Jak nezískat hmotnost během těhotenství

Mnohé krásné dámy začnou přemýšlet o možném souboru kil, když se dozví o těhotenství. Existují určité důvody k obavám, protože nastávající matky si nemohou dovolit jíst v delikátní situaci. Během těhotenství tělo spotřebuje energii pro dva, takže je nutné radikálně změnit stravovací návyky. Lékaři doporučují jít na vyváženou stravu, která kontroluje přibývání na váze. Vezměme v úvahu základní aspekty.

Přírůstek hmotnosti během těhotenství

1. Nejdříve musíte zjistit, jak rychle přibíráte váhu. Ve většině případů, budoucí matky nemají ponětí, kolik gramů můžete vytočit za den. Nevšimnou si, že začínají přibírat na váze, protože se na sebe dívají každý den v zrcadle.
2. Lékaři nedoporučují přibírat na váze více než 45 gramů. za den. Z tohoto důvodu se doporučuje zakoupit elektronické váhy, které nejvíce jasně ukazují možné odchylky od daného kurzu.
3. Předpokládá se, že v 9 měsících těhotenství by žena měla získat asi 10–12 kg, ne více. V opačném případě riskujete, že se dostanete do tupých poznámek odborníka, že nadváha povede k otoku. Lékař předepíše dietu, která bude zakázána jíst slané potraviny, protože drží vodu.
4. Ve vzácných případech, kdy nastávající matka přijme příliš mnoho, je hospitalizována. Pod přísným dohledem lékařů, žena pije pilulky, které řídí její chuť k jídlu, dodržuje půst dnů a prochází "7 kol pekla".
5. Méně kompetentní lékaři nevěnují pozornost nadměrnému přibývání na váze a tvrdí, že jejich hmotnost se zvyšuje individuálně. Samozřejmě, tato skutečnost je místem, kde je třeba, ale stále stojí za to dodržovat normy.
6. Pokud hovoříme o jednotlivých aspektech, některé dívky přibývají na váze blíže porodu ve třetím trimestru. Tato funkce je však zřídka viditelná. Většinou se jedná o výjimku z pravidla.

6 kroků nezvyšovat hmotnost během těhotenství

Těhotenství není správný čas vybrat si diety nebo přísná omezení v plánu výživy. Stojí za to přemýšlet o vyvážené stravě dnes, jinak po porodu bude mnohem těžší se zbavit kil.

Číslo kroku 1. Vytvořte denní menu

1. Hlavní podmínkou pro udržení štíhlé postavy během těhotenství je denní kompilace menu. Pokud je to pohodlnější, můžete si udělat náčrtky pro následující týden. Ne všechny dívky vědí, že budou jíst odpolední čaj na snídani nebo pití, což je špatné.
2. Pokud nemáte jasné menu, existuje riziko nesprávného snacking. Vzhledem k tomu, těhotné ženy argumentují pro přejídání se slovy "mohu!", Hmotnost získává rychle. Občerstvení, čokoláda, dort, hamburger a další ošklivost jsou obvykle používány jako snacking.
3. Je těžké předvídat chuť k jídlu. Možná budete chtít jíst při práci nebo v autobuse, takže se o to musíte postarat předem. Večer připravte jídlo, zabalte ho do kontejnerů, podepište do hodiny.
4. Doporučuje se jíst 5-6 krát denně. Jídlo se zároveň skládá ze tří hlavních jídel a 2-3 lehkých jídel. Vezměte si zvyk nosit čerstvé ovoce (jablka, hrušky, banány, hrozny, atd.), Pít jogurty, ryazhenka, kefír, celozrnné cereálie.
5. Snack přímo v těch chvílích, kdy se cítí hlad. V žádném případě nenahrazujte hlavní jídlo s občerstvením.V důsledku nedostatku živin, tělo začne propouštět zásoby ze všech získaných produktů.

