Jak rychle zhubnout po porodu kojící matky

Mnoho nových matek se mylně domnívá, že od teď mohou sedět na tuhé dietě. Kojené dítě potřebuje vitamíny a minerály. Z tohoto důvodu by měla být strava vyvážená, ale můžeme z ní bezpečně vyloučit řadu produktů. Chcete-li zhubnout po porodu, nestačí snížit množství konzumovaných potravin, musíte se zbavit nadváhy v komplexu. Zkušení odborníci na výživu vyvinuli účinná doporučení a zdůraznili hlavní aspekty, o kterých dnes hovoříme.

Proč váha po porodu nezmizí

Je velmi těžké se zbavit nenáviděných kilogramů po narození dítěte, tato vlastnost má řadu důvodů. Některé mladé matky si všimnou, že při narození dítěte získaly asi 2-3 kg. na dostupnou tělesnou hmotnost. Při pokusech o navrácení staré postavy je důležité vzít v úvahu možné nuance, budeme je zvažovat v pořádku.

1. Pokud se po zvážení a pokusu o zhubnutí závaží zaseknou na předchozí úrovni, snaží se tělo sdělit, že ještě není připraveno se s dříve sebranými kilogramy podílet. Většina tuků se během období kojení rozpadne a zbytky tuku zabraňují celkovému vyčerpání těla matky.
2. Důležitou roli v hormonálním pozadí má poporodní období, které může trvat až jeden a půl roku. Hormony nelze vyrábět ve stejném režimu, takže tělesná hmotnost se zvyšuje nebo stojí. Tyto faktory zvyšují celkovou únavu, stres, nedostatek spánku a špatně vyváženou stravu.
3. Když už mluvíme o postpartum období, mnoho žen spadají do vleklé deprese, která může trvat až jeden rok. Tento syndrom způsobuje, že nově objevené matky jsou podrážděné, apatické, rozzlobené. Velmi často se jedná o odpor k dítěti, pláč, touhu po sladkostí a mouce, odmítnutí zdravých potravin. Všechny tyto faktory nepomáhají zhubnout po porodu.
4. Ve snaze stát se štíhlejší, mnoho dívek zapomenout, že je nutné, aby se denně správné stravy. Nemůžete zahrnout do menu mastné, pepřové, slané a sladké pokrmy. Také tělesná hmotnost může být na místě kvůli neustálému přejídání, v některých případech se hmotnost zvýší. K tomu přidejte nedostatek fyzické aktivity a narušení každodenního života.
5. Jedním z hlavních faktorů zvýšení tělesné hmotnosti po porodu je odmítnutí kojení. Mléko se hromadí v těle, což způsobuje nadměrný obsah mastných kyselin. Porucha metabolismu a krevního oběhu, vnitřní orgány začínají pracovat zpomaleně. Při kojení ztrácí žena asi 350-550 kcal. najednou, tyto ukazatele jsou navíc k tělesné hmotnosti.
6. Zvláštní význam pro hubnutí v období po porodu má psycho-emocionální složka. Mnoho dívek tomuto aspektu nepřikládá význam, ale marně. V prvé řadě trpí vnitřní motivace, která neumožňuje stanovit konkrétní cíle a cíle. Ženy zpočátku programují mozek, aby selhaly, když se znovu podívají na sebe v zrcadle.
7. Interfere se ztrátou hmotnosti může mít vnitřní důvody, jako je přirozená tendence k korpulenci, nevyvinutá svalová tkáň. Všiml jsem si, že po prvním narození dívky zhubnou mnohem rychleji než po druhém, třetím a následujícím. Zvláštnost je způsobena změnami souvisejícími s věkem.

Obecná pravidla pro hubnutí

Pokud chcete zhubnout během těhotenství a zároveň udržovat zdravou kůži, nehty, vlasy, postupujte podle těchto doporučení.

