Kolikrát jste si slíbil, že v pondělí začnete nový život, půjdete na stadion, půjdete na dietu? Pravděpodobně hodně. Chcete-li však získat opravdu skvělý efekt, musíte vynaložit velké úsilí. Jakýkoliv úbytek tělesné hmotnosti vyžaduje integrovaný přístup. Stav naší postavy je ovlivněn nejen sportem a jídlem, ale mnoha dalšími faktory, například spaním. Nelze vyčerpat tisk jen s kostkami s cviky a diety.
Abyste se dostali k tomuto výsledku o krok blíže, nejprve prostudujte všechny teoretické materiály. Takže budete znát základní principy hubnutí a po týdnu tříd se nevzdávejte pod záminkou "nic nepomáhá."
Krok jedna - síla
Klíčovým bodem čerpání tisku je naše jídlo. Nemůžeme neustále sedět na dietě, takže je třeba trénovat se na správné jídlo. Nejdříve musíte vytvořit speciální deník, kde si zapíšete vše, co jste jedli. A nenechávejte přeskočit malé občerstvení, jako je cukroví, jablko nebo houska. Zapisujeme všechno, co přichází do vašich úst po celý den.
Užijte si pár dní podobné poznámky a poté analyzujte svou stravu. Spočítejte si, kolik užitečných potravin, které konzumujete, a kolik produktů by mohlo být zlikvidováno. Takže můžete vidět úplný obraz o stavu žaludku. Okamžitě vylučujeme všechny produkty, které jsou nejen zbytečné, ale také poškozují naše tělo.
Pokud opravdu chcete získat perfektní tisk s kostkami, pak musíte zaplatit cenu. Odmítáme sladkou, moučnou a smaženou. Znovu věnujeme pozornost tomu, že je nutné zcela odmítnout, a ne jen snížit množství. A vy jste si myslel, že všechno bude jen? Kromě toho se jedná o produkty, které v zásadě nenesou nic užitečného pro naše tělo.
Je třeba změnit celý energetický systém. Existuje mnoho přívrženců takové teorie, že do 12 hodin odpoledne můžete jíst. Nebo že nemůžete jíst po šesti. V takové situaci se to děje: snažíme se všechno vtlačit do sebe, to je možné až do 12 nebo do 6, a pak se náš žaludek jen zpomaluje v metabolismu, a proto se objeví tukové zásoby.
Trénujte se k jídlu hodně, ale ne dost. Například každá porce by se měla hodit na váš talířek a počet jídel - 5krát. Ale individuálně musíte celý systém přizpůsobit. Můžete sledovat kilokalory, ale pokud ne, je to v pořádku. Hlavní věc - cítit světlo v žaludku. Pokud opravdu chcete něco z nežádoucího seznamu produktů, pak jíst velmi malou porci, ale nenechte se unést.
Takže, pamatujte:
- Nastavte si potravinový deník
- Odmítněte mouku, sladkou a smaženou
- Jezte hodně, ale ne dost
- Nezapomeňte na občerstvení a zdravé jídlo.
Samozřejmě bychom neměli zapomenout na vodu, zvláště pokud máte pomalý metabolismus. Pokud jste nesledovali příjem tekutin vůbec, nebo jste ho dostali do svého těla velmi malým množstvím, může být nejprve pozorován otok. Nebojte se, vše brzy uplyne, jen tělo musí být rekonstruováno.
Krok dva - cvičení
Pokud zjistíte sílu, můžete pokračovat dál. Existuje několik možností školení:
- Stadion gymnázia
- Domy
Každá z těchto možností, podrobněji zvažujeme, určujeme výhody, nevýhody a efektivitu.
Třídy v hale nebo na stadionu
Tato volba je vhodná pro ty, kteří mají volný čas. Na návštěvu v posilovně nebo na stadionu je třeba strávit více času. Proto, pokud v odpoledních hodinách nebo ve večerních hodinách můžete přidělit pár hodin volného času, pak všemi prostředky strávit na své postavě.
