Co můžete a nemůžete jíst před spaním

Nekontrolovaný příjem výrobků je nepřijatelný, pokud jde o večerní (noční) stravu. Proto se stává relevantní otázkou, kterou můžete a nemůžete jíst před spaním. Zvažte současné aspekty.

Můžu jíst v noci

Než začneme mluvit o povolených nebo zakázaných potravinách, mělo by být objasněno, zda je možné jíst v noci vůbec? Odpověď je zřejmá - ano, ale pouze určité produkty. Je přísně zakázáno konzumovat sacharidy. Zrychlují produkci inzulínu tím, že do mozku vysílají signál, že ke spalování je zapotřebí glukóza, nikoli tuk.

Pokud mluvíme o intervalu, který následuje bezprostředně před spaním, odpověď zní "ne"! Nemůžete jíst před spaním! Když tělo přestane být vzhůru, vypalování kalorií a tuku se zastaví. V procesu odpočinku, samatropin, nebo růstový hormon, je vylučován, zodpovědný za získání svalové hmoty. Během této doby se nevytváří kortizol, začíná předčasné stárnutí těla.

Poškození před jídlem v noci

1. Když poprvé večer pocítíte pocit hladu, tělo dává signál, který potřebujete k jídlu. Nevzdávejte se prvních provokací. V tomto případě tkáň šetří glukózu tím, že nutí zpracování tukových vrstev.
2. Pokud jdete k odpočinku s mírným pocitem hladu, pak nejen obnovíte sílu a energii, ale aktivně aktualizujete tkáně na buněčné úrovni. Tento proces zabraňuje předčasnému stárnutí těla.
3. Během bdění je podobný proces nemožný kvůli stresu a příjmu potravy. Jíst v noci je pochopit, že takový krok neveští nic dobrého. Stojí za to připomenout, že všechno je individuální.
4. Je nežádoucí, aby děti a osoby mladší 25 let chodily odpočívat na prázdný žaludek, ale je také zakázáno přejídat se. Čím menší je věk osoby, tím pozdější jídlo má. Tělo dítěte se tak vyvíjí podle svého harmonogramu, který potřebuje.
5. Starší lidé by měli omezit své poslední jídlo 5 hodin před spaním. Při večeři je lepší dát přednost proteinovým jídlům s kefírem a zeleninou. Tuky a sacharidy jsou potřebné pouze v době oběda.
6. Během potřeby potravy se vyrábí melatonin. Enzym pomáhá člověku udržet zdravý spánek a probuzení, aby se cítil energický. Pokud budete jíst v noci, melatonin se již nevyrábí.
7. Často má člověk problémy se spánkem. Opět platí, že je třeba zvážit jednotlivé charakteristiky. Někteří jedinci jsou kontraindikováni k odpočinku s pocitem hladu. Tato kategorie zahrnuje osoby trpící vředy a gastritidou.

Co můžete jíst v noci

Omeleta na nízkokalorické mléko z vaječných bílků se špenátem nebo brokolicí je vhodná pro příjem v noci. Nepražte vejce, žloutky jsou příliš vysoké v kaloriích. Chcete-li přidat nutriční hodnotu a kalorií, jíst půl banán, vařené brambory, kus řepy, třetina mrkve.

Pro lidi se zdravým žaludkem, vařenými fazolkami a luštěninami jsou vhodná jablka, pečená s kůrou, vařená kuřecí prsa, krevety.Konzumujte sezónní nebo mražené bobule a nízkotučné kefír bez jakýchkoliv omezení.

Co zeleninu můžete jíst v noci

1. Celer je negativní kalorií zeleniny. Má vedoucí postavení mezi produkty, které jsou přijatelné v noci. Celer pomáhá zničit více kalorií než obsahuje.
2. Na recepci se večer konají vařená mrkev a řepa. Můžete si udělat salát tím, že vezmete polovinu každého ovoce. Miska je obložena octem nebo kysanou smetanou s nízkým obsahem tuku.
3. Vhodné jsou bílé zelí a brokolice. Tato zelenina se nejlépe přidává do proteinové omelety vařené na másle. Můžete rozpadat 1/3 brambor do salátu nebo hrst vařených fazolí.