Krok číslo 2. Nezanedbávejte snídani

1. Budoucí matky jsou konfrontovány s toxikózou, která je obvykle ráno raní. Proto je zde odmítnutí snídaně, v důsledku čehož je tělo po celý den v ospalém stavu.
2. Průměrná doba spánku těhotné ženy je 8-9 hodin, po celou dobu tělo nedostává živiny. To je škodlivé pro zdraví dívky a budoucího dítěte. Zanedbávání snídaně, riskujete jíst na oběd mnohem víc, než by mohli.
3. Po ranním probuzení vypijte sklenici čisté vody a po 15 minutách začněte jíst. Ideální snídaně je směs ovesných vloček a lněné kaše v poměru 3: 1. Na zrna plně strávená, nalijte cereálie s horkým mlékem. Přidejte kaši banán, mražené nebo čerstvé jahody, jablko, chia nebo lněná semínka, experiment.
4. Pokud nechcete jíst kaši, nahraďte ji dvěma celozrnnými toasty se sýrem. Můžete také jíst jogurt, tvaroh, pít ryazhenka s nakrájeným koprem. Je důležité poslat mozku signál, že je čas se probudit. Po jídle je dovoleno normalizovat hladinu glukózy tím, že jí kus koláče nebo čokoládové bonbóny (do 12.00).

Krok číslo 3. Nejezte v kavárně

1. Ne všechny kavárny a restaurace s rychlým občerstvením se mohou pochlubit zcela zdravým jídlem. Po sestavení vzorového menu připravte pokrmy doma a zabalte je do kontejnerů. Pokud jste ještě nešli na mateřskou dovolenou, nenavštěvujte McDunalds a další místa, kde je jídlo připraveno s máslem.
2. V případech, kdy firemní stravování poskytuje první, druhé kurzy a saláty, dávejte přednost. Pokud je to možné, objednejte polévku, ryby nebo maso s přílohou, nezapomeňte na salát z čerstvé zeleniny (dresink - ne majonézu).
3. Pokud jste častým návštěvníkem restaurací, vzdejte se grilovaných steaků, rohlíků nebo sushi, měkkých sýrů, nepasterizovaných mléčných výrobků, syrových ryb.

Číslo kroku 4. Sledujte pitný režim.

1. Těhotné ženy musí pít dostatek tekutin denně. Nemůžete překročit míru, jinak začne silné zatížení ledvin. Lékaři doporučují pití asi 2 litry. čistá voda.
2. Omezte příjem kávy (ne více než 200 ml. Denně), přidejte třtinový cukr, mléko / smetanu. Pokud je to možné, vyměňte kávu za čekanku.
3. Nepoužívejte zelený čaj, omývá vápník z kostí a kyseliny listové, nezbytné pro plné fungování těla. Preferujte černý čaj bez příchutí.
4. Olovo na čerstvých šťávách (džusy) naředěné vodou v poměru 1: 1. Nejužitečnější jsou mrkev, celer, zelí, citrusy, jablko a bobule. Oslazte nápoj medem nebo přírodní náhradou cukru (Stevia).
5. Úplně vyloučit balené šťávy, sycené sladké nápoje, alkohol, nealkoholické pivo z denní stravy. Jednou měsíčně si můžete dovolit 100 ml. červené polosuché nebo suché víno.

Krok číslo 5. Naslouchejte potřebám těla

1. Ve většině případů začínající mladé matky začnou poslouchat pokyny starší generace, když se dozví o těhotenství. Švagr trvá na tom, že je čas jíst pro dva, matka navrhuje jíst smaženou patty, manžel přináší jídlo z restaurace s rychlým občerstvením.
2. Samozřejmě, že dívky v pozici musí jíst hodně, ale jídlo by mělo být užitečné. Pokud jste dříve používali asi 1400-1700 Kcal. za den, nyní se tato hodnota zvýšila na 2600 Kcal. Ne všechny energetické hodnoty však mají příznivý vliv na zdraví.
3. Jíst na hodiny, příjem potravy by měl být zlomkový. Po snídani počkejte 2 hodiny a pak si dejte svačinu. Oběd přijde po 3 hodinách, pak zase občerstvení, večeře a další svačina.Nakonec dostanete tři hlavní jídla a tři občerstvení.
4. Část by měla být vyvážená, všechny produkty - velmi užitečné. Nesmíte jíst smažené kuře nebo karbanátky s bramborovou kaší k obědu, lepší dušenou zeleninu s masem a jíst polévku.
5. V žádném případě nelze přejídat. Takový pohyb dělá to obtížné pro všechny vnitřní orgány, dítě začne se vyvíjet pomaleji, a extra tukové záhyby budou patrné u pasu.
6. Pokud nejste spokojeni s hlavním jídlem, namísto příplatku si dejte jablko, vypijte sklenici vody s citronem nebo jogurtem.
7. Naslouchejte potřebám těla, neomezujte se na všechno. Pokud váš vnitřní hlas šeptá: „Chci maso!“, Jezte dušené maso z vepřového, hovězího, kuřecího nebo krůtího masa. Nemusíte mít dostatek bílkovin, železa nebo vápníku.
8. Pokud máte pocit, že nechcete jíst maso, které je uvedeno v menu k obědu, netlačte tělo. Přeneste tuto položku na večeři nebo na druhý den, znovu si připravte dietu. Hlavní věc, po celou dobu rolování v mé hlavě, že je třeba připravit zdravé jídlo.

