Jak začít zdravý životní styl

Tři velryby zdravého životního stylu - je odmítnutí špatných návyků, přechod na vyváženou stravu a pravidelné cvičení. Pouze člověk zvyklý sedět na gauči, je těžké nahradit rychlé občerstvení s čerstvou zeleninou a zamilovat se do večerní jog. Jděte na světlou stranu postupně. Drastické změny - test na tělo a stres pro mozek. Tělo potřebuje čas na přizpůsobení, jinak se pokus o štíhlé a zdravé skončí neúspěchem.

Plánování

Jak začít jednoduchý smrtelník, který se rozhodl jít na zdravý životní styl nebo tzv. Zdravý? Zvykněte si na každodenní rutinu. Fanoušci sportu a výživy žijí podle plánu. Ve stejnou dobu chodí do posilovny. Jedí o hodinu a snaží se jasně naplánovat všechny své činy.

Prvním krokem je změna rozvrhu spánku a bdělosti. Ranní představitel zdravého životního stylu nezačíná s kávou nebo míchanými vejci se slaninou, ale s chutí. A abyste měli čas na sport, plnou snídani, sprchu a další drobnosti v domácnosti, musíte vstát s prvními paprsky slunce, tj. 6–7 hodin. Ale kdyby člověk seděl před svítáním a v pět hodin, jen se posadil, o čem můžeme mluvit?

Druhým důvodem, proč potřebujete změnit rozvrh bdění a spánku, je metabolismus. Metabolismus zpomaluje, pokud člověk pravidelně chodí do postele s prvními paprsky slunce. V podkožních vrstvách se díky špatnému metabolismu tuk hromadí. Zhoršuje se činnost trávicích orgánů a krevního oběhu. Stravitelnost užitečných látek se snižuje.

Musíte jít do postele ve 22-23.00 v noci. Hodinu před spaním vypněte všechny přístroje a zařízení:

• smartphony;
• TV;
• e-book;
• počítače

Můžete strávit 60 minut bez notebooku pro úpravu vody, masáže, plánování na druhý den a vedení deníku. Také o víkendech by neměly být žádné ústupky. Neležte v posteli až do poledne, zanedbávání sportu a snídaně.

Druhý krok na cestě ke zdravému životnímu stylu - vypracování každodenního režimu. V deníku nebo speciálním programu uveďte, v jaké době je snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře. Kdy hrát sport a relaxovat s přáteli. V prvních týdnech je třeba dát připomenutí, protože dokud se tělo zvykne na nový režim, mozek bude pravidelně zapomínat na nabíjení, druhou snídani a večerní procházku.

Vyvážená výživa

Odmítnutí škodlivých produktů začíná sklenicí vody. Kapalina spouští metabolické procesy a zvyšuje imunitu. Pijí vodu ihned po probuzení a také 30–40 minut před každým občerstvením. To otupuje chuť k jídlu a pomáhá snížit velikost porce.

Zástupci zdravého životního stylu nepijí sycené a sladké nápoje. Pokud čaj nebo káva, pak žádný cukr. Žádné balené šťávy a energetické nápoje. Doplněk bylinné vývary vody. Například čaj z šípů, heřmánku, kořene zázvoru nebo máty. Tekutina potřebuje tělo pro vitalitu a pohodu. Voda je s sebou v malých lahvích nebo termoskách, takže je vždy po ruce.

Škodlivé potraviny se postupně odstraňují ze stravy. Zaprvé zapomeňte na existenci pánve. Maso nebo ryba není smažená, ale vařená v peci nebo v dvojitém kotli. Klobásy a sádlo jsou nahrazeny domácími uzeninami z kuřecích prsou. Místo pizzy jedí sendviče z otrubového chleba, avokáda a červených ryb. A čokoláda, zmrzlina a koláče jsou nahrazeny ovocnými smoothies, dezerty z nízkotučné tvaroh a bonbóny ze sušeného ovoce a ořechů.

Zdravý životní styl neznamená dietu. Naopak je nemožné hladovět.Ale tak, aby člověk neotáhl žaludek ve velkých porcích a nedíval se do ledničky po půlnoci, měl by jíst jídlo 5-7krát denně. Najednou jí 100–150 g obilovin, polévky nebo jiného pokrmu. A mezi jídly trvá dvouhodinová přestávka.

