Co dělat, když chcete neustále spát?

Endokrinní poruchy, infekční onemocnění a patologie vnitřních orgánů mohou způsobit konstantní ospalost. Ospalost a chronická únava jsou způsobeny nedostatkem vitamínů, dehydratací a stresovými situacemi. Při osobním soustředění se pozornost snižuje, myšlenkové procesy se zpomalují. Je pro něj těžké vnímat a zpracovávat nové informace. Odstranit ospalost a zvýšit produktivitu několika způsoby.

Plán probuzení a odpočinku

Pouze Alexandr Makedonský mohl spát 3 - 4 hodiny denně a neupadnout z koně kvůli únavě. A Napoleon Bonaparte. Ale obyčejný člověk potřebuje 7–8 hodin na dobrý odpočinek. A neměli byste jít do postele před svítáním, ale ve 22–23.00. To je během této doby, kdy tělo produkuje melatonin.

Produkce hormonu je aktivována v úplné tmě. Jakmile se rozsvítí, proces se zastaví. V sovách, které zůstanou pozdě, je koncentrace melatoninu snížena. A bez hormonu se tělo cítí vyčerpané a unavené.

Harmonogram bdění a odpočinku musí být dodržován nejen ve všední dny, ale i o víkendech. Probouzí se v 8–9 ráno a nelhají v posteli až do poledne, ale pohybují se. Cvičte, jděte na jog nebo na procházku.

Sport a sprcha

Pokud nemůžete odpočívat normálně, ranní cvičení vám pomůže rozveselit. Zasedání trvá 20–30 minut. Mírné cvičení aktivuje krevní oběh a vnitřní orgány jsou nasyceny kyslíkem. Mozková kůra začíná pracovat v rozšířeném režimu.

Výsledek je fixován kontrastní sprchou. Začátečníci nemusí obsahovat ledovou vodu. Stačí snížit teplotu na 35–36 stupňů. Koupání nutně skončí s chladnou sprchu, jak se zbavit ospalosti.

Špatné návyky

Ospalost nastává v důsledku pravidelného otravy těla nikotinem nebo alkoholem. Cigarety a alkohol snižují koncentraci kyslíku v těle. Horší krevní oběh a způsobují vazospazmus. Mozek trpí nedostatkem živin a kyslíku. Práce nervového systému a center zodpovědných za vitalitu je narušena.

Ospalost se objevuje také u lidí, kteří přestali kouřit. To je reakce na stresující situaci. V takových případech se stav osoby zlepšuje po 1-2 měsících po odstranění špatného návyku.

Hypovitaminóza

Kvůli nedostatku vitamínů dochází k příznivcům stravování a rychlé ospalosti. Povzbuzení pomůže vyvážené stravě, která by měla být přítomna:

• citrusy;
• brokolice;
• hovězí játra;
• kuřecí nebo křepelčí vejce;
• tvaroh;
• celozrnný chléb;
• mrkev;
• Řecký jogurt;
• vodní melouny.

Čerstvé ovoce nejen nasycuje tělo vitamíny, ale také obnovuje vodní bilanci. A potraviny bohaté na komplexní sacharidy a bílkoviny se stávají zdrojem energie. Proto se doporučuje začít den s ovesnou nebo pohánkovou kaši se zeleninovým salátem nebo sendvičem z otrubového chleba s tvrdým sýrem nebo červenou rybou.

Strážci se mohou omezit na koktejl odstředěného mléka, banánů, ovesných vloček a ořechů nebo sušeného ovoce. Je nemožné přeskočit snídani, jinak klesne hladina cukru v krvi a aktivita mozku se zpomalí.

Vitaminové komplexy problém nevyřeší. Mnoho magických tablet neovlivňuje hladinu stopových prvků v těle. Je mnohem levnější a efektivnější dodržovat zásady správné výživy a jíst zdravé potraviny.

Energetické nápoje

Mnoho lidí se zbaví letargie kávou.Ale silný nápoj povzbuzuje jen 2–3 hodiny a pak se vrátí únava. Zelený čaj a nesycená voda s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou fungují mnohem efektivněji. Citrus má spoustu kyseliny askorbové, která je nezbytná pro zlepšení imunity a účinnosti. Zelený čaj dobře vyzařuje svaly, čistí tělo toxinů a vyhlazuje únavu.