1. Dodržujte pitný režim, konzumujte minimálně 2,3 litru. čistá voda denně. Připravte čerstvě vymačkané šťávy na bázi celeru, mrkve, zelí, citrusových plodů, jablek. Nesmí se opírat o mléčné výrobky s obsahem tuku 3%. Upřednostňujte nízkotučný kefír nebo mléko, jogurt, ryazhenku, syrovátku s nízkým obsahem tuku.
2. Věnujte patřičnou pozornost chůze nebo běhání na čerstvém vzduchu. Kyslík aktivuje všechny metabolické procesy ve tkáních, saturuje buňky kyslíkem, v důsledku čehož dochází k několikanásobnému rychlejšímu spalování tuků. No, pokud navíc budete skákat přes švihadlo nebo kroucení po dobu nejméně 15 minut denně.
3. V době hubnutí se vzdávejte zvyku připravovat pokrmy na soli. Poskytněte tuto příležitost domácnostem, jinak budete metabolismus neustále narušovat. Nevynechávejte snídani. Pokud chcete zhubnout po porodu, musíte po probuzení poslat signál tělu, že je čas se probudit.
4. Pro zlepšení psycho-emocionálního stavu je důležité, aby se někdy konalo relaxační sezení. Vynikající možností by byla domácí jóga, voňavá koupel na bylinkách a etherech, poslech měkké hudby, tance nebo čtení knih.
5. Mnoho nově objevených matek trpí nespavostí nebo chronickou deprivací spánku. Zkuste si odpočinout alespoň 8 hodin denně. Vystřihnout minutu spát při každé příležitosti. Spalo dítě? Lehněte si s ním, zavřete oči a nemyslete na nic. Nedostatek spánku vede ke ztrátě energie, což má za následek, že tělo není schopno spálit tyto kalorií navíc.
6. Normalizujte potravinový systém, příjem potravy by měl být zlomkový. Ideální možností je přítomnost tří hlavních jídel a dvou občerstvení. Vytvořte menu tak, aby obsahovalo dostatek železa. Tato sloučenina podporuje urychlení krevního oběhu v gastrointestinálním traktu s tím, že tuk je spalován rychleji.
7. Nenechte hladovět v každém případě, i když je fyzicky čas na jídlo je velmi obtížné. Jak již bylo zmíněno dříve, musíte jíst 5-6 krát denně. Hlad vede k tomu, že metabolismus zpomaluje o 60%. Tělo začíná odkládat "zásoby na deštivý den", řezat je z naprosto všech produktů. Výsledek - plus 3-5 kg. již existující tělesné hmotnosti.
8. I když jste velmi zaneprázdněni, vyčkejte na cvičení alespoň čtvrt hodiny denně. Rozhodně všechno bude dělat: lezení po schodech, dřepování s pětilitrovou lahví, kroucení obruče, skákání na laně, ranní cvičení, dechová cvičení atd. Pokud se vám podaří poslat svou tchýnu nebo svého manžela na procházku s dítětem, zapněte svou oblíbenou hudbu a tanec, co je síla.

