Jak rychle dostat lepšího muže doma

Dokonalé tělo člověka bylo vždy považováno za znamení krásy, zdraví a přitažlivosti. Udržení tvaru v perfektním stavu vyžaduje mnoho úsilí. Předpokládá se, že k tomu, abyste byli ve formě, musíte pravidelně cvičit. Tato rada je důležitá pro zástupce silnějšího pohlaví, náchylného k korpulenci. Existují však muži, kteří se zabývají jiným problémem - jak se dostat lépe a udržet si váhu. Aby nedošlo ke ztrátě hmotnosti, jedí silně, zavádění vysoce kalorií jídla do stravy, používat speciální vitamíny a léky na přibírání na váze. Nicméně, ne všechno je tak jednoduché, pokud k procesu nepřistupujete správně a neprovedete události v komplexu, nebude mít žádný dobrý přírůstek hmotnosti.

Jak jíst, aby se lépe

Mnoho lidí si myslí, že čím více jedí, tím rychleji přibírají na váze. To povede pouze ke zvýšení tukové hmoty, která nevypadá docela esteticky. Racionální výživa a cvičení vám pomohou dostat se lépe a ne plavat tuk po stranách.

Hlavní podmínkou pro zvýšení tělesné hmotnosti je správně formulovaná dieta. Pomocí speciálních stolů je třeba vypočítat denní příjem kalorií a přidat 400-500 kcal - aby se zvýšila denní energetická hodnota menu. To bude pokrývat nedostatek kalorií s nadměrnou spotřebou energie.

Další krok: kontrola změn. Pokud je hmotnost stále stejná, počet kalorií se zvýší o dalších 500. Tato technika vám umožní spočítat potřebný počet kalorií potřebných pro významný nárůst hmotnosti.

Je velmi důležité dodržovat dietu. Musíte jíst v určitých hodinách, mít občerstvení mezi hlavní recepce.

Během cvičení se upřednostňují potraviny bohaté na komplexní sacharidy:

• mlékárny;
• obiloviny;
• obiloviny;
• zelenina;
• ovoce

Pár hodin před tréninkem musí tělo, aby ho obohatilo energií, dostat část sacharidových potravin. Na přání: talíř pohankové kaše s máslem, mlékem a cukrem, nebo ovocný salát se zakysanou smetanou. Po vyučování je nutné vrátit kalorii spotřebované do těla po jídle stejně jako před cvičením (během hodiny).

Nejdůležitější podmínkou pro zvýšení tělesné hmotnosti je však příjem bílkovin. Tato složka je "stavitelem" svalových vláken, dává mužskému tělu estetický tvar.

Bílkoviny organického původu jsou obohaceny o slunečnicová semena, ořechy, mléčné výrobky, obiloviny, luštěniny. Co se týče masa, bílkoviny se nacházejí pouze v kuřecím a krůtovém masu. Nejběžnější jídlo u mužů, kteří se snaží přibírat na váze doma, je vařené kuřecí prsa. Tenkým lidem silnějšího pohlaví není dovoleno dovolit si tučné potraviny, jako jsou vepřové kotlety nebo kotlety.
Tělo by také mělo přijímat vitamíny a aminokyseliny. Nacházejí se v zelenině, ovoci, vejcích, rybách.

Můžete jíst sladkosti, ale musíte vědět, kdy zastavit. Je lepší dát přednost čokoládě, ale vlašským ořechům v medu nebo sladké tvaroh se sušenými meruňkami nebo rozinkami.

Nejlepší pokrm je ovesné vločky nebo pohankové cereálie obohacené vlákny v mléce. Kromě toho lze přírodní vlákno zakoupit v lékárně nebo ve speciálních odděleních obchodů. Několik lžiček užitečné látky se nalije kefírem nebo jogurtem - ukáže se, že plná snídaně, která pomáhá odstranit toxiny, strusky a škodlivé látky z těla. Toto opatření je předpokladem pro přípravu těla na přibývání na váze, pokud nebude provedeno, bude tento proces delší a ne tak účinný.

Doporučení odborníků v oblasti správné výživy:

1. Příjem potravy by měl být minimálně 5, mezi nimi by neměly být žádné velké přestávky, je lepší mít občerstvení.
2. Čerstvá koncentrovaná ovocná šťáva se vyžaduje před každým jídlem.
3. Během a po jídle nemůžete pít vodu a jiné tekutiny.
4. Menu může obsahovat cukr, ale ne bílé nebo rafinované. Přednost by měla být udělena hnědá, rákosová.
5. Ze stravy by měly být zcela vyloučeny pokrmy z rychlého občerstvení, mražených potravin a polotovarů. V nich nejsou žádné užitečné složky, ale cholesterol je v nadbytku.

