Jak rychle získat tuk doma

Pro dosažení ideální hmotnosti je poměrně obtížné, vše závisí na struktuře těla, výšce, věku, pohlaví. Velmi často se můžete setkat s muži a ženami, kteří bojují s nadměrnou štíhlostí. Chtějí se dostat do formy a vypadat pevněji, lidé se uchylují ke všem druhům triků. Někteří se naopak snaží zhubnout, omezují se ve výživě a zvyšují fyzickou aktivitu. Tato volba vám nevyhovuje, musíte jíst hodně a správně. Vezměme v úvahu důležité aspekty.

Praktické rady o přibývání na váze

1. Vzhledem k tomu, že zvýšení tělesné hmotnosti je dosaženo fyzickou námahou a zvýšením tělesného tuku, měl by být použit integrovaný přístup. Začněte den správným sportem. Nemusíte chodit do posilovny, jen dělat jednoduchá cvičení doma. Dostaňte činky, švihadlo, děláte dřepy, houpejte tisk. Práce na těle 30-60 minut denně, každý den.
2. Sada dalších kilogramů dívek, které se okamžitě odrážely v pase, se na ni dívaly. Kromě toho se tuk často hromadí ve stehnech a hýždích, musí být také vzat v úvahu. Z tohoto důvodu, pokud si všimnete nadměrného hromadění tuku, pracujte na této zóně. Například, strany se objevily - začnou obracet obruč. Všimli jste si na bocích „uši“? Zatáhněte nohy zpět, udělejte dřep s činkami / činka.
3. Přehodnotit denní stravu. Pokud jste jedli nízkokalorické potraviny, vyměňte tyto potraviny za výživnější, ale ne za mastné. Ponořte se na brambory, celozrnné těstoviny, obiloviny, fazole. Jíst vepřové maso, hovězí maso. Obsah kalorií v potravinách by se měl postupně zvyšovat (přibližně 120 kcal za den). Neměli byste nahradit správné sacharidy špatnými, vzdát se smažených potravin nebo je jíst 3x týdně, ne častěji.
4. Ve fázi přibývání na váze musíte použít zakázané produkty. Patří mezi ně moučné výrobky v mírném množství, produkty s vysokým obsahem škrobu, sladkosti, rychlé občerstvení (ne více než dvakrát týdně). V tomto případě můžete občas jíst smažené kuře bez kůže, vepřovou dřeň. Pravidlo "po 6 není tam" je neplatné pro vás, jíst 1-1,5 hodiny před spaním.
5. Pro zvýšení hmotnosti těla umýt jídlo. Například, na večeři, můžete jíst bramborovou kaší s masem, zatímco pití jídla s rajčaty, zelí nebo mrkvové šťávy. Je nutné použít nejméně 2,5 litru. čistá voda denně, aby se zabránilo otoku končetin a odstranění nadbytečné soli z těla.

Produkty s hmotnostním ziskem

Má smysl uvažovat o produktech, na které byste se měli zaměřit. Shrňte informace, zvýrazněte hlavní rysy.

1. Milovníci ovoce by se měli více opírat o ovoce s vysokým obsahem kalorií. Patří mezi ně hrozny, banány, tomel, mango, broskve, meruňky, jablka, melouny. Čerstvé šťávy si můžete připravit na základě uvedeného ovoce, vypít 300 ml. za den.
2. Vezměte si zvyk jíst hrst ořechů, jíst kandované ovoce, sušené švestky, sušené meruňky, rozinky. Dávat přednost vysoce-cukr bobule, aby mléčné koktejly na nich.
3. Pokud budeme hovořit o mléčných výrobcích, zahrnout do své denní stravy mastný jogurt, krém (obsah tuku od 20%), celé domácí mléko, tvaroh (obsah tuku od 15%), zakysanou smetanou. Není zbytečné používat měkké a polotvrdé sýry, máslo, syrovátku.
4. Jak bylo zmíněno dříve, je důležité používat výrobky z mouky pro zvýšení hmotnosti. Jíst domácí koláče, vafle, koláče, rohlíky, sendviče, koláče.Je důležité, aby chléb byl pšenice, ne žita, první možností je kalorií. Tyto produkty by však měly být používány s mírou a objektivně hodnoceny.
5. Vařte kaši v mléce, ne ve vodě. Nezapomeňte přidat máslo a granulovaný cukr (nejlépe červenou řepu, ne třtinu). Je třeba upřednostňovat ječmen, ječmen, ječmen, pohanky, pšenici, ovesné vločky, len, rýžovou kaši.
6. Denní strava by měla zahrnovat maso, libové i mastné. Je dovoleno jíst vše: jehněčí, kuřecí, vepřové, krůtí, hovězí, telecí. Smažte kotlety, pečte maso v troubě, vařič (volitelné).
7. Pokud netrpíte diabetem, ujistěte se, že v kuchyňské skříni jsou vždy sladkosti. Můžete jíst sladkosti a čokoládu, co je nejdůležitější, nepřekračujte značku 100 gramů. za den. Doporučuje se použít výše uvedené sladkosti ne ráno, ale na oběd a večer, takže 30% sacharidů je uloženo v tuku.
8. Samozřejmě, že bez podílu kuřat / křepelčích vajec, mořského koktejlu, ryb se nezvyšuje hmotnost. Tyto produkty mají velké množství minerálů a vitamínů, které jsou nezbytné pro správné fungování. Zvláště je třeba jíst, pokud jste již začali hrát sport. Protein přispívá k tvorbě svalové tkáně, která vám pomůže přibrat na váze.

Jak přibrat váhu za týden

Získat asi 5-6 kg. jeden týden je důležité vyrovnat dietu tak, aby obsahovala optimální množství bílkovin, tuků a sacharidů. K tomu je nutné provést určité manipulace, o kterých budeme diskutovat níže.

1. Nejprve určete pravý důvod, pro který chcete získat další kilogramy. Můžete mít tenké tělo postavené z přírody, v důsledku čehož nedostatek hmoty ovlivňuje fungování vnitřních orgánů. Někteří lidé trpí nervovými poruchami, anorexií a jinými onemocněními. Pro podrobnější informace se doporučuje poradit se s lékařem, provést komplexní vyšetření a poté zahájit amatérské aktivity.
2. Denní strava musí být nutně obohacená, vyvážená, dostatečná pro věk, pohlaví, výšku. Kromě obvyklých potravin, musíte vzít multivitamin, rybí olej a jezevčí tuk. Tyto léky se prodávají v lékárně, jsou připojeny pokyny, neporušují doporučení výrobce.
3. Vezměte si zvyk každodenního používání speciálního koktejlu. Smíchejte spolu 270 ml. obsah tuku smetany 20%, 40 g. tekutý med, 100 g. tvaroh (9%). Pastu použijte ihned po vaření. Volitelně můžete med nahradit cukrem, stejně jako přidávat sušené meruňky, rozinky, fíky, švestky.
4. Je známo, že přírůstek hmotnosti přímo závisí na svalové tkáni. Po dobu 7 dnů se věnujte fyzické aktivitě, postupujte podle výše uvedených doporučení. Pokud budete jíst společně a jít do sportu ve stejnou dobu, bude proces mnohem efektivnější. Zároveň je důležité dodržovat frakční dietu, která se skládá z pěti jídel. Části by měly být užitečné, uspokojivé. Volitelně můžete pít bílkoviny, aminokyseliny, doplňky stravy, které se prodávají v obchodě sportovní výživy.
5. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, jíst potraviny, které povzbuzují chuť k jídlu. Jíst zelená jablka, žvýkat cud, koření jídla s hořčicí, pepř, křen. Nápoj na prázdný žaludek čerstvě vymačkaná mrkev, zelí, šťáva z celeru, ryazhenka, kefír.

Jak rychle růst tlustého chlapa

1. Chcete-li zvýšit tělesnou hmotnost, musíte nejprve hrát sport. Přihlaste se do posilovny, zúčastněte se alespoň čtyřikrát týdně. Cvičte pro všechny svalové skupiny (ale ne ve stejný den). Pokud je to možné, udělejte si s koučem individuální program s ohledem na vlastnosti vašeho těla.
2. V kombinaci s vysokou fyzickou námahou musíte vypít alespoň 3 litry. vody denně. Současně, mléko (ne méně než 1 litr denně), ryazhenka (asi 0,7 l. Denně), čistá bílkovina (sportovní výživa) hrají důležitou roli. Pokud nepijete, tělo začne dehydratovat. On vezme tekutinu ze svalů, vynakládá energii na zpracování tuku.
3. Velmi důležitým aspektem je jíst dostatek kalorií denně. Vypočítejte hodnotu na základě online kalkulačky. Denně přidejte k tomuto číslu 350-450 Kcal. Když se hmotnost začne zvedat a pak se zastaví, zvýšte kalorickou hodnotu o dalších 500. Proveďte manipulace, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku.
4. Vezměte si zvyk jíst 5-6 krát denně ve velkých porcích. Je důležité, aby menu nebylo jen druhým kurzem, ale také prvním. Vynechávejte občerstvení, během tohoto období používejte "zakázané" produkty popsané výše. Snažte se jíst vyváženou stravu, pokrm by měl obsahovat tuky a sacharidy v maximálním množství.
5. Navštivte kliniku a vypočtěte množství tuku v procentech. V závislosti na individuální struktuře těla, můžete získat hmotnost prostřednictvím tělesného tuku nebo budování svalů. V tomto případě se v obou případech značně liší konečný výsledek. Sledujte zvyšování tělesné hmotnosti, pravidelně se vážte, zapisujte ukazatele do notebooku.

Je snadné získat tuk, pokud máte dostatečné znalosti o stravě a možných technikách. Doplňte si individuální menu pro sebe, neomezujte tělo v nezdravém jídle, pijte více. Jezte potraviny bohaté na tuky a bílkoviny, začněte hrát sport. Pokud je to nutné, dostanete sportovní výživu, která podporuje svalový zisk.

Video: jak přibírat na váze a rychleji