Obsah článku
Hlavním rysem správného hubnutí je psychologický aspekt. Mnoho dívek nevěří ve vlastní sílu, takže se neodváží jít na dietu. Někteří najdou všechny druhy výmluv, jiní věří, že mají širokou kost. Tak či onak, musíte překonat strach a jednat okamžitě. Je třeba okamžitě vyjasnit, že se zásadně nedoporučuje používat princip „Začnu od pondělí“, musíte jednat právě teď. Zvažte důležité aspekty, jak se přizpůsobit, abyste zhubli.
Číslo kroku 1. Věřte ve svůj vlastní úspěch
Nemůžete jít na dietu, pokud nechcete věřit ve vlastní sílu. Jakákoliv strava - to je práce na podvědomí, vůli vůle, tolerance. Nezačínejte hubnout, pokud máte pochybnosti, zbavte se jich předem. Přibližně 2 týdny před dnem "X" začnou vracet do hlavy myšlenku "můžu, ztratím váhu!". Když si uvědomíte, že pochybnosti zmizely, jednejte!
Mnoho dívek úspěšně zhubnout, než jste horší? Nedovolte, aby strach zrazil zamýšlenou cestu, bojoval. Musíte se jasně prezentovat v novém těle: jak pevně sedí džíny nebo krátké šaty. Zastupujte muže, kteří je sledují, když jdete kolem nich na vysokých podpatcích.
Pamatujte si, že na dietě můžete také jíst chutné. Není nutné používat nesolené pohankové kaše nebo kefír. Možnosti správné výživy masa: lahodné ryby ve vlastní šťávě, dietní palačinky, nízkotučné ovocné dezerty a další. Rozšiřte oblast znalostí, podívejte se na recepty na vynikající nízkokalorické pokrmy.
Krok číslo 2. Nastavte cíle
Psychologická nálada zhubnout vyžaduje cíl, bez něho nemůžete stát týden. Zeptejte se sami sebe: „Proč musím zhubnout?“.
Možná jste se rozhodli překvapit své kolegy, učinit svého milovaného muže pyšným na dámu srdce, nebo se prostě nemůžete dostat do vašich oblíbených džín. Nezáleží na tom, co přesně motivuje, hlavní je přítomnost podnětu.
Poté, co jste zdůraznili důležité aspekty, pokračujte v praktické části. Vezměte si notebook nebo album, změřte si vlastní parametry. Napište na papír aktuální hmotnost, výšku, pas a hýždě, předloktí, prsa, boky.
Nastavte datum a čas pro výpočet v budoucnosti období, pro které jste dosáhli neuvěřitelných výsledků. Měření provádějte 1 krát za 10 dnů a současně sledujte stejnou dobu (ráno, odpoledne nebo večer).
Dále na stejném listu je nutné objasnit požadované parametry, které chcete dosáhnout. Nebuďte snílek, posuďte šance na skutečné. Je důležité pochopit, že při ztrátě hmotnosti hruď první věc zmizí, takže ztratíte 1 velikost.
Kromě toho, parametry modelu (přesýpací hodiny) nelze dosáhnout s číslem "hruška" nebo "obdélník". Zadejte přesný počet v centimetrech (hrudník, pas, boky) a požadovanou váhu v konečném výsledku.
Dále odečtěte od současné hmotnosti, o kterou se snažíte. Proveďte stejné manipulace s ukazateli objemu těla. Výsledkem bude rozdíl, to bude váš směr. Například aktuální hmotnost se rovná značce 55 kg.
Takže se chcete zbavit 5 kg. Současně mějte na paměti, že za 1 měsíc je opravdu možné ztratit maximálně 3–3,5 kg. (dietní médium), proto bude trvat 1,5 měsíce každodenní práce na sobě.
Krok číslo 3. Jděte do sportu
Sport je velkou motivací! Z větší části je psychická nálada na hubnutí dosažena aktivním fyzickým cvičením.Přihlaste se na zkušební lekci v posilovně nebo začněte pumpovat doma. Jděte do nejbližšího parku, denně procházejte po domě po dobu 1 hodiny.
Mezi další typy sportů patří koupání v bazénu, tanec. Začněte cvičit hip-hop, salsu, twerk nebo jiné oblasti, jak chcete. Hlavní věcí je věnovat těmto aktivitám čas.
Po určité době si všimnete, jak se svaly zpřísnily, ty kilá se roztaví před očima. Každý den budete více ochotni zhubnout a uvidíte nesporné výsledky.
V případech, kdy z důvodu nedostatku času není možnost navštěvovat fitness klub nebo taneční školu, si doma můžete dopřát cvičení. Najít online lekce správným směrem, postupujte podle pokynů krok za krokem.
Kromě toho si stáhněte program pro výpočet kroků a v důsledku toho kalorií v telefonu. Jít do práce pěšky vynaložit další energetické zdroje těla.
Číslo kroku 4. Vyvážte svou stravu
V této fázi je třeba zvyknout si na zdravou a štíhlou osobu. Prohlédněte si denní menu, nezahrnujte slaná, kořeněná, mastná jídla. Opřete se o čerstvou zeleninu, připravte saláty, ochutnejte je citronovou šťávou nebo octem jablečného moštu. Jezte více sezónních plodů a bobulí, připravte si koktejly v šejkru s přidanými proteiny (bez cukru).