Hlavní je vybrat přírodní produkty. Pokud je ve složení:

• glutamát sodný;
• aspartam;
• sladidlo;
• příchutě;
• barviva;
• přísady s těžko vyslovitelnými slovy.

V obchodě zůstává krabička s tímto jogurtem nebo džusem. Do lednice se nedostanou jen čerstvé ovoce a zelenina, žádné okurky. Při správné výživě:

• ořechy;
• sušené ovoce;
• Dietní maso;
• fermentované mléčné výrobky, ale pouze bez tuku;
• porridge;
• luštěniny;
• mořské a říční ryby;
• rostlinné tuky;
• med;
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• otruby a žitný chléb;
• mořské plody.

Ve stravě by mělo být mnoho zdrojů bílkovin a komplexních sacharidů. Jsou zodpovědné za rozvoj svalové hmoty, pocit síly a vitality. Tuková zvířata by neměla být zcela vyloučena, ale tvoří pouze 5% stravy.

Ke všem pokrmům se přidává zelenina. Jíst začíná salátem, dušeným masem nebo sendvičem s okurkou, petrželkou a plátky rajčat. Z celeru a jablek připravte vitaminový koktejl, který čistí tělo před toxiny.

Zelenina je zdrojem vlákniny. K redukci chuti k jídlu, normálnímu střevu a rychlému metabolismu je nutná hrubá vláknina. Je možné žít bez klobásy, kotlety a párky v rohlíku, bez brokolice, mrkve a papriky - to je nemožné.

Aby se zabránilo pokušení vrátit se ke staré stravě, jsou všechny zakázané potraviny odstraněny ze skříní a lednice. Žádné zásoby cookies nebo konzervovaného hrachu na deštivý den. Obchod je odeslán se seznamem. A kupují jen to, co je v něm uvedeno.

Fyzická aktivita

Sport není trest, ale způsob, jak se stát silnějším a zdravějším. Není nutné se přihlásit do posilovny a zvedat závaží a činky. Vždy si můžete vybrat verzi fyzické aktivity, která přinese radost. Ranní jogging je snadné nahradit půlhodinovým tancem na energickou hudbu nebo jízdou na kole.

Místo toho, aby se fitness naučil válečky nebo skateboard. Položte tělo do pořádku plaváním nebo severskou chůzí. Udělejte si přátele s volejbalovým nebo basketbalovým míčem. A pokud je naprosto lenost, bude omezena na půlhodinové cvičení nebo strečink.

Sport je zdrojem energie a hormonu radosti. V prvních měsících to ale nestojí za přetížení, jinak se tělo rychle unaví nadměrným zatížením a mozek se rozhodne, že žil mnohem lépe bez činek a skákání koní. Objeví se lenost. A bojovat s touhou ležet na gauči je velmi obtížné.

Aby si tělo zvyklo na sport, stačí 2-3 hodiny týdně. A lidé, kteří chtějí rychle zhubnout a utáhnout své tělo, se doporučují přidat další typy fyzické aktivity k protažení. Například, chůze. Nenechte se dostat na trolejbus, ale pěšky do nejbližšího obchodu s vlastníma nohama. Procházka z kanceláře do bytu a naopak. Hrát fotbal nebo badminton s přáteli místo sledování pizzy a pivní výstavy.

Tip: Pokud mozek nesouhlasí s minimálním cvičením, musíte si večer večer položit židli vedle postele a dát na něj sportovní uniformu. A po probuzení okamžitě svlékněte pyžama a přejděte na pohodlný oblek. Kalhoty a tričko naznačují ranní běh a člověk se stává motivovaným.

Hlavní je nastavit mikroúlohy. Neběží 5 km bez přípravy, ale 15 dřepů dnes, a zítra - 20. Pokud očekávání nejsou splněna, touha udělat něco je ztracena. A naopak. Malé vítězství vás pyšní a pohne kupředu.

