Jak se naučit nepřehánět: užitečné tipy

V dnešní době se lidé stále více potýkají s problémem přejídání, protože zběsilé tempo života zanechává svou stopu. Poněvadž člověk pracuje, nemá čas na snídani. Z toho přichází myšlenka, že při obědě můžete ucpat žaludek na oční bulvy. Takové akce jsou prvním znakem problémů s přibýváním na váze. Stejně jako u rychlého občerstvení a hustého příjmu potravy (obžerství) je normální trávení narušeno. Vezměme v úvahu důležité aspekty, vybereme hlavní věc.

Příčiny přejídání

1. Příčinou podvýživy jsou nejrůznější propagační akce chutných jídel. Často nejsou takové lahůdky prospěšné. Čokoládové tyčinky, rychlé občerstvení, hranolky atd. Jsou považovány za běžný způsob, jak rychle uspokojit hlad, který byl inspirován médii, problémem je, že tyto produkty chcete vyzkoušet navzdory pocitu sytosti. Díky krásné reklamě a balení je vždy touha ochutnat "zakázané ovoce".
2. Více sentimentální lidé prostě začnou jamovat svou „díru“ v duši, která je tvořena neopětovanou láskou. Bez řádné péče a náklonnosti najdou pohodlí v chutném jídle, aniž by přemýšleli o důsledcích. Koneckonců, tato metoda jim přináší pocit uspokojení.
3. Když dítě není omezeno a hýčkáno chutnými jídly, jeho stravovací návyky se začínají odkládat, což se promítá do dospělosti. Člověk je ve věku vědomí a nic se nepopírá. Při konzumaci velkého množství jídla najednou se žaludek natáhne. V budoucnu je k uspokojení hladu potřeba více hladu.
4. Hlavní příčinou přejídání je jíst jídlo pod tlakem. Mnoho lidí se mylně domnívá, že tyto manipulace je uklidňují. Bohužel, nalepování negativních faktorů nebo špatná nálada je jen samo-návrh.
5. Ve většině případů, během krátkého setkání s kolegy nebo známými, můžete mít svačinu „pro společnost“. Navzdory tomu, že takový pocit hladu není, jídlo stále vstupuje do těla. Je to takové občerstvení, které porušuje normální metabolismus. Žaludek nevyžaduje jídlo a stále jíte.
6. Jíst na cestách - další důvod k přejídání, vzdát se tohoto zvyku. Je důležité pochopit, že tímto způsobem nenasycujete své tělo a objem odebraných potravin se zvýší. V dnešním světě si jen málo lidí myslí o zdravém stravování. Teprve po určité době dochází k problémům s nadměrnou hmotností a zvětšeným žaludkem.
7. K přejídání přispívá také lednička s balenou kapacitou. Člověk se snaží všechno vyzkoušet najednou, aniž by si myslel, že to žaludek nevyžaduje. Současně pikantní koření a omáčky způsobují zvýšenou chuť k jídlu a blokují pocit plnosti.

Následky přejídání

1. S výše uvedeným rytmem života a nezdravé stravy se objevuje nadváha. Pro některé lidi není toto kritérium velkým problémem, ale konečně je to nebezpečné. Vzhledem k nadváhy se objevuje lenost, neochota aktivně se pohybovat, dělat oblíbené věci. Sebevědomí se snižuje úměrně k tělesné hmotnosti. Problémy v osobním a sexuálním životě.
2. Obtíže se objevují v práci trávicího traktu, protože s velkým jídlem toto tělo pracuje na hranici. Také v důsledku nadměrné hmotnosti jsou postiženy ledviny, játra, srdce. Nadváha vytváří tlak na plíce, což má za následek dušnost. Pro srdce je těžké řídit krev skrze velké tělo, cévní systém trpí.
3. V důsledku konstantního přejídání, metabolismu je narušena, hormonální nerovnováha jsou zaznamenány u žen Často se objeví na kůži akné sirup, vředy. Zvláště negativně velké množství konzumovaných potravin ovlivňuje zdraví diabetiků.

Jak se naučit ne přejídat

1. V první řadě tráví svůj volný čas správně, nastoupí do studia, do práce, do fascinujícího koníčka. Pak se myšlenka na jídlo začne ztrácet na pozadí. Stravování bude probíhat podle potřeby a v malých množstvích.
2. Vezměte si zvyk jíst z malé desky. Ujistěte se, že máte individuální pokrmy. Proto bude superponovaná část významně nižší, po chvíli si zvyknete na malé porce.
3. Jíst u jídelního stolu. Zbavte se zvyku sledovat televizi, číst časopis, sedět u PC během jídla. Proces vstřebávání potravin by měl být prováděn v klidném a tichém prostředí. Užijte si samotný proces, zaměřte se na pohyb čelisti a jazyka.
4. Je žádoucí, aby individuální stravu. Začněte jíst více zeleniny, libové maso, ryby, mořské plody, zelené. Vyvarujte se smažených, pepřových a slaných potravin. Vařte jídlo v pomalém sporáku, troubě nebo v páře. Zahrajte si sport, fyzickou aktivitu inspiruje k novým úspěchům a odlišně se díváte na svět.
5. Odstraňte sladké a kořeněné pokrmy ze stravy. Zapomeňte na restaurace s rychlým občerstvením, pohodlí, domácí zvraty, kompoty. Je přísně zakázáno pít pivo s hranolky a sušenkami. Pokud si chcete odpočinout, dát si k večeři sklenku suchého vína, sníst s ovocem.
6. Rozdělte jídla o 5 krát denně v malých porcích. Žvýkejte jídlo důkladně. Nebudete se tedy přejídat, udržet se v dobrém stavu. Pijte více čerstvé šťávy, vody, zeleného čaje, kefíru. Zapomeňte na nezdravé občerstvení, lépe jíst ovoce.
7. Když jedíte doma, vstaňte ze stolu, jakmile budete cítit lehkou saturaci. Nenechte se dost rozvázat. Také odmítnout z mastných potravin, být host. Nedovolte svým přátelům, aby na vás uvalili „škodlivé“ jídlo. Pokud je to nutné, vezměte si s sebou jídlo.
8. Přesvědčte se, že jídlo není cesta z obtížných situací. Střízlivě posoudit problémy, vyřešit je, aniž by podlehl pokušení jíst něco dobrého. V kritické situaci, uchýlit se k použití heřmánku infuze nebo valeriánu, aby kurz uklidňující.
9. Nejezte z nudy. Radši si udělejte koníček a užitečnou věc. Zbavte se zvyku vaření několika chutných jídel najednou. Zapište si menu na týden tak, aby se vaření provádělo na principu "den za dnem".
10. Nedovolte přejídání v noci. Večer by měl trávicí systém odpočívat. Jít do postele s plným žaludkem, riskujete, že nedostanete dostatek spánku a vyděláte pár kil.
11. Pokud budete jíst při sledování televize nebo u počítače, vzdát se tohoto zvyku. Upravte si své vlastní touhy, jídlo by mělo být prováděno pouze v jídelně. Nespěchejte nikde, důkladně žvýkejte jídlo. Když děláte cizí záležitosti nebo komunikujete s příbuznými, nevšimnete si, kolik můžete jíst.

Abychom se vyrovnali s potřebou jídla, je třeba vynaložit velké úsilí. Nutí si udělat zajímavý obchod nebo sport. Udělejte si "zdravou" dietu za týden, dobře se nají. Pocítíte nával síly a energie, opět se k vám vrátí sebeúcta, život se zlepší.

Video: jak se vyhnout přejídání - tajemství odborníků na výživu