Jak se rychle probudit ráno: užitečné tipy

V současné době je pro většinu lidí skutečnou výzvou, jak se dostat brzy ráno. Pro některé je studená sprcha povzbuzujícím prostředkem. Jiní dávají přednost vypínání alarmu 15 krát, pak pít silnou kávu a připravte se na práci s napůl zavřenýma očima. Ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší, stačí zkontrolovat svůj životní styl, naplánovat si den, jíst správně, jít do postele dříve.

Správné ráno

Chcete-li se probudit ráno a zůstat celý den energický, nemusíte se učit chytrým způsobem. Stačí přijmout některé techniky.

1. Začněte ráno s malým poplatkem. Nikdo vás nenutí k překročení 5 km. v deštivém počasí, poměrně aktivně zahřát. Tyto manipulace pomohou spíše povzbuzovat, normalizovat dýchání a puls, urychlit metabolismus.
2. Vezměte si ráno ranní sprchu, nejjednodušší způsob, jak se probudit. Vyměňte obvyklou kávu za kakao a mléko. Její fazole obsahují mnohem více užitečných prvků a látku, která neumožňuje usnout po dlouhou dobu.
3. Po probuzení a provedení výše uvedených manipulací pokračujte na snídani. Vyhněte se jíst mastné a nezdravé potraviny. Snídaně je považována za hlavní jídlo dne. Jíst zdravé obiloviny se sušeným ovocem, můžete si dovolit potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Během dne se rozdělili.

Začněte nový životní styl

Je známo, že existují 2 typy lidí s jejich biorytmy. Někteří jsou voláni “sovy”, jiní - “larks”. Hlavním problémem je, že svět, ve kterém žijeme, je skvělý pro druhý typ lidstva. "Sovy" se budou muset naučit nějaké triky, které zlepší jejich existenci.

1. Vedení záznamů Je to zvyk malovat v poznámkovém bloku denní plán. Není třeba klást tuhý rámec a dělat všechno právě včas, skákat nad hlavu. Stačí se projít záznamy, co dělat v určitých hodinách.
2. Posouzení zdraví. Není to vzácná příčina těžké ospalosti a neschopnost otevřít oči v dopoledních hodinách může být zdravotní problémy. Nejčastěji jsou to špatná strava nebo naopak přísná dieta. Pokud vás únava straší celý den po probuzení, měli byste se poradit s lékařem.
3. Oddělení dne. Upravte svůj den a rozdělte jej do několika částí. Rozdělte si čas probuzení ráno, oběd, den a noc. Těžká realizace úkolů tak spadá do první poloviny dne. Následují jednoduché domácí a domácí práce a nakonec spánek.
4. Správná strava. Vyzkoušejte 3-4 hodiny před spaním neberte tučné a těžké potraviny, kofeinové nápoje, alkohol. Problém je v tom, že tělo potřebuje nějaký čas, aby tyto toxiny odstranilo. Zůstaňte pozdě a sledujte televizní pořady nebo hraní počítačových her. Bude pro vás mnohem snazší se probudit.
5. Osvěžující nápoje. Chcete-li se probudit včas a nevypínat alarm pokaždé, připravte si předem povzbuzující kávu nebo čerstvě vymačkanou citrusovou šťávu, protože to nebude ráno. Dejte si jeden z uvedených nápojů vedle vás. S prvním alarmovým zvonem, pít tekutinu, tělo dostane signál, že je čas se probudit. Tímto způsobem bude vystupování z pod teplou deku mnohem snazší.
6. Vzdálený budík. Tato metoda není nejpříjemnější, ale efektivnější. Nastavte budík od postele tak, aby byl dobře slyšet. V extrémních případech jej připojte k reproduktorům. Ráno, když zazvoní budík, musíte vstát, abyste ho vypnuli.
7. Dobrá nálada ráno. Vezměte si zvyk jít do postele kolem 22.00 hodin. Věnujte pozornost názorům ostatních, kteří říkají, že jen děti chodí do postele tak brzy. Pokud je pro vás zdraví důležité, plivejte na stereotypy. Získání horké lázně s přírodními oleji a kadidlo vám pomůže usnout rychle. Dopřejte si vodní procedury s relaxační hudbou. Asistentem rychlého spánku bude také šálek teplého mléka s medem nebo ponoření do světa fantastické literatury.
8. Přirozené světlo. V zimě je pro člověka těžší se probudit, což je způsobeno tím, že tělo nemá přirozené světlo. Slunce vychází mnohem později než v létě. Tento jev zabraňuje normálnímu probuzení těla. Není to tak dávno, kdy odborníci přišli s inteligentním budíkem. Ve stanovený čas začne volat příjemnou melodii s doprovodným stoupajícím světlem. Reakce těla na takovou akci není podrážděná, v důsledku čehož je ráno dobré.
9. Vonící sůl. Dlouho se věřilo, že produkt pomáhá dobře rozveselit. Bohatí lidé používali šňupací sůl při přepravě malého kontejneru. Dostaňte ho do specializovaného obchodu a položte ho do blízkosti postele. Použijte alternativní způsob, jak se probudit nastavením aroma svíček s esenciálními oleji. Mají také příznivý vliv na tělo, což způsobuje, že se probudíte.

Jak se naučit vstávat brzy

Chcete-li se naučit vstávat brzy, potřebujete vytrvalost a neustálé cvičení.

1. Zvedání podle zvyku. S prvním zazvoněním budíku se okamžitě pokuste vstát. Takový krok přinese akci automatismu, probuzení se nezdá mouky. Cvičte během dne, zavřete okna se záclonami, vypněte světla a představte si, že je brzy ráno. Jakmile budík zazvoní, vystupte z postele a proveďte všechny stejné akce jako ráno, ale jasněji a harmoničtěji. Třídy vedení 2-3 krát denně, pokud je to možné (přibližně 10 výstupů).
2. Zdravý spánek. Nezapomeňte, že dospělý by měl spát nejméně 7 hodin. Aby se naučili vstávat brzy, začněte nejprve pozorovat spánkový vzor. Probuzení by mělo proběhnout u vaší oblíbené hudby nebo neutrální klidné melodie. To umožní tělu probudit se normálně bez nepříjemného hluku.
3. Miniaplikace. Než půjdete do postele, neměli byste na takových zařízeních sedět na internetu. Pokud si lehnete k odpočinku ve správný čas a nemůžete spát dlouho, v tomto případě je mozek ve vzrušeném stavu z informací získaných z přístrojů. Tato vlastnost je způsobena zvýšenou mozkovou aktivitou. Informace se potulují v podvědomí, nedovolují vám uklidnit se. Chcete-li odstranit výše uvedené aspekty, přestaňte používat smartphony těsně před spaním. Snažte se také všechny špatné myšlenky upustit. Řekni si, že o tom zítra přemýšlím!
4. Osvětlení Jdeme do postele, otevřeme závěsy v místnosti. S pomocí přirozeného světla bude probuzení mnohem snazší. Pokud nemáte takovou možnost, nebo je venku venku, zapněte lampu ráno po prvním poplachu. Takový pohyb umožní očím zvyknout si na světlo, tělo se začne pomalu probouzet.

Chcete-li začít probouzet brzy ráno budete muset revidovat svůj rozvrh, zvyky a stravu. Začněte se probouzet se sklenkou vody, dělat cvičení, pořádně se snídaní. Pokud je to možné, projděte se, užívejte si kontrastní sprchu, meditujte.

Video: jak se rychle probudit brzy ráno