Jak se naučit meditovat doma

Meditace je dnes velmi populární. Stále více lidí chce znát sebe samého, zbavit se každodenních problémů a jen relaxovat duši. Východní praxe je vhodná pro všechny kategorie lidí bez ohledu na pohlaví a věk. Pro začátečníky je však někdy těžké začít meditovat, protože zde hraje důležitou roli nejen teorie, ale i praxe. Podívejme se na hlavní aspekty meditace.

Co je meditace

Meditace je chápána jako soubor dovedností, teoretických znalostí a určitých cvičení, které umožňují člověku zažít vnitřní svět, proniknout do mysli a uvolnit tělo.

S pomocí této praxe začnete nakonec pustit pozemské věci, ponoříte se do své vlastní "I." Koncentrace na duchovní složku umožňuje lidem snáze snášet zkušenosti, každodenní práce a obsedantní myšlenky.

Východní lidé, kteří pravidelně meditují, to mohou dělat kdekoli a kdykoliv. Praxe je nezbytná k tomu, aby se duch boje, zpevnění těla a posílení intelektuální složky.

Člověk spočívá jen tehdy, když se jeho mysl uvolní. V takových chvílích jsou tělu dány nové síly, mohou být čerpány z vesmíru, přírody nebo vlastní mysli.

Meditace je dobrá, protože nahrazuje spánek. Pouze 3-5 minut ponoření naplní tělo silami, jako kdybyste spali 4 hodiny v normálních a příznivých hodinách.

Východní praktici jsou známí moudrostí, vynalézavostí a inovativním myšlením. Toho lze dosáhnout meditací. Mozek pracuje na nestandardní úrovni, člověk se k procesu zcela dostává a je schopen řešit i ty nejsložitější úkoly.

Po celou dobu sezení je mysl vymazána, pouze potřebné znalosti zůstávají v hlavě bez zbytečných "odpadků". Když člověk vyjde z transu, cítí se jinak, odpočíval.

Výhody meditace

Praví věřící východní praxe plně věří, že meditace řeší všechny problémy. Dává disciplínu, osvícuje na nelidské úrovni, vede k prosperitě a znalostem světa kolem ní.

Proces sám tlačí člověka na jeho vlastní bytí, v důsledku čehož podstata vyniká, jednotlivec se stane plnohodnotnou osobou. Už se nestará o názory cizinců a uvalené stereotypy společnosti.

Meditace bojuje s rozruchem, který je vlastní každé moderní osobě. Praxe prohlubuje smysly a činí je jasnější, na tomto pozadí se zlepšuje osobní život a vztahy s rodinou a přáteli.

Pravidelné sezení dávají inspiraci a prosazování nových výkonů, o kterých se lidé dříve nemohli rozhodnout. Obvinění z radosti vám umožňuje navázat harmonii se sebou.

Každá osoba v jednom stupni nebo jiná vyvinula morální složku. Meditace pomáhá upozornit na to, co je vám blíže, a to navzdory skutečnosti, že společnost „je nemožné“ a „špatné“.

Zejména v lidském těle a mysli existují určité tvůrčí možnosti, které nelze vždy realizovat standardní metodou pokusu a omylu. Meditace vám umožňuje hlouběji kopat a odhalit, že jste blíže.

Východní praktici neupírají hlavu a nevyměňují malé věci. Prostřednictvím meditace jsou zbaveni myšlenek na odpadky a připravují půdu pro plnou činnost.

Meditační technika

Obvykle existuje 5 stupňů, které podporují meditaci správně, aniž by chyběly důležité body.

Fáze # 1
Především je nutné zvolit čas meditace. Nejlepší je meditovat ráno a večer, kdy je mysl již částečně unavená z shonu.

Fáze 2
Po výběru času se musíte rozhodnout o místě konání zasedání. Pokud jste začátečník, nejlepší možností by bylo odlehlé místo bez fanfár a hudby. Když získáte znalosti a zkušenosti, můžete dokonce meditovat na hlučném večeru se spoustou lidí. Je mimořádně prospěšné pro mysl ovlivňuje mořské prostředí, nebo spíše zvuk vln nebo toku řeky. V každodenním životě lidé meditují u fontány, akvária nebo vody, která vychází z kohoutku v bytě. Pokud je to možné, měli byste zahrnout monotónní relaxační hudbu, hladkou, bez zbytečných přechodů, které by do procesu zasahovaly. Zkušení praktici se nedoporučují provádět meditaci v ložnici, protože toto nastavení je určeno pro spánek a nic víc.