Krok číslo 6. Prohlédněte si seznam zakázaných potravin.

1. Je velmi důležité pamatovat na zakázané potraviny, které zpomalují metabolismus. Patří mezi ně domácí okurky a konzervy, klobásy, měkké sýry, rychlé občerstvení, koláče a muffiny, nakládané houby. Měla by být mírně konzumována paštika, polotovary (je lepší je uhasit nebo vařit pro pár), čokoládu.
2. Pokud je to možné, vyměňte uvedené produkty za užitečné. Například, ne smažit nebo nakládat houby, ale vařit je v pomalém sporáku. Vepřovou dužinu, hovězí svíčkovou, krůtu, kuře, játra, maso podáváme s čerstvou zeleninou. Šaláty zdobíme octem z jablečného moštu nebo olivovým olejem.
3. Souhlasíte s domácnostmi, že na chvíli přestanete vařit smažené potraviny. Vařte, vařte, vařte, ale nepečte potraviny po dobu 2 měsíců. Během tohoto období si zvyknete jíst a naučit svou rodinu zdravému životnímu stylu.
4. Omezte příjem citrusů. Nejškodlivější jsou pomeranče, citrony a ananasy, které mohou jíst ne více než 3x týdně. Pokud jde o pomelo a grapefruit, jíst je 4 krát týdně. Opřete se o banány (ne více než 2 kusy denně), jablka, hrušky, hrozny (ne více než 1 svazek denně).

Praktické rady

1. Nezapomeňte na sporty. Mnoho dívek mylně věří, že pokud jsou v pozici, nelze dělat zbytečné pohyby. Těhotenství není nemoc! Pokud nejsou žádné komplikace, všechno jde dobře, vstupuje do fyzické aktivity. Zavolejte do fitness klubů ve vašem městě, dozvíte se o kurzech pro těhotné ženy. Preferujte vodní aerobik pro nastávající matky, plavání, pilates, jógu, fitball a další klidné oblasti. Pravidelně chodit na čerstvém vzduchu, po jídle nejdou odpočinout půl hodiny.
2. Dodržujte hygienu potravin, nejezte v noci, i když opravdu chcete. Mnoho těhotných dívek chce ochutnat brambory s houbami po půlnoci, nebýt jim. Blázni si žaludek tím, že vypiješ sklenici teplého mléka s medem, šálek čaje, kefír nebo jogurt s nízkým obsahem tuku. Jíst hrst sušeného ovoce, bobulí nebo ořechů.
3. Během těhotenství nemůžete hladovět, odmítat jíst nebo výrazně snížit jeho množství. Zapomeňte na slovo "dieta"! Pokud vynecháte snídani nebo oběd, zhoubnou chuť k večeři. V důsledku toho výrazně překračujete přípustnou část. Pokud stále pracujete, nespoléhejte se na jídelnu, nemusí to být nezbytné jídlo. Vezměte si zvyk užívat si s sebou jídlo v nádobách, ovoci, ořechech, bobulích.
4. Pro potlačení toxikózy, která se obvykle vyskytuje v prvním trimestru, si svačina připravujte každé 2 hodiny. U těhotných žen jsou pozorovány časté výkyvy v hladinách cukru v krvi, protože ráno musíte pít šálek sladkého čaje nebo čekanky.Pokud si všimnete, že tělesná hmotnost rychle roste, eliminujte potraviny s vysokým obsahem kalorií po 19.00.

Nejdříve musíte přemýšlet o budoucím dítěti, které by se mělo narodit zdravé. Udělejte denní menu, nezanedbávejte ranní jídlo, nejezte v kavárně. Cvičení, naslouchejte potřebám těla, nepoužívejte zakázané potraviny.

Video: jak nezískat nadváhu během těhotenství