Jak rychle obnovit postavu po porodu

Máte dítě? Gratulujeme! Od teď jste šťastná maminka krásného stvoření. Devět měsíců těhotenství je zanecháno, je na čase začít obnovit postavu po porodu. Existují tichá pravidla pro korekci hmotnosti, která musí být dodržena, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Během období těhotenství jste vyvinuli určitý způsob života, nyní je třeba ho vyvést jiným způsobem. Úkol je obtížný, ale ne nemožný. Zkusme na to přijít.

Jak obnovit tělo po porodu

Nevíte, na kterou stranu přistupovat k zahájení komplexní obnovy? Nyní jste vyčerpaní, takže lekce v tělocvičně by měly být dočasně vyloučeny. Je důležité obnovit sílu a vrátit tělo do své předchozí bojové pohotovosti.

Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že nyní jste matka, která musí věnovat svůj volný čas dítěti a spolu s ním se o sebe postarat. Pravděpodobně kojíte své dítě, v důsledku čehož tělo zachrání kalorií, aby se zachovalo mléko.

Obecná doporučení pro zotavení těla v období po porodu

1. Upravte svůj denní režim, změňte svůj životní styl. První 2-3 měsíce po porodu způsobují, že žena cítí stres, nepanikaří. Rozprestřete den tak, aby se 1,5 hodiny cvičil. Pokud je to problematické, požádejte o pomoc otce dítěte nebo vaši matku, přítelkyně bude také chtít pomoci.
2. Nechte dostatek času, abyste zůstali venku. Nezáleží na tom, zda jste sami nebo s dítětem, hlavní je hluboké dýchání. Vhodná je také zábava na lodžii.
3. Může to znít směšně, ale snaží se dostat dostatek spánku. Mějte sen jako jablko svého oka. V případech, kdy je dítě rozmarné a nedovolí si odpočinout v noci, si vezměte zvyk spát s ním v době oběda. Nyní nebudete zasahovat do další hodiny odpočinku, protože potřebujete získat sílu.
4. Vždy vzduch v bytě. Samozřejmě, ne když je drobek v místnosti, a při chůzi nebo pobytu v jiné místnosti. Hustý vzduch má špatný vliv na tělo dospělého, nic neříká o dítěti.

Tipy pro výživu

Jako matka musíte jíst dva. Otevřete online kalkulačka a vypočítat, co potřebný počet kalorií kojící žena potřebuje pro plnou podporu života těla. Přidejte k výpočtům dalších 500 Kč, tato částka bude pro vás denně.

1. Zvláštní pozornost věnujte dietě a podívejte se na velikost porcí.
2. Omezte spotřebu potravin, které obsahují velké množství živočišných tuků (smetana, máslo, vepřové maso atd.).
3. Nejezte příliš mnoho pečení, sladkostí a jiných potravin s vysokým obsahem kalorií.
4. Je povinné zahrnout do denní stravy čerstvé ovoce a zeleninu, želé a zdravé obiloviny.
5. Nejezte příliš ostré, slané, smažené a tučné potraviny.
6. Ošetřovatelské matky se nemohou zapojit do stravy, jako možnost, můžete jít na správné jídlo (PP). Je vyvážený, rozmanitý a velmi užitečný.

Metody korekce těla

Led Na obnovu těla je třeba myslet v prvních poporodních hodinách. Po 5 dnech v nemocnici aplikujte kostky ledu do břicha. Zvedněte je do ručníku nebo do plastového sáčku. Doba zdržení - ne více než 10 minut.

Studené snižuje krvácení dělohy, urychluje proces čištění z krevních sraženin. Cévy jsou sníženy, takže krvácení se nevyvíjí ještě více.

Gymnastika. Cvičení je nedílnou součástí zotavení ženské postavy. Nespěchejte na gymnastiku, začněte hodiny kolem devátého týdne po narození dítěte.

Pokud máte císařský řez, aerobik je povolen po 3 měsících, ne dříve. Ignorování této rady, cvičení bude přispívat k intra-abdominální tlak, vaginální stěny poklesne, diastáza zůstane a švy se rozptýlí.

Postupné zvyšování zatížení. Pilates je nejlepší gymnastika pro dívky, které se chtějí zotavit z narození dítěte.

Dělejte dechová cvičení následujícím způsobem: ležte na zádech, nafoukněte si břicho při vdechování, silně zatáhněte při výdechu. Udělejte 15 sad 20 opakování za den.

Pro mumie, které porodily nezávisle na sobě, se doporučuje trénink trochu zkomplikovat. Do cvičení, ležící na břiše, s takovou zátěží stimuluje střeva, která vám umožní zbavit se zácpy.

Pěší turistika Chodit po nohách po několik hodin najednou pomůže vnést svaly boků a tisk do tónu. Doporučuje se, aby se na ulici v noci, odpoledne a večerním vzletu. Neexistují žádné lékařské kontraindikace, vhodné pro matky, které porodily císařským řezem a přirozeným způsobem. Být ve svislé poloze posiluje břišní stěnu, zlepšuje metabolismus. Střídejte intenzitu kroků od rychlého po pomalý a naopak.