Výhody:
- Pracujete s trenérem, který vám na základě svých odborných znalostí a zkušeností může říct nejlepší řešení. Tak se můžete vyhnout mnoha chybám v technice určitých cvičení.
- Pokud mluvíme o stadionu, tak či onak, ale budete efektivněji zapojeni. To se děje na podvědomé úrovni, protože chápete, že nyní jste sledováni a nikdy byste neměli padat lícem dolů do špíny.
- Výcvik tohoto typu rozvíjí disciplínu, nemůžete podlehnout lenivosti, protože na vás lidé čekají.
Nevýhody:
- Je třeba přidělit volný čas. Protože pokud doma můžete cvičit i v noci, pak tělocvičny mají svůj vlastní rozvrh a je nebezpečné se v noci na stadionu objevit.
- Musíte se vždy udržet v dobrém stavu, protože jste mezi lidmi. I když se disciplína sama o sobě, je třeba stále tvrdit, zda je to opravdu chyba.
- Členství v tělocvičně stojí peníze, takže je třeba ušetřit na něčem, co přidělíte částku pro třídy.
Účinnost:
Je to velmi dobrý způsob čerpání tisku pro ty, kteří nechtějí porozumět veškerému teoretickému materiálu. Přijdete do sálu a vše, co je od vás požadováno, je trpělivost a touha. Trenér sám si s vámi vymyslí, co chcete na konci. Třídy budou velmi efektivní, pokud důvěřujete svému mentorovi a nebuďte líní, abyste splnili všechny jeho požadavky.
Třídy doma
Okupace doma vyžadují integrovaný přístup k situaci. Musíte studovat teorii velmi pečlivě a teprve potom pokračovat v praxi. V tomto případě může váš mentor natočit videa s cvičeními, kde je ukázána správná technika, což je důležité pro celý proces.
Velmi dobře, pokud používáte cvičení s břemenem. Výsledky tak můžete dosáhnout rychleji. Ale neměli byste se okamžitě pokusit o nesnesitelné břemeno, pokud se postupně dostanete do chuti, pak se nejen vzdáte, ale budete se stále předvádět všem o vašem tisku.
Alternativně se můžete seznámit s tréninkovými programy od známých trenérů. To je dobrá příležitost, protože je to ve skutečnosti alternativa k trenérovi v posilovně, pouze zdarma.
Výhody:
- Můžete cvičit kdykoliv a tak dlouho, jak chcete.
- Není třeba šetřit na ničem, protože domácí úkoly jsou zdarma. Samozřejmě, pokud nemusíte kupovat nějaké pomocné předměty (rohože, závaží, činky).
- Můžete nezávisle pumpovat tisk pomocí metod a cvičení, které se vám líbí.
Nevýhody:
- Musíte mít velkou rezervu trpělivosti a vůle, abyste se nevzdali.
- Je nutné neustále doplňovat vaši mysl užitečnými informacemi a řídit se technikou provádění.
- Neautorizovaný plán může být matoucí.
Účinnost:
Pokud opravdu děláte, účinek bude stejný jako v posilovně. Vy sami budete cítit, které cvičení je vaše a které ne. Nezapomeňte na správné dýchání, ale než začnete konkrétní cvičení, podívejte se, jak to správně provést. Koneckonců existuje riziko poškození dolní části zad, nohou, rukou.
Pokud budete dodržovat všechna doporučení a budete mít trpělivost, dosáhnete svého cíle. Nečekejte fantastické výsledky další den nebo o týden později. Mluvit o načasování je samozřejmě nereálné. Protože někdo může tisknout tisk na šest měsíců a někdo ho bude potřebovat na pár měsíců. Vše záleží na zdrojových datech a vlastnostech organismu. Ale nenechte se odradit, nezapomeňte na integrovaný přístup a své tělo si vybudujte sami.
Video: jak správně pumpovat
Odeslání