Obsah článku
Člověk ví, co potřebuje od narození, například jak chodit, mluvit a komunikovat s ostatními lidmi. Plavání v moderním světě však není nejdůležitějším majetkem, takže ne všechny děti najednou učily tuto schopnost, a teď se mnoho dospělých ocitne v nepohodlné pozici, protože musí stříkat na břeh místo toho, aby cítili tento jedinečný pocit - dobytí vodní hladiny.
Neměli byste zoufat, protože se můžete naučit plavat v jakémkoliv věku, hlavní je překonat strach z hloubky, pokud existuje. Především si představte, jak vstoupíte do vody, ne, skočíte do ní s rozběhem a plavou se všemi nebo sami, užíváte si toho, že nyní můžete být v určité beztíže a zároveň být dobyvatelem vodní hladiny. Odeslat? Nyní se naučme toto umění.
Příprava
Pro začátek je lepší zvolit mělký bazén. Budete se cítit sebejistě a naprosto bezpečně, přesto vás budou následovat speciálně vyškolení lidé a vždy budete moci kontrolovat přítomnost dna, na rozdíl od nepředvídatelného vodního útvaru. Pro tyto fit bazény, kde je malá hloubka v celém bazénu stejná. Pokud jste si jisti sami, můžete si vybrat cesty, kde při vstupu bude hladina vody například 1,2 metru a na konci 2,5 metru.
Máte-li strach z ponoření do vody s hlavou, pak byste nejprve měli dostat plavecké brýle, takže v dobře viděném prostoru, můžete volně v něm navigovat a pak nebudete trpět panikou. Pak byste měli postupně ponořit do vody, pokaždé zvyšovat dobu, po kterou můžete zůstat pod vodou bez rizika pro zdraví.
Vyberte si čas tréninku v bazénu, když je v něm málo lidí, protože pak nebudete rušeni, když dosáhnete svého cíle. Bude také užitečné najmout trenéra, takže budete výrazně zkrátit čas na plavání školení a získat nějaké užitečné tipy od profesionála. Individuální lekce navíc zahrnuje samostatnou cestu, kde se budete cítit ještě sebejistěji.
Před cvičením je nutné svaly zahřát speciálním zahřátím, takže tělo bude připraveno na neobvyklou zátěž a riziko fyzického poranění se sníží.
Chcete-li překonat strach a připravit se na učení, musíte psychologicky naladit na takový test. Musíte se přesvědčit, že voda udržuje vaše tělo nad vodou. To vám pomůže provést několik účinných cvičení:
Jděte do vody do pasu, položte ruce na povrch vody a uvidíte, jak je drží nad vodou.
Cvičení "float":
- jít do vody k pasu nebo mírně vyšší;
- shromažďovat co nejvíce vzduchu do plic;
- přikrčte se a sevřete nohy rukama;
- držte nos na kolena.
Poté, co vás voda začne tlačit, držte nad vodou co nejdéle. Pravidelně provádějte toto cvičení v několika přístupech, postupně se učíte svobodně se udržovat ve vodě.
Sklouznout do vody:
- jdi do vody na ramenou, zatímco drží ruce k tělu;
- ponořte se do celého trupu a odstraňte nohy od dna;
- teď vše následuje svým tělem, jako by klouzalo po vodě a udržovalo se v naprosto rovné pozici
- Po několika přístupech odtrhněte nohy odspodu a začněte s nimi chatovat, držet prsty natažené.
Získání výsledků pomocí tohoto cvičení může vyžadovat značný čas a maximální trpělivost.
Podobnost prsu
- inhalovat;
- natáhněte ruce před sebe
- nakloňte hlavu přímo do vody;
- udělejte lehký kop nohama;
- přesuňte ruce na stranu.