Fáze 3
Proces sebepoznání a relaxace začíná okamžikem, kdy jste se rozhodli pro čas a místo, a také jste našli správné držení těla. Nejčastěji meditovat v póze "Lotus", ale pro začátečníky, tato možnost není docela vhodné. Nohy jsou necitlivé a zabraňují zaostření. Chcete-li začít, dávejte přednost pozici "v turečtině" nebo "půl lotto". Musíte ležet na podlaze a roztáhnout nohy rukama do strany. Totéž lze udělat na židli. V případě potřeby vyberte jinou polohu. Hlavní věc je, že se můžete plně uvolnit a necítit nepohodlí. Dýchání by mělo být doprovázeno úplným otevřením membrány, aby byla klidná a sebevědomá.

Fáze 4
Chcete-li vstoupit do stavu tranzu, musíte uvolnit svaly. Tato položka odkazuje na volbu držení těla, protože se správným provedením předchozího kroku budete dokonce uvolňovat svaly obličeje. Celé tělo musí být v klidu, ne jinak. Zkušení praktikující se doporučuje, aby se usmívali jako Buddha, aby odrazili negativní. To znamená, že obličej vypadá uvolněně, ale na něm můžete vidět slabý úsměv. K dosažení tohoto cíle budete potřebovat nějakou dovednost. Nenechte se okamžitě usmát, relaxovat.

Fáze 5
Po úspěšném provedení předchozích kroků začíná nejzajímavější. Meditace je doprovázena čtením mantry se zaměřením na dýchání. K tomu zavřete oči a soustředěte se na myšlenky nebo mantry. Když začnete relaci, mysl bude rozptýlena v každém směru a hledá cestu ven z transu. V tomto případě musí být vrácena do původního bodu koncentrace.

Meditace pod mantrou

Mantry jsou zvláštní výrazy nebo slova.

Dnes existuje několik druhů mantry - hmotné a duchovní. V souladu s tím může být název chápán jako rozdíly. Materiálové mantry musí být vyslovovány, aby přinesly do života bohatství a další výhody spojené s takovými hodnotami (materiálem).

Duchovní mantru vyslovují lidé, kteří se chtějí nebo nechtějí ztratit nabyté hodnoty (štěstí, atd.). Jinými slovy, tento typ mantry je vyslovován v kategoriích osob, které nehledají hmotné bohatství.

Meditace o takové technice láká naše krajany, protože prostě nerozumí významu mantry. Výsledkem je, že mluvená slova nezpůsobují žádné emoce, pozitivní ani negativní.

Slova nebo výrazy se vyslovují v sanskrtu. Často od meditujících můžeme slyšet následující: „Krišna“, „Om“, „So-ham“ atd.

Mantra "Krišna" je spojena se jménem indického božstva. Když meditujete pod „Krišnou“, kolem lidského těla se vytváří neviditelná kopule, která chrání před negativními.

Mantra „Om“ se nedoporučuje pro meditaci pro rodinné příslušníky, protože volá po vzdání se hmotného bohatství. Stojí za to být opatrný při výběru slov, zvláště pokud neznáte jejich význam.

Mantra "So-ham" je vhodná pro všechny kategorie lidí, protože v překladu to znamená "Já jsem."Diktát vede k plnému poznání vlastního „já“ a dosažení harmonie s vnějším světem.

Pokud se rozhodnete meditovat pomocí mantry, první slabika je vyslovována při inhalaci, druhá - když vydechujete. Po dokončení procedury člověk často usíná, není na něm nic strašného.

Někteří profesionálové používají korálky, každý korálek je zodpovědný za jednu výslovnost. Mantra musí být opakována 108 krát, stejně jako mnoho korálků v růženci. V souladu s obecným principem si vyberte místo, čas, držení těla, relaxaci a pomalu si přečtěte mantru bez trhnutí.

Meditace pomocí run

Runy jsou komplexním magickým atributem ve formě unikátních znaků vytištěných na stromě nebo kameni. S pomocí takového produktu ve starověku, šamani prováděli různé rituály a čarodějnictví.

V současné době využívají moderní psychici ve svých činnostech magické kameny. Meditace přes runy vám umožní zcela vyčistit lidskou podstatu a porozumět sobě.

Zvažte, pokud se rozhodnete provést meditaci s pomocí run, stojí za to najít klidné a útulné místo. Nic vás neobtěžovalo. Pro správné provedení postupu se doporučuje zaujmout správné držení těla a sedět přesně na židli se zády.

