Jak se vypořádat s nespavostí doma

Příznaky nespavosti jsou známé každé třetí dospělé osobě. Muž hodí a otočí se a nemůže dlouho relaxovat. Bezdůvodně vyskočí z postele uprostřed noci nebo brzy ráno. Celodenně se cítí unavený a ohromen, a večer nemůže znovu usnout, i když nemá ani dost energie na vaření večeře. Nespavost snižuje výkon a koncentraci, proměňuje veselého optimistu na nervózní pesimista, takže léčbu nemoci nelze odložit.

Rychlé metody

Pacient, který nemůže usnout, se doporučuje pevně zavřít záclony a vložit do uší vatové nebo špunty do uší. Horní část hlavy zakryjte rukou nebo polštářem. Oddělený od světla a cizích zvuků, člověk dělá některá jednoduchá cvičení k boji proti nespavosti.

Odpočítávání
Mozek, který připomíná neúspěchy před deseti lety a sny o setkání s dinosaury, musí být rozptýlen. Zaměřte se na monotónní lekci. Například, počítat od 500 k 0. To je v obráceném pořadí že není čas pro cizí myšlenky. Pokud se mozek snaží přejít na recept na babiččin koláč, musíte se zastavit a pokusit se osvobodit hlavu od všech obrázků. A pak se soustředit na selata skákání přes kamenný plot, nebo tančící koťata. Čím jasnější je obraz, tím rychleji se člověk přepne na fantazii, která se postupně promění ve sny. Hlavní je nezapomenout počítat zvířata.

Po dosažení nuly by pacient neměl být naštvaný ani nervózní. Silné negativní emoce spí. Je lepší vzít si odpočítávání jako hru. První úroveň projde, nyní musíte zkusit znovu, jen aby se číslo zvýšilo na 600 nebo 700. Obvykle se během druhého hovoru objeví dlouho očekávaný sen.

Levitace
Nespavost způsobená stresem nebo pocity zahánějí představivost:

1. Člověk si představuje, co leží na nábřeží nebo uprostřed pole, obklopené stromy a květinami. Můžete zapnout ventilátor, který bude simulovat vítr. Najít surfovací zvuky nebo křičící racky na internetu.
2. Pacient se zaměřuje na dýchání. Žádné další myšlenky o konfliktu se šéfem nebo rodiči. Jen krásný obraz a pomalé dýchání.
3. Člověk si představuje, že jeho tělo se stává lehkým a beztíže. Pocit pochází z oblasti solárního plexu. Prázdnota vyplňuje ruce a nohy. Tělo, jako by se oddělilo od postele a zvedlo se ve vzduchu, pak postupně roste těžší a nižší.

Po 6–7 opakováních napětí zmizí. Tělo a mysl se uvolní, objeví se ospalost.

Lidé, kteří mají napjaté záda a krční svaly kvůli stresu se doporučuje vyzkoušet jiný způsob relaxace. Je to podobné levitaci, pouze v druhém případě je nutné si představit, jak se tělo stává těžkým a nehybným.

Člověk se snaží cítit, jak krev v jeho nohou cirkuluje. Podpatky jsou vyplněny olovem, proměňují se ve dva kusy betonu. Závažnost stoupá na telata, stehna. Břicho, hrudník a paže se stávají nehybnými. Olovo zaplňuje krk a dosahuje hlavy. Obvykle člověk usne ve fázi „Solar Plexus“ nebo „Ramena“. Pokud nespavost nezmizí, nemůžete se pohnout. Musíte ležet se zavřenýma očima a poslouchat vlastní dýchání.

Bohatá představivost
Je-li mozek příliš aktivní a nechce být rozptýleny čísly a ovcemi, zaujímá to oblíbený film. Melodrama nebo akční film. Horor a thrillery mohou vyprovokovat noční můry.

Osoba mentálně posouvá vybraný film z poslední epizody na první. Vzpomíná na oblečení hrdinů, dialogy.Čím více detailů, tím aktivnější pravý mozek, zodpovědný za sny. Imaginativní pacient se začíná zdřímnout a pak přichází dlouho očekávaný sen.