Cvičení k obnovení tvaru po porodu

1. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a stiskněte je dohromady. Vytáhněte nohy dopředu a přidržte je k sobě, nedotýkejte se podlahy. Udělej to 12 krát.
2. Vrhněte se na záda, ohněte si kolena, natáhněte ruce před sebe a sevřete je do pěsti. Pomalu zvedněte ramena z podlahy a položte ruce mezi nohy. Není třeba šplhat. Opakujte komplex 15krát.
3. Leží na zádech, položte ruce na břicho a ohněte nohy. Udělejte pomalý vstup nosem, pak vydechněte ústy. Když vdechujete - žaludek se zvedne a během výdechu je nutné mu pomoci rukama, přecházet z pubis na pupek. Netlačte, ale mírně zatáhněte. Opakujte cvičení 25 krát.
4. Lehněte si na bok tak, aby vaše hrudník, hlava a pánev byly flush. Ohněte si kolena, položte jednu ruku pod hlavu. Vytáhněte horní nohu dopředu a nahoru, pak se vraťte do výchozí polohy. Tento postup opakujte 15 krát s každou nohou.
5. Pro další cvičení budete potřebovat "stojan". Zatímco na zádech, házet nohy na postel nebo jiný kus nábytku tak, aby se vaše paty dotýkat povrchu. Zvedněte pouzdro rukama za hlavou. Udělej to 12 krát.

Využití bandáže při poporodní rehabilitaci

K dispozici jsou 3 typy obvazu:

1. Grace - kalhotky s vysokým utažením. Tento typ zdravotnického prostředku má široký pás, stejně jako speciální vložky na boku pasu a břicha.
2. Poporodní - Další pohled je zvláště vhodný pro ženy, které mají císařský řez. Také zabraňuje diastáze a vzhledu kýly.
3. Pás - hlavní a nejoblíbenější. Obvaz má suchý zip, vyrobený z elastické pásky, jejíž velikost se pohybuje od 15 do 40 cm. Pás je schopen sevřít žaludek a stehna najednou, doporučuje se použít během těhotenství a po něm.

Tvar břicha je dán velikostí ženské dělohy a svalů abdominis, které jsou umístěny na přední stěně břicha. Během nošení dítěte se protahují a rozcházejí se v různých směrech a vytvářejí diastázu. Jak ukazuje praxe, tato funkce se koná v desátém týdnu po porodu.

Aby bylo možné tento problém vyřešit, odborníci doporučují použít pásmo # 2 (postpartum), které podporuje natažené svaly, fixuje vnitřní orgány, zabraňuje vzniku kýly, nedovolí, aby se švy z císařského řezu rozptýlily.

Kontraindikace:

• patologie a dočasné onemocnění ledvin;
• porucha a onemocnění gastrointestinálního traktu (GIT);
• podráždění kůže v místech, kde je umístěn obvaz;
• dermatitida a jiná endokrinní onemocnění;
• zapálené stehy v důsledku císařského řezu.

Použití Nosit obvaz, ležící na zádech, takže břišní svaly se uvolní, v důsledku čehož přístroj může být správně upevněn. Pokud nevidíte žádné kontraindikace k užívání, používejte je po celou dobu postnatálního období (2-3 měsíce), snížíte bolesti zad, obnovíte stav. Intervaly mezi ponožkami by měly být 40-60 minut každé 4 hodiny.

Péče o pleť

Stav kůže v oblasti 9 měsíců nošení dítěte se výrazně zhoršuje, zejména u ženského břicha. Kůže se stává ochablou, objeví se strie, vytvoří se zástěra (hromadění přebytečné kůže ve velkém záhybu). Zvláštnost je výhradně individuální.

Kontrastní sprcha
Zvýšte tón pleti s kontrastní sprchou ráno a večer. Důležité: kůže na žaludku by měla být ohřívána teplou a teplou vodou na mnohem déle než studená voda. Po zákroku se otřete tvrdým ručníkem, aby se zlepšil krevní oběh.

Kosmetika
Vynikající řešení pro zvýšení speciální kosmetiky jsou pro strie. Výrobci vyrábějí řadu chladných a horkých cyklů. Získejte křoviny, tělové zábaly, pleťové vody a stimulující masky. Nicméně, měli byste si pečlivě přečíst složení, doporučuje se koupit přírodní kosmetiku, která při vstřebání neovlivňuje mateřské mléko. Nezískávejte prostředky pochybných značek, dávejte přednost osvědčeným společnostem, které lze nalézt čtením recenzí.

Péče o prsa

Během těhotenství se mléčné žlázy zvyšují. Když laktace končí, prsa ztrácí svůj původní tvar, v důsledku čehož klesá a klesá. Stupeň poškození závisí na individuální predispozici a také na změnách velikosti mléčných žláz.

Za účelem zlepšení tvaru prsou se ženy obracejí do salonu, kde dostanou řadu procedur, včetně všech druhů zábalů a myostimulace. Během krmení se však tyto metody nevztahují na tuto oblast těla. Nová matka musí udělat všechno sama.

Tipy

1. Denně otřete prsa kosmetickým ledem z květů heřmánku a šalvěje. Doba trvání procedury by neměla překročit 40 sekund.
2. Ráno zalijeme hrudníkem bez silného tlaku studené vody.
3. Koupit aerobní míč. Vezměte ji oběma rukama a položte předmět před hrudník, ohněte lokty. Pomalu zmáčkněte a uvolněte míč.
4. Vaše pleť potřebuje vodu, takže vypijte asi 3 litry tekutiny denně (přírodní šťávy, zelený čaj, studenou vodu s citronem).

Poporodní období je pro dívku těžké. Je těžké odpovědět na otázku, jak přesně bude korekce postavy pokračovat, záleží na vlastnostech těhotenství, maminčině výživě během těhotenství a dalších faktorech. Navzdory obtížím, pomáhejte tělu zotavit se, sledujte každodenní rutinu co nejvíce. Věnujte pozornost fyzickým cvičením, jsou používány povolené kosmetické výrobky, pak uspějete! Nyní jste šťastná matka, která bude díky jednoduchým doporučením brzy ve formě.

Video: jak obnovit žaludek po porodu