Pokud jste pokrytí panikou, když se voda dostane do nosu, pak se naučit plavat bude velmi problematické, protože se strachem pulz zrychlí a dýchání se rozpadne. Chcete-li si zvyknout na vodu a přestat se bát, musíte provést cvičení, které by mělo být provedeno v bazénu. K tomu, jít do vody tak, aby se nohy nedotýkají dna, zatímco drží na stranách. Další, vdechněte, ponořte se do vody, vydechujte a plavte se na povrch. Vezměte si několik přístupů, aby se vaše mysl v tomto stavu používala.
Dalším dobrým způsobem, jak se naučit plavat, je použít speciální desku nebo dokonce gumový kruh jako v dětství. Uchopte předmět rukama a houpejte nohama, pociťujte, jak snadno můžete „transportovat“. Můžete také ležet na palubě, pak vaše ruce a nohy budou volné, a vy můžete trénovat techniku pohybu, přinášet to k dokonalosti. Pocit vašeho těla a získání důvěry, zkuste také plavat bez pomoci jakéhokoliv objektu. Pokud jste vystrašený, pak znovu uchopte kruh nebo desku rukama a pokaždé si udělejte nezávislé pokusy. Nenechte se okamžitě ukázat, ale stále se snažte, pokaždé, když zůstanete sami se svým tělem.
Plavecké styly pro začátečníky
Poté, co jste se naučili plavat, můžete začít učit různé styly plavání. Následující jsou nejběžnější způsoby plavání pro ty, kteří pochopili schopnost plavat:
- Jako pes. To je nejjednodušší způsob plavání. K cvičení „klouzání po vodě“ přidáváme pohyb rukama, s nimiž se střídáte sami. Musíte pohybovat rukama klidně a rytmicky, bez ostrých trhnutí, jinak můžete rychle vyčerpat ze zvyku. Udržujte hlavu vysoko nad vodou. Dýchání je také důležitým prvkem, nejprve se zhluboka nadechne nosem s nadýcháním tváří, zadržením dechu a vydechováním ústy. Pak se můžete pohybovat směrem k pohybu nohou, jak žáby dělají: současně se oběma nohami odrazí od vody. Pak změníme směr rukou, nyní by měly být rozloženy po stranách, jako by tlačily vodu;
- Na zadní straně. Doporučujeme mít partnera, který vám pomůže plavat. K tomu, leží na zádech, ponořte hlavu do vody, natáhnout ruce, relaxovat a začít dýchat klidně. Když jste cítili určitou beztíže, začněte postupně pohybovat nohama nahoru a dolů;
- Krol. Tento styl je používán hlavně sportovci, protože umožňuje rychle zvednout rychlost. K tomu, leží na zádech, dělat kruhové pohyby rukama, hrabání vody pod vámi, zatímco pohybující se nohy nahoru a dolů.
Obecná doporučení
- Nezasahujte do plného žaludku. Po jídle by měla trvat nejméně hodinu a po hodině je lepší jíst za 2,5 hodiny.
- Aby vám nic nebránilo, abyste se cítili v beztíže na vodní hladině, musíte odstranit všechny šperky.
- Je lepší se naučit plavat od 16 do 19 let. Protože ráno není tělo ještě připraveno k provádění neobvyklých nákladů, zejména pokud je to pro ně něco nového.
- Než začnete plavat, musíte se protáhnout a uvolnit tělo. Bude také příjemné, aby se teplá sprcha.
- Pokud se chcete rychle naučit, jak plavat, pak byste měli dostat vážně věci a vlak nejméně 3 krát týdně, po dobu 1-2 hodin.
Naučit se plavat, je důležité si pamatovat jen jednu věc - nebojte se vody. Strach činí tělo omezeným a jen zpomaluje proces učení. Být schopen plavat je důležitou součástí života, protože vám může ušetřit v neočekávaných situacích a také přináší spoustu potěšení, které nelze s ničím srovnávat. Naučte se plavat, není o nic těžší než se naučit jezdit na kole. Stojí to za to se jednou naučit, a nikdy si to neuvědomíte.
Video: jak se rychle naučit plavat
Odeslání