Ospalost se čistí mechem zmrzliny. Budete potřebovat termosku, 5 g surovin a 200 ml vroucí vody. Infuzi si vezmou s sebou do kanceláře a pijí 30–40 ml pokaždé, když je na stole jen zdřímnutí.

Pokud je letargie důsledkem nespavosti a stresu, doporučuje se večer večer pít heřmánkový odvar. Květenství trvá na vařeném mléku. 20 g rostlin 1 šálek kravského produktu. Nápoj je nabitý medem, douškem a o 30-40 minut později jsou posláni do postele.

Lidové léky a triky

Pokud se ospalost objeví pouze v zimě kvůli nedostatku ultrafialového záření, ihned po probuzení musíte v ložnici zapnout žárovku. Světlo vylučuje letargii a pomáhá rozveselit. Lidé, kteří mají malý odpočinek kvůli nabitému programu, se doporučuje spát v poledne. Rychle si kousněte, položte si hlavu na stůl nebo si lehněte na židli a relaxujte 15–20 minut. Ale ne více než čtvrt hodiny, jinak se letargie jen zvýší.

Krátký spánek zlepšuje výkon. Člověk zůstane aktivní po dobu 3 - 4 hodin, ale neměli byste ho zneužívat. Tělo potřebuje plný osmhodinový odpočinek.

Pokud se v důsledku monotónní a monotónní práce objeví ospalost, stojí za to, abychom byli každých 40–50 minut nebo častěji rušeni něčím jiným. Je užitečné chodit po kanceláři, dělat cvičení nebo chatovat s kolegy. Můžete si udělat šálek zeleného čaje se skořicí nebo zázvorem.
Citrusové vůně pomáhají rozveselit:

• citron;
• oranžová;
• mandarinka;
• grapefruitu.

Esenciální oleje z exotických plodů způsobují ospalost a aktivují myšlenkové procesy. Kapesník nebo hedvábný papír je impregnován povzbuzujícími formulacemi. Můžete přidat do vody a pravidelně stříkat citrusový roztok na pracovišti. A doma lehké aromatické lampy.

Při chronické letargii se doporučuje pít dostatek tekutin. Nejméně 5-6 sklenic denně. Voda ředí krev a spouští metabolické procesy, takže mozek dostane více mikroprvků a kyslíku.

Pokud v důsledku ospalosti snížil výkon, před snídaní je jíst 1-2 lžíce. Já mleté ​​ořechy. Vlašské ořechy, cedr, mandle nebo kešu budou dělat. Nebo směs několika produktů. Složky jsou rozemlety v mlýnku na maso nebo v mixéru, uloženy v chladničce ve skleněné nádobě. Před použitím smíchejte ořechy s medem. Můžete přidat sušené ovoce: švestky, rozinky, sušené meruňky nebo data.

Ospalost očištěná bodová masáž. Uchopte ušní laloky, stiskněte hřebíky na špičkách prstů na rukou. Kruhové pohyby masážní základ nosu. Po přijetí teplé koupele je užitečné vtrhnout do ramen, nohou a zadního oleje. Masáž těla zmírňuje účinky stresu, uvolňuje a pomáhá naladit se na odpočinek.

Pokud letargie předstihla uprostřed pracovního dne, musíte několikrát zadržet dech. Naplňte plíce vzduchem a vyčkejte 30–40 sekund. Během výdechu se můžete jemně dotknout špiček prstů na hrudi. Pouze pohyb by měl být lehký a měkký, aby necítil závratě.

Bojovat s letargií a apatií může být vykonávána, vyvážená strava a esenciální oleje. Únava je odstraněna zeleným a černým čajem, bylinnými odvarmi a kontrastní sprchou. Pokud však ospalost nezmizí do 3 týdnů, měli byste se poradit s lékařem a ujistit se, že tento příznak není známkou endokrinních poruch, hypovitaminózy nebo maligních nádorů.

Video: jak překonat ospalost