Přibližná strava pro nové matky

1. Jak bylo zmíněno dříve, během kojení tělo ztrácí asi 400 kcal. v jednom sezení. Z tohoto důvodu během poporodního období maminky dětí rychle zhubnou. K další pomoci tělu zbavit nenáviděné kilogramy, vypít asi 2,5 litru. filtrované vody, protože mateřské mléko je 85%.
2. Po ranním probuzení se nespěchejte na krmení dítěte. Chcete-li začít, umyjte si obličej, po 10 minutách vypijte hrnek zeleného čaje se Stevia (přírodní náhražka cukru) a nízkotučné mléko (Parmalat udělá, obsah tuku je 0,1%). Teprve po pití nápoje pokračujte v kojení. Zahrnout v denní dietě sýr obsah tuku 1 až 3%, je snadné použití a užitečné.
3. Chcete-li zhubnout rychle po porodu, opřete se o čerstvé a dušené dušené maso (v pomalém hrnci) mrkev. Zelenina normalizuje činnost střev, nasycuje tělo vitaminem A (pokud se mrkev naplní olivovým olejem).Také stojí za to jíst velké množství čerstvé zeleniny (asi 1,2 kg za den) a ovoce (asi 1,5 kg za den).
4. K nasycení těla vlákninou a bílkovinami, jednou denně, použijte rybí dušené maso, vařené libové maso nebo koktejl z mořských plodů. Kompletně zlikvidujte jídlo vařené na pánvi pomocí másla. Vylučujte ze stravy škrobnaté potraviny a sójové boby, sladká jídla ve všech formách (kandované ovoce, sladkosti, koláče, pečivo atd.).
5. Pokud chcete vyzkoušet "zakázané" ovoce, vyměňte kandované ovoce sušeným ovocem bez cukru, čokoládou s medem (ne více než 1 čajovou lžičku denně), přírodním džemem (v omezeném množství). Neodmírajte z obilovin a luštěnin, snídani s ovesnými vločky nebo pohankové obiloviny, jíst celozrnný chléb.
6. V poporodním období trpí ženské tělo akutním nedostatkem kyseliny listové, vápníku, zinku, železa, hořčíku, vitamínů A, B3, B6, C, D. V té době tělo akumuluje škodlivé sloučeniny (pro kojící ženu, ne obyčejnou osobu). Dejte si pozor na vitamíny A, D, E, K.
7. Zakázané produkty zahrnují rychlé občerstvení, domácí konzervy a okurky, pikantní, pepřové, smažené a moučné pokrmy. Měli byste také zcela opustit banány a hrozny, vysoce tučné mléko, sycené nápoje, černou kávu, sladkosti. Nedoporučuje se jíst pšeničný chléb, mastné vývary, vepřové maso (vše kromě buničiny), škrobovou zeleninu a obiloviny.

Doplňky stravy

1. Je přísně zakázáno uchýlit se k dietním doplňkům zaměřeným na potlačení chuti k jídlu nebo spalování tuků (zelená káva, ztráta hmotnosti v týdnu, Leovit atd.). Jinak se zhorší práce všech vnitřních orgánů, u dítěte se rozvine individuální intolerance (zvracení, průjem, horečka). Současně, po užití takových léků, se hmotnost zvýší "mrtvá váha", bude to docela těžké ji rozruch.
2. Je povinné získat diář, ve kterém budou počítány všechny spotřebované kalorie denně. Viditelnost vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a jíst potraviny v hodinových intervalech. Počet kalorií by neměl překročit hodnotu v roce 2000. Pokud jste začali přenášet dítě na doplňkové potraviny, snížit počet na 1600-1700 Kcal. za den.
3. Nedovolte dramatický úbytek na váze, v důsledku čehož žaludek a kůže celého těla klesají zejména. Zkušení odborníci na výživu jednomyslně říkají, že kojící žena by neměla ztratit více než 450 gramů. nadváha za den. V opačném případě dojde k narušení endokrinního a oběhového systému, zpomalí se metabolismus, začnou problémy v práci žaludku a střev a imunitní systém se sníží.
4. Proveďte denní dávku tak, aby obsahovala všechny povolené produkty. Vyhněte se monotónním potravinám, rychle se unaví, v důsledku čehož se začnete dopouštět zakázaných jídel. Jezte malé porce (asi 200-250 gramů na recepci) 5 krát denně, ne 2 krát, jak je zvykem u mnoha žen. Poslední jídlo by mělo být provedeno nejméně 4 hodiny před spaním.
5. Dostaňte se ve zvyku dělat gymnastiku ráno za čtvrt hodiny. Stačí provést trup v různých směrech, provést útoky a dřepy, protáhnout. Takové manipulace urychlí průtok krve, zvýší emocionální stav, přispějí k rychlému úbytku hmotnosti. Se souhlasem lékaře se zaregistrujte na sekci jógy, strečink, plavání, pilates nebo tanec.
6. Každodenní masáž problémových oblastí. Projděte záhyby v břiše a stehnech, použijte speciální vakuové plechovky k práci na nohou. Tato metoda urychlí odtok krve a rozpad tukové tkáně. Použijte masážní rukavice, simulátor nebo tvrdou houbu pro zahřátí pokožky během sprchování.
7. Aby se zmenšila velikost břicha po porodu, pravidelně provádějte zábaly.K tomu namažte kůži medem, otočte se s přilepeným filmem a začněte dělat domácí práce. Polyethylen odstraňte za 1-1,5 hodiny, tělo opláchněte kontrastní sprchou.
8. Je důležité pamatovat na navždy, že šest měsíců po porodu je zakázáno chodit na dietu. Toto období je vyhrazeno ženskému tělu, aby obnovilo hormonální rovnováhu, přestavbu na jiné jídlo, nasycení užitečnými prvky, které zmizí ihned po narození dítěte.

