Jak se vypořádat s únavou: užitečné tipy

Únava je běžným problémem moderních lidí. Nejčastěji se onemocnění vyskytuje, když není dodržována správná dieta, abnormální spánkový vzor a nedostatek užitečných mikroelementů. Pokud nechcete jednat, únava se vyvíjí v chronické onemocnění.

Běžné příčiny únavy

• nedostatek čistého vzduchu;
• zneužívání kávových nápojů;
• poruchy spánku;
• nevyvážená strava;
• nedostatek tekutiny v těle;
• vedlejší účinky užívání různých léků;
• nedostatek vitamínu D;
• porucha štítné žlázy;
• nedostatek železa, anémie;
• perfekcionismus;
• nesprávná práce zažívacího traktu;
• stres a deprese;
• onemocnění srdečního svalu;
• infekce močových cest;
• diabetes mellitus.

Jak překonat únavu

Metoda číslo 1. Spánek

1. Snažte se spát nejméně 7-8 hodin. A zbytek by měl spadnout v noci od 22:00 do 6:00 hodin. Důvodem všeho je biorytmus normální osoby.
2. Během těchto hodin mozková aktivita padá a vyžaduje restart, a tím i celé tělo. Pokud vám práce nedovolí v klidu odpočinout, zkuste ji změnit, mělo by být prioritou zdraví.
3. V opačném případě, pokud budete muset spát během dne, musíte ztmavit místnost co nejvíce a odstranit cizí pomůcky, neměli by rušit váš odpočinek.
4. Lékaři nedoporučují měnit přirozený biorytmus osoby, v budoucnu bude mít tento aspekt škodlivý vliv na zdraví. Věřte mi, že důsledky nezpůsobí pozitivní emoce.

Metoda 2. Fyzická aktivita

1. Na rozdíl od všech výmluv, jít do sportu. Nikdo vás nenutí kupovat drahé předplatné do posilovny. Stačí začít běžet a skákat přes švihadlo.
2. Po týdnu budete mít pocit, že se vám daří. Stačí, když dáte půl hodiny na běžící cvičení a 35-40 minut na trénink doma. Stáhněte si tisk a udělejte dřepy. Manipulace se provádějí alespoň třikrát týdně.

Metoda číslo 3. Vitaminový komplex

1. Posoudit dietu. Pro zvýšení aktivity těla je třeba jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Patří mezi ně luštěniny, červené ryby, hovězí maso, kuřecí maso, mléčné výrobky.
2. Nezapomeňte pít vitamin a minerální komplex. Také potřebují nějaký čas být na slunci. Tělo potřebuje dostat vitamín D. Nezapomeňte také jíst obilniny a obilniny, mořské plody.

Metoda číslo 4. Návštěva specialisty

1. Pokud užíváte léky, pečlivě si přečtěte návod. Možná najdete příčinu poklesu aktivity organismu.
2. Pokud je to nutné, poraďte se se svým lékařem, aby změnil lék nebo předepsal PCT (po ukončení léčby). Takový pohyb v co nejkratším čase pomůže obnovit tělo.

Metoda číslo 5. Správná snídaně

1. Začněte nový den se snídaní, pokud jste tak ještě neučinili. Použijte přírodní jogurt s müsli, obilovinovou kaši se sušeným ovocem.
2. Po probuzení nezapomeňte vypít sklenici vody s přídavkem citronové šťávy nebo ji nahradit čerstvou šťávou z citrusů. Odmítněte kávu a černý čaj.

Metoda číslo 6. Boj s perfekcionismem

1. Pokud máte takový prvek, je třeba tuto skutečnost vzít v úvahu. Věnujte pozornost tomu, kolik času a úsilí strávíte na běžných akcích.
2. Snažte se minimalizovat perfekcionismus v pracovním prostředí.Můžete se stát součástí práce v domácnosti, takové akce se v práci pravděpodobně nebudou oceňovat.

Odpoledne bojuje s únavou

1. V současné době mnoho lidí po večeři trpí nedostatkem síly. Tento problém se projevuje ospalostí a únavou. Pokles aktivity pochází z vyschlé energie spojené s každodenní mozkovou aktivitou.
2. Zvažte, že fyzická aktivita je přímo závislá na správné výživě a správném způsobu spánku. Vyvážte své jídlo. Kombinujte sacharidy a bílkoviny, nezapomeňte na čerstvou zeleninu a ovoce.
3. Vzdejte se rychlého občerstvení a energetických nápojů. Pokud je to možné, udělejte cvičení nebo si udělejte desetiminutovou procházku rychlým krokem. Nevšímejte si kolegy, nechte je ospalé mouchy.