Udělejte dietu tak, aby obsahovala ryby a maso (hovězí maso, vepřová kaše, kuře, krůta, kachní filety). Uvedené produkty vařte ve dvojitém kotle, troubě, vícevařiči, na grilu. Jednou týdně jíst koktejl z mořských plodů (chobotnice, krevety, chobotnice, mušle atd.).
Neměli byste zcela vyloučit chléb z jídelního lístku, nahradit ho pekařskými výrobky z tvrdých odrůd pšenice, jíst nejvýše 2 plátky denně. Pokud jde o jiné druhy sladkostí mouky, budou muset vzdát. Cookies, koláče, muffiny, obláčky - to vše za přísného zákazu.
Jak lze z výše uvedeného chápat, hlavním úkolem v této fázi je výměna nezdravé potraviny za užitečnou. Změny by měly probíhat postupně, bez náhlých změn. Jakmile si zvyknete jíst správně, můžete se vydat na dietu. Nemusíte potřebovat tuhou metodu, správná a vyvážená strava znamená ztrátu hmotnosti bez ohrožení vašeho zdraví.
Nezapomeňte také na nutný denní příjem tekutin - minimálně 3 litry denně. Současně 2,4-2,6 litrů by měla být dána čistá filtrovaná voda, zbytek - čerstvé šťávy, zelený čaj, přírodní ovocné nápoje, kefír.
Krok číslo 5. Opravdu hodnotíte své šance
V této fázi se musíte rozhodnout, zda můžete jasně dodržovat dietu s ohledem na životní styl. V případech, kdy jste podle povahy služby nuceni jet na služební cestě, mluvit s partnery v restauraci, zúčastnit se rautů a sledovat režim je nepravděpodobné.
Kromě toho může být porušením zvláštní diety spouští rodinný život, pokud potřebujete připravit různé dobroty pro domácnost. Podivné, jak to může znít, ale nedostatek peněz je dalším nepřítelem stravy. Správná výživa vyžaduje finanční výdaje, takže vyhodnoťte svůj vlastní rozpočet.
Pokud jste se rozhodli jít na dietu navzdory všemu, vyberte si techniku, která bude přizpůsobena rytmu života. To může být pět jídel denně v malých porcích, nebo naopak, příjem potravy 2-3 krát denně s občerstvením.
Než začnete hubnout, dejte si deník. Zapište si menu na týden, spočítejte, kolik peněz potřebujete. Až přijde čas, jděte do obchodu, nakupte potraviny, začněte vařit.
V době, kdy jdete na dietu, bude tělo připraveno na spoustu různých složitostí, to je nesporné plus.Nezvykle předem zvyklý jíst před televizorem nebo za PC, také nepijte v šeru. Tyto akce vedou k přejídání, kvůli kterému je žaludek natažen.
Krok číslo 6. Stimulujte se
Bez stimulu, hubnutí je nemožné, tato skutečnost byla prokázána odborníky na výživu více než jednou. Najděte důvody, proč již nemůžete být v aktuální váhové třídě. Uvažujme o efektivní metodě motivace, která byla schválena ženami ve většině evropských zemí.
Nejdříve se vytrhněte z šatníku, který jste malý. Terorizujte se s vyčerpávajícími armaturami, abyste pochopili jistě - je čas zhubnout. Totéž platí pro nákupní výlety, kde světlo v kabinách ukazuje všechny nedostatky.
Potom se postavte před zrcadlo, sbírejte tučné záhyby a získejte to, co viděl. Souhlasím, ne příliš působivý pohled? To znamená, že je čas jít na dietu!
Pak jděte do starých archivů, najděte si svůj vlastní snímek, na který vypadáte naplno. Bít ve své hlavě, že nemůžeš být takový, musíš něco naléhavě změnit.
Po zobrazení nedokonalých obrázků najděte obrázek, který vás potěší. Vytiskněte si ho, pověste na lednici. Pokaždé, když přijdeme do kuchyně, podívejte se na své vlastní „já“ a znovu se vraťte do bývalého těla.
Po částečném sebezničení začněte hledat skutečný podnět. Dostaňte se na internet, najděte příběhy celebrit nebo obyčejných lidí, kteří byli schopni ztratit mnohem více liber, než plánujete. Je nemožné, že?
Je důležité pochopit, že musíte navždy zhubnout. Z tohoto důvodu zcela opustit mono-diety a zázračné pilulky, které slibují hubnutí po dobu tří dnů. Nežijí v cyklech "hubnutí" - "přibývání na váze", takové manipulace pouze zhoršují zdraví.
Televizní obrazovky a internetové stránky jsou plné moderních metod hubnutí, ale vše není tak jednoduché. Nemůžete sedět celý život na pilulky, které potlačují chuť k jídlu, nebo jíst porce 100 gramů. Snadné naladění na hubnutí, pokud máte dostatečné znalosti s ohledem na psychologické techniky. Věřte ve svůj vlastní úspěch, nastavte realistické cíle, sportujte a povzbuzujte se. Nepokoušejte se ztrácet 5 liber za týden, snažte se zajistit, aby ztráta hmotnosti postupovala postupně.
Video: jak naladit ztrátu hmotnosti
Odeslání