Jaké ovoce lze jíst v noci

1. Plody jsou považovány za hlavní složky stravy člověka. A nezáleží na tom, jestli mluvíme o jídle na noc nebo na denní jídlo. Plody tohoto typu nemají negativní vliv na tělesnou hmotnost, proto se ukáže, že se užívají 2-3 hodiny před spaním.
2. Hlavní místo je obsazeno jablky. Rychle uhasí zuřící pocit hladu, ale vyvolá zvýšenou produkci žaludeční šťávy. Jablko lze tedy jíst za hodinu nebo dvě po večeři. Kromě toho, ovoce jsou široce používány ve stravě, protože urychlují hubnutí.
3. Zvláštní pozornost je věnována citrusům. Vzrušují nervový systém, takže by neměli být konzumováni bezprostředně před spaním. Ujistěte se, že noční jídlo je po dobu 2 hodin před spaním. Přednost se dává grapefruitu, pomelu, pomerančům, mandarinkám.
4. Pokud opravdu chcete jíst, jíst 1 kiwi nebo půl hrst hroznů. Vhodné také pro banány 1 / 3-1 / 2. Fíky nepatří do kategorie ovoce, je to květenství, ale 2-3 ks nepoškodí postavu.
5. Nectarines, broskve, kdoule, hrušky, švestky a švestky jsou také vhodné pro noční jídlo. Hlavní věc je, že toto opatření zná. Nezadávejte celou desku, omezte se na pár věcí.
6. Všechny uvedené plody vám pomohou uhasit náhle objevený hlad a udržet pocit sytosti před dalším jídlem. Dnes ráno se probudíte ne s těžkostí v žaludku.

Jaké mléčné výrobky lze jíst v noci

1. Vedoucí pozice je dána nízkotučnému kefíru. Při konzumaci nápoje před spaním se střevní peristaltika normalizuje. Mléčné výrobky mají projímavou vlastnost, takže vyčistíte tělo toxinů.
2. Přírodní mléko je husté nebo tekuté z mléka. Preferuji "Bio Max", "Danone", "Activia". Hlavní věc, že ​​procento tuku nepřekročí se ukázalo v 1%.
3. Existují speciální mléčné koktejly s bakteriemi mléčného kvašení, jejichž cílem je hubnutí. Pro příjem v noci je vhodné i odstředěné mléko.
4. Aby nedošlo ke škodě na zdraví, spotřebovává se teplo na pokojovou teplotu. Použití v malých doušcích, pokud možno přes slámu.

Co nejíst v noci

1. Produkty kofeinu. Mnoho lidí zná speciální účinky látek na tělo. Opilec před kávou před spaním nebo energií vám nedovolí usnout. Je nutné upustit od přijímání čaje před spaním, zejména zelené. Horké nápoje lze konzumovat 2 hodiny před odpočinkem.
2. Sladké výrobky. Pokud se snažíte udržet postavu v dobrém stavu, měli byste se vyhnout sladkostem vůbec, a to nejen před spaním. Nejprve je čokoláda hlavním nepřítelem v seznamu zakázaných potravin na noc. To vám poskytne nespavost a silně posílit tělo. Kromě toho čokoláda občas posiluje chuť k jídlu po absorpci.
3. Mastné jídlo. Tyto produkty samy o sobě, bez ohledu na denní dobu, jsou potenciálně škodlivé pro tělo. Jíte takové jídlo před spaním, odsoudíte se k rozvoji chronických patologií a budování kil.Mastné potraviny zpomalují metabolismus, takže i dietní a zdravá jídla v tomto případě poškozují pouze osobu.
4. Pikantní jídla. Pikantní jídlo výrazně zvyšuje chuť k jídlu. V tomto procesu se produkovala žaludeční šťáva. Pevně ​​večeře v pikantním pokrmu, brzy budete chtít znovu jíst. Takové jídlo, kromě pocitu hladu, způsobuje pálení žáhy, nadýmání a nadýmání.
5. Fazole a obiloviny. Zrna a luštěniny jsou pro tělo neocenitelné. Je zakázáno používat výrobky před spaním, pokud se vyskytnou nějaká onemocnění nebo kontraindikace. Fazole a obiloviny jsou bohaté na vlákninu, látka není plně stravitelná, často dochází ke vzniku koliky, žaludeční nevolnosti a nadýmání. Obzvláště obilniny jsou kontraindikovány pro použití v noci, protože jsou bohaté na sacharidy.

Jídlo nejen uspokojuje fyzické potřeby člověka, ale také dodává tělu vitalitu, obnovuje spotřebovanou energii. Je známo, že chutná vařená jídla zlepšují náladu. Z tohoto důvodu může být jisté, že potraviny ovlivňují psycho-emocionální pozadí.

Video: jídlo před spaním - velká škoda nebo výhoda