Během runové meditace je obvyklé zapálit svíčku. Stojí za to připomenout, že starověcí předkové považovali oheň za jeden z nejmocnějších prvků. Zapálená svíčka vám pomůže rychle se ponořit do transu. Postup bude vyžadovat pouze jednu runu dobrého Fehu.

Jakmile začnete uspět, můžete se pokusit použít runu Dagus nebo kámen osudu. Meditace bude vyžadovat pero a čistý list. Položky jsou potřebné k vyjádření vašich myšlenek a emocí.

Sekvence meditace přes runy

1. Po výběru vhodného místa zapálte svíčku. Podívejte se pozorně na plamen a soustředěte na něj veškerou pozornost. Postupně zavřete oči a představte si klidné místo. V myšlenkách byste se měli ponořit do idyly.
2. Mysl musí být naprosto jasná a klidná. Vnější myšlenky opouštějí hlavu. Dále si představte runu. Pokud si můžete představit kouzelný kámen ve vašich myšlenkách od první, skvělé. Začněte říkat jméno runy a požádejte ji, aby se otevřela.
3. Nemíchejte své vlastní myšlenky a pocity s obrazem magického kamene. Pocity musí pocházet přímo z run. Pociťujte, kontemplujte a poslouchejte, co pochází z kamene. Postup je poměrně komplikovaný, ale účinný.
4. Poté, co můžete plně zažít runu, otevřete oči a vraťte se do skutečného světa. Dále potřebujete list a pero. Dejte na plátno všechny myšlenky, pocity, fráze a možné viděné události, zvuky.
5. Meditace přes runy vyžaduje vytrvalost a trpělivost. Jen málo lidí se dostane k dosažení požadovaného výsledku poprvé. Buďte vytrvalí a zároveň klidní.
6. Ne všechny runy jsou lehké a dobré. Buďte opatrní, mnoho kamenů je nebezpečné a může člověku výrazně ublížit. Proto se předem připravte na meditaci a naučte se jemnosti každé runy.

Doba meditace

1. Ve východních zemích učitelé doporučují začátečníky k meditaci dvakrát denně. Postup se výhodně provádí ráno a večer. Meditace vám po probuzení umožňuje celý den dobíjet baterie a energii.
2. Optimální doba procedury je doba východu slunce. Probudíte svou mysl a účtujete vám pozitivní emoce. Zpočátku se může zdát špatné vstávat tak brzy, zejména v zimě.
3. Po úspěšné meditaci s východem slunce člověk zcela změní vědomí. V budoucnu prostě nemůžete takový zázrak odmítnout. Pokud jde o večerní meditaci, je to nezbytné pro relaxaci a čištění. Proveďte analýzu minulého dne a připravte se na lůžko.
4. Pokud chápete jen sebeuvědomění, doba meditace by měla začít doslova od 2 minut. Jakmile získáte zkušenosti, můžete interval prodloužit. Každý týden přidejte 2 minuty.
5. Nezoufejte, pokud neuspějete poprvé. Všechny úspěchy přicházejí se zkušenostmi. Postupem času budete moci meditovat poměrně dlouho, bez ohledu na místo a čas.

Praktická doporučení

1. Stojí za to připomenout, že meditace je druh umění. Začněte s několika minutami. První meditace bude chvíli trvat. S nabytím zkušeností by procedura měla trvat asi 1 hodinu nebo déle. Délka meditace může záviset na schopnostech těla a mozku.
2. Pokuste se meditovat při východu slunce, po prvních úspěšných pokusech budete cítit příjemný pocit, že už nechcete odmítnout. Když se probudíte písemně, připomeňte si nutnost vést meditaci. Po spánku, mozek stále slumbers, takže si prostě zapomenout na rituál.
3. Nechoďte v cyklech a hlavně nemyslete na to, jak správně vést meditaci. Hlavní věc, kterou začít, pak postup půjde na palec. Během meditace se naučte naslouchat svému tělu. Poté, co se naučíte rozumět sobě, můžete cítit fyzickou kondici a identifikovat možná onemocnění.
4. Chcete-li se ponořit do transu, musíte se soustředit na dýchání. Snažte se sledovat, jak vzduch vstupuje a vystupuje vzduchovými cestami. Nebojte se o cizí myšlenky, nesoustřeďte na ně pozornost. Problémy v hlavě budou postupně odstraňovány.

Naučit se meditovat od nuly je docela možné. Musíte věřit tomu, co opravdu dostanete. Rozumět vlastnímu vědomí je poměrně běžná a skutečná praxe. Znáte-li vnitřní svět, výrazně rozšíříte svět.

Video: meditace pro začátečníky