Co dělat s nespavostí: jak rychle usnout?

Insomnie je klinický syndrom, ve kterém je fáze hlubokého spánku kratší než normální norma nebo je zcela chybí. Jinými slovy, nespavost je nedostatek spánku. To je velmi časté onemocnění. To se odehrává v životě mnoha lidí. Poruchy spánku a nedostatek obvinění značně narušují každodenní život každého, kdo trpí nespavostí. Ne každý ví, co přesně způsobuje nespavost a jak se ho zbavit. Tento článek vám řekne, co je to nespavost, o existujících příčinách nespavosti, jaké má negativní účinky a jak se jí jednou provždy zbavit.

Během mnoha nemocí si pacienti často stěžují na poruchy spánku. Z toho můžeme usuzovat, že chronická nespavost je příčinou mnoha onemocnění. A je to přirozené. Tělo nemá čas doplnit prostředky strávené během dne, proto dochází k postupnému vyčerpávání těla.

Než spěcháte, jak se zbavit nespavosti, musíte znát její účinky, příčiny a symptomy, protože nespavost může být způsobena několika faktory, z nichž každá vyžaduje specifický přístup.

Existují 3 fáze nespavosti:

• Porušení spánku.
• Povrchní a přerušovaný spánek, který může být doprovázen nočními sny.
• Dřívější výzva

Podle statistik zažila každá pátá osoba v životě nespavost.

Psychiatrie a neurologie jsou vědy, které studují nespavost.

Příčiny nespavosti

Spáč. Velmi často nepříjemná postel, tvrdá matrace, malý polštář způsobují nespavost i těch nejzdravějších osob.

1. Životní prostředí. Příčinou nespavosti může být špatně větraná místnost, vysoká nebo nízká teplota, hluk pozadí, sluneční světlo, průvan, nepříjemný zápach.
2. Stresové situace, životní problémy, emocionální stres. Zpravidla velmi podezřelí lidé trpí podobnými příčinami nespavosti. Než spí, neustále o něčem přemýšlejí, vždy „sami“, a proto nemohou dlouho spát.
3. Nesprávná výživa. Jíst tučné potraviny a jíst před spaním zaručuje nejen nespavost, ale také výskyt nadváhy.
4. Nemoc. Různé nemoci narušují normální fungování těla, což má za následek nespavost.
5. Nestabilní denní režim. Nestabilita vzestupu a spaní způsobuje porušování lidských biologických rytmů. Tělo nemá čas se usazovat pokaždé v novém denním režimu a selže. Objevuje se nespavost.
6. Snore Během chrápání je přístup k kyslíku blokován. Kvůli nedostatku kyslíku se člověk neustále probouzí. Během noci se může probudit 30 až 40 krát. Proto se spoléhat na zdravý a zdravý spánek je k ničemu.
7. Příjem léků a léků, které stimulují nervový systém. Užívání léků, kávy, energie atd. stimuluje nervový systém, způsobuje nespavost a zkracuje dobu hluboké fáze spánku.
8. Špatné návyky. Kouření, alkohol, hojný příjem energetických nápojů, zejména večer, mají negativní vliv na nervový systém. V důsledku podráždění centrální nervové soustavy člověk nemůže dlouho usnout.

Negativní účinky nespavosti

• Přerušovaný a povrchní spánek.
• Oslabená imunita.
• Nástup fáze spánku po jedné nebo více hodinách.
• Časté probuzení v noci.
• Nervózní sny.
• Ospalost během dne, letargie, únava.
• Bolesti hlavy a závratě.
• Snížený výkon a únava.
• Ráno se cítíte slabě.
• Porušení denního režimu.
• Poškození paměti a koncentrace.
• Nepohodlí během spánku.
• Snížená duševní a fyzická aktivita, podrážděnost.

Kromě všech výše uvedených faktorů, nespavost ovlivňuje vzhled. Červené oči, suché rty, tašky pod očima, slabost. Jak vidíte, účinky nespavosti jsou velmi nežádoucí a musíte se jich co nejdříve zbavit.

Jak porazit nespavost

Na základě níže uvedených doporučení můžete navždy zapomenout na nespavost.

1. Dodržování režimu dne. Pokud půjdete do postele a probudíte se ve stejnou dobu, pak si tělo rychle zvykne a nespavost zmizí.
2. Sportovní aktivity. Fyzická aktivita příznivě působí na nervový systém, urychluje metabolismus a zlepšuje krevní oběh. Neměli byste se však intenzivně pohybovat po dobu 2-4 hodin před spaním.
3. Omezte stravování před spaním. Doporučuje se omezit se na konzumaci 3 hodiny před spaním. Tato rada nejen zajistí zdravý a zdravý spánek, ale také chrání tělo před nechtěnými libry.
4. Pohodlné podmínky. Příjemná a útulná atmosféra, dobře větraná místnost, klid a pohodu, to vše poskytne hluboký a zdravý spánek.
5. Vytváření uvolněné atmosféry před spaním. Spánek bude silný, pokud se zdržíte televize a čte knihu nebo posloucháte klidnou hudbu po dobu 15-20 minut před tím.
6. Procházka Snadná chůze na čerstvém vzduchu bude mít příznivý vliv na spánek. Spánek bude silný a dlouhý.
7. Pohodlné držení těla během spánku. Doporučuje se pokusit se spát na levé straně. Taková situace dává menší tlak na gastrointestinální trakt.

