Jak se zbavit vrásek v břiše doma

Záhy v břiše mohou být nepříjemným překvapením po těhotenství, porodu, stejně jako v neaktivním životním stylu nebo hormonálních poruchách. Zvláště tento problém se obává žen, protože postava chyby brání v nošení krásné těsné oblečení. S takovým problémem se však můžete vyrovnat, i když to bude vyžadovat čas a úsilí.

Jak se zbavit vrásek v břiše: cvičení

Pokud záhyby v břiše - velký problém, měli byste věnovat pozornost jejich fyzické aktivitě. Ideální způsob, jak zhubnout, je jít do sportovního centra, kde je spousta různých skupin. Zaregistrujte se, můžete se bezpečně zapojit pod vedením trenéra. Ale co když z nějakého důvodu není sport v tělocvičně možný? Existuje několik jednoduchých cvičení, která pomohou rychle přivést břišní svaly do tvaru. Dost s trpělivostí a improvizovanými prostředky.

Pro dosažení maximálního efektu je třeba provést všechna cvičení v komplexu. Pro malé zahřátí se hodí jednoduché svahy a kruhové pohyby trupu. Na začátku stačí udělat 20–30 svahů. Dále by tato částka měla být zvýšena podle svého uvážení. Můžete také použít jogging po dobu 5-10 minut jako rozcvičku. K tomu není nutné mít běžecký pás, spíše pohodlné boty. Pomozte zahřát skákání přes švihadlo.

Po cvičení, musíte udělat břišní svaly. Chcete-li je posílit, můžete použít jedno z několika cvičení a můžete je všechny provést. Tip: Chcete-li začít spalovat tuk, musíte udělat velmi intenzivně.

1. Musíte ležet na podlaze a upevnit nohy na gymnastické stěně. Pokud ne, pohovka nebo židle bude dělat. Hlavní věc je, že nohy jsou pevné. Pak je nutné tělo zvednout 100-120 krát.
2. Tato metoda umožňuje posílit šikmé břišní svaly a pumpovat hýždě. Je nutné ležet na boku a pak zvednout nohu, přitlačit ji k tělu co nejvíce. Pro každou nohu musíte udělat 150 vleků. Zpočátku to bude těžké, takže můžete začít od 50 krát.
3. Cvičení vám umožní posílit nižší tisk. To se děje, jako první, ale nohy nemusí být stanoveny. Naopak ruce by měly být umístěny pod hlavu a zvednuty nohy. Pro vynikající výsledek musíte udělat alespoň 150 krát.

Pro "udělat pas", obyčejný gymnastický obruč je perfektní. Třídy s ním nevyžadují mnoho úsilí a efekt je velmi dobrý. Chcete-li se zbavit tukové vrstvy co nejrychleji, musíte ji otočit alespoň půl hodiny. Cvičení s obručí může dokončit nabíjení.

Správná výživa od záhybů v břiše

Ne každý může jít na dietu, neustále trvající omezení potravin. Pokud se však rozhodnete zhubnout, musíte se řídit určitými pravidly. Nezapomeňte opustit produkty, jako jsou klobásy a další uzená masa, sycené nápoje a sladkosti.

Půst se také nedoporučuje, protože je velmi škodlivý. Zbavte se nenávistných záhybů na žaludku a pomůže vám novým stravovacím návykům. Například, pokud neexistuje žádný způsob, jak přestat jíst maso, pak to nechte být smažené. Maso, dušené nebo aerogrill, obsahuje mnohem méně tuku než stejné z pánve.

Po nějakou dobu budete muset opustit chléb a jiné moučné výrobky. A zejména z dortů a koláčů. To vše můžete nahradit speciální dietní chléb, atd. V nouzi, odborníci na výživu doporučují jíst jeden plátek černého chleba denně. Ale udělej to nejlepší ráno. Bude také třeba zapomenout na zvyk večeře v noci.Ideální, pokud poslední jídlo bude v 6-7 hodin.

Odborníci na výživu doporučují ve stravě zvýšit množství potravin, jako je zelenina, ovoce, bylinky, červené ryby, pšeničné klíčky a mořský kale. Jsou nekalorické, ale saturují se všemi potřebnými látkami. Můžete si vzít různé multivitaminy, aby se zabránilo jakémukoli narušení těla.

Domácí procedury pro vrásky v břiše

Je také možné tónovat břišní svaly různými maskami a slupkami. Existuje mnoho takových receptů, ale následující jsou považovány za nejefektivnější:

1. Tento peelingový nástroj se velmi snadno připravuje. Musíte vzít lžíci kávy a smíchat s lžičkou olivového oleje nebo zakysanou smetanou. Tato směs může nejen odlupovat břicho, ale i celé tělo.
2. Stejný peeling, pouze z medu, normalizuje metabolismus a krevní oběh. Pro dobrý výsledek by měl být med do kůže potřen speciální masážní rukavicí.

Chcete-li mít štíhlý pas, budete muset udělat nějaké úsilí. Často tuk zůstane na žaludku a žádné sportovní úspěchy nebo diety ho nemohou odstranit. V tomto případě odborníci doporučují poradit se s lékařem a být vyšetřeni. Může to být hormonální nerovnováha, což znamená, že nadváha je pouze symptomem.

Video: odstranit záhyby v břiše a vytvořit elegantní pas