Fanoušci knih mohou klidně uchopit mozek jinak. Vzpomeňte si na děj své oblíbené knihy od konce na začátek, nebo vymyslete svůj vlastní svět. Nakreslete hlavu hlavních postav, věnujte pozornost jejich oblečení, rysům obličeje, charakteru. Posílat postavy na cestu. Hlavní je, že obraz je jasný a realistický, s mnoha detaily.

Reverzní účinek
Překonání nespavosti může být mazané. Mozek je přesvědčen, že musí zůstat vzhůru až do rána. Nemůžete spát, jinak osoba bude chybět některé důležité události. Například, nebude vidět svítání nebo být pozdě na práci.

Metoda je založena na reverzní psychologii. Co se stane člověku, je to, co se snaží vyhnout. Pokud je mozek vzhůru, pak vše skončí hlubokým a hlubokým spánkem. Recepce pomáhá pacientům, kteří nemohli překonat nespavost bohatou představivostí a levitací.

Dieta pro dobrý odpočinek

Problémy se spánkem jsou způsobeny nadbytkem soli a kofeinu v těle. Pacientům se doporučuje, aby nepili kávu a černý čaj ani kakao po 18:00 hodin. Nápoje s kofeinem nahrazují kefír, bylinný vývar a ovocné nápoje.

Pro nespavost, snažte se jíst marinády a pokrmy, které jsou s vysokým obsahem soli. Odmítnout alkohol a černou čokoládu. Sklenka vína nebo brandy se opravdu uvolní, ale alkoholické nápoje ničí nervový systém. Po 2-3 měsících musí pacient zápasit nejen s nespavostí, ale také s závislostí na alkoholu a jeho důsledky.

Lidé s poruchami spánku se doporučuje vzdát se těžkých večeří. Tuky a smažené potraviny jsou nahrazeny zeleninovými saláty, vařeným kuřecím masem nebo rybami. Před spaním vypijte sklenku přírodního jogurtu nebo teplého mléka. Ve fermentovaném mléčném nápoji přidejte špetku kurkumy nebo šafránu. Koření uklidňuje a zmírňuje stres.

Relaxační látky se nacházejí v krůtě, mandlích, divoké rýži, pečených bramborách a tvrdých sýrech. Banány a jahody pomáhají s nespavostí. Potraviny bohaté na draslík, který obnovuje nervový systém a normalizuje spánek.

Kefír s kurkuma je nahrazen sklenicí teplé vody s lžící medu. Nápoj se rychle vstřebává a způsobuje ospalost. Osoba, která se často probouzí uprostřed noci, by měla mít na nočním stolku sklenici s roztokem jablečného octa. 250 ml vařené vody 1-2 lžíce. Já doplňků. Pravidelný ocet nebude fungovat, jen jablko. Složka zklidňuje nervový systém a pomáhá rychle usnout.

Lidé s chronickými poruchami spánku doporučují tvaroh, žloutky a celozrnný chléb. V produktech je mnoho vitamínů B. Normalizují práci nervového systému a pomáhají se zbavit nespavosti.

Lidové recepty

V případě poruch spánku není nutné užívat farmaceutické přípravky. Spací pilulky nahradit bylinné odvar. Složení uklidňujících nápojů zahrnuje:

• meduňky;
• motherwort;
• chmel;
• máta peprná;
• tymián;
• heřmánek;
• sušené šípky.

Štíp trávy se nalije sklenicí vroucí vody a počkejte 20 minut. V teplé infuzi přidejte 15-30 g medu nebo cukru. Lék se vypije v malých doušcích 1 hodinu před spaním. Byliny zmírňují napětí, normalizují krevní tlak a tepovou frekvenci, pomáhají při únavě a nespavosti způsobené stresem.

Léčivé odvarky se připravují ze semen kopru:

• Nalijte lžíci rostlinného přípravku do pánve.
• Přidejte 500 ml červeného vína. Je žádoucí "Cahors" nebo "Port".
• Za míchání dřevěnou špachtlí přiveďte alkohol do varu.
• Obrobek vyjměte z desky po 20 minutách.
• Večer si vezměte skleničku léčivého nápoje.

Když víno, naplněné na semena kopru, je u konce, musíte si udělat dvoutýdenní přestávku. Pokud se nevolnost vrátí, léčbu opakujte.