Pro prevenci, můžete spát na břiše, zatímco otáčení hlavu doleva. Toto držení těla je přirozené pro člověka. To je v této pozici, že děti spí.

Jak se zbavit nespavosti doma

Léčba bylinnými tinkturami:

Bylinné tinktury jsou tou nejlepší volbou, protože:

• Nemáte kontraindikace.
• Počet vedlejších účinků je minimální nebo neexistuje.
• Obsahuje velké množství vitamínů užitečných pro tělo.
• Pozitivní účinky na lidské tělo.
• Přiměřená cena.

1. Citron, med a minerální voda. Smíchejte lžíci medu, lžíci minerální vody a 1 2 lžíce citronu. Vezměte si ráno. Doba trvání od 4 do 5 týdnů.
2. Med a voda. Při 250 ml vroucí vody použijte 1 lžíci medu. Pijte bezprostředně před spaním. Místo vody je přípustné použití kefíru.
3. 10 g kozlíku, máty, bílého jmelí a hlohového květu. Smíchejte ve 250 ml vroucí vody a dvakrát denně: ráno a před spaním.
4. 10 g boru, oreganu a 5 g valeriánu se vaří ve 100 ml vody. Pijte před spaním.
5. 30 g máty a mateřídoušky, 20 g valeriánu a chmelových hlávek. Vařte po dobu 15-20 minut, pak kmen, a pít 1-2 sklenice 2-3 krát denně.
6. 5 g tymiánu, mateřídoušku, měsíčku a 10 g odběru. Vařte ve 250 ml vody po dobu 10 minut. Pijte 100 ml před spaním.
7. Lékárna heřmánek, máta, plody fenyklu, kozlíku, kmínu. Smíchejte vše v poměru. Po půl hodině se nalije 250 ml vroucí vody. Take 3 šálky denně. 2 sklenice ráno, 1 sklo před spaním.
8. Máta, Melissa, třezalka svatá, valeriánské a chmelové hlávky. Nalijte 250 ml vroucí vody. Take během dne.

Prášky na spaní

Spací podložky jsou velmi vhodné pro lidi, kteří nemohou dlouho usnout. Jsou velmi snadno vyrobitelné. Takové polštáře mohou být vyrobeny bez pomoci doma bez dodatečných nákladů.

Potřebné složky: všechny bylinky, které uspokojí přání a potřeby a mají hypnotický účinek.

Polštář by měl být vyroben z tlusté a přírodní tkaniny. Skladujte je na uzavřených místech.

Koupelny s relaxačními, zklidňujícími a hypnotickými účinky

Užívání relaxačních koupelí má příznivý vliv na spánek člověka. Voda by měla být teplá a co nejpohodlnější pro tělo. Vezměte si takové lázně nejlépe před spaním. Doba trvání vodních procedur by neměla být delší než 30 minut. Relaxační lázně se nedoporučují denně. Můžete použít různé voňavé bylinky, které zajistí ještě zdravější spánek.

Relaxační lázně uvolňují napětí, zklidňují nervový systém, snižují vzrušivost míchy. Můžete také použít různé soli a pěny do koupele.

Koupele nohou mají podobný účinek jako relaxační koupele na těle.

Léky na nespavost

Před použitím se doporučuje konzultovat s odborníkem.

Všechny léky popsané níže jsou velmi populární mezi těmi, kteří trpí nespavostí, mají minimální vedlejší účinky a kontraindikace a nezpůsobují těžkou závislost.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittico
• Glycin
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Užívejte prášky na spaní pouze v těch případech, kdy všechna výše uvedená doporučení a recepty nedávají pozitivní výsledek.

Nespavost během těhotenství

Obecně platí, že těhotné ženy mohou bojovat s nespavostí, stejně jako všichni ostatní lidé, s jedinou výjimkou.

POZOR! Je přísně zakázáno používat léky ke zlepšení spánku, prášky na spaní a bylinných infuzí.

V 70% případů můžete tento problém vyřešit nespavostí. Vyzbrojeni znalostmi získanými v tomto článku, můžete snadno zbavit nespavosti v krátkém časovém období. Pokud je potřeba brát těžké prášky na spaní nebo konkrétní drogy, pak iniciativa v takových případech není vítána. Důrazně doporučujeme konzultovat lékaře.

Video: 13 způsobů, jak rychle usnout