Sportovní kojení

1. Po narození dítěte nemají nově narozené maminky čas na sebe a to není překvapující. Domácí práce, procházky s dítětem, krmení a péče - to vše vyžaduje úsilí a čas. V důsledku toho se hmotnost pomalu snižuje a kůže klesá. Aby se tomu zabránilo, je nutné jít pomalu, ale jistě k zamýšlenému cíli. To vám pomůže fitness.
2. Jednou ze společných variant „domácích sportů“ je přenášení dítěte do speciální klokaní tašky. V důsledku hodinové procházky maminka ztrácí asi 300 Kč, což je dobrá zpráva. Pracovní zátěž se zvyšuje úměrně růstu a přírůstku hmotnosti dítěte.
3. Při každodenních procházkách jsou svaly na nohách posíleny a hýždě jsou napjaté. Pokud pravidelně stahujete žaludek, po měsíci se začne tisknout, objem pasu se sníží. Navíc můžete obruč otočit na 15-20 minut denně.
4. Pokud se nemůžete dočkat, až začnete tvrdší trénink, poraďte se se svým lékařem a zaregistrujte se v posilovně. Během období kojení by mělo být upřednostňováno intenzivní plavání v bazénu, jóga a pilates pro začátečníky.
5. Pokud jste vášnivý milovník posilovny, proveďte řadu cvičení bez zátěže. Pokud pracujete s dalšími závažími (železem), kyselina mléčná začne vystupovat ve velkém množství. Kojení bude nemožné, protože směs získá hořkost.
6. Nově narozené maminky jsou přísně zakázány naložit tělo s kardio cvičení. Patří mezi ně běh, rotoped, krok, lyže, klasický aerobik. Vyhněte se cvičení, aby se vypracovaly prsní svaly. Pro jakoukoliv činnost, která způsobí, že se hrudník třese, použijte podpůrnou podprsenku.

Péče o prsa během krmení

Po porodu se prsa dramaticky zvyšuje díky mléku. Z tohoto důvodu se mnoho žen obává výskytu strie (striae), které se tvoří po ukončení laktace.

1. Aby se tomu zabránilo, a ne uchýlit se k postupu laserové obnovy kůže, vezměte si zvyk utírání kůže ledem. Doba trvání procedury je 45 sekund pro každou mléčnou žlázu. Nemůžete dělat kosmetický led na základě léčivých bylin, jinak vaše dítě vyvíjí alergie.
2. Po ranním probuzení si vezměte sprchu se silným tlakem studené a pak teplé vody. Poté otřete tvrdou utěrkou, nepoužívejte krém, aby se zachoval tón pleti.
3. Proveďte jednoduché cvičení s aerobním míčem. Vezměte přístroj do ruky, rozložte lokty do stran. Snažte se zmáčknout míč co nejvíce, cvičte 5 minut.
4. Nákup spodní prádlo, které podporuje tvar prsu. Nedovolí, aby kůže po krmení klesala. Vyberte si bavlněné výrobky s extra podporou na zádech (široká kolejnice).
5. Prodám kosmetické kůry označené "hypoalergenní". Postup praní provádějte 4x týdně, doba trvání by měla být nejméně 20 minut. Pokud je to možné, kombinujte peeling s masáží, jemně masírujte mléčné žlázy a oblast pod nimi.

Je to dost těžké zhubnout po porodu, ale postup nelze nazvat nemožné.Sledujte režim pití, připravte si menu na týden dopředu, vařte pokrmy v pomalém hrnci nebo vařte v páře. Denní cvičení a masáže, přihlášení do posilovny, provádění cvičení bez zátěže.

Video: jak rychle zhubnout po porodu