Naplánujte si svůj den tak, aby hodiny byly zobrazeny od 19.00 do 22.00. Můžete si vzít zvyk pravidelně chodit na procházku, relaxovat s přáteli v útulném prostředí s šálkem čaje nebo čerstvého džusu.

Ujistěte se, že lednice je plná zdravých produktů ve večerních hodinách. Skladujte na nízkokalorických jogurtech, čerstvém ovoci, ořechech. Pijte kefír, jíst tvaroh, nekupujte hranolky a sušenky, nemají vůbec nic dobrého.

Odborníci na výživu doporučují sestavit seznam užitečných případů na 2-3 dny předem. Když znovu přijdete do chladničky v naději, že si pochutnáte na lahůdkách, vyberte si jednu položku a pokračujte v realizaci. Takový krok vám umožní zabít dva ptáky jedním kamenem: nepropadnete a neuděláte něco užitečného.

Číslo kroku 4. Odstraňte váhy z dosahu

Ne každý ví, ale během diety se objemy roztaví před našimi očima, zatímco tělesná hmotnost zůstává nezměněna. Jako výsledek, mnoho dívek upadá do zoufalství, když vidí změny ve vzhledu, ale zjistí, že nepřítomnost kilo klesla ve skutečnosti.

Odstraňte váhy z dohledu, nejsou potřeba. Dostaňte je po určitou dobu, např. Jednou za měsíc změřte hmotnost, není třeba denně zvážit.

V opačném případě budete neustále konfrontováni se ztrátovou situací celkové tělesné hmotnosti, ve které sazby během dne kolísají. Tato situace je charakterizována tím, že tělo akumuluje přebytečnou tekutinu, kterou zadržují kořeněná a slaná jídla. Mnoho žen si tento aspekt zaměňuje za přítomnost tuku, ale taková chyba je nesmírně chybná.

Krok číslo 5. Zbavte se pokušení

Největší potíže se stravou, kterou zažívají vydaté dívky. V lednici je vždy hodně zakázaných potravin konzumovaných jinými členy rodiny. Z tohoto důvodu je obtížné dodržovat správnou výživu.

Aby se předešlo nešťastným výsledkům událostí, odstraňte ze zóny viditelnosti všechny škodlivé produkty. To může být smažené kuřecí stehýnka, sušenky nebo hranolky, pikantní pokrmy, zatlačte vše do vzdáleného rohu chladničky.

Do hlavního plánu vložte čerstvou zeleninu, ovoce, tvaroh, vejce, mořské plody a libové maso, vejce. Ujistěte se, že jsou vždy k dispozici užitečné občerstvení ve formě salátů nebo kefíru (obsah tuku 0–1%).

Co se týče sladkostí, musí být také vymazány. Pokud v bytě bydlí malé děti, požádejte ostatní dospělé členy domácnosti, aby jim dali potřebné denní dávky, a pak je znovu zakryjte. Promluvte si s rodinou předem, že vaši duši nebudou otrávit dorty, zákusky, sladkostí, pizzou a dalšími věcmi.

Než začnete vařit zakázané pokrmy pro celou rodinu, dejte si dobré jídlo s jídlem, které máte k dispozici. Je také stojí za to omezit setkání s přáteli v kavárně nebo doma za televizí, pokud taková zábava zahrnuje použití škodlivé, ale velmi chutné jídlo.

Krok číslo 6. Získejte svědky

Bez sociální komunikace a podpory blízkých lidí v moderním světě je nepostradatelné. Proto stojí za to věnovat náležitou pozornost této skutečnosti. Najít lidi ze svého vlastního prostředí, kterým budete odpovídat za každý den ztráty hmotnosti.

Diskutujte s přáteli a rodinou, že jdete na dietu. Udělejte sázku: „Za 1 měsíc vzlétnu 3 kilogramy a já se nezlomím,“ nedělejte. Metoda je obzvláště účinná v případě, že dívka žije s přítelem nebo příbuznými. Hlavní věcí je udržet kontrolu ve všem, neoklamat své vlastní „já“ a spojence.

Je důležité myslet na trest za každé členění. Můžete například vsadit na peněžní odměnu nebo snížit své přátele na kavárnu na své náklady. Vzrušení ze sázení vězně vám nedovolí hodit se na dort nebo pít láhev piva s hranolky.

Číslo kroku 7. Vyberte si dietu "pro sebe"

Mnoho dívek jde na dietu, nevědí, že jim to nevyhovuje. Zpravidla se to děje, když se dámy rozhodnou ztratit tyto extra libry na doporučení přátel. Je však důležité zvolit dietu s ohledem na zvláštnosti vlastního organismu, aby se zabránilo návratu dříve snížené hmotnosti.

Preferujte diety, které zahrnují vaše oblíbené potraviny ve vaší denní stravě. To může být ovesné vločky nebo lnu obilovin v dopoledních hodinách, nízkotučné tvaroh, přírodní jogurt, a další. Souhlasím, mnohem hezčí jíst, že nezpůsobuje znechucení.

Dále věnujte pozornost hodinové dietě. Například, pokud jste si jisti, že nebudete schopni omezit občerstvení v intervalu od 18.00 do 06.00, nevybírejte takové diety. Upřednostňujte metody, které umožňují večerní stravování nízkokalorických potravin.

Upravte vybranou nabídku pro vás.Pokud dieta ukazuje, že je nutné jíst kuře nebo krůtu, a nelíbí se vám, neváhejte nahradit tento produkt rybami. V mořské plody obsahuje mnohem více užitečných prvků, než v masu.

Odmítněte novodobou tuhou stravu za předpokladu, že v krátké době dojde k úbytku hmotnosti. Samozřejmě, že dávají rychlé výsledky, ale váha se vrací s rychlostí světla, pokud začnete znovu jíst. Nezapomeňte, že ztráta hmotnosti není dosažena každou minutu, tělo potřebuje nějaký čas, aby se přizpůsobilo nové stravě.

Praktická doporučení

1. Pokud byste se nemohli vyhnout narušení, nebuďte naštvaní. Ujistěte se, že si čistíte zuby, abyste odstranili pachuť, která zůstala po léčbě. V opačném případě vás to zahanbí a vede vás k jídlu více.
2. Nesnažte se řídit do hlavy, že nemůžete jíst, že jiný produkt. Upravte se tak, abyste mohli vše používat, ale v rozumném množství.
3. Není třeba se držet chybné chyby: "Propadl jsem, takže teď budu jíst všechno bez rozdílu a ve velkém množství." Naopak se rozpadli - zastavili se.
4. V případech, kdy není pokušení bojovat s touhou jíst zakázané ovoce, vyberte si čas na jídlo. Je možné, že se ve večerních hodinách rozbijete, ale v tomto okamžiku všechny kalorií přejdou do tuku.
5. Vyhněte se stimulantům zvýšená chuť k jídlu. Nepijte kávu na prázdný žaludek, dočasně omezte konzumaci alkoholických nápojů, citrusových plodů, čerstvých džusů.
6. Nejezte, když sedíte u počítače nebo televizoru, to samé platí pro jídlo v šeru. Jíte více, natahujete žaludek a způsobujete další poruchy.

Je obtížné dodržet správný způsob hubnutí, pokud nemáte dostatečné znalosti a techniky psychologických technik. Za prvé, vyberte si dietu "pro sebe", vzdát se tvrdé výživy, seznamovat svědky. Zbavte se pokušení, hledejte motivaci a idol, přestaňte vážit každý den.

Video: jak se neztratit na dietě