Nemůžete se zapojit do alkoholu.Pokud problém přetrvává i po druhém kurzu, víno se nahradí rajčatovou šťávou. S výhodou čerstvé, ale vhodné a skladovat. Ve sklenici nápoje z rajčat přidejte špetku muškátového oříšku a 30 g cukru. Míchejte a pijte v 17 hodin, ne později. Pokud to přehánějte kořením, vzroste nespavost.

Ve večerních hodinách se do chrámů a na čele doporučuje dávat plátky žita nebo bílého chleba nasáklého ve slaném nálevu. Léčivé obklady jsou vyrobeny z bílé hlíny, do které se přidávají:

• meduňky;
• infuze řebříčku.

50 - 60 ml teplé vody se přidá do sklenice hlinky. Míchejte a rozdělte hrudky, nalijte 40 ml první odvar a 10 ml druhé do hmoty. Pastu rozdělte do tří částí, z nichž každá je zabalena v kusu gázy a aplikována na spánky a čelo po dobu 20 minut.

Insomnia obklady jsou vyrobeny z žitného chleba a nakládaných okurek. Výrobky jsou rozdrceny a smíchány, vytvořené z těsta koláče. Zahřát polotovary na pokojovou teplotu a aplikovat na chrámy. Podržte po dobu 15 minut, opláchněte zbytek okurek vodou.

Aromaterapie a cvičení

Nespavost je často diagnostikována v kancelářích, kteří tráví 5 až 8 - 12 hodin v sedě. Tělo nemá čas trávit energii, člověk se necítí vyčerpaný a unavený, a proto se dlouho hází a otáčí v posteli.

Po práci, v hodinách 19-20, se doporučuje provádět lehká cvičení, hněte a natahovat svaly. Večerní jogging a procházky jsou užitečné, stejně jako některé sporty:

• protahování;
• Pilates;
• jóga;
• fitness

Zbavte se nespavosti teplé lázně s éterickými oleji nebo bylinné odvar. Kontrastní sprcha pomáhá některým pacientům. Procedura trvá 10–15 minut, na konci musíte zahrnout ne horkou, ale ledovou vodu. Po koupání ihned otřete froté ručník, položte si teplé pyžamo a leží pod přikrývkou. Zmrazený organismus je v příjemném prostředí a okamžitě se uvolňuje, člověk rychle usne.

Některé esenciální oleje pomáhají s nespavostí:

• levandule;
• ylang-ylang;
• sedmikrásky;
• santalové dřevo;
• bergamot;
• majoránka;
• rozmarýn;
• rosewood.

Do lázně se přidá 5–7 kapek esenciálního oleje. V aromatické lampě pouze 2-3. Esenciální oleje se ředí olivovým, mandlovým, meruňkovým nebo kukuřičným olejem: 4 kapky přísady na 10 ml báze. Směs se vtírá do spánků, ramen, zápěstí. Používá se k masáži zad a krku.

Do polštáře je našito pytel sušených bylin:

• melissa;
• Hřebíček;
• valeriána;
• chmelové šištičky;
• máta peprná;
• větvičky levandule;
• oranžové květy;
• léčivý jetel.

Sušená sklizeň - zdroj přírodních éterických olejů. Relaxují a odcházejí z nespavosti. Bylinné pytle mohou být šity do polštářů pro děti a těhotné ženy. Rostliny jsou bezpečné a účinně se vyrovnávají se stresem, depresemi a úzkostnými myšlenkami.

Další tipy

Chcete-li rychle a bez problémů usnout, potřebujete:

• Pravidelně vzduch v místnosti, a to iv zimě.
• Vzdejte se cigaret a alkoholu.
• Vypněte počítač a televizi na 2 hodiny před spaním.
• Mít sex nebo sebe-spokojenost.
• Přečtěte si nudné knihy před spaním a poslouchejte klidnou hudbu.

Nespavost je vážné a nebezpečné onemocnění. Vede ke snížení imunity, duševní a fyzické únavě a dokonce i námesačnosti. Pokud problém nebyl vyřešen tradičními metodami a dietou, stojí za to kontaktovat specialistu. Zkušený lékař najde příčinu nespavosti a ulehčí pacientovi nedostatek spánku, únavu a špatnou náladu.

Video: jak se vypořádat s nespavostí bez medikace