Pro některé lidi je těžké bojovat jen s lenivostí. V takových případech se doporučuje najít sestru v neštěstí na sociálních sítích nebo ve fórech.Dívka, která je připravena běžet ráno nebo večer nebo jít do bazénu. Je také užitečné uspořádat přátelské soutěže. Například ten, kdo na laně vyskočí více, vytrhne nebo utáhne. Ale atmosféra by měla být teplá a přívětivá. Ponížení a vzájemné urážky nepomáhají dosáhnout vysokého výsledku, ale pouze zabíjejí touhu angažovat se a zlepšovat své vlastní tělo.

Špatné návyky a pozitivní myšlení

V prvních týdnech člověk cítí euforii. Fascinují ho nová pravidla výživy, sport. Říká všem kolem sebe, že už nejí chemii a produkty s GMO. Postupně však nadšení ustupuje, dává cestu lenosti a touze koupit alespoň 200 gramů klobásy. Pokud začátečník narazí, vrátí se do počátečních pozic a nebude chtít experiment opakovat s přechodem na zdravý životní styl.

Tělo bude trvat 2 až 3 měsíce, než si zvykne na jinou rutinu a vyvíjí dobré návyky. Postoj test pomůže optimismu. Musíme se na věci dívat pozitivně. Chvalte se za malé úspěchy a pravidelně určujte malé cíle. Můžete napsat seznam s úkoly na měsíc nebo několik týdnů. A pro každou dokončenou položku, aby se propagovala s řadou svých oblíbených sérií, krásných šatů nebo knih.

Je důležité, aby byl člověk obklopen podobně smýšlejícími lidmi. Když se všichni příbuzní otočí prstem do chrámu a nabídnou, že se do tohoto nesmyslu nezapojí, je těžké se nevzdávat. Pokud mezi skutečnými přáteli nejsou příznivci zdravého životního stylu, můžete buď změnit společnost, nebo najít „kolegy“ ve výživě ve fórech nebo na sociálních sítích. Zkušení atleti jsou rádi, že se mohou podělit o chytrost se začátečníky a vést pravou cestu.

Pokud touha po hubnutí byla jedním z důvodů přechodu na zdravý život, v prvním měsíci se nedoporučuje vážit a měřit pas, hrudník a boky. Ve svalech v důsledku pravidelného cvičení hromadí tekutiny, což způsobuje otok. Tělo se vizuálně zvyšuje. Pěstování a tělesná hmotnost. Pokud nováček zjistí, že čísla na stupnicích ukazují o 2-3 kg více, než tomu bylo dříve, bude naštvaný a rozhodne, že mu zdravý životní styl nevyhovuje. Koneckonců, tělo získává krásné obrysy pouze 3-4 měsíce po přechodu na světlou stranu, takže nemusíte zoufat a pravidelně se zabývat.

Stejně důležité je vzdát se špatných návyků:

• kouření;
• zneužívání alkoholu;
• zanedbávání osobní hygieny;
• počítačová závislost;
• přejídání

Nemůžete nejprve běžet 2-3 km, a pak sedět na lavičce a pít láhev piva. Alkohol ruší všechny úspěchy, stejně jako cigarety. Tělo nemá prospěch z online her, zákusků a buchty, stresujících situací. Samozřejmě, ne každý člověk je schopen ukončit prestižní práci a žít v horách nebo v lese, ale můžete zvládnout jógu a meditaci. Pravidelně jděte na masáž. Strávit víkend v přírodě. A také jako nalití studené vody nebo kontrastní sprchy. Všechny tyto postupy uvolňují nervový systém, zvyšují imunitu a pomáhají neztrácet kontrolu ve stresových situacích.

Měnící se návyky, které byly vyvinuty roky nebo desetiletí, je obtížné. Není třeba stanovovat ambiciózní a nedosažitelné cíle. Je lepší provádět mikro-úkoly a užívat si úspěchu. Postupně odmítejte škodlivé produkty a trénujte tělo na sport. Trénujte klid a optimismus. Harden tělo a mysl. A nevzdávejte se, i když se zdá, že nikdy nebudete schopni přejít na zdravý životní styl.

Video: 5 důvodů, proč je těžké jít na zdravý životní styl