Únava spolu s psychologickými problémy

Metoda číslo 1. Posouzení životního stylu

1. První věc je střízlivě posoudit, zda jste vystaveni dlouhodobému stresu. Kolik máte problémů. Zeptejte se sami sebe, zda se starat o maličkosti.
2. Pokud můžete najít vysvětlení pro většinu těchto aspektů, pokuste se řešit problémy sami. Můžete také požádat o pomoc psychologa.

Metoda 2. Relaxace

1. Pokud pociťujete neustálé podráždění nebo úzkost, tyto myšlenky brzy začnou vyčerpávat životní energii. Skončíte s apatií a depresí.
2. Aby tělo mohlo odpočívat od zkušeností a emisí adrenalinu, musíte se naučit ovládat mysl. Naučte se techniky meditace a relaxace a jóga vám také pomůže.

Metoda číslo 3. Nenápadnost a potěšení

1. Dejte určité hranice, přejděte k cílům a snem. Není třeba se snažit skákat nad hlavu znovu, takové akce vedou k morálnímu vyčerpání těla.
2. Psychologové doporučují najít pár volných hodin jen pro nečinnost. Můžete si jen tak odpočinout a odpočívat doma s hudbou, knihou nebo filmem. Také trávit čas s přáteli.

Alternativní způsoby, jak se zbavit únavy

Metoda číslo 1. Čínská technologie

1. Pokud to finanční prostředky umožňují, můžete kontaktovat profesionální masážní salon. Vyzkoušejte akupresuru, podobnou praxi známou od dob starověké Číny.
2. Tato technika je podobná akupunktuře, ale místo jehel se používá hluboká akupresura. Prostřednictvím této techniky se napínají různé části těla, zlepšuje se krevní oběh.
3. Po zákroku je teplo v celém těle, únava je znatelně snížena, svaly zcela relaxují. Je také známo, že akupresura napomáhá produkci endorfinů.

Metoda 2. Jóga

1. Jóga pomáhá překonat únavu a vyrovnat se se stresovými situacemi. Tato technika je dobře prokázána tím, že je schopna obnovit nervový systém.
2. Psychologové často doporučují používat techniku ​​jógy. Vedené manipulace mají pozitivní vliv na životní energii. Pokud získáte zkušenosti, budete moci ovládat síly strávené během dne.

Metoda číslo 3. Aromaterapie

1. Postupy zaměřené na boj proti únavě pomocí různých etherů. Oleje se získávají z téměř všech produktů, které existují v přírodě.
2. Estery jsou používány různými způsoby, mohou být přidány do lázně, svíčky nebo aplikovány na kůži. V boji proti únavě se osvědčily estery citrusů, máty peprné a cypřiše.
3. Pokud chcete rozveselit, přijďte na pomoc kardamomovému oleji, skořici, hřebíčku. Potřebný náboj energie je získáván bez vedlejších účinků, na rozdíl od kofeinu.

Metoda číslo 4. Injekce

1. Chcete-li nabít a omladit tělo, lékaři doporučují vstřikování vitaminu B12. Po injekci se aktivují buňky nervového systému.
2. Díky vlastnostem vitaminu B12 se významně zlepšuje paměť, koncentrace pozornosti a myšlení.Injekce pomáhá cítit čerstvější, únava se rozpouští.

Metoda číslo 5. Jídlo

1. Snažte se jíst v malých porcích, ale 4-5 krát denně. Pokud budete udržovat tělo po celý den se všemi potřebnými látkami, únava nebude pravděpodobně ohrožena.
2. Nedovolte snížení hladiny glukózy v krvi, většinou je to ona, kdo se podílí na výrobě energie. Proto musíte jíst sladké, ale v malých množstvích.

Metoda číslo 6. Dieta

1. K obnovení normálního zdravotního stavu s dostatečným množstvím energie stojí za to odmítnout dietu s nízkým obsahem kalorií.
2. Nedostatek sacharidů vede ke snížení aktivity celého organismu. Je nutné diverzifikovat stravu se zdravými potravinami. Systematicky užívejte vitamínový a minerální kurz.

K překonání únavy je nutné zjistit příčinu zhoršení zdraví. Obnovit normální biorytmus, spát nejméně 7-8 hodin v noci. Udělej správnou stravu. Cvičení a naučit se relaxovat.

Video: jak se vyrovnat s chronickou únavou