Ukázkové menu na den

1. Snídaně: ovesné vločky v mléce s máslem, ořechy a sušené ovoce + ovocný koktejl.
2. Oběd: bramborová kaše s máslem nebo těstovinami + kuřecí steak na grilu (část o velikosti dlaně, asi 200-300 gramů) + salát.
3. Večeře: mořské ryby (100 g) + vařená vejce (2-3 ks) + zelenina.

Jako svačinu mohou být sušené ovoce, čerstvé ovoce (banány, avokádo), vařené masové sendviče.

Před spaním můžete vypít 2 šálky kefíru nebo jíst tvaroh. Mléčné výrobky musí být mastné.

Pokud se budete držet takové výživy, pak v prvním měsíci dojde k významnému přírůstku hmotnosti. Nicméně, zvýšení a tukové hmoty, která je zlikvidována s pomocí některých fyzických cvičení.

Cvičení na přibývání na váze

Ne všechny sportovní areály jsou vhodné pro získání váhy a budování svalů. Například, běh a cvičení kola pomůže ztratit ty kilá navíc, ale aby se lépe, nejsou vhodné. Mělo by být upřednostňováno posilování. V domácnosti se používají činky, činky, vodorovná tyč a činka. V tomto případě by se mělo zatížení postupně zvyšovat.

Musíte udělat 4 dny v týdnu, střídavě trénovat pro různé svalové skupiny.

Přibližný soubor cvičení
Pro ramenní pletenec a svaly hrudníku:

• s činkami ze sezení, lhaní a postavení;
• kliky z podlahy;
• pull-up na vodorovné liště.

Pro nohy:

• dřepy s váhami
• Dojde vpřed a do stran s činkami v rukou.

Chcete-li posílit tisk, přímé a šikmé břišní svaly, můžete najít mnoho vzdělávacích komplexů na internetu. Následující cvičení jsou považována za nejúčinnější cvičení: zvedání paží a nohou z polohy na prone, stejně jako zvedání nohou při zavěšení na vodorovné liště.

Musíte začít s jednoduššími cvičeními, postupně komplikovat a zvyšovat tempo. Postupem času musíte udělat 10-12 provedení 4-5 přístupů.

Se systematickou implementací bude výsledek patrný za měsíc. Grueling trénink povede k opačnému výsledku - spalování kalorií a hubnutí.

Trenéři doporučují mužům, aby vedli deník, ve kterém budou zaznamenávat výsledky denního tréninku - olovnice nebo přírůstek hmotnosti, jakož i počet spotřebovaných kalorií. Toto opatření vede k sebekázni a kontrole procesu přibývání na váze.

Posílení tréninku vede nejen ke zvýšení svalové hmoty, ale také k urychlení metabolismu, čímž dochází k rychlejšímu spalování tuků.

Před třídou můžete a měli byste používat doplňky s vysokým obsahem sacharidů, tzv. Gainery. Obsahují vysoké hladiny vysoce kvalitních bílkovin. Doplňky pomáhají zlepšit výkon a vytrvalost během cvičení, což vede ke zrychlení budování svalů a ztrátě tuku.

Jaké léky je třeba vzít na váze

Pro dosažení rychlého účinku používá mnoho mužů speciální přípravky, které nabízí moderní farmakologický průmysl. Zpravidla se jedná o tablety a roztoky pro injekce.

Hormonální léky, které mají určitý účinek na endokrinní systém, jsou velmi časté. Existuje však nebezpečí, že způsobují vedlejší účinky, zejména při nekontrolovaném příjmu.To může být snížení potence, neplodnosti, ztráty vlasů a vzniku alergické vyrážky na těle.

Přijetí hormonálních pilulek je přípustné pouze po prozkoumání hladiny testosteronu v krvi. Nejoblíbenější hormonální léky na zvýšení tělesné hmotnosti jsou Peritol, Andriol a některé další.

Mnozí odborníci doporučují muže, kteří chtějí obnovit, pravidelné pivovarské kvasnice, které se prodávají v každé lékárně. Obsahují vitaminy skupiny B a další užitečné mikroelementy. Kromě toho kvasinky zvyšují chuť k jídlu, zlepšují trávení, normalizují metabolismus a pomáhají očistit trávicí trakt.

Člověk tak může rychle přibrat na váze, stačí dodržovat doporučení týkající se výživy a cvičení.

Video: jak se dostat